Afortunadamente, tener manijas de amor es más un riesgo de estilo que un riesgo de salud. A diferencia de la grasa abdominal, que se infiltra en sus órganos internos y está relacionada con todo, desde la diabetes hasta la enfermedad cardíaca y la insuficiencia hepática, ese neumático de repuesto está hecho de grasa subcutánea, un tipo de grasa que se encuentra justo debajo de la piel y que se asienta allí; de hecho, algunos estudios sugieren que la grasa subcutánea puede incluso ayudarnos a protegernos de ciertos problemas de salud. Pero eso no significa que tengamos que amar el aspecto del amor, o vivir con ellos.

Salvado de avena

Si desea comenzar su día con harina de avena, es hora de actualizarse. Si bien la avena es un excelente desayuno, con 8 gramos de fibra y 12 gramos de proteína por taza, el salvado de avena es un nivel completamente distinto. Contiene la friolera de 18 gramos de fibra y 20 gramos de proteína, por el mismo número de calorías. (¿Cuál es la diferencia entre los dos? El salvado de avena se hace de las cáscaras externas de la avena, mientras que la harina de avena se hace de la porción interior). No lo arruines vertiendo azúcar moreno o jarabe en ella. La leche baja en grasa y la canela son los mejores acompañantes para ayudar a perder los mangos del amor. Amor avena? ¡Entonces querrá marcar estas 50 Mejores Recetas de Avena para Perder Peso!

Patatas dulces

El rey de los carbohidratos lentos (lo que significa que se digieren lentamente y te hace sentir más lleno y energizado por más tiempo), las batatas eran un alimento básico para Morgan Minor, un bombero de 24 años de Coalinga, California, que dejó caer 7 libras en su cuerpo. Primera semana de Zero Belly. Y después de solo 21 días, emergió un estómago esculpido: Morgan se había desprendido a cuatro pulgadas de su cintura. “¡Estuve estancado en 160 durante más de un mes, y Zero Belly me ayudó a perder más de diez libras en 3 semanas!” Entre los ingredientes mágicos aquí se encuentran los carotenoides, antioxidantes que estabilizan los niveles de azúcar en la sangre y disminuyen la resistencia a la insulina, lo que evita las calorías. siendo convertido en grasa. Y su alto perfil vitamínico (incluidos A, C y B6) te da más energía para quemar en el gimnasio. (¡Pierda peso, rápido! ¡Con estas 55 mejores maneras de acelerar su metabolismo!)

Trigo triturado

Para derretir tus tiradores de amor, busca el cereal con más fibra y menos azúcar. Es difícil de superar Trigo triturado; Con sus 9 gramos de fibra por porción y cero azúcar, es una de las mejores marcas de cereales comerciales para personas que buscan específicamente perder grasa alrededor de sus partes medias.

Sopa minestrone

La mayoría de las sopas preparadas comercialmente, especialmente los bisques y otras sopas suaves, tienen azúcar agregada u otros ingredientes desagradables que ensuciarán su medio. Opte por sopas espesas y gruesas como el minestrone, que son más ricos en fibra y no suelen tener azúcares adicionales. ¡Así que disfruta de un tazón y evita estos 30 malos hábitos que conducen a un vientre gordo!

Arroz negro

También conocido como "arroz prohibido" porque solo los emperadores podían comerlo, el arroz negro puede ser la fuente más barata de antioxidantes. Según la American Chemical Society, el arroz negro tiene más antioxidantes que una cucharada de arándanos, con más fibra, más vitamina E y menos azúcar. Más antioxidantes significa menos inflamación, lo que significa menos almacenamiento de grasa para usted.

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Te blanco

El té blanco funciona de tres formas distintas para ayudar a eliminar la grasa de su cuerpo. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition and Metabolism demostró que el té blanco puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la degradación de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células grasas). Otro grupo de investigadores descubrió que el té también es una rica fuente de antioxidantes que desencadena la liberación de grasa de las células y ayuda a acelerar la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía. ¿Quién necesita Spanx cuando puedes tomar esta poderosa bebida? Si hay algo así como un té derretido de muffin-top, esto es todo. De hecho, nosotros en Eat This, Not That! ¡Amamos tanto el té, lo hicimos parte de nuestro nuevo plan de dieta más vendido, The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse! Panelistas de prueba perdieron hasta 4 pulgadas de su cintura!

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Frijoles negros

Con un alto contenido de fibra y bajo contenido de grasa, los frijoles son una fuente de energía de Zero Belly (¡y adores!) Porque son una gran fuente de almidón resistente, lo que significa que "resisten" la digestión, se adhieren al tracto digestivo y te ayudan a sentirte lleno por más tiempo. . Al alimentar a sus insectos intestinales sanos, los frijoles ayudan a su cuerpo a generar el butirato químico, que alienta al cuerpo a quemar grasas como combustible. Un estudio en el Centro Médico Bautista de Wake Forest encontró que los frijoles pueden disminuir la acumulación de grasa corporal. Todos los frijoles hacen el truco, pero cuanto más oscuro es el frijol, mayor es su concentración de fitoquímicos, por lo que el negro es el mejor.

Tortillas de maiz

Este simple intercambio puede hacer la diferencia: dos tortillas de maíz pueden entregar 3 gramos de fibra por solo 80 calorías y 1 gramo de grasa. Dos tortillas de harina le darán solo 2 gramos de fibra, pero le costarán 260 calorías y 10 gramos de grasa. Entonces, ¿de qué deberías hacer tu próxima quesadilla? En los restaurantes mexicanos, pídales que reemplacen las tortillas de harina con maíz en todos sus platos.

Alcachofas de Jerusalem

En un estudio canadiense, los sujetos que fueron suplementados con un tipo de fibra insoluble para la salud intestinal llamada oligofructosa no solo perdieron peso en su área de asas de amor, sino que también informaron menos hambre que aquellos que recibieron un placebo. Los investigadores descubrieron que los sujetos que recibieron la fibra tenían niveles más altos de ghrelina, una hormona que controla el hambre, y niveles más bajos de azúcar en la sangre. Las alcachofas de Jerusalén, que en realidad son las raíces de un tipo de girasol, de ahí el nombre alternativo de "sunchoke", son una de las mejores fuentes de la fibra. La ogliofructosa también se encuentra en las cebollas y los puerros, así como el centeno y la cebada.

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Guacamole

De alto contenido en fibra y grasa monoinsaturada saludable para el corazón, el guacamole es otro amor que maneja los súper alimentos. Una media taza de guacabuque, asumiendo que no fuiste a soplarlo mezclando crema agria u otra cosa que no pertenece, te da más de 7 gramos de fibra. Para una receta súper rápida, mezcle 1 aguacate maduro, el jugo de una lima, 2 cucharadas de cilantro fresco picado y una pizca o dos de sal marina.

Tuercas del tigre

¡Ningún animal fue dañado en la fabricación de esta comida! Las tuercas de tigre no están hechas de tigres ni de nueces; En realidad son tubérculos, lo que significa que las personas con alergias a los frutos secos pueden comerlos de manera segura. Se parecen un poco a los granos de maíz tostados y tienen un sabor parecido al coco. Una porción de 20 nueces de tigre brinda 4 gramos de fibra por solo 60 calorías.

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Pasta de garbanzos

Con el doble de proteínas y cuatro veces la fibra de la pasta de trigo, Banza, hecha de garbanzos, convierte un carbohidrato tradicional en un luchador de la grasa que desarrolla los músculos. Para cualquiera que evite el gluten, es una mejor opción que las pastas hechas de maíz, arroz o papa en polvo, que a menudo carecen de nutrición real. Y haga clic aquí para obtener una lista más barata de las 29 mejores proteínas de la historia, ¡muchas de ellas sin carne!

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Pepitas

Es el término en español para la semilla de calabaza, y si los consideras sólo como si estuvieran dentro de un círculo, estarás a la espera. Una onza de semillas tiene ocho gramos de proteína, más que un huevo o almendras, y es rica en nutrientes de barriga plana como fibra, zinc y potasio, que son clave para la construcción y recuperación muscular. Espolvoréalos en ensaladas o sobre avena.

Guisantes congelados

¿Buscas un refrigerio frío y crujiente? Mantenga una bolsa de guisantes en el congelador y vierta un poco en una taza para que se pueda llenar. Una taza de guisantes contiene 7 gramos de proteína y 6 gramos de fibra, y como los pones unos a la vez, mantendrán tus manos y boca ocupadas, lo que evitará que busques más dulces pecaminosos.

Frambuesas

Las frutas rojas son una parte importante del plan Zero Belly, pero incluso entre estas potencias nutricionales, las frambuesas son las mejores fuentes de fibra insoluble. Una taza de las pequeñas joyas de rubí tiene 8 gramos de fibra, en comparación con menos de 3 gramos en la misma cantidad de fresas. La fibra insoluble ayuda a alimentar las bacterias saludables de su intestino, lo que desencadena la producción de un ácido graso que reduce la inflamación que causa la grasa en todo el cuerpo. Y en un estudio canadiense, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas estaban suplementadas con fibra insoluble tenían niveles más altos de ghrelina, una hormona que controla el hambre. ¡Y alimente rápidamente con la proteína de construcción muscular en estos 50 mejores bocadillos para bajar de peso!

ostras

Resuelven hacer más curiosidades. Las ostras son una de las mejores fuentes alimenticias de zinc, un mineral que trabaja con la hormona leptina para regular el apetito. La investigación muestra que las personas con sobrepeso tienden a tener niveles más altos de leptina y niveles más bajos de zinc que las personas más delgadas. Un estudio publicado en la revista Life Sciences encontró que tomar suplementos de zinc podría aumentar la producción de leptina en hombres obesos en un 142 por ciento. Una media docena de ostras solo tiene 43 calorías, pero proporciona el 21 por ciento de su dosis diaria recomendada de hierro, cuyas deficiencias se han relacionado con un aumento significativo en la expresión de genes de grasa.

Chocolate negro

Un estudio reciente descubrió que los antioxidantes en el cacao impedían que los ratones de laboratorio aumentaran de peso y en realidad disminuían sus niveles de azúcar en la sangre. Y otro estudio en la Universidad Estatal de Louisiana descubrió que los microbios intestinales de nuestro estómago fermentan el chocolate y lo convierten en compuestos antiinflamatorios saludables para el corazón que bloquean los genes relacionados con la resistencia a la insulina y la inflamación. Para mejorar los efectos, intente combinar su chocolate con algunas rodajas de manzana: la fruta acelera el proceso de fermentación, lo que lleva a una reducción aún mayor de la inflamación y el peso.

Ezequiel Germinado 100% Pan Integral

Lo que es único de los panes de Ezekial es que, a diferencia de la mayoría de las marcas, la compañía no utiliza azúcar en sus panes. Con una combinación de trigo, cebada, mijo, lentejas y espelta, esta marca de bajo contenido de gluten contiene 8 gramos de proteína y 6 gramos de fibra en cada sándwich.

Agua de spa

Lo ves sentado allí cada vez que estás sentado esperando un masaje. El agua de spa, una jarra de agua helada con limones enteros en rodajas, naranjas o toronjas, es un gran sustituto de casi cualquier otra cosa que pueda tener la tentación de beber. Las cáscaras de frutas cítricas agregan un compuesto llamado d-limoneno, un poderoso antioxidante que estimula las enzimas hepáticas, lo que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y expulsa la grasa de su sistema. Y no lo olvides: ¡los deliciosos batidos realmente pueden ayudarte a perder peso! Para más de 150 recetas que harán que su panza quede plana, compre el nuevo libro del creador de la Dieta Abs, David Zinczenko: Zero Belly Cookbook.

Almendras

Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, la mayor parte de los estadounidenses consumen una dieta deficiente en vitamina E. Y esa tendencia parece ser la más alta entre las personas obesas. Las almendras se encuentran entre las mejores fuentes dietéticas de vitamina E, ya que contienen aproximadamente 20 miligramos por media taza, y también tienen un alto contenido de grasas y grasas monoinsaturadas, lo que es óptimo para eliminar los mangos de amor.

Quinoa

Es una proteína completa, lo que significa que contiene la cadena completa de aminoácidos que son necesarios para el desarrollo muscular y la pérdida de grasa. (El arroz integral es una proteína incompleta). En un estudio de 2015 en el Journal of Diabetes Investigation, los investigadores descubrieron que los pacientes que ingerían cantidades más altas de proteína vegetal eran mucho menos susceptibles al síndrome metabólico (una combinación de colesterol alto, azúcar alta en la sangre y obesidad). También es alto en el aminoácido lisina, que te ayuda a quemar grasa y mantener la piel y los huesos sanos. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Food Chemistry, la quinua tiene el nivel más alto de betaína, una sustancia química que acelera el metabolismo y, de hecho, detiene los genes que estimulan el amor y la grasa.

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Pomelo

Al igual que un maratonista que se extiende antes de la gran carrera, comer media toronja antes de una comida puede mejorar el rendimiento de su cuerpo para quemar grasa, especialmente cuando se trata de asas de amor. Un estudio publicado en la revista Metabolism descubrió que esta táctica de "calentamiento" puede ayudar a reducir el tamaño de su parte media (hasta una pulgada) ¡en solo seis semanas! Los científicos atribuyen los poderosos efectos a los fitoquímicos de los pomelos. La fruta puede interactuar negativamente con ciertos medicamentos, por lo que siempre que obtenga la luz verde de su médico, planifique tener la mitad de una toronja antes de su comida de la mañana.

Nueces

Las grasas poliinsaturadas como las que se encuentran en las nueces activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. Con aproximadamente 13 gramos por porción de una onza, las nueces son una de las mejores fuentes dietéticas. Un pequeño estudio del estado de Pensilvania encontró que una dieta rica en nueces y aceite de nuez puede ayudar al cuerpo a responder mejor al estrés y también puede ayudar a mantener bajos los niveles de presión arterial diastólica. Para obtener consejos más valiosos, echa un vistazo a nuestros 25 mejores consejos de nutrición exclusivos.

Atún

¿Atún o no? Esa es la pregunta. Como una fuente primordial de ácido docosahexaenoico (DHA), el atún ligero enlatado es uno de los mejores y más asequibles pescados para bajar de peso, ¡especialmente en el área alrededor de la cintura y el mango de amor! Un estudio en el Journal of Lipid Research demostró que la suplementación con ácidos grasos omega 3 tenía la capacidad profunda de desactivar los genes de la grasa. Y aunque encontrará dos tipos de ácidos grasos en el pescado de agua fría y en los aceites de pescado, el DHA y el ácido eicosapentaenoico (EPA), los investigadores dicen que el DHA puede ser de 40 a 70 por ciento más efectivo que el EPA al disminuir los genes de la grasa y evitar que las células de la grasa expandiendo en tamaño

Verdolaga

¿Qué diablos es purslane? Si bien no es un alimento común en la mayoría de los EE. UU., Este verde agrio y ligeramente salado se usa a menudo en la cocina griega y turca. Puede encontrarlo en tiendas de alimentos saludables durante todo el año, y en mercados de agricultores en primavera y verano, pero el lugar más probable en el que lo encontrará es crecer en las grietas de su camino de entrada. Para la mayoría, era una parte regular de la dieta de Gandhi, y una media taza contiene más de 1, 000 UI de vitamina A que combate la grasa. ¡Esta podría ser la comida saludable más barata del mundo!

Huevos Omega-3

Los huevos son la E en "ZERO BELLY" por una razón: son la mejor fuente dietética de un nutriente que combate la grasa llamado colina. Pero puedes mejorar sus poderes para combatir la grasa eligiendo huevos omega-3. Los huevos enriquecidos con omega-3 son depositados por gallinas que se alimentan de semillas de linaza, semillas de chia y aceite de pescado, ¡por lo tanto, mejoran automáticamente su cacarito! Prepare un desayuno en casa para cosechar los beneficios y lea nuestro informe especial: ¡14 maneras de perder su vientre en 14 días!