Ya sea que sea una madre que necesita una opción nutritiva y en movimiento para cuando está esperando a que salga la clase de ballet o es un estudiante que de repente se muere de hambre en medio de una conferencia, teniendo algo de fácil acceso. Los bocadillos de proteínas de and-go en la mano pueden cambiar el juego para sus días ocupados. Hemos seleccionado a mano nuestros 23 favoritos; échales un vistazo y luego no te pierdas estos 20 mejores carbohidratos por un vientre plano.

Espasmódico

Jerky, hecho de carne de res, pollo o pavo, es perfectamente portátil y contiene más de 28 gramos de proteína por porción de 3 onzas. Un paquete de carnes secas envasadas al vacío no ocupa mucho espacio y no apesta su bolsa cuando está en movimiento durante el día. Solo asegúrese de elegir una variedad baja en sodio y baja en azúcar, ya que muchas compañías agregan ambos a sus productos para aumentar el sabor. Nuestro informe exclusivo lo ayudará a elegir el paquete correcto: ¡la mejor y la peor carne seca, clasificada!

Nueces mixtas

Una porción de nueces mixtas saludables, es decir, las variedades sin saborizante o sal agregadas, es un bocadillo lleno de proteínas que durará semanas. Su mejor apuesta es agregar una onza de pistachos a una mezcla que incluya cacahuetes para agregar 6 gramos adicionales de proteína a su bocadillo.

Hummus y verduras

Hummus, creado con garbanzos, ahora se vende en paquetes de una sola porción que puede agarrar al salir por la puerta. Estos paquetes de 2 onzas registran 4 gramos de proteína, así que simplemente corte un poco de pimiento rojo, zanahorias o apio con vitaminas para una alternativa saludable a las papas fritas compradas en la gasolinera. Hablando de estaciones de servicio, estos son los 20 bocadillos Best & Worst de la estación de servicio.

Yogur Griego De Una Porción

El yogur griego contiene un enorme ponche de proteínas en un paquete pequeño, pero puede convertirse en una bomba de azúcar y calorías si no le prestas atención a las etiquetas nutricionales. Un envase de yogurt griego de un solo servicio (aproximadamente 5 onzas) le brinda 15 gramos de proteínas deliciosas. Limítate a las versiones sin azúcar que contengan poca azúcar (8 gramos o menos) y bajas cantidades de grasa.

Mantequilla De Almendras Y Manzanas

Este bocadillo es la mezcla perfecta de dulce, salado y proteína. Simplemente corte una manzana normal y luego sumérjala en mantequilla de almendras sin azúcar. Una porción de mantequilla de almendra es de aproximadamente 2 cucharadas y produce aproximadamente 7 gramos de proteína.

Mantequilla De Maní Y Apio

¿Las manzanas no son lo tuyo? Intente combinar el apio con su mantequilla de maní totalmente natural favorita para crear un bocadillo que le recordará sus días en la escuela primaria. Simplemente corte un par de tallos de apio y cúbralos con su PB favorito. Una porción de la nuez es aproximadamente 2 cucharadas, lo que equivale a aproximadamente 7 gramos de proteína. Descubra el PB mejor (y el peor) número 1 con estas 36 mejores mantequillas de cacahuate: clasificadas.

Palomitas De Maíz

¿Sorprendido de encontrar queso palomitas de maíz en una lista de bocadillos saludables de proteínas? Bueno, esparcir un poco de queso parmesano sobre palomitas de maíz no es como la pesadilla de las palomitas de cine. Las palomitas de maíz son en realidad una gran fuente de fibra y pocas calorías, y puede agregar proteínas adicionales al rociarlas con levadura nutricional o "nooch", que es una opción vegana que sabe a queso parmesano. Esto le da un sabor a queso con 8 gramos adicionales de proteína.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son parte de las "entrañas" que salen cuando usted talla calabazas, pero merecen tanta fama como la capa exterior. Las semillas están llenas de proteínas: una taza de 2/3 taza de semillas de calabaza tostadas contiene 8 gramos de proteína. Agregue un poco de sabor extra con una pizca o dos de sal o chile en polvo.

edamame

Este alimento básico para el restaurante de sushi debe estar en su rotación normal de proteínas. La razón: cada taza contiene solo unas pocas calorías, pero 17 gramos de proteína. Muchas compañías ahora hacen porciones preempaquetadas, lo que hace que sea más fácil obtener la frescura refrescante sobre la marcha.

Garbanzos asados

Los garbanzos, el ingrediente base de su amado hummus, tienen 50 gramos de proteína en una taza. Divida eso en una porción más pequeña y media y ase las semillas para obtener 25 gramos de proteínas. Bono: también contiene una gran cantidad de fibra y carbohidratos saludables, ambos necesarios para mantenerlo en funcionamiento durante un día ocupado. ¿Te gustan los garbanzos? Entonces te encantarán estas 20 maneras asombrosas y sorprendentes de comer garbanzos.

Almendras

Las almendras ahora son casi sinónimo de una dieta saludable, y por una buena razón, porque una porción de almendras de una onza contiene aproximadamente 6 gramos de proteína. Las almendras solas pueden ser un poco blandas, pero las versiones tostadas agregan más sabor, solo asegúrate de que no haya sal o azúcar agregados.

Queso de hebra

Tu mamá estaba en algo cuando te regalaba queso de cuerdas cuando era niña: es muy divertido pelar y es un refrigerio portátil de proteínas perfecto (digamos que ¡cinco veces más rápido!). ¡Una barra de las cosas fibrosas tiene solo 80 calorías con 8 gramos de proteína! De hecho, el queso en tiras se encuentra en la lista de los 17 alimentos procesados ​​que los nutricionistas aprueban.

Kits De Atún Y Galleta

Los fabricantes de atún populares como Bumble Bee y Starkist ahora ofrecen atún relleno de proteínas en kits prefabricados que vienen con galletas y mucho sabor extra en forma de condimentos como el limón y la pimienta agrietada. Estos paquetes fáciles de llevar cuentan con más de 18 gramos de proteína también.

Mezcla de frutos secos

Trail mix es uno de esos bocadillos que pueden ser saludables o extremadamente poco saludables, dependiendo de lo que pongas en ellos. Dicho esto, una mezcla saludable de frutos secos hecha con maní, almendras, semillas de girasol, semillas de calabaza y unos cuantos arándanos secos puede contener una tonelada de proteína por porción. Solo asegúrate de mantener las porciones bajas para no arrojar cientos de calorías adicionales para un refrigerio. Las bolsas extragrandes de mezcla de senderos son una de las peores comidas del aeropuerto, pero por lo demás no están tan mal si lo controlas todo.

Barritas de proteína de carne

A primera vista, las barras de proteína basadas en carne no parecen ser diferentes a las tartas de res normales, pero en realidad se trata de barras basadas en carne combinadas con otros ingredientes amigables con el cuerpo como frutas secas y especias. ¿Un buen tipo para probar? EPIC Proteína animal alimentada con pasto Bison, tocino y arándano.

Batidos de proteínas

El suero de leche y los polvos de proteína a base de plantas son populares entre las personas conscientes de la condición física, ya que saben la importancia de mantenerse al día con las proteínas de construcción muscular. Los batidos de proteína en polvo hacen que sea súper simple ingerir algo de proteína mientras estás en movimiento. Solo agita una cucharada con agua y obtendrás 15-30 gramos de proteína de una sola vez. Solo asegúrese de prestar atención a los conteos de azúcar porque algunas compañías agregan una tonelada de rellenos adicionales para hacer que sus polvos de proteínas imiten los batidos.

Queso Cottage De Un Solo Plato

Lo sabemos, lo sabemos: el queso cottage puede ser un gusto adquirido. Pero tienes mucha suerte si te encantan las cuajadas: una porción de queso cottage de una taza tiene un asombroso 25 gramos de proteína. Muchas tiendas de comestibles ahora venden contenedores de una sola porción, lo que facilita su transporte. Solo asegúrate de empacar en una nevera porque se disfruta mejor del frío súper.

Huevos duros

Hay una razón real para amar los huevos: con 85 calorías y 7 gramos sólidos de proteína, los huevos duros son un bocadillo fácil de llevar. Las claras de huevo pueden ser el alimento básico de una dieta saludable, pero no deshacerse de las yemas. La parte amarilla de los huevos sabe bien y también cuenta con un ingrediente que combate la grasa conocido como colina. ¡Averigüe qué le sucede a su cuerpo cuando come huevos!

Copas de avena de un solo servicio

La avena es una de las cosas más fáciles de llevar, gracias a los paquetes y tazas individuales disponibles en muchas tiendas de comestibles. Algunas tiendas de conveniencia también venden el refrigerio que contiene 6 gramos de proteína en una taza. Bonificación: muchas veces estas tiendas también tienen microondas para uso del cliente, por lo que puede calentar su bocadillo en un instante para un rápido bocado de avena mientras viaja. Y cuando tengas más tiempo, querrás usar tu velada para preparar una de estas 50 mejores recetas de avena de una noche.

Leche de chocolate baja en grasa

La leche de chocolate ha ganado un poco de reputación como una buena bebida de recuperación después del entrenamiento, gracias a su sabor y cantidad de proteínas. Una taza de jugo de chocolate contiene 8 gramos de proteína. Busque versiones bajas en grasa para mantener bajas las calorías sin sacrificar la proteína que construye los músculos.

Barras de proteína de grano entero

Las barras de proteína son barras de proteína, ¿verdad? De ningún modo. Las empresas han reconocido que poner "proteínas" en la etiqueta seguramente hará que la gente piense que es saludable, pero muchas de estas barras contienen una gran cantidad de azúcar y otros ingredientes que aumentan la cintura. En su lugar, obtenga su dosis de proteínas para llevar con barras de granos integrales que contienen poca azúcar y más proteínas que los carbohidratos. Y para evitar consumir demasiada azúcar en el futuro, siga estas 30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar.

Kéfir

Kefir se ha ganado la reputación de ser una buena manera de mantener su intestino bajo control, gracias a su proceso de fermentación, pero este líquido similar a la leche cuenta con la asombrosa cantidad de 10 gramos de proteína por taza. Al igual que el requesón, el kéfir puede ser algo a lo que tienes que acostumbrarte antes de que se convierta en tu potenciador de proteínas. Afortunadamente, muchas compañías ahora venden bebidas a base de kéfir con ingredientes saludables para mejorar el perfil de sabor sin sacrificar la salud.

Barras de semilla de chía

Las semillas de chía se consideran un súper alimento debido a la fibra y grasas saludables que traen a la mesa. Las semillas de chía son geniales por sí mismas, pero ahora se están convirtiendo en barritas de proteínas que son saludables y están llenas de nutrientes. Una de esas barras, Super Snacks, Coco de Health Warrior Chia Bar, contiene 3 gramos de proteína por solo 110 calorías. ¡Estamos lo suficientemente obsesionados con las semillas de chia que realmente curamos las 50 mejores recetas de semillas de chía en Instagram!