Cuando alguien te dice que está haciendo una desintoxicación, ¿qué es lo primero que se te ocurre? Un jugo verde? Si es así, puede agradecer nuestra reciente obsesión nacional con el jugo. Es la forma preferida de los EE. UU. Para eliminar toxinas de su cuerpo —con solo el jugo prensado en frío y acumulando $ 100 millones al año—, pero también es una práctica tan debatida que los sentimientos de las personas son casi tan polarizantes como los Kardashians.

Entonces, ¿debes hacer un jugo de limpieza? La verdad, según Eat This, Not That !: Nah. El jugo simplemente no siempre es la forma más segura o efectiva de limpiar su cuerpo. (¡Infórmese descubriendo estos 10 signos de que la limpieza de jugos es falsa!) Afortunadamente, hay muchas otras formas (y más fáciles) de hacer que su sistema funcione a un nivel óptimo.

Para ayudarlo a aplanar su barriga en poco tiempo, acudimos a los mejores nutricionistas, entrenadores físicos y médicos del país, y les pedimos sus consejos favoritos. Aquí aprenderá cómo obtener los mejores nutrientes posibles en su sistema mientras elimina todo lo que no necesita, todo de una manera segura, saludable y sin zumos. ¿Todavía tentado a pedir esa caja de bebidas embotelladas caras? ¡No te pierdas las desgarradoras 27 cosas que un jugo limpio limpia a tu cuerpo primero!

Robuvit

Una forma fácil de limpiar el cuerpo es tomar un suplemento que respalde la función de desintoxicación natural de su hígado. El médico de salud natural Dr. Fred Pescatore le gusta Robuvit. "Es un extracto del roble francés y en realidad ayuda a normalizar las enzimas en el hígado y reducir el estrés oxidativo para que funcione de la mejor manera", dice el Dr. Pescatore. "El hígado es el motor de desintoxicación de nuestro cuerpo; elimina las toxinas del torrente sanguíneo, descompone el alcohol y las drogas y procesa los nutrientes para que sean absorbidos por el cuerpo. Por lo tanto, es crucial mantener el hígado sano para un programa óptimo de desintoxicación". Robuvit es un tipo de este tipo de suplemento; Pregúntele a su médico qué es lo correcto para usted, por ejemplo, si hay versiones genéricas que pueden ser más adecuadas para usted.

Remolacha y espárragos

Agregar remolachas y espárragos a su dieta diaria es una forma sabrosa y nutritiva de desintoxicar su cuerpo. "Tomar una ensalada de remolacha para el almuerzo ayuda a combatir los radicales libres y asegura que todas las toxinas salgan", dice la entrenadora de acondicionamiento físico Nadia Murdock. "Y comer espárragos al vapor para la cena es una excelente manera de eliminar las toxinas actuando como un diurético natural".

Bayas y Frutas

Tanto las bayas como los cítricos tienen un alto contenido de vitamina C, lo que ayuda a su cuerpo a transformar las toxinas en material digestible. Dempsey Marks, un experto en acondicionamiento físico, instructor de yoga y co-creador del programa PreGame Fitness / lifestyle, recomienda una dieta rica en moras, frambuesas, arándanos, arándanos y fresas. "Es excelente porque tienen un alto contenido de vitaminas, antioxidantes, minerales y fibra, que no solo mejoran la digestión sino que también iluminan el cabello y la piel y mantienen el movimiento, lo que es clave para la desintoxicación", explica. ¡Es por eso que las bayas son una parte clave de Zero Belly Smoothies hoy !, el nuevo éxito de ventas de Eat This, Not That! el creador Dave Zinczenko. "Me encantan los rojos, como las fresas y las frambuesas", dice. "Están llenos de polifenoles, poderosos productos químicos naturales que realmente pueden detener la formación de grasa".

Yoga

¡Namaste! Poner a su zen en la práctica de yoga es una manera excelente no solo de desintoxicar su cuerpo, sino también su mente. "Las mejores posturas para la desintoxicación son los movimientos que requieren giros porque estimulan la tiroides y el tracto digestivo", sugiere Mark. "Las respiraciones largas son importantes porque la ayuda en el proceso de eliminación de toxinas en su cuerpo: ¡visualice escurrir una esponja!"

Tiros de hierba de trigo

Agregar una inyección de pasto de trigo a su rutina diaria puede tener beneficios increíbles. Según el Dr. Daryl Gioffre, experto en nutrición de celebridades y fundador de Alkamind, wheatgrass es uno de los alimentos más poderosos del planeta y la forma más efectiva de desintoxicar y construir tu sangre. "Tiene un efecto alcalino muy alto en el cuerpo. Uno de los ingredientes con mayor beneficio en la hierba de trigo es la clorofila, que tiene la capacidad de extraer toxinas del cuerpo como un imán", dice el Dr. Gioffre. "La razón por la que la clorofila es tan poderosa es que básicamente tiene la misma forma molecular que la molécula de hemoglobina (glóbulos rojos), excepto el átomo central, donde la sangre es hierro y la clorofila es magnesio.

Muchas personas tienen deficiencia de hierro y minerales como el magnesio, y el jugo de pasto de trigo es una forma potencial de resolver estas deficiencias. (PD: ¡Pero no se pierda nuestro informe sobre los mejores alimentos ricos en hierro, y por qué los necesita!) "Estas hierbas contienen vitaminas como C, E y K, y contienen los 102 minerales que se encuentran en el suelo", Dr. Gioffre continúa Y aunque recomienda una inyección de 2 onzas al menos una vez al día, no debes beberla como una inyección de tequila. En su lugar, sugiere tomar un sorbo, aplastar en la boca durante 30 segundos y luego tragar. Vuelve a hacerlo y una vez más hasta que desaparezca todo el disparo. ¡Incluso puedes usar un poco de canela en tu mano como cazador, como si usaras sal para una inyección de tequila!

Cepillado corporal

Usar un cepillo de cerdas naturales antes de meterse en la ducha es una forma genial de estimular su sistema linfático, que es uno de los sistemas de desintoxicación más importantes de su cuerpo. Comience con sus pies y suba el cuerpo con movimientos largos hacia su corazón. Asegúrese de cubrir todo el cuerpo, pero evite la cara y los senos.

"Esto es beneficioso porque ayuda a los ganglios linfáticos a mantener la sangre y otros tejidos vitales desintoxicados", dice el Dr. Gioffre. "El sistema linfático es uno de los sistemas más importantes para ayudar con esta regulación del pH. Es energizante, ayuda a disolver la celulitis, elimina la piel muerta, estimula la circulación y fortalece el sistema inmunológico. Cuando se seca el cepillo, abre los poros. y ayuda a su piel, el órgano más grande del cuerpo, a eliminar los ácidos y toxinas del cuerpo ". Hablando de una piel suave, hazte un poco más fácil al evitar estos 15 peores alimentos para la celulitis.

Practica el aliento de poder 3: 6: 5

La respiración es un elemento esencial para la vida y, sin embargo, hoy en día utilizamos cada vez menos capacidad pulmonar. ¿Cuando estás estresado es tu respiración profunda o superficial? "Usted se sorprenderá de la frecuencia con la que contenemos la respiración, privándonos del oxígeno que alcaliniza su sangre. Mientras tanto, este mal hábito también atrapa el gas CO2 en su cuerpo", explica el Dr. Gioffre. "La razón por la que su cuerpo tiene que mantener un pH ligeramente alcalino de 7.365 es para que pueda suministrar oxígeno a su cuerpo, y el aliento de 3: 6: 5 es una forma muy sencilla de ayudar a mantener el pH de su sangre. ¿Aún mejor? ¡Es gratis!"

Aquí está cómo hacerlo:
• Inhale por la nariz durante tres segundos.
• Aguante la respiración durante seis segundos.
• Exhale la boca durante cinco segundos.
• Haga esto por 10 repeticiones, al menos una vez al día al despertar, idealmente 3 veces al día.

Tome un baño de desintoxicación alcalina

Cada noche, coloque dos tazas de sales de Epsom (también conocidas como magnesio) y una taza de bicarbonato de sodio (bicarbonato de sodio) en la bañera, deje correr el agua más caliente que pueda soportar y agregue ocho gotas de lavanda o aceite de eucalipto. (Uso los aceites esenciales de Young Living). Remoje durante 20 minutos y permítase sudar. (¡Tal vez practique su aliento de 3: 6: 5 mientras está en ello!) "Cuando termine de bañarse, tome un vaso de Alkamind Daily Minerals para reponer sus reservas minerales, envuélvase en una toalla, vaya debajo de las sábanas Y sudar un poco más ", dice el Dr. Gioffre. "Debes sentirte muy relajado y tener un sueño REM más profundo".

Rebote

"Si alguien me preguntara cuál es la forma más poderosa de desintoxicar su cuerpo mientras hace ejercicio, mi respuesta sería sin duda alguna rebotar", dice el Dr. Gioffre. (Traducción: ¡Un pequeño trampolín! ¡Diversión!) "Al estudiar los beneficios del rebote, la NASA descubrió que un individuo de 150 libras que pasa una hora en un reboteador quemará más calorías que la misma persona que corre durante una hora. Recomiendo usar el reboteador primero para drenaje linfático, segundo para ejercicio aeróbico ". El Dr. Gioffre dice que lo ideal sería usar el reboteador al despertar y rebotar suavemente durante diez minutos. Las bolas de tus pies permanecen en el reboteador todo el tiempo, mientras que los talones saldrán del rebotecedor a medida que adquieres la linfa. Está bien mover la parte superior del cuerpo y girar suavemente hacia adelante y hacia atrás. Una vez que haya completado esto, siéntase libre de pasar a un rebote más dinámico, arriba y abajo, de izquierda a derecha, etc.

¡Atrapa tus zzzs!

Asegurarse de que duerma de 7 a 9 horas por noche es una de las maneras más fáciles de mantener su cuerpo en el máximo rendimiento y desintoxicarse naturalmente. "Su cuerpo limpia la casa y trabaja en la eliminación durante el descanso. Asegúrese de tener tiempo adicional en la cama cuando necesite un reinicio de salud", dice Annie Lawless, experta en salud y bienestar y cofundadora de Suja Juice. ¡Descubra los 7 hábitos de las personas muy descansadas para una noche mejor esta noche!

Mastica bien tu comida

"En nuestras vidas aceleradas, podemos acostumbrarnos a comer rápidamente, generalmente mientras vemos la televisión, conducimos en el automóvil o hablamos por teléfono. La digestión adecuada realmente requiere una masticación adecuada para descomponer la comida antes de que llegue a su estómago. Pruebe tomar un bocado y bajar el tenedor hasta que haya masticado completamente ese bocado ", dice Lawless. "Este consejo también evitará que comas más comida de la que necesitas, ya que saborearás cada bocado".

Tome un "baño interior"

Shawn Stevenson, fundador de BS, FDN y Advanced Integrative Health Alliance se refiere a la "súper hidratación" como un "baño interno" y es una forma clave de eliminar los productos de desecho metabólico. "Los canales de desintoxicación de su cuerpo operan en un sistema de carreteras de agua", dice. "Tan pronto como esas carreteras comienzan a saturarse de escombros, se reduce la eliminación eficiente y los tejidos comienzan a acumular mucha desagradable". (Um, ew.) "Comience su día tomando 20 a 30 onzas de agua de alta calidad a los pocos minutos de levantarse de la cama. Usted se da una ducha / baño para el exterior de su cuerpo, pero no es el interior ¿más importante?" ¿Preocupado por el peso del agua? ¡Aquí hay 17 cosas que debes saber sobre el peso del agua!

Obtener positivo

Limpiar la mente es tan esencial como limpiar el cuerpo. "Eliminar los pensamientos negativos y reemplazarlos con patrones positivos es mejor para el proceso de desintoxicación emocional y física", dice Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT y nutricionista funcional para el Hotel Carillon. "Considere técnicas de relajación, como la respiración profunda, la meditación, el yoga, las largas caminatas y obtener un sueño adecuado".

Elimina tus desperdicios

Sí, estamos hablando de tu actividad diaria en el baño; La digestión saludable, el intestino sano y la eliminación diaria son fundamentales para la desintoxicación natural. "La verdad es que nuestro cuerpo se desintoxica de forma natural a diario. Nuestro hígado es nuestro principal órgano de desintoxicación, y una de las mejores formas de desintoxicar es aumentar las enzimas desintoxicantes de su hígado", dice Sophie Uliano, experta de Healthy Living en Hallmark. Hogar y Familia del Canal. "La fibra es la otra forma en que nuestro cuerpo se deshace de las toxinas", continúa. "Además, la fibra favorece a las bacterias intestinales y mantiene la función intestinal normal. Cuando eliminamos la fibra de las frutas y verduras mediante la extracción de jugo, también eliminamos nutrientes específicos como los polifenoles (antioxidantes), que están unidos a la fibra. "La mejor manera de ayudar al proceso natural de desintoxicación diario de nuestro cuerpo es incluir un montón de fibra dietética total". ¿Nuestra sugerencia? ¡Cargue sobre estos 30 alimentos ricos en fibra que deberían estar en su dieta!

Baño de mostaza

Bañarse en mostaza? ¿Quien lo hubiera pensado? Aparentemente, desintoxicar su cuerpo con un tradicional baño de mostaza inglesa es en realidad una forma antigua de ayudar a los músculos rígidos o lesionados calentando y estimulando el cuerpo. "Y puede usarlo para desintoxicarse del estrés, la tensión, la fatiga y el insomnio", dice la psicóloga de alimentos Dra. Susan Albers. Su receta incluye: En un frasco, ponga 1/2 taza de bicarbonato de sodio, 1/2 taza de sal de Epsom, 1/3 taza de polvo de mostaza seca, 8 gotas de aceite de eucalipto. Use 2-4 cucharadas en un baño tibio (pero no lo use si está embarazada o tiene problemas de salud).

Encuentra una fermentación amigable

"Sienta la fermentación", dice Monica Heather Auslander, MS, RD, LD / N y Fundadora de Essence Nutrition, LLC. "Una barriga feliz equivale a una vida feliz. Las bacterias amigables te ayudan a fortalecer tu sistema inmunológico y la motilidad de tu estómago". Estos 14 alimentos fermentados para adaptarse a su dieta son un buen lugar para comenzar.

Deshacerse de las falsificaciones

La entrenadora de superestrellas Jillian Michaels, creadora de FITFUSION.com, está convencida de que solo su riñón, hígado y bazo pueden "desintoxicar" su cuerpo. "La realidad es que la mejor manera de desintoxicarse es dejar de inyectar toxinas o hacer todo lo posible por minimizarlas para que pueda romper estos órganos", dice Michaels. "Luego, después de retirar la basura, debe reponerse con los nutrientes que mejor apoyan la función del riñón, el hígado y el bazo. Evite los alimentos falsos como los colorantes artificiales, los sabores, las grasas y los edulcorantes. Evite las frutas y verduras de piel fina que son rociado con pesticidas, herbicidas y fungicidas. Si no puedes comprar productos orgánicos, elige los 'quince limpios', que se componen de opciones de plantas de piel gruesa como naranjas y melones ".

Agua, agua, agua!

"Beber mucha agua favorece la función renal y hepática, pero asegúrese de que sea agua purificada", dice Michaels. "Si es posible, ponga un purificador o filtro en su casa. Y para darle un impulso real a su sistema, opte por el agua alcalina que está infundida con minerales y electrolitos. El hidrato de agua es mi favorito personal".

Baja el alcohol, los cigarrillos y las drogas

"No beba, fume ni consuma drogas. Duh, lo sé", dice Michaels. "¿Alguna vez has visto a una de esas supermodelos como Christie Brinkley que parece tener 30 años o más? Ella no hace nada de lo mencionado anteriormente. ¡Perspectiva, gente!"

Pare el bocadillo

Comer tres comidas cuadradas al día puede ser una mejor manera para que su cuerpo digiera sus alimentos adecuadamente para muchas personas. "La digestión es la tarea más importante del cuerpo, y cuando se desglosan los alimentos constantemente, no hay tiempo para que limpie la casa, se desintoxique y se repare a sí mismo", dice Lawless. "Al comer tres comidas cuadradas que son lo suficientemente sustanciales para que continúes hasta la próxima, le das a tu cuerpo el tiempo para desintoxicarse y digerir completamente tu comida".

Obtener Movin!

No es necesario ser un atleta de resistencia para obtener los beneficios diarios del ejercicio. Solo necesita moverse, sudar y elevar su ritmo cardíaco al menos una vez al día. "El ejercicio ayuda a modular nuestra expresión genética para mantenernos sanos en una gran variedad de formas que incluyen el apoyo a nuestras vías naturales de desintoxicación", dice Denise Julia Garbinski, MBA, RDN de Terapia de Nutrición Botánica, Consultoría, Defensa. "El aumento de la frecuencia cardíaca y el flujo de sangre a nuestros órganos vitales durante el ejercicio apoya positivamente la respuesta al estrés del cuerpo, la digestión y la eliminación, el sueño y la salud celular que ayudan al cuerpo a deshacerse de las toxinas causantes de enfermedades".

¿Línea de fondo? Durante el ejercicio intenso, las toxinas son expulsadas de los pulmones a través de la respiración y de la piel a través del sudor. Entonces, si te sientes más renovado y reabastecido de combustible después de esa clase de spinning, ¡ahora sabes por qué! Si no estás enamorado del gimnasio o simplemente no puedes llegar allí hoy, entonces muévete con estas 31 maneras de hacer ejercicio, ¡sin tener que ir al gimnasio!

Desayuno Back Push

Debido a que muchos de nosotros tenemos una cantidad excesiva de glucosa en nuestros sistemas, por ejemplo, alcohol, dulces e incluso alimentos salados con sabor a azúcar, el ayuno nocturno, o la reducción de su "ventana de alimentación", podemos ayudar a quemar la glucosa adicional en su sistema. De acuerdo a la investigación del metabolismo celular . Para llegar a este hallazgo, los investigadores encontraron que los ratones que tuvieron acceso a los alimentos durante solo 8 horas pesaron menos que los ratones que ingirieron exactamente la misma cantidad de calorías en el transcurso de un día. La mayoría de los expertos dicen que 12 horas sin comida son suficientes para que la mayoría de las personas entren en un estado de ayuno. Entonces, si su último trozo de comida fue a las 9 pm, espere hasta las 9 am de la mañana siguiente para cavar en su yogur y huevos.

Desintoxica la culpa

La mayoría de las personas asocian la desintoxicación con ser súper estricto con sus dietas, pero debes perdonar y olvidar cuando terminas complaciéndote. Según los investigadores, las personas que hacen dieta que asocian indulgencias con sentimientos de culpabilidad tienen menos éxito para perder peso y algunas mentes científicas dicen que la culpa por los alimentos puede hacer que las personas se sientan "fuera de control" y renunciar a los objetivos de pérdida de peso. Cuanto antes te muevas de tu resbalón, más ligero te sentirás.

Lava tu producto

Si estás comiendo frutas y verduras de la convención, asegúrate de lavarlos bien o podrías estar tomando las toxinas que estás tratando de eliminar. Aunque solo hay un ligero beneficio científico y nutricional al comer productos orgánicos, los pesticidas que se usan en los cultivos convencionales se han relacionado con una serie de problemas del vientre que incluyen aumento de peso, dolor abdominal, náuseas y diarrea. Los investigadores sospechan que las toxinas en los pesticidas se almacenan en las células grasas y pueden interferir con su proceso natural de combustión de energía. Pero debido a la deriva de los pesticidas, las toxinas que flotan desde las áreas de cultivos convencionales a las áreas de cultivos orgánicos, ¡usted debería realmente todos sus productos, orgánicos o no!

Ir verde

Aquí hay una gran manera de ser silbado, en más de una manera. ¡Ponga la tetera en la estufa y prepárese una taza de té verde que quema grasa! El té verde es extremadamente rico en catequinas, un tipo de antioxidante que acelera la capacidad del hígado para convertir la grasa en energía y aumenta la producción de enzimas de desintoxicación en el cuerpo que pueden combatir el cáncer, según un informe de Epidemiología del Cáncer, Biomarcadores y Prevención . Eso significa que, además de verse y sentirse bien, también estará más saludable. ¡No te pierdas estas 23 increíbles formas de derretir la grasa con el té, también!