Su metabolismo es una de las diferencias clave entre sentirse bien, sentirse bien y sentirse bien. Cuando se desacelera, estás lento y fuera de lugar. Pero cuando se acelere, y en niveles óptimos de rendimiento, tu mente y tu cuerpo se sentirán bien, serás agudo, enfocado e incluso perderás kilos no deseados. Entonces, ¿cómo aprovechar el poder de su metabolismo más poderoso? Recurrimos a los expertos para obtener 25 consejos y trucos probados, que se pueden aplicar a cualquier hora del día y cualquier tipo de estilo de vida. Y luego siga las estrategias inteligentes con estas 25 recetas de avena durante la noche que mejoran su metabolismo en la mañana.
Haz que tu primera bebida del día cuente
Iris Lami, una terapeuta ayurvédica, recomienda exprimir la mitad de un limón en agua tibia por la mañana. Ella dice que aumenta el metabolismo mientras limpia tu sistema digestivo antes de agregar algo más a tu sistema por el día. El limón es uno de los 20 diuréticos naturales para agregar a su dieta.
Muévete sentado en tu escritorio
De acuerdo con Tim Blake, propietario y fundador de superdads.com, lo más importante que puedes hacer para activar tu metabolismo es aumentar la termogénesis de la actividad sin ejercicio (NEAT). "Básicamente, eso significa agregar movimiento a todo lo que haces, siempre que sea posible", explica. Esto incluye cosas simples como agregar manos y pies inquietos a cinco horas de trabajo de escritorio. “¡Eso acumula un gasto calórico adicional equivalente a correr 1.5 millas! Fundamentalmente, este debe ser su mantra: nunca camine cuando pueda correr, nunca se pare cuando pueda caminar, nunca se siente cuando pueda estar de pie, nunca se acueste cuando pueda sentarse ”. Si tiene un trabajo de escritorio u otro estilo de vida en el que estás sentado mucho, no te pierdas estos 21 trucos para perder peso mientras te sientas.
Convierte tu entorno en el gimnasio
"Entrenamiento a intervalos" simplemente significa que alternas entre períodos de trabajo intenso y períodos de recuperación. "Esto impone una alta demanda metabólica en el cuerpo, quema muchas calorías en poco tiempo, produce una alta quema de calorías después del entrenamiento y ayuda a mejorar el estado físico", explica Kathleen Trotter, entrenadora personal y autora de Finding. Su ajuste “Además, los intervalos son un ejercicio fantástico, independientemente de tu nivel de condición física; adapta la intensidad del intervalo para adaptarse a su capacidad actual ".
Seguir una dieta antiinflamatoria
Una dieta antiinflamatoria, que es rica en fibra de granos enteros, frutas y verduras, es la mejor manera de reactivar su metabolismo, según el Dr. Barry Sears, presidente de la Fundación Inflammation Research. "La Escuela de Medicina de Harvard demostró [hace años] que una comida antiinflamatoria estabilizó los niveles de azúcar en la sangre y que las dos comidas antiinflamatorias reducen la ingesta de calorías en un 46 por ciento". Recurra a estos 20 alimentos antiinflamatorios para bajar de peso ¡Así que ya sabes qué apilar en tu plato!
Mejora tu cardio
Hazte un ejercicio cardiovascular a primera hora de la mañana para acelerar tu metabolismo, sugiere Reggie Chambers, un especialista en acondicionamiento físico con sede en Nueva York. "Hazlo antes de desayunar", dice. "Incluso puede ser una caminata de baja intensidad en la caminadora".
Beber té verde
Cuando buscas un estallido de cafeína o una forma de mantenerte hidratado durante todo el día, Chambers dice que debes tomar té verde. "La cafeína proporciona un estimulante y las catequinas queman grasa", dice.
Además, un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que el extracto de té verde aumenta el metabolismo en un cuatro por ciento durante un período de 24 horas. De tres a cinco tazas al día puede ayudarlo a quemar 70 calorías adicionales al día, lo que se suma a siete libras por año. ¿Hay alguna duda de que los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana cuando hicieron la limpieza de té de 7 días con vientre plano?
Consiga en sus suplementos
Jeff Miller es un entrenador personal certificado con 20 años de experiencia en la industria del acondicionamiento físico y dice que toma los siguientes suplementos para aumentar su metabolismo según sea necesario: “A primera hora de la mañana, tomo la cayena para aumentar la circulación. Después de una gran comida, tomo algunas enzimas digestivas vegetarianas. Antes de acostarme, tomo vitamina D, magnesio y algunas hierbas líquidas a base de plantas, como el astrágalo y la equinácea. Después de enfermarme, tomaré un bulbo de ajo orgánico y lo comeré solo. Cuando termine de entrenar, me gusta beber hierba de trigo o espirulina ".
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Facilidad en las cosas
"A largo plazo, es mejor ponerse en forma y estar realmente preparado [para la actividad de alta intensidad]", dice Robert S. Herbst entrenador personal, entrenador y levantador de potencia. “Por ejemplo, es posible que primero su cuerpo no esté listo para un gran entrenamiento a primera hora de la mañana, ya que su temperatura central es baja y los músculos y los tendones están rígidos. "Es mejor hacer un poco de estiramiento, y tal vez incluso comer un desayuno con proteínas y carbohidratos, para que el metabolismo esté en una posición pareja".
Cierre su actividad temprano
"Es mejor hacer ejercicio intenso o entrenamiento con pesas cuatro horas antes de irse a dormir para que el metabolismo se acelere reparando el ejercicio, en lugar de interferir con el sueño", sugiere Herbst. Mientras piensa en sus ZZZ, tenga en cuenta estos 30 mejores y peores alimentos para comer antes de dormir.
Guarda tu ejercicio para ANTES de una gran comida
Puede parecer contrario a la intuición entrenar antes de una gran comida. ¿No querrías hacer ejercicio después para deshacer todas esas calorías? No, dice Herbst, porque interferirá con la digestión. "Haga su ejercicio antes de la comida para que el metabolismo sea alto".
No te estreses si no has estado haciendo ejercicio
Si ha tomado un largo descanso de sus entrenamientos regulares, es mejor ir despacio cuando vuelva a este. "Usted quiere aclimatarse nuevamente al ejercicio teniendo un volumen e intensidad bajos hasta que su cuerpo vuelva a estar en forma", explica Herbst. "No te preocupa el metabolismo aquí, sino la recuperación de la fuerza y la resistencia; cuando estés entrenando, haz entrenamiento de alta intensidad y pesas para complementar tu entrenamiento ".
Siempre toma las escaleras
"Tomar las escaleras es la mejor sugerencia para estimular el metabolismo", sugiere Shari Portnoy de foodlabelnutrition.com. “¡Incluso cuando estás en la escalera mecánica, muévete! La gente pregunta por qué estoy flaca y es porque no me quedo quieta. Siempre que pueda, simplemente muévase, suba las escaleras, camine hacia algún lugar y evite los ascensores a menos que esté cargando mucho ”. Si se siente ambicioso y está solo, ¡haga sentadillas mientras está en ese ascensor! Para más inspiración, echa un vistazo a estos 30 movimientos de entrenamiento más efectivos de 30 segundos.
Nunca te saltes el desayuno
Lo ideal es tener una comida a los 30 minutos de despertarse. "Esto repondrá su cuerpo del sueño nocturno y le permitirá funcionar correctamente durante todo el día", dice el Dr. Matt Tanneberg, de Arcadia Health and Wellness Chiropractic. “Cuando tienes hambre, tu cuerpo deja de quemar calorías. Eso significa que su metabolismo disminuirá dramáticamente. Necesitas estar constantemente renovando las tiendas de tu cuerpo para permitir que se queme normalmente ". (¡Psst! ¡Estos son los 26 Desayunos que las celebridades aman!)
Trabajar el musculo
Mientras que el ejercicio, en general, mantiene su metabolismo alto, estudios recientes muestran que levantar pesas hace un mejor trabajo que simplemente hacer ejercicio cardiovascular. "Cuando levantas pesas, construyes músculo. Tener más músculo te hace quemar más grasa ", dice Tanneberg. “Si haces ejercicio por la mañana, tu metabolismo será más alto durante todo el día. Su metabolismo se mantiene acelerado después de un entrenamiento durante varias horas. En lugar de ir al gimnasio al mediodía o por la noche, intente ir por la mañana y agregar más levantamiento de pesas ". ¿No es una persona de la mañana? Entendemos, por eso creamos esta lista de 18 maneras de motivarse para un entrenamiento matutino.
Comer proteínas en cada comida
"Agregue proteínas a todas sus comidas", sugiere Tanneberg. “Coma huevos por la mañana, un batido de proteínas para un refrigerio, nueces saludables o aguacate durante todo el día y carne magra para la cena. La proteína ayudará a aumentar su metabolismo, especialmente en la mañana. Asegúrate de tener proteínas saludables como los huevos y mantente alejado del exceso de carne roja, ya que tiene un alto contenido de propiedades inflamatorias ".
Utilizar magnesio
El magnesio es necesario para que el cuerpo produzca y almacene energía, y sin embargo, el 75 por ciento de los estadounidenses no obtiene su RDA de este importante metabolismo que estimula los minerales. "No todas las formas de magnesio son absorbidas fácilmente por el cuerpo, y nuestros suelos y suministros de alimentos se han agotado debido a los métodos agrícolas modernos y al procesamiento de alimentos", dice Carolyn Dean, MD, ND, experta en salud y nutrición. "Un polvo, que se puede mezclar con agua fría o caliente, se puede beber durante todo el día".
Adiós a tus máximos de azúcar
Repite después de nosotros: mantente alejado del azúcar! "El azúcar disminuye la función de su sistema inmunológico casi en el instante en que lo ingiere", dice Dean. “El azúcar requiere magnesio para metabolizarlo; por lo tanto, cuanto más azúcar consuma, más magnesio desperdiciará”. Extienda estos otros 19 Consejos de magnesio que no sabía que necesitaba.
Obtener esos ZZZs
El sueño es otro estimulante del metabolismo pasado por alto. "Si su cuerpo está muy cansado, será más difícil para él crear energía o combatir las enfermedades y perder peso", dice Dean. "El descanso constante lo mantendrá fuerte y asegurará que su cuerpo tenga la fuerza para ser productivo y aumentar la pérdida de peso".
Di Buh-Bye al Estrés
Sí, puede ser más fácil decirlo que hacerlo, pero evite el estrés siempre que pueda. La forma en que puede afectar su salud simplemente hace que no valga la pena la molestia. “Hasta el 90 por ciento de las enfermedades están relacionadas con el estrés. El magnesio es conocido como el mineral anti-estrés. Numerosos estudios han demostrado su eficacia para reducir la ansiedad y reducir los niveles de estrés ", dice Dean. “La serotonina, el químico cerebral del bienestar, también depende del magnesio”. Se ha comprobado que el estrés esencialmente deshace sus hábitos alimenticios saludables también; descubra más, y qué hacer al respecto, con estas 10 maneras de destruir a una alimentación saludable.
Condiméntalo
"¡Dale sabor a tu vida! Agregar especias a tu dieta y comer vegetales calientes como pimientos puede acelerar tu metabolismo entre un 20 y un 25 por ciento", recomienda Cara Walsh, RD de Medifast California. metabolismo y circulación. De hecho, comer pimientos picantes no solo acelera el metabolismo, sino que también reduce los antojos, ¡así que es beneficioso para todos!
Agua, agua, agua
¡Un simple refuerzo del metabolismo es simplemente beber en ese H2O! “La mayoría de los estadounidenses están deshidratados. Esto puede ser el resultado de una enfermedad, un entrenamiento excesivo o simplemente no beber suficiente agua ", dice el Dr. Scott Schreiber, un médico quiropráctico en Newark, Delaware. "El simple hecho de aumentar su consumo de agua acelerará su metabolismo, además de mantenerlo lleno, combatiendo los antojos". Si sabe que no está bebiendo suficiente agua y aún no ha adquirido un buen hábito en las botellas de agua, entonces también intente emplear estas 17 maneras de comer su agua.
Sal afuera
La mayoría de los estadounidenses son realmente deficientes en vitamina D, que el cuerpo necesita desesperadamente para funcionar correctamente. (Bonificación: ¡Se ha comprobado que la vitamina D supera la hinchazón!) El mejor método para generar más es la exposición al sol. "Estar activo en el exterior aumentará el metabolismo, quemará calorías y aumentará el estado de ánimo", dice el Dr. Schreiber.
Obtener su merienda en
Asegúrese de empacar un bocadillo para tirar en su bolsa para más tarde en el día para mantener su metabolismo acelerado. Una forma segura de golpear una barricada es encontrarte tan voraz que tomas malas decisiones. ¡Si trae algo de fruta o queso en tiras, controlará su apetito con una opción equilibrada antes de que las cosas se salgan de control! Prepararse con un bocadillo es uno de los 27 consejos de alimentación saludable favoritos de Food Writers; ¡Es tan simple pero tan cierto!
Coma más grasas saludables
Uno de los consejos que no se puede perder en 12 maneras de aumentar su metabolismo a medida que envejece es comer más grasas monoinsaturadas, que provienen de fuentes saludables como los aguacates, semillas, nueces, pescado y aceite de oliva. Es particularmente importante consumir grasas saludables si estás comiendo algo alto en azúcar, ya sea chocolate negro o un plátano; la grasa hace que el azúcar ingrese al torrente sanguíneo, por lo que sus niveles de azúcar en la sangre son más estables y su metabolismo puede seguir funcionando a medida que sea necesario. No es de extrañar que un sándwich de mantequilla de maní y plátano sea tan satisfactorio.
Pare con la dieta yo-yo
Aunque algunas personas piensan que el metabolismo es genético o que se puede aumentar haciendo cosas como las mencionadas anteriormente, muchas personas también están saboteando su metabolismo. Uno de los peores culpables es la dieta yo-yo. Un estudio publicado en la revista Obesity explicó que la dieta no solo frena el metabolismo, sino que a veces nunca se recupera completamente a un estado normal, lo que dificulta cada vez más la pérdida de peso o la pérdida de peso. Es una de las 12 realidades de las dietas de YoYo que necesitas escuchar.
