La verdad es que no necesita suicidarse con un régimen de "desintoxicación" este Año Nuevo para perder peso rápidamente, o para limpiar su cuerpo del daño que causó durante las vacaciones. Una buena noticia es que su hígado y riñones hacen un excelente trabajo en la limpieza sin jugos, ayunos o preparaciones extrañas. Y hay un puñado de alimentos, deliciosos, con impresionantes propiedades desintoxicantes y adelgazantes, incluido el té, que convertí en la piedra angular de la limpieza de té plana para el vientre de 7 días, en la que los panelistas de prueba perdieron 10 libras. Así que mantén el vinagre y la pimienta de cayena y regálate y limpia los kilos, sin torturas, con mi nuevo plan, ¡y las deliciosas comidas a continuación!
El gordo zapper
Pomelo
En lugar de revisar toda su dieta en un intento de adelgazar para el Año Nuevo, simplemente coma media toronja antes de cada comida. De acuerdo con un estudio publicado en la revista Metabolism, esta táctica puede ayudar a reducir su tamaño medio (hasta una pulgada) en solo seis semanas. Los científicos atribuyen los poderosos efectos a los fitoquímicos de la grasa de la toronja. ¡Pero eso no es todo! Otro estudio realizado por investigadores japoneses encontró que el olor de la toronja puede "encender" las células de grasa de color marrón que queman las calorías, mejorando la descomposición de la grasa y reduciendo el apetito. Suena como una gran razón para agregarlo a su dieta de limpieza de primavera. Sin embargo, la fruta puede interactuar negativamente con ciertos medicamentos, así que consulte con su MD antes de disfrutar del aperitivo de cítricos.
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El deflactor del vientre
Té de hibisco
Si te has mantenido caliente todo el invierno bebiendo sopa, es posible que los pantalones se sientan apretados. ¡Aligerar! Es probable que no hayas subido de peso si, por lo general, sigues una dieta saludable; Estás hinchado de todos los caldos salados. Cuando se consume una gran cantidad de sodio, el cuerpo retiene líquidos, lo que da como resultado una barriga gorda. Por suerte, hay una solución simple: tome un poco de té de hibisco, en los momentos clave indicados en The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse . Hacerlo ayudará a tu perro a desinflarse. Los flavonoides en la planta de hibisco contrarrestan la hinchazón al influir en cómo la aldosterona, la hormona que regula el equilibrio del agua y los electrolitos, afecta al cuerpo.
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El colono estomacal
Guacamole
Piense en el guacamole como un conductor designado para su sistema digestivo. Un estudio en The Journal of Agricultural Food Chemistry analizó los efectos de alimentar 22 frutas diferentes a un grupo de ratas con daño hepático causado por la galactosamina, una toxina hepática. ¿La fruta que resultó más beneficiosa? Lo has adivinado: el aguacate. El cilantro, la hierba sabrosa que le da a la guac su distintivo sabor, contiene una mezcla única de aceites que envían un mensaje de "cocción a fuego lento" a un malestar estomacal. De hecho, estos dos aceites (específicamente, el linalool y el acetato de geranilo) son tan potentes que se ha demostrado que tienen un impacto positivo en el síndrome del intestino irritable (SII), según un estudio publicado en la revista Digestive Diseases and Science . (También hay maneras fáciles de disfrutarlo mientras corres. Mira los paquetes de 100 calorías de Wholly Guacamole y el resto de nuestra lista de los 50 mejores bocadillos para bajar de peso.) 4
El destructor de grasa del vientre
Te blanco
Cualquier té ayudará a calmar sus nervios, pero el té blanco, parte de The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse, contiene un particular dos o dos golpes que pueden atacar la grasa abdominal. Un estudio publicado en la revista Nutrition and Metabolism demostró que el té blanco puede aumentar simultáneamente la lipólisis (la degradación de la grasa) y bloquear la adipogénesis (la formación de células grasas). La combinación del té de cafeína y epigalocatequina-3-galato (EGCG) parece establecer las células de grasa para la derrota.
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El analgésico
Cúrcuma
Puedes poner una bolsa de hielo en tu cabeza palpitante, pero para obtener el mismo efecto antiinflamatorio en el resto de tu cuerpo, ordena el curry. La curcumina, un compuesto derivado de la especia cúrcuma de color naranja brillante, funciona como un poderoso antiinflamatorio en el hígado, según una investigación. Un estudio en la revista Gut encontró que la suplementación con curcumina podría reducir significativamente el bloqueo del conducto biliar y reducir la cicatrización (fibrosis) al interferir con las reacciones químicas involucradas en el proceso inflamatorio.
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La cura de la resaca
Espárragos
Cuando estés acurrucado con un plato de comida grasienta, pidiendo perdón a los Dioses de la Resaca, pídele al camarero un lado de espárragos al vapor. Según un estudio en el Journal of Food Science, los aminoácidos y minerales que se encuentran en los espárragos pueden aliviar los síntomas de la resaca y proteger las células hepáticas contra las toxinas. Las lanzas vegetarianas también son un diurético natural, que ayudará a eliminar el exceso de toxinas de su sistema. 7
El destructor del colesterol
Collard Greens
Una verdura básica de la cocina sureña, las coles tienen una capacidad increíble para limpiar su sistema de exceso de colesterol, especialmente cuando se cuece al vapor. Un estudio reciente publicado en la revista Nutrition Research comparó la capacidad de unión de ácidos biliares de las berzas de col al vapor a la colestiramina, un fármaco que reduce el colesterol. ¡Increíblemente, las coles mejoraron el proceso de bloqueo del colesterol del cuerpo en un 13 por ciento más que la droga! Solo sostenga el pollo frito que obstruye las arterias. ¡Y haga clic aquí para ver los 30 alimentos esenciales que derriten los mangos de amor!
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El desintoxicante
Agua de limon
Comience cada día preparando una jarra grande de agua de "spa" llena de limones enteros en rodajas, y asegúrese de degustar al menos 8 vasos antes de irse a dormir. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, las frutas cítricas son ricas en el de-limoneno antioxidante, un poderoso compuesto que se encuentra en la cáscara y estimula las enzimas hepáticas para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y da una patada al intestino lento.
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El fontanero de la arteria
Salmón salvaje
Si dejar de fumar es una resolución de Año Nuevo, agregue un lado de salmón. Los investigadores dicen que una dieta saludable rica en ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios puede ayudar a revertir la rigidez arterial, un efecto secundario común del hábito de fumar, que, como una manguera retorcida, inhibe el flujo de limpieza de la sangre a través de las arterias y los órganos vitales. . Un estudio de tres semanas en el International Journal of Cardiology encontró que los fumadores que se suplementaron con solo 2 gramos de omega-3 al día, lo que encontrará en una porción de 4 onzas de salmón, vieron una mejora notable en la elasticidad de las arterias. permitiendo un flujo sanguíneo saludable. (Solo asegúrate de comprar versiones salvajes. Descubre por qué en nuestro exclusivo informe sobre las 8 razones por las que nunca debes pedir el salmón).
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El regenerador celular
Las remolachas
Si bien no recomendaríamos una desintoxicación sin alimentos para prepararnos para el Año Nuevo, agregar algunas remolachas desintoxicantes naturales a tu plato es una estrategia que podemos seguir. Estas raíces en tonos de joya contienen un tipo de antioxidante llamado betalainas que ayudan a reparar y regenerar las células en el hígado, el principal centro de desintoxicación del cuerpo. Si ha estado bebiendo agua para mantenerse caliente (sin juzgar, los bebés calientes son deliciosos), su hígado puede sentirse sobrecargado de trabajo. Las remolachas le brindarán un poco de apoyo para que esté listo para el calendario de fiestas para la primavera.
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La piel glower
Patatas dulces
Si ya te sientes un poco pálido en el invierno, prepara unas batatas. Obtendrás una tez bañada por el sol de los carotenoides, un pigmento orgánico que le da a las papas su color naranja. Pero no, no parecerás una Oompa Loompa, te lo prometemos. De hecho, dada la elección entre un bronceado real y un brillo causado por la dieta, los participantes del estudio prefirieron la tez carotenoide. Solo la mitad de una papa mediana con la piel proporciona el 200 por ciento de la ingesta diaria recomendada de carcinoides, ¡así que come!
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El refuerzo del metabolismo
Mostaza
Es probable que uno de los mejores ingredientes que estimulan el metabolismo ya se encuentre en su refrigerador: la mostaza. De acuerdo con investigadores ingleses, comer solo una cucharadita de estas cosas, por solo 5 calorías, puede aumentar tu metabolismo hasta en un 25 por ciento durante varias horas. Ponga un poco de la extensión en un sándwich de pavo, péguele un poco de filete de pescado antes de hornear, o utilícelo como adobo de carne. ¡Ya que comer proteínas también puede aumentar la quema de calorías, combinarlas es un doble golpe medio! 13
El supresor del apetito
Espinacas
Agregue un poco de espinaca a su plato para alejar el hambre naturalmente. Las membranas de los verdes contienen un poderoso compuesto para suprimir el apetito, llamados tilacoides. Una taza de espinacas es muy baja en calorías, así que adelante, agregue un poco a su batido de desayuno, omelette de la mañana o sándwich de almuerzo para llenar sin llenar.
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El escurridor de agua
Plátanos
No importa qué tan tonificado esté su estómago, la hinchazón puede desterrar sus abdominales de la vista. Por suerte, luchar contra la retención de gas y agua es tan fácil como morder un plátano. ¡Comer los frutos dos veces al día como bocadillo antes de las comidas puede reducir la hinchazón del vientre en un 50 por ciento, según los investigadores! Los plátanos tienen dos superpoderes que ayudan a adelgazar el estómago: aumentan las bacterias que combaten la hinchazón en el estómago y proporcionan una dosis saludable de potasio, que puede ayudar a disminuir la retención de agua. Traducción: Irás con confianza a esas bonitas modas primaverales. ¡Y haga clic aquí para ver 21 cosas increíbles que hacen los plátanos en su cuerpo!
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El protector de la piel
Los tomates
El consumo de alimentos ricos en antioxidantes, como los tomates, puede prevenir el daño de la piel desde adentro hacia afuera. Los participantes del estudio que comieron cinco cucharadas de pasta de tomate al día tenían un 33 por ciento más de protección contra las quemaduras solares que un grupo de control, en un estudio del British Journal of Dermatology . No te preocupes, no tienes que bajarlo directamente. Busque variedades bajas en sodio para mantener a raya la hinchazón y agréguela a sopas, guisos, salsas u omelettes para un toque de sabor mediterráneo. dieciséis
El motor del intestino
kiwi
Si tienes intestinos lentos o sufres de estreñimiento crónico, puedes lucir un poco de barriga. Si bien es probable que haya escuchado que agregar fibra a su dieta puede ser útil, es posible que no sepa que pocas fuentes de nutrientes son tan efectivas como el kiwi. Los pacientes con síndrome de colon irritable (SII) que comieron dos kiwis al día durante un mes tuvieron menos estreñimiento y una disminución general de los síntomas del SII que los que no lo hicieron en un estudio realizado por investigadores en el Pacífico de Asia. Agregue la fruta poderosa a su harina de avena, tírela en batidos o combínela con otras frutas en una ensalada ligera y refrescante.
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El oxidante
Papas frias
Si normalmente comes tus papas calientes, te estás perdiendo los súper poderes de lucha contra la grasa del spud. Cuando las papas se cocinan y luego se enfrían en el refrigerador, sus almidones digestibles se convierten en almidones resistentes a través de un proceso llamado retrogradación. Como su nombre lo indica, el cuerpo tiene que trabajar más duro para digerir el almidón resistente, que promueve la oxidación de las grasas y reduce la grasa abdominal. Si la idea de comer papas frías no es apetecible, considere usarlas para hacer una ensalada de papas. Después de hornear Yukon Gold o papas rojas en el horno, deje que se enfríen y luego córtelas en rodajas pequeñas. Vístalos con mostaza Dijon, pimienta fresca, cebolla verde picada, eneldo y yogur griego natural (sus probióticos pueden ayudar a eliminar la hinchazón, por lo que es un ganar-ganar). Luego, mezcle todo junto y ponga en el refrigerador para enfriar antes de consumir. Para perder peso aún más rápido, no se pierda estas 40 formas de perder peso en 4 segundos.
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El fijador de hígado
Almendras
Derribar esos cócteles de invierno te hace más que gordo y con resaca; los depósitos de grasa que se acumulan alrededor de su hígado después de semanas de comer en exceso y beber le aumentan el riesgo de cáncer de hígado. Pero solo un par de puñados pequeños de almendras llenas de vitaminas podrían ayudar a limpiar los depósitos, según un estudio reciente del Journal of the National Cancer Institute . Los investigadores encontraron una clara respuesta inversa entre la ingesta de vitamina E y el riesgo de cáncer de hígado; los que más consumieron, aproximadamente 16 mg, o aproximadamente 15 almendras, mostraron un riesgo 40 por ciento menor de cáncer de hígado que los que consumieron menos. 19
El fiber-izer
Alcachofa
Saliste en una extremidad y compraste un vestido ajustado para la boda de primavera de tu amigo, es un tamaño demasiado pequeño. ¿Qué mejor motivación para perder peso, verdad? Ahora tienes un mes y medio para reducir tu cintura. No te asustes. Aquí está su plan de juego: en lugar de revisar toda su dieta, simplemente agregue una alcachofa a su ensalada. De acuerdo con los investigadores, por cada 10 gramos de fibra que consume diariamente, su parte media llevará casi un 4% menos de grasa. Solo una alcachofa te ayudará a alcanzar la marca nutricional del día, ¡y lucir elegante como siempre en el gran día de tu amigo! ¡Para obtener más consejos sobre la eliminación de grasas, haga clic aquí para obtener 44 maneras de perder 4 pulgadas de grasa corporal!
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El gas passer
Legumbres
Si bien comer algo que puede darle gas para adelgazar durante la primavera puede sonar contraintuitivo, en realidad es una estrategia sólida. En un estudio de cuatro semanas, los investigadores encontraron que los participantes del estudio que comían una dieta restringida en calorías que incluía cuatro porciones semanales de leguminosas perdían más peso que aquellos con una dieta equivalente en calorías que no incluía frijoles, probablemente debido a la alta cantidad de leguminosas. contenido de fibra. Para obtener los beneficios en el hogar, agregue lentejas, garbanzos, guisantes y frijoles a su dieta semanal. Esos eran los tipos exactos de leguminosas que los participantes comían en el estudio.
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El Gets-Things-Going
Avena
La avena es una rica fuente de fibra amigable para el intestino. Una taza de avena proporciona 16 gramos de fibra, incluida la insoluble, que alimenta bacterias saludables en el intestino y un tipo soluble llamado beta-glucano. Bonificación: la avena también contiene el compuesto antiinflamatorio avenanthramide, que combinado con beta-glucano, ayuda a prevenir los problemas de salud relacionados con la obesidad, incluidas las enfermedades cardíacas y la diabetes. Y la investigación en el Diario del Colegio Americano de Nutrición sugiere que la harina de avena puede ser el desayuno más abundante en el pasillo de los cereales, lo que da como resultado una sensación de saciedad mayor y más prolongada que la del cereal listo para comer. Disfrute de algo con una taza de té para perder peso; elija uno descafeinado de esta lista de Los 21 mejores tés para perder peso.
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El controlador hormonal
Moras
¡Una taza de paquetes de moras ricas en antioxidantes en 7.6 gramos de fibra! Bono: al combinar los dos, activas tu tripa para producir butirato, un ácido graso que reduce la inflamación que causa la grasa en todo el cuerpo. En un estudio canadiense, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas estaban suplementadas con fibra insoluble tenían niveles más altos de ghrelina, una hormona que controla el hambre. Baje libras fácilmente, y en minutos, cocinando estas recetas esenciales, deliciosas y probadas para la avena durante la noche que le ayudan a perder peso.
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La alternativa de almendra
Semillas de girasol
¿Cansado de comer las almendras? Una porción de un cuarto de taza de semillas de girasol tiene un poco más de 200 calorías y proporciona 3 gramos de fibra. Además, las semillas de girasol son un complemento saludable y completo para cualquier dieta, ya que ofrecen una buena cantidad de magnesio, un mineral que mantiene la presión arterial normal, mantiene el ritmo cardíaco estable y ayuda a aumentar la lipólisis, un proceso mediante el cual el cuerpo libera grasa de sus tiendas. . Trate de echarlos en la harina de avena y ensaladas para obtener más crujido.
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El chocolate cura
Polvo de cacao
Si eres un adicto al chocolate, ¡tenemos buenas noticias! El cacao en polvo, la forma cruda y sin procesar del cacao en polvo, es una excelente forma de combatir la hinchazón y la introducción de más fibra en su dieta, al mismo tiempo que calma sus antojos de chocolate. A medida que se acercan los meses más fríos, intente mezclar dos cucharadas de cacao en polvo en agua caliente para obtener un giro saludable y abundante en cacao caliente que contiene 4 gramos de fibra. Nos gusta el polvo de cacao orgánico de Rapunzel porque no ha sido alcalinizado, un proceso que elimina los beneficios para la salud del grano de cacao.
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El agua de desintoxicación
Aguas de desintoxicación
¿Qué pasaría si hubiera una manera fácil de aplanar su barriga, casi al instante, sin contar las calorías, sudar en el gimnasio o probar esa nueva moda de modeladoras? Hay: agua desintoxicante. Sudar lejos del estrés y los bocadillos de la jornada laboral es un hábito indiscutiblemente saludable, como tratar de comer bien para su cuerpo. Pero el peso del agua molesto puede aferrarse a su vientre durante el día más limpio de la comida y la sesión de ejercicios más intensa, y ahí es donde entra el agua. No es ningún secreto que tomar H2O simple puede ser menos estimulante, pero hay maneras divertidas de hacer esto. Hábito saludable menos de una tarea. Ciertas frutas tienen propiedades desintoxicantes en su carne y cáscara; Divídalos en su agua para obtener los beneficios y alcance su cuota de consumo de agua con una infusión de sabor. Hemos reunido algunas de las formas más deliciosas de beber y desinflar de los sanos Instagrammers para inspirarte a ser creativo con tu próxima recarga de botellas de agua. ¡Haz clic aquí para ver las 14 mejores aguas detoxantes que destierran!
