Cuando se trata del juego de la pérdida de peso y el manejo, el metabolismo es el jugador estrella.

Piense en su metabolismo como un fuego. Para que se queme continuamente, tienes que seguir alimentándolo. Pero si lo alimenta mal, puede hacer que disminuya. Y si no lo alimenta con la frecuencia suficiente, o en absoluto, se apaga. Así que aquí está el mayor dilema de la dieta: ¿Cómo se enciende un fuego metabólico sordo?

Estas 25 Overnight Oats Recipes son fáciles de preparar y están apiladas con ingredientes que estimulan el metabolismo para que puedas comenzar a inclinar el juego a tu favor. ¡Y para obtener aún más formas de mantener la quema de calorías a toda velocidad, consulte la Dieta del Súper Metabolismo para perder hasta una libra por día!

El plan de alimentación de dos semanas probado quemará grasa y encenderá el horno de combustible de su cuerpo, del corresponsal de Today Show Health and Wellness, David Zinczenko, el autor más vendido de Diet . Haga clic aquí para comprar ahora y luego continúe con estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo.

PEANUT BUTTER CHEESECAKE OATNIGHT OATS

Nutrición por porción: 199 calorías, 7, 5 g de grasa (1, 5 g saturada), 276 g de sodio, 27 g de carbohidratos, 3, 6 g de fibra, 4 g de azúcares, 6, 1 g de proteína (calculada sin sal)

Mantequilla de maní y pastel de queso en el desayuno: esta es una combinación decadente que no debes dejar pasar. Rica en grasas y proteínas saludables, la mantequilla de maní proporciona un increíble aumento de energía y ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. La incorporación de este alimento que acelera el metabolismo en su desayuno significa que tendrá más energía para comenzar su día y volar a través de esa depresión de media mañana. Y las cosas se ponen mortales (para la grasa de todos modos) cuando se arrojan productos lácteos a la mezcla. De hecho, los estudios realizados en el Instituto de Nutrición de la Universidad de Tennessee sugieren que consumir alimentos ricos en calcio, como el yogur y la leche, puede ayudar a su cuerpo a metabolizar las grasas de manera más eficiente. ¿Necesitamos decir más?

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ROLLO DE CINNAMON OVERNIGHT OATS

Nutrición por porción: 360 calorías, 9.5 g de grasa (3.5 g saturada), 225 mg de sodio, 51.2 g de carbohidratos, 6.2 g de fibra, 18.3 g de azúcar, 18.6 g de proteína (calculada con leche de almendras sin azúcar, yogur griego de vainilla sin grasa y sin azúcar en polvo)

Omita el rollo de canela pegajoso y coloque esta receta en su lugar. Gracias a los dioses griegos, esta receta es un metabolismo trifecta. El yogur no solo está lleno de bacterias inocuas para el intestino, calcio y proteínas saciantes, los estudios indican que comerlo como parte de una dieta baja en calorías puede aumentar el metabolismo. Además, los alimentos ricos en probióticos ayudan a procesar los alimentos de manera más eficiente. ¡Esta receta satisfará su gusto por la mañana y hará que el metabolismo vibre!

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PUMPKIN PIE OVERNIGHT OATS

Nutrición por porción: 327 calorías, 12.8 g de grasa (1.4 g saturada), 137 mg de sodio, 51 g de carbohidratos, 12.3 g de fibra, 14 g de azúcares 10.3 g de proteína (calculada con leche de almendras sin azúcar)

Lo sabemos: nunca más querrá volver a ver una comida de Acción de Gracias (hasta el año que viene). Pero esta receta podría cambiar de opinión. Está lleno de ingredientes que aceleran el metabolismo y adelgazan el vientre y proporcionan energía suficiente para ayudarlo a pasar su reunión matutina. Y para aumentar aún más su energía y quemar grasa, lea estas 40 formas de perder 4 pulgadas de grasa corporal.

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VESTIDOS DE VANILLA DE NOCHE

Nutrición por porción: 353 calorías, 9, 5 g de grasa (1, 0 g saturada), 86 mg de sodio, 49, 3 g de carbohidratos, 6, 7 g de fibra, 18, 3 g de azúcares, 24, 6 g de proteína (calculada con yogur griego de vainilla sin grasa)

Calienta las cosas con estas avena de vainilla que proporcionan la mitad de tus demandas diarias de calcio (49%), lo que según las investigaciones es metabólicamente significativo. Esto se debe a que el calcio aumenta la termogénesis o la temperatura corporal central, lo que aumenta la actividad metabólica. Y los beneficios no se detienen ahí. Las grasas poliinsaturadas, que se encuentran en las nueces saludables para el corazón, activan los genes que reducen el almacenamiento de grasa y mejoran el metabolismo de la insulina. Para obtener maneras aún más asombrosas de adelgazar, consulte estas 30 cosas que debe hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso.

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DESAYUNO DE DESAYUNO EN CHIA-OATINA DE MOCHA BANANA

Nutrición por porción: 294 calorías, 8, 7 g de grasa, 1, 2 g de grasa saturada, 8, 5 g de fibra, 11, 6 g de azúcar, 8, 7 g de proteína (calculada con leche de almendras sin azúcar y 2 cucharadas de jarabe de arce)

Según un estudio publicado en la revista Physiology & Behavior, la tasa metabólica promedio de las personas que bebían café con cafeína era un 16 por ciento más alta que la de quienes bebían descafeinado. Y el café exprés es café con esteroides, que proporciona cinco veces más cafeína por cada 100 gramos de porción. Si está buscando perder peso, salte su comida matutina y prepare este Parfait de desayuno. ¿Buscas alimentos más saludables para agregar a tu línea de am? Echa un vistazo a estos 50 mejores alimentos para el desayuno para bajar de peso.

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CREMA DE AGUAS DE AGUACATE

Nutrición por porción: 453 calorías, 24.9 g de grasa (4.3 g saturada), 7 mg de sodio, 69 g de carbohidratos, 16 g de fibra, 7.8 g de azúcares, 16.4 g de proteína (calculada sin sal)

El aumento de nutrientes, el aplastamiento del hambre, la quema de grasa y gracias a su contenido de grasas monoinsaturadas, el aumento del metabolismo, los aguacates son la crema de la crema de las frutas. Y cuanto antes los incorpores a tu dieta, mejor (incluso si eso significa mezclarlos con tu avena). De hecho, en un estudio publicado en Nutrition Journal, los participantes que comieron medio aguacate fresco con el almuerzo informaron una disminución del 40 por ciento en el deseo de comer durante horas después. Amamos tanto la fruta verde que la nombramos como una de las 25 mejores comidas para un cuerpo tonificado.

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LECHE DE CARNE A LA NOCHE AISLAS

Nutrición por porción: 285 calorías, 7.9 g de grasa (<1 g saturada), 73 mg de sodio, 47.7 g de carbohidratos, 9.8 g de fibra, 1.8 g de azúcares, 9.7 g de proteína (calculada con leche de anacardo)

Baja en calorías, baja en sodio y muy baja en azúcar (estamos hablando de menos de dos gramos): estas avena de alforfón son la manera perfecta de comenzar el día y maximizar su metabolismo porque se digieren muy lentamente. Cuanto más difícil sea su cuerpo para trabajar en la digestión, más tiempo aumentará su tasa metabólica. ¿No hay tiempo para los huevos? No hay problema. El alforfón es una proteína completa, lo que significa que contiene todos los aminoácidos que su cuerpo no puede producir por sí solo. Para obtener más información sobre las fuentes primo del nutriente de barriga plana, ¡vea estas 29 mejores proteínas para bajar de peso!

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MATCHA OATAS DE NOCHE CON BAYAS

Nutrición por porción: 380 calorías, 8.4 g de grasa (1.5 g saturada), 98 mg de sodio, 74 g de carbohidratos, 14 g de fibra, 26.2 g de azúcares, 9.4 g de proteína (calculada con ¾ taza de leche de almendra de coco sin azúcar en lugar de ½ taza de luz leche de coco + ¼ taza de leche de almendras sin sabor)

Estábamos encantados de encontrarnos con este porque el polvo de matcha es una poción metabólica mágica. ¡La concentración de EGCG, el compuesto en el té verde que quema grasa y en realidad impide que se forme, es 137 veces mayor en matcha que en tu bolsa de té! Además contiene 100 veces más antioxidantes. Para aprender más sobre los poderes para quemar grasa del té, echa un vistazo a la dieta de té verde de 17 días, desarrollada por los autores más vendidos de Eat This, Not That!

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JAMBAS DE FRAMBUESA COMESAS NOCTURNAS

Nutrición por porción: 199 calorías, 6.0 g de grasa (0 g saturada), 3 mg de sodio, 42.2 g de carbohidratos, 13.2 g de fibra, 28.4 g de azúcares, 4.8 g de proteína

Las semillas de chía se asocian con una larga lista de beneficios para la salud que incluyen una mejor digestión, una piel vibrante, pérdida de peso y mayor resistencia atlética y actividad metabólica. Estas avena de la mermelada de frambuesa se envasan con el súper alimento y proporcionan el 94 por ciento de las demandas diarias de vitamina C.

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PIE DE ZANAHORIAS AISLADAS DE NOCHE

Este es un pastel de desayuno que no es tan travieso como nutritivo. Plátano, dátiles, zanahoria, leche de almendras, semillas de chía, canela, yogur de coco ... la lista completa sigue y sigue. En este punto, probablemente reconozca algunos ingredientes que aumentan el metabolismo, como los plátanos, los lácteos y las semillas de chía. Sin embargo, permítanos presentarle a la canela. Una serie de estudios impresos en el American Journal of Clinical Nutrition descubrieron que agregar una cucharadita colmada de polvo marrón a una comida con almidón puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y evitar los picos de insulina, lo que permite que su cuerpo metabolice los carbohidratos de manera más eficiente. Como un bono de nutrientes, esta receta cumple con el 100% de los requisitos diarios de vitamina A.

Nutrición por porción: 286 calorías, 5.3 g de grasa (<1 g saturada), 114 mg de sodio, 58.5 g de carbohidratos, 9.1 g de fibra, 25.1 g de azúcares, 6.7 g de proteína (calculada sin sal marina)

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APPLE CRUNCH DESAYUNOS PARA EL DESAYUNO

Nutrición por porción: 495 calorías, 32 g de grasa (5.5 g saturada), 30 mg de sodio, 35.6 g de carbohidratos, 10.5 g de fibra, 18.9 g de azúcares, 15.9 g de proteína (calculada sin copos de coco, 1.5 cucharadas de aceite de coco, néctar de agave)

Una manzana al día hace más que mantener alejado al médico: puede ayudar a prevenir el síndrome metabólico, reducir la grasa abdominal e incluso limitar la cantidad de grasa que pueden absorber las células. Entonces, ¿cómo Golden Delicious reduce su cintura? Un estudio reciente en el Centro Médico Bautista Wake Forest encontró que por cada 10 gramos de aumento en la fibra soluble consumida por día, la grasa del vientre visceral se reducía en un 3.7 por ciento durante cinco años. Por suerte para ti, esta receta contiene precisamente eso!

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BANANO PAN DE NOCHE AUNAS NOCTURNAS

Nutrición por porción: 392 calorías, 15.1 g de grasa (1.7 g saturada), 85 mg de sodio, 55.5 g de carbohidratos, 8.6 g de fibra, 20 g de azúcares, 12.2 g de proteína (calculada sin sal y leche de soja sin azúcar)

Los plátanos proporcionan nutrientes esenciales antes y después del entrenamiento, como la fibra, las vitaminas B y el potasio, que hacen todo, desde proporcionar energía sostenida hasta promover un rendimiento muscular saludable. Pero guardamos la mejor parte para el final. Antes de la maduración, los plátanos son ricos en algo llamado almidón resistente, que retarda la digestión y provoca una oxidación de la grasa más eficiente. De hecho, un estudio encontró que reemplazar solo el 5 por ciento de los carbohidratos del día con una fuente de almidón resistente puede aumentar la quema de grasa después de las comidas hasta en un 30 por ciento. Los plátanos verdes suelen estar en el lado amargo, así que echándolos en batidos o avena le permite representar los beneficios sin sacrificar el sabor.

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PB & J COMIDA DE NOCHE

Nutrición por porción: 209 calorías, 10, 7 g de grasa (2, 0 g saturada), 165 mg de sodio, 25, 4 g de carbohidratos, 3, 9 g de fibra, 13 g de azúcares, 6, 2 g de proteína (calculada con leche de almendras sin azúcar y mantequilla de maní orgánica)

¿A quién no le gusta un buen PB&J? El problema es que el sándwich clásico es que generalmente se procesa la pesadilla. Este giro saludable es justo lo contrario. Mantequilla de maní orgánica, avena de jarabe de arce puro, leche de almendras, avena de grano entero y fresas crean un tazón de energía que hará vibrar tu metabolismo. Este plato también contiene una dosis seria de vitamina C, un nutriente que se ha demostrado para evitar el estrés que produce flacidez. Y hablando de recetas que pueden ayudarte a perder peso, asegúrate de revisar estas 23 mejores recetas de batidos de proteínas para perder peso.

Obtenga la receta de Begin Within Nutrition.

FLAX Y BLUEBERRY VANILLA NOCHE COMIDAS

Nutrición por porción: 404 calorías, 10, 9 g de grasa, 8, 4 g de fibra, 29, 5 g de azúcar, 14, 4. proteína g (calculada utilizando 1/2 taza de arándanos, 1/4 oz de nueces, 1 cucharada de azúcar morena)

No se deje engañar por su tamaño: las semillas de lino son un arma de pérdida de peso que contiene vitaminas, aminoácidos y fibra. Tanto la proteína como la fibra juegan un papel clave en la actividad metabólica. De hecho, la investigación ha encontrado que debido a que las proteínas son más difíciles de descomponer y digerir para el cuerpo que otros nutrientes, puede aumentar la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento. ¿No estás seguro de que estás recibiendo suficiente? Lo tenemos cubierto con estos increíblemente deliciosos bocadillos ricos en proteínas.

Consigue la receta de Pinch of Yum.

MOISTO DE PISTA DE ASAS

Nutrición por porción: 315 calorías, 9.6 g de grasa (2 g saturada), 87 mg de sodio, 41.8 g de carbohidratos, 5.8 g de fibra, 10.6 g de azúcares, 16.4 g de proteína (calculada con leche descremada)

Parece contradictorio, pero en realidad necesitamos grasa para perder grasa. Y los tipos correctos de grasas y aceites maximizan su metabolismo, hacen que las células cerebrales se activen y aplastan el hambre. ¡Las grasas monoinsaturadas saludables, como el aceite de coco en esta receta, pueden ayudarlo a quemar calorías! Y para obtener más grasas que pueden hacer que te ajusten a tus jeans ajustados, ¡mira estas mejores grasas para perder peso!

Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.

PISTACHO TOSTADO Y MUESLI DE PIÑA

Nutrición por porción: 405 calorías, 19.8 g de grasa (2.2 g de grasa saturada), 12 g de fibra, 13 g de azúcar, 15 g de proteína (calculada con ⅓ de taza de leche descremada)

Los pistachos son uno de los frutos secos más bajos en calorías y en calorías. De hecho, puedes en realidad mucho de 48 de estos tipos verdes y es totalmente aceptable (en realidad es una porción de una onza). Y a pesar de que se consideran bajos en grasa, los pistachos siguen brindando una porción saludable de grasas monoinsaturadas. Perder peso es lo suficientemente difícil, por lo tanto, hágalo más fácil optando por los alimentos que le permiten comer más, por menos. Y hablando de comidas bajas en calorías, echa un vistazo a estos 50 bocadillos con 50 calorías o menos.

Obtén la receta de How Sweet Eats.

COCINA LENTA OACHO MALACINAR

Nutrición por porción: 381 calorías, 15.4 g de grasa (1.4 g saturada), 310 mg de sodio, 49.6 g de carbohidratos, 4.8 g de fibra, 28 g de azúcar, 14 g de proteína (calculada con miel cruda, 1 melocotón mediano y nueces)

La combinación de melocotones, canela y nueces ricas en proteínas ofrece un desayuno naturalmente dulce y saludable que mantendrá el hambre a raya toda la mañana. Opte por un durazno real sobre enlatado. La llovizna de la miel cruda proporciona solo suficiente azúcar y una gran oleada de energía que estimula el metabolismo.

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CHICA DE CHOCOLATE DE CALABAZA CHOCAS DE NOCHE POR LA NOCHE

Nutrición por porción: 362 calorías, 15 g de grasa, 2.7 g de grasa saturada, 7 g de fibra, 13 g de azúcar, 10 g de proteína (calculada con leche de almendra de vainilla sin azúcar y 1 cucharada de mantequilla de almendras y chips de chocolate oscuro)

Si no estás fuera de casa por ahora, vale la pena guardar algunas latas de puré en tu despensa para recetas como esta. Estas galletas de chocolate con chispas de chocolate y avena se envuelven con fibra saciadora y proteínas que mejoran el metabolismo. ¿Y con qué frecuencia se le permite comer galletas en el desayuno sin ser realmente malo?

Obtén la receta del delantal desordenado de Chelsea.

NARANJA INFUSADA OURNIGHT AATAS

Nutrición por porción: 241 calorías, 5, 6 g de grasa (<1 g saturada), 116 mg de sodio, 42, 3 g de carbohidratos, 6, 6 g de fibra, 10, 9 g de azúcares, 6, 8 g de proteína (calculada con leche de almendras sin azúcar)

Sáltate el vaso de DO azucarado y prueba esto con la mitad del azúcar, seis veces la fibra y cuatro veces la proteína. Además, esta receta está llena de ingredientes de cocción del metabolismo como las semillas de chía, la canela y, por supuesto, la avena.

Obtén la receta de Running to the Kitchen.

KIWI COCONUT CASHEW OIGHTNIGHT OATMEAL

Nutrición por porción: 327 calorías, 8.4 g de grasa (1.2 g de grasa saturada), 55 g de carbohidratos, 8 g de fibra, 19 g de azúcar, 11.4. proteína g (calculada con leche de soja)

Comience su viaje de pérdida de peso con esta receta de inspiración tropical que aumentará su metabolismo, reducirá su cintura y mantendrá alejados los resfriados. Estamos poniendo el foco en los kiwis, una fruta de vientre plano poco utilizada en nuestra opinión, que ha demostrado reducir la hinchazón y el estreñimiento y mejorar la inmunidad. ¡Pero tampoco podemos olvidar mencionar que los anacardos son uno de estos 6 mejores frutos secos para perder peso!

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CHOCOLATE DE LA NOCHE CHIA AUS PUDDING

Nutrición por porción: 287 calorías, 9.9 g de grasa (1.9 g saturada), 76 mg de sodio, 35 g de carbohidratos, 17.7 g de fibra, 7.4 g de azúcares, 9.9 g de proteína (calculada sin edulcorante y leche de coco reducida en grasa)

Gracias a los flavonoides, el chocolate en realidad ayuda a regular la actividad metabólica al reducir las hormonas del estrés que pueden hacer que almacenes más grasa. Y investigaciones posteriores afirman que también puede reducir el deseo, disminuir la grasa corporal, controlar el apetito y reducir la inflamación. Pero estamos hablando de pequeñas porciones, así que no te vuelvas loco.

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MAPLE TOSTADO FRANCÉS OBSERVACIONES NOCTURNAS

Nutrición por porción: 263 calorías, 5 g de grasa (1.7 g saturada), 46 mg de sodio, 46.6 g de carbohidratos, 5.6 g de fibra, 14.9 g de azúcares, 9 g de proteína

La tostada francesa es tradicionalmente una comida densa en calorías que causa un poco de grasa abdominal grave. Pero esta versión incluye una comida saludable para el desayuno en la mezcla para brindar la misma sensación de comodidad sin la culpa. Además, todos y cada uno de sus ingredientes brindan una oportunidad para un metabolismo serio.

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DULCE PATA DE PATAS DE NOCHE POR LA NOCHE

Nutrición por porción: 343 calorías, 10.5 g de grasa, 1.1 g de grasa saturada, 8.3 g de fibra, 19 g de azúcar, 11.2 g de proteína (calculada para dos porciones)

Es probable que normalmente no eches papas dulces en tu avena, pero tenemos una serie de razones por las que necesitas comenzar. Estas papas naranjas están repletas de nutrientes que aumentan la energía y contienen una proporción de fibra y fibra baja, lo que las convierte en un jugador metabólico de energía. Además, son bajos en el índice glucémico, lo que significa que el cuerpo los absorbe lentamente y te mantiene lleno por más tiempo. ¿Mencionamos que es uno de nuestros 30 Mejores alimentos para 6-Pack Abs?

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Durante la noche avena y quinua

Nutrición por porción: * 468 calorías, 7.8 g de grasa (1.1 g de grasa saturada), 289 mg de sodio, 82 g de carbohidratos, 10.1 g de fibra, 17.4 g de proteína

La quinoa es una potencia de nutrientes llena de minerales, fibra y proteínas. De hecho, es uno de los pocos granos que se considera una proteína total, lo que ayuda a quemar grasa y perder peso. Agregar quinoa puede aumentar el conteo de carbohidratos, pero vale la pena el pago en nutrientes, energía y mejor metabolismo.

Obtenga la receta de Family Gone Healthy.

OVERNIGHT BLUEBERRY COBBLER OATMEAL

Nutrición por porción: * 307 calorías, 2.9 g de grasa (0 g de grasa saturada), 68 mg de sodio, 62 g de carbohidratos, 8.1 g de fibra, 28.7 g de azúcar, 10 g de proteína (calculada con leche descremada y 1 cucharada de néctar de agave en su lugar) de 3 cucharadas de azúcar moreno)

Cobbler es generalmente un desorden de mantequilla, azucarado y bajo en nutrientes, esta receta reinventada contiene ingredientes reales que no te pondrán en coma de azúcar antes del almuerzo. Sin embargo, encenderá su horno interno de quema de calorías, gracias a los poderes de la miel.

Obtén la receta de Deliciously Yum.