La transición del verano al otoño es siempre la más dura. El verano es el mejor momento para comer ligero, estar activo y pasar mucho tiempo de calidad al aire libre. Es fácil adelgazar y mantenerse en el camino sin poner mucho esfuerzo. Y luego viene el otoño y las cosas se sienten, bueno, más lento . Los escalofríos, la comida se vuelve más pesada y la motivación para moverse, especialmente en el exterior, se encuentra en niveles reducidos.

Pero antes de que pierdas tu mojo, estamos aquí para recordarte todas las cosas increíbles que trae el otoño (hola las hojas de cambio, los domingos de fútbol, ​​las verduras de raíz) y cómo puedes usarlas para mantenerte en el camino, mantenerte saludable, ¡Y no dejes que las interminables tentaciones de PSL te superen! Encuentra tus nuevos cortes de vientre plano favoritos a continuación y echa un vistazo a estas 25 maneras impresionantes de perder peso con avena para mantener tu impulso.

Cube su calabaza o batata dulce

Para asegurarse de que esos vegetales de otoño se usen y no se sienten en su mostrador, Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N de Essence Nutrition, LLC tiene un truco perfecto. “Gastar el dinero extra en cubos de calabaza precortados o cubos de boniato; lo harán más propenso a vaciarlos en una bandeja para hornear galletas, cubrirlos con aceite de aguacate y canela y hornear. ¡Encuentro que si compro la calabaza o el camote, soy demasiado perezoso para cortarlos! ”¡Eche un vistazo a estas 20 Recetas de Calabaza Saludable para obtener nuevas ideas también!

Ir por la calabaza en conserva

Sabemos que el otoño significa que la temporada de calabaza ha comenzado. ¿Una gran manera de obtener su corrección? "La calabaza enlatada es una fuente fabulosa de potasio y vitamina A", dice Auslander. "Agréguelo a la harina de avena, los panqueques, la avena durante la noche y la sopa para agregar ese sabor característico de calabaza".

Piensa neat

El concepto de NEAT significa "Termogénesis de actividad sin ejercicio". Básicamente, es la forma de colar el ejercicio en tu día sin hacer ejercicio en realidad ", explica Auslander. ¿Y la manera perfecta de permanecer NEAT este otoño? ¡Rasgando esas hojas! Bono: ¡Hacer ejercicio con regularidad, en lugar de ser tan sedentario, es una de las 100 mejores maneras de vivir para 100!

Hornea tus peras

La fruta de otoño es deliciosa cuando se hornea, especialmente las peras. "Las peras al horno son un tratamiento delicioso, ligero. "Dividir a la mitad las peras, sacar el corazón, rellenar con nueces e higos y semillas de cacao, cubrir con miel de Manuka y hornear al horno", sugiere Auslander. Luego, cúbralos con yogurt griego orgánico y canela. Delicioso Para obtener más trucos dulces y sin culpa, no te pierdas estos 25 intercambios de ingredientes saludables para hornear.

Busque Berry Sales

“Aproveche que las bayas son baratas y están en temporada comprandolas a granel cuando están a la venta y congelándolas de inmediato. Solo un poco de la vitamina C puede degradarse y luego los tiene listos y listos para batidos o para fundirse en avena como una compota ", dice Auslander.

Entra en el truco o trato

Otoño significa Halloween, y, por supuesto, eso significa dulces, dulces, dulces. ¿Pero adivina que? No tienes que mantenerte alejado! "Permítase una o dos piezas de sus dulces favoritos por día durante un período de tiempo específico para que no se sienta privado", recomienda Auslander. Hablando de eso, no te pierdas nuestra lista exclusiva de 52 Mejores y peores dulces de Halloween, ¡clasificados!

Prepago para clases de ejercicios

Mantener el impulso de las actividades de verano en marcha. "Antes de un verano activo, prepaga su paquete de ejercicios o ClassPass para el otoño: estará mucho más motivado para seguir con él después de un verano activo", dice Auslander. "Agarra a un amigo para que ambos se apoyen y se motiven".

Calienta tus batidos

“Una de las opciones de desayuno saludable más comunes en la actualidad son los batidos y los jugos. Desafortunadamente, a medida que se enfría, se ven cada vez menos atractivos. La mayoría de las personas no se dan cuenta de que si tiene una licuadora de alta potencia, particularmente una Vitamix o Blendtec, puede hacer batidos calientes en solo unos minutos. Simplemente mantenga la licuadora durante aproximadamente cuatro minutos o hasta que su batido alcance la temperatura deseada ", recomienda Staci Shacter, MS, RD, LDN y nutricionista para Carillon Miami Beach.

Una idea es un batido de avena con chocolate caliente. Para hacerlo, combine 2 cucharadas de cacao en polvo con 1-1.5 tazas de leche de almendras, 1 plátano pequeño, 1/3 taza de avena arrollada (remojada durante la noche lo hará más cremoso), 1 cucharada de mantequilla de almendra o anacardo (o una cucharada de orgánico Proteína en polvo alimentada con pasto. ¿No está seguro de si su proteína en polvo es lo suficientemente buena? ¡Descúbralo en nuestro informe exclusivo sobre los Mejores y Peores Proteínas en Polvo!

Obtenga su Veggie en adelantado

Cocine sus verduras en un gran lote en un día de la semana. "Ahora que los vegetales de raíz son nuestros de temporada, es fácil hornear o cocinar al vapor un poco de calabaza, calabacín, calabaza y lo que sea que sean tus vegetales favoritos, y luego mantenerlos almacenados en el refrigerador", sugiere Stephanie Mansour, pérdida de peso Coach y experto en salud y fitness para mujeres. "¡Simplemente sáquelos y vuelva a calentar, y agregue su proteína favorita para una comida completa!"

Compra los gimnasios

Ahora que el clima lo puede obligar a realizar sus entrenamientos adentro, aproveche y visite todos los gimnasios de su área, incluidos los que se han abierto durante el verano. "Probar nuevos lugares con pases libres. Solicite una membresía de prueba en la recepción de su gimnasio o gimnasio ", sugiere Mansour. "¡Con la disminución de la temperatura, estarás agradecido de tener un lugar en el interior para hacer ejercicio!"

Pop Algunas semillas de calabaza

Las semillas de calabaza están llenas de beneficios que van desde estar repletas de proteínas, un montón de fibra dietética, magnesio, potasio, y contienen L-triptófano para una buena noche de sueño. "Agréguelas a su yogurt griego o queso cottage para un mayor impulso nutricional. ", Sugiere James Shapiro, MS y presidente de Primal Power. Descubra otras formas de obtener más nutrición en su vida con estas 25 formas de agregar súper alimentos a su dieta.

Caminata y bicicleta

Antes de que se ponga demasiado frío en el exterior, considere actividades al aire libre que le hagan bombear la sangre. “El senderismo puede ser maximizado por el terreno montañoso y el aire enérgico. Proporciona un buen entrenamiento de fortalecimiento de los músculos de las piernas, glúteos y abdominales ”, dice Dempsey Marks, creador de PreGame Fit. "Otro ejercicio que amo es el ciclismo. La temporada de otoño ofrece las condiciones ideales para pasar a otro nivel en tu rutina de ciclismo. Reajusté mi entrenamiento para abrazar paseos más largos para maximizar mi resistencia. Además, el aire más fresco es estimulante y quema calorías adicionales ".

Beber té

El otoño pide té caliente, como posiblemente beber verde durante el día y brebajes de hierbas por la noche. ¿Otra idea? "Una infusión casera de jengibre y cúrcuma reforzará el sistema inmunológico y ayudará a la digestión", sugiere Jennifer Galardi, protagonista de varios DVD de "Dance Off the Inches".

Restablecer su reloj

Obtenga algo de vitamina D durante el día y comience a programar su reloj de otoño / invierno retirándose un poco antes. “El cuidado personal es primordial a medida que pasan los meses más fríos. Asegúrese de tomarse el tiempo para cuidarse a sí mismo ", dice Galardi. "Practique más tipos de yoga restaurativos y use un aceite más rico y nutritivo, como el aceite de sésamo, para auto-masaje o después de una ducha o baño".

Beber vinagre de manzana

Es la temporada para la sidra de manzana, pero la mejor manera de obtener su dosis es en el formato de súper ACV. "El vinagre de sidra de manzana promueve la pérdida de peso al acelerar el metabolismo, reducir la retención de agua, equilibrar el equilibrio del pH del cuerpo y ayudar en la digestión", dice el Dr. Daryl Gioffre, experto en nutrición y chef certificado en alimentos crudos. "Y cuando llega la inevitable tos de otoño, una cucharada de vinagre de manzana puede ayudar a cubrir tu garganta y combatir las bacterias". Marca estas 8 Impresionantes bebidas desintoxicantes de vinagre de manzana para algunas ideas deliciosas.

Ensalada-ify sus sabores de otoño

Obtenga todos los sabores del otoño sin la acidez de las galletas, pasteles, rellenos y demás. "Agregar calabaza a su ensalada de espinacas es mucho más abundante y delicioso", dice el Dr. Gioffre. "Agregue algunas semillas de calabaza, almendras, semillas de chía y aceite de oliva virgen extra, y se sentirá lleno de energía en lugar de hinchado por el pan y los carbohidratos".

Bebe algunas verduras

“Pruebe bebiendo un jugo de zanahoria y jengibre para tomar una bebida mineral con un toque otoñal. Los estudios sugieren que las personas a menudo confunden la sed con el hambre, por lo que un jugo de vegetales puede ayudar a llenar su estómago, dejando menos espacio para los alimentos pesados ​​en calorías ”, recomienda el Dr. Gioffre. "Solo asegúrate de estar haciendo el jugo en casa o observando detenidamente los ingredientes para asegurarte de que no esté cargado de azúcar como muchas marcas compradas en la tienda".

Unstuff Your Stuffing

En lugar de sentirse abrumado por el relleno pesado tradicional como elemento básico de Acción de Gracias, ¿por qué no comenzar una nueva tradición en esta temporada de fiestas? "Reemplace el tradicional plato de relleno con una combinación de quinoa de otoño llena de col rizada, calabaza y otros favoritos de otoño", dice el Dr. Gioffre.

Obtenga su peso corporal en la mañana

Shaun Nunes, quien recluta y contrata a otros entrenadores personales en Crunch Blackhawk en California, dice que debe hacer una variedad de movimientos de peso corporal "en todos los planos" una vez que se despierta. "Por ejemplo, hacer sentadillas con fuerza, saltos, sellar gatos, tiradas, toques con los dedos de los pies, círculos con los brazos y envolturas", dice. “La idea es aumentar la estimulación neuro-muscular y mitigar las lesiones durante el clima frío que viene pronto. Cuando comiences tu día de esta manera, notarás más energía natural y un pep vibrante en tus pasos. Notará que procesa la información más rápidamente y se vuelve más eficiente en el lugar de trabajo. Ya que comenzó su día con una mentalidad saludable, hay menos posibilidades de que quiera disfrutar de una mala selección de alimentos también ".

Salta el PSL

El segundo verano comenzó a alejarse, nos bombardearon instantáneamente con café con especias de calabaza en cada cafetería. Pero en lugar de beber todas esas calorías, hay muchas otras formas de obtener su dosis, como estos 15 productos de Pumpkin Spice para probar este otoño. También puedes probar tostar semillas de calabaza con canela y nuez moscada. "Con más zinc que cualquier otra semilla, las semillas de calabaza ayudan al cuerpo a quemar grasa y equilibrar sus niveles de pH", dice el Dr. Gioffre.

Usa los días de fútbol como días de entrenamiento

Si sus domingos y jueves se trata de participar en el último juego de la NFL, mientras que, por supuesto, toma cerveza y bocadillos del día del juego, debe aprovechar la ventaja para participar en un entrenamiento a la hora del juego. Sahmura Gonzalez, entrenador personal de Crunch USQ, sugiere el siguiente entrenamiento:

- Pase de 20 yardas = 25 sentadillas
- Tocar abajo = 10 burpees.
- Tiempo de espera = Sentada en la pared de 20 segundos
- Falta personal = 10 estocadas inversas en cada pierna
- Intercepción = 10 flexiones
- Primer down = 15 abdominales
- Cerveza comercial = tablón de 1 minuto.

Encuentra una nueva forma de rellenar tu cara de pastel

Guarda el pastel para ocasiones especiales. Cuando su ansia golpea en otras ocasiones. Ir directamente a las manzanas al horno rellenas de avena. González recomienda la siguiente receta: “Precaliente el horno a 350 grados. Corte dos manzanas grandes por la mitad y retire los núcleos y las semillas con un pequeño cuchillo o cuchara. En un tazón pequeño, combine dos cucharadas de mantequilla, una cucharada de azúcar morena, cuatro cucharadas de avena rápida y una pizca de canela. Coloque la cuchara sobre las mitades de manzana y espolvoree con canela. Colóquelo en una bandeja para hornear galletas y hornéelo en el horno durante 30 minutos ”. Y mientras tiene las planchas para hornear afuera, ¿por qué no prueba uno de estos Paneles de 20 hojas que también le encantarán?

Loción arriba

"Si su piel se está secando y agrietando, compre un poco de loción que le guste y póngala en las manos por la noche o cada vez que tenga un antojo de comida chatarra", sugiere Mansour. "Esto puede evitar que comas alimentos poco saludables porque tus manos olerán bien y no querrás comer alimentos que toquen tus manos recién hechas".

Calienta tu agua

Bebe tu agua a temperatura ambiente. "Nuevamente, gracias a las temperaturas que están cayendo afuera, tu cuerpo puede estar luchando para permanecer en la homeostasis incluso más de lo usual", dice Mansour. "En el verano, un vaso de agua helada nos enfría, pero en otoño e invierno, el agua a temperatura ambiente puede ser un impacto menor para nuestro sistema porque es posible que ya estemos fríos".

Disfruta los colores del otoño afuera

Tómese el tiempo cada semana para disfrutar de la naturaleza y el cambio de hojas y caminar en su parque local. Esto ayudará a reducir la cantidad de estrés en su cuerpo, lo que disminuye su nivel de cortisol. "Esta producción específica de la glándula suprarrenal, si se produce de manera consistente, se ha demostrado que retiene la grasa", dice Shapiro. "Además de reducir los niveles de cortisol, los niveles de cardio de baja intensidad pueden ser beneficiosos para los tiempos de recuperación más rápidos de sus entrenamientos e incluso mejorar la capacidad cardiovascular". En una nota similar, haga que sea más fácil para su cuerpo recortar su cintura y estar en una ¡Mejor humor con estos 15 superalimentos que equilibran tus hormonas!