¿Sus hebras adquieren la textura quebradiza del heno? ¿Están sus fines comenzando a brotar múltiples divisiones debido a años de incontables reventones? De cualquier manera, el daño al cabello es una señal reveladora de que sus trenzas se deben a un poco de TLC. Ya que todos hemos sufrido de mechones deslustrados en algún momento u otro, hemos llamado a los mejores profesionales de la salud para ayudar a descubrir los secretos de un cabello abundante y saludable. ¿Y quién mejor para confiar que los propios médicos?

Es por eso que hemos consultado a profesionales médicos, incluidos dermatólogos y especialistas en cirugía de trasplante capilar, para conocer los hábitos saludables, los alimentos nutritivos y los potentes suplementos que lo ayudarán a desarrollar mechones largos o simplemente a mantener una crin impresionante. Averigüe cuáles son estos consejos y trucos, y luego repasar (¡¿Obtener ?!) sobre estos 30 Mejores y peores alimentos para un cabello saludable.

Nosh En Almendras

"Una de las mejores cosas que puede hacer por su cabello es comer alimentos ricos en nutrientes", afirma Faisal Tawwab, MD, especialista en medicina familiar. “Al hacerlo, puedes mantener el cabello grueso, aumentar el crecimiento, aumentar el brillo y disminuir la probabilidad de canas. Elija alimentos con alto contenido de vitamina E, como las almendras ”. Gracias a sus altos niveles de grasas saludables y L-arginina que estimula los músculos, las almendras también son una de las 6 mejores nueces para perder peso.

Asegúrese de que usted no es deficiente en hierro

La deficiencia de hierro, o la anemia, puede hacer que con frecuencia se sienta frío y cansado, así como también hacer mella en sus cerraduras. "La pérdida de cabello a menudo es causada por una deficiencia de hierro, ¡así que asegúrese de abastecerse de espinacas!" Dice el Dr. Tawwab. El alto contenido de hierro de este frondoso verde es solo una de las razones por las que lo denominamos uno de los 8 Superalimentos que debes comer todos los días.

Comer jengibre

El jengibre es uno de nuestros remedios naturales para aquellos días que nos sentimos bajo el clima, pero esta raíz picante también tiene otros poderes curativos. "Las raíces de jengibre fresco son fuentes ricas de ciertos minerales como magnesio, fósforo, vitaminas y potasio", explica Gaurang Gupta, MBBS, DDVL, cosmetóloga y especialista en cirugía de trasplante de cabello. "Estos elementos dan un cabello sano y fuerte con un brillo natural".

Quédate con tu champú para llevar

Si eres uno para cambiar frecuentemente tus champús en función de si la espuma tiene un olor floral o afrutado, es probable que contribuyas a las hebras débiles. "No cambie su champú regularmente", advierte Gupta. Los champús sin sulfato son tu mejor opción, ya que no son tan duros como las botellas normales, que pueden despojar a tu cabello de sus aceites naturales.

Abastecerse de salmón

“Los omega-3 reducen la inflamación, que a menudo es la causa de la caída del cabello. ¡Para más omega-3, come algo de salmón! ”Sugiere el Dr. Tawwab. Si bien la American Heart Association recomienda consumir dos porciones de 3.5 onzas por semana, puede obtener sus omega-3 de otros súper alimentos como los frijoles azules, el aceite de linaza y las semillas de chia.

Pruebe una mascarilla para el cabello

Es posible que hayas escuchado que aplicar algunos de estos mejores alimentos para poner en tu cara puede ayudar a desenmascarar una tez resplandeciente; así que solo tiene sentido que inventar una mascarilla para el cabello también es un movimiento inteligente. Es por eso que el Dr. Gupta afirma que una “mezcla de miel y aceite de coco hace que el cabello se vea más brillante”, gracias a los excelentes poderes hidratantes de estos ingredientes naturales.

Evite las dietas de choque

Comenzar una dieta de choque no solo arruinará su metabolismo y contribuirá al aumento de peso; También puede causar estragos en la línea del cabello. "Tenga cuidado con las dietas de choque que pueden anular su cuerpo de alimentos y proteínas enriquecidos con vitaminas necesarios para un cabello saludable". Alex Roher MD, dice el anestesiólogo. En su lugar, opte por alimentos enteros, sin procesar, tan a menudo como sea posible.

Compruebe si hay desequilibrios médicos

“Las deficiencias en la dieta, la mala salud y el desequilibrio médico (como los trastornos de la tiroides) son una causa común de pérdida y rotura del cabello. Los folículos pilosos derivan nutrición de la sangre del individuo. Por lo tanto, se requiere una mejora general en nutrición y salud ", dice Sonam Yadav, MBBS, dice el médico estético.

Tratar los trastornos de la piel del cuero cabelludo

La caspa no solo tiene un aspecto desagradable, sino que también puede minimizar la plenitud de su melena. "El cuero cabelludo debe mantenerse limpio y el tratamiento de los trastornos de la piel del cuero cabelludo como la caspa, que afecta la circulación, también ayuda a mejorar la calidad del cabello", explica Yadav. . De hecho, ¡frotar tu cuero cabelludo con jugo de limón para combatir esos copos es solo una de las 20 cosas increíbles que puedes hacer con un limón!

Cargar sobre las vitaminas B

Para mantener sus cerraduras largas y resistentes, Tracy Evans, MD, recomienda tomar un suplemento de biotina. "Aunque la mayoría de los suplementos no están completamente regulados por la FDA. . . pregunte a su médico qué marca recomienda a nivel local ", agrega.

El Dr. Yadav también respalda las afirmaciones sobre el fortalecimiento del cabello de la biotina y sugiere agregar otras vitaminas B a su dieta, como las vitaminas B1, B2, B5 y B6. Las carnes magras, las verduras de hoja verde y los productos lácteos son fuentes maravillosas.

Come una dieta balanceada

"La ingesta de una dieta equilibrada con proteínas adecuadas y grasas buenas (huevos, nueces, semillas, pescado, aceite de coco) ayuda en la síntesis de la queratina (la principal proteína que forma el cabello)", explica el Dr. Yadav.

"Una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cabello es comer alimentos ricos en nutrientes. "Hacerlo puede mantener el cabello grueso, aumentar el crecimiento, aumentar el brillo y disminuir la probabilidad de encanecimiento", afirma el Dr. Tawwab.

“Es importante tener una dieta balanceada, tu cabello y tu piel reflejan lo que comes. Eso significa una cantidad igual de proteínas, vegetales verdes y frutas ”, dice el Dr. Evans.

La dermatóloga Valerie D. Callender, MD, enfatiza enérgicamente "beber mucha agua" además de complementar su dieta con salmón y verduras de hoja verde para ayudar a mantener una cabeza llena de cabello.

“La dieta es un complemento importante para el cuidado del cabello. Lo que comes finalmente afectará tu cabello. Una dieta rica en alimentos coloridos (verduras de hoja verde profunda y antioxidantes como varias bayas) y alimentos ricos en aceites omega (como el salmón) es beneficiosa para la salud del cabello ", explica la dermatóloga Rosemarie Ingleton, MD.

Comer alimentos ricos en vitamina D

Para mantener el cabello sano, la vitamina D es esencial, afirma el Dr. Yadav. ¡Esta vitamina soluble en grasa no solo puede ayudar a que tu cabello crezca, sino que también puede prevenir muchos tipos de cáncer y ayudarte a perder peso rápidamente! ¿Se pregunta qué alimentos agregar a su lista de compras? Anote estos 5 mejores alimentos para mejorar la vitamina D del cuerpo.

Munch en nueces de Brasil

Las nueces de Brasil tienen un alto contenido de selenio, un nutriente que el Dr. Yadav recomienda para mantener las hebras saludables. De hecho, solo una onza de la nuez derivada de América del Sur proporciona el 774 por ciento de la cantidad diaria recomendada de nutrientes. Otras fuentes sólidas de selenio incluyen las sardinas, el fletán y el pavo.

Pruebe un suplemento dietético

¿Sufren de hebras como heno que solo piden humedad? Olvídese de los costosos tratamientos de acondicionamiento profundo en su salón y opte por un remedio OTC asequible. "Para tratar el cabello seco, intente incluir un suplemento dietético como Vitafusion Gorgeous Hair, Skin and Nails en su régimen diario", dice el Dr. Ingleton.

"Recomiendo Nutrafol, dos píldoras dos veces al día: contiene ingredientes nutracéuticos que son esenciales para el crecimiento del cabello", dice el Dr. Callender.

Slather en aceites o un acondicionador profundo

Para las mujeres de color, “La hidratación diaria del cabello es clave. Los dermatólogos recomiendan el aceite de oliva, el aceite de argán, así como un acondicionador sin enjuague, dice el Dr. Callender. "Aplique un acondicionador profundo al cabello después de lavarlo por 20-30 minutos antes de lavarlo". Y para evitar que se rompa, "Proteja el cabello en la noche con un gorro de satén o duerma sobre una funda de almohada de satén", agrega.

Limitar el uso de herramientas calientes

Si rizar tu cabello antes de salir de noche no es negociable, puede ser la razón por la cual tu cola de caballo se niega a crecer más allá de los hombros. “Evite procesar en exceso el cabello, use herramientas calientes demasiado cerca del cuero cabelludo y apriete demasiado los pelos. Es mejor dejar que el cabello sea natural varias veces a la semana para reducir la tensión en los folículos. Si el folículo se daña constantemente por calor / tensión / sustancias químicas, puede causar la pérdida permanente del cabello en forma de alopecia traccional o de "peine caliente", explica el Dr. Evans.

Invertir en productos naturales

Del mismo modo que nutrirías tu cuerpo con cosas sanas, también deberías tomar las mismas medidas proactivas cuando se trata de tu cabello. "Evite la sobrecarga química utilizando productos con ingredientes naturales y orgánicos diseñados para el tipo y la textura de su cabello, como aceites de coco, semillas de zanahoria, karité y mantequillas de cacao, proteínas y aceites esenciales de naranja, limón y lavanda", dice Ingleton, "Pero Observe la fecha de vencimiento ya que los productos naturales no siempre tienen una vida útil prolongada ".

Tomar vitamina a

El Dr. Gupta y el Dr. Yadav sugieren tomar vitamina A para un crecimiento óptimo del cabello. Debido a que esta vitamina es soluble en grasa (y, por lo tanto, se almacena en el hígado), las mujeres no deben superar los 700 mcg y los hombres no deben sobrepasar el límite de 900 mcg para evitar la toxicidad.

Peina tu cabello dos veces al dia

Esto puede parecer contrario a la intuición, pero cepillarse el cabello (cuando está seco) puede ayudar a fortalecerlo. Gupta recomienda peinar tus mechones dos veces al día para reponer el crecimiento del cabello.

Tomar zinc

El Dr. Yadav recomienda tomar un suplemento de zinc para ayudar a mantener un cabello saludable. Una dieta que sea deficiente en zinc (piense en mariscos, queso, aves de corral) puede contribuir a la pérdida del cabello y los mechones sin brillo.

Cargar sobre la vitamina C

"La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber otros nutrientes, como el hierro", dice el Dr. Tawwab. "Para esto, prueba las mandarinas". ¿No eres un fanático de los agrios cítricos? ¡Estos 7 mejores alimentos ricos en vitamina C contienen más nutrientes que una naranja! Además, estas selecciones pueden incluso ayudarlo a eliminar el estrés para que su cuerpo pueda combatir la grasa del vientre para siempre.

Elija alimentos ricos en calcio

No es ningún secreto que los productos lácteos son calcio de construcción ósea, un nutriente que también puede ayudar a reponer sus trenzas. Siempre recomendamos obtener su dosis diaria de vitaminas y nutrientes de su dieta, pero si es vegano o intolerante a la lactosa, no se preocupe; estos 20 mejores alimentos ricos en calcio que no son lácteos pueden ayudarlo a reducir su cuota.

Añadir semillas de fenogreco a su dieta

Es posible que no hayas oído hablar de la alholva, pero si alguna vez te has sentado con la cocina india, es probable que hayas experimentado estas semillas en un plato de garam masala. Y de acuerdo con el Dr. Gupta, estas semillas sutilmente dulces y de nuez pueden ayudar a reponer el crecimiento del cabello. Hablando de eso, no olvide abastecerse de estos 17 mejores alimentos para detener la pérdida de cabello.