23 mejores alimentos para la energía



Tal vez tuvo una mala noche de sueño o se acerca a la recesión de la tarde, pero la conclusión es que necesita una patada de energía: ¡estad! Bueno, omita a Red Bull porque existen fuentes de energía mejores y más saludables que no lo llevarán a un coma de azúcar.

En general, toda comida supuestamente te da energía. Pero algunos alimentos son mejores para proporcionar la energía que necesitas para conquistar el mundo. Intente buscar en cualquiera de estas selecciones e ir de 0 a 10 en la escala de energía. Y para obtener más inspiración para animarse a hacer que sucedan grandes cosas, no se pierda estos 20 alimentos que las personas exitosas comen.

Quinoa

Llena de más proteínas que cualquier otro grano, además de rica en aminoácidos, la quinua hace que el aporte energético sea perfecto al mediodía. "También tiene un alto contenido de folato, magnesio, fósforo y manganeso, por lo que es una fuente de carbohidratos repleta de nutrientes para niveles de energía de larga duración", dice la doctora Lindsey Duncan, nutricionista de celebridades. Para obtener muchas ideas sobre cómo disfrutar de la quinua, guarde esta lista de 30 recetas de quinua para bajar de peso.

Lentejas

Las lentejas son un alimento que le da una explosión de valor nutricional por apenas un dólar. Su alto contenido de fibra estabiliza los niveles de azúcar en la sangre, manteniéndolo energizado todo el día.

Atún

Si bien no tiene el olor más agradable, comer atún para el almuerzo puede animarlo. Cargado con proteínas y vitamina B, comer tipo de pescado puede ser una gran fuente de energía, dice Rebecca Scritchfield, RDN. Un consejo: opte por el atún enlatado ligero, que es uno de los 6 mejores pescados para bajar de peso. Y para comprender mejor sus opciones de pescado más nutritivas, eche un vistazo a nuestro informe exclusivo sobre los más de 40 tipos populares de pescado, clasificado para la nutrición.

Frijoles

Los frijoles no solo lo harán sentir satisfecho y satisfecho, sino que también pueden evitar que se sienta lento al mediodía. "La proteína ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre constantes para mantenerte energizado, además de que los carbohidratos complejos proporcionan energía para el cerebro y el cuerpo", dice Zied.

Huevos

¡Son la comida de desayuno número uno por una razón! "Los huevos proporcionan proteínas de alta calidad y ácidos grasos monoinsaturados y poliinsaturados, saludables para el corazón, y ayudan a mantener la energía y evitar la sobrealimentación", dice Elisa Zied, RDN, CDN, autora de la blogger Younger Next Week y Food, Fitness & Fiction. (¡Psst! ¡Averigüe qué le sucede a su cuerpo cuando come huevos!)

Cereal de grano entero

¡No hay nada soso en el cereal de grano entero! Y comer esto a la mañana es una excelente manera de aumentar tu energía. "Los cereales integrales ricos en fibra disminuyen la liberación de glucosa al torrente sanguíneo, lo que en última instancia se traduce en niveles de energía más constantes a lo largo del día", dice Lisa Moskovitz, fundadora de The NY Nutrition Group.

Semillas de chia

Rocía estas semillas saludables en tu yogurt o batidos y obtienes la energía que necesitas para alimentar tu día. "Las semillas de chía te dan energía estable debido a su gran proporción de proteínas, grasas y fibra combinadas con el hecho de que son bajas en carbohidratos", dice Carolyn Brown, MS, RD en Foodtrainers en el Upper West Side de Manhattan. "No causarán picos y caídas en el azúcar en la sangre o los niveles de insulina, lo que evitará los antojos y comer en exceso más tarde".

Té verde

Más de un bebedor de té? Luego cambia el java por un poco de té verde; ¡Somos tan grandes fanáticos en Eat This, Not That! que creamos The 7-Day Flat Belly Tea Cleanse. Al igual que el café, el té verde contiene cafeína, pero también tiene un compuesto llamado timina que lo mantiene concentrado y alerta sin sentirse nervioso. Mientras tanto, sus poderosas propiedades ayudan a quemar más grasa abdominal, ¡es por eso que los panelistas de prueba para la limpieza perdieron hasta 10 libras en una semana!

Yogur

"El yogur es una gran fuente de proteínas de alta calidad para llenarte y proporcionar energía básica para el cerebro, dice Zied". La mejor parte de esta comida es que combina bien con casi todo. Agregue un poco de granola, nueces o fruta para amplificar su sabor.

Naranjas

Las naranjas contienen altos niveles de vitamina C, lo que puede hacerlo sentir menos cansado dos horas después de la ingesta. Para obtener más bocadillos inteligentes, pruebe estas 40 ideas de bocadillos saludables para mantenerse delgado.

Nueces

La mayoría de las nueces como las almendras, la mantequilla de maní y los anacardos están repletos de nutrientes, grasas saludables y son una excelente fuente de proteínas. Estudios anteriores han encontrado que su contenido nutricional puede ayudar a mantener los niveles de energía. Además, son fáciles de llevar a donde quiera que vayas.

Salmón salvaje

¡No hay nada raro en esto! El salmón salvaje no solo es excelente para los músculos, sino que es una fuente rica de ácidos grasos omega-3 y proteínas, que pueden ayudarlo a mantener esos altos niveles de energía. También es una de las 20 grasas saludables para hacerte delgado.

Semillas de calabaza

"Las semillas de calabaza son una buena fuente de proteínas, grasas saludables y fibra, que te hacen sentir lleno y con más energía", dice el Dr. Duncan. "También contienen manganeso, magnesio, fósforo y zinc, que proporcionan apoyo energético adicional para maximizar el tiempo en el gimnasio". Agréguelos a sus ensaladas o cómalos solos durante el almuerzo para animarlo por el resto del día.

Las manzanas

Con su gran abundancia de vitaminas y minerales, una manzana es básicamente el afiche para la alimentación saludable. También está compuesto de carbohidratos simples, que pueden ofrecer una rápida descarga de combustible.

Plátanos

Uno de los alimentos más fáciles y más baratos para un estímulo instantáneo. Los plátanos contienen glucosa, lo que proporciona un gran aumento de energía para ayudarlo a aplastar su entrenamiento. Además, comer esta fruta te da una gran cantidad de beneficios. Echa un vistazo a 21 cosas asombrosas que le suceden a tu cuerpo cuando comes bananas.

Espinacas

El poderoso y poderoso verde frondoso se volvió más poderoso. La espinaca obtiene su estrella de oro para obtener energía debido a sus aminoácidos y tirosina, un compuesto que se sabe que mejora el estado de alerta. ¿No eres fanático de los greens? Tirarlo en tu batido. Te prometemos que no lo probarás!

Arándanos

Comer bocadillos con estas poderosas bayas puede ayudarlo a superar esa caída posterior al almuerzo. Son bajos en azúcar, pero altos en fibra, una poderosa combinación para mantener a tu cuerpo en funcionamiento con energía. La mejor parte es que puedes agregar cualquier cosa: ensaladas, yogur, batidos o simplemente disfrutarlos solos. Bono: Son una de las 15 frutas y verduras más llenas de antioxidantes.

Chocolate negro

Investigadores de la Universidad del Norte de Arizona hicieron que los participantes comieran chocolate con un 60 por ciento de cacao y encontraron un aumento en el estado de alerta y atención. Pero eso no te da luz verde para devorar la barra de chocolate. Una pequeña porción es suficiente para que te vayas, pero recuerda elegir un chocolate negro con al menos un 70 por ciento de cacao.

Mezcla de frutos secos

Esta combinación de nueces, semillas y alimentos secos lo convierte en un refrigerio épico cuando llega la fatiga. La grasa que se encuentra en las nueces y las semillas es una gran fuente de energía de larga duración, mientras que el alto contenido de fibra ralentiza la liberación de glucosa, por lo que hay un suministro constante, dice Moskovitz. Solo asegúrese de mantener su control de porciones bajo control; realmente solo necesitas un puñado o dos Derribar una bolsa entera (como la que podrías encontrar en el aeropuerto) es en realidad una bomba de calorías para tu barriga.

café

Todos sabemos que la cafeína puede proporcionar una sacudida muy necesaria para superar la jornada laboral. Pero un estudio también encontró que tomar café antes del entrenamiento puede mejorar su ejercicio. Los hombres que bebieron aproximadamente 5 miligramos de café (aproximadamente 2 a 3 tazas) y encontraron que pudieron completar más repeticiones de press de banca y press de piernas que los días de entrenamiento sin java. Hablando de eso, aquí hay 35 cosas que no sabías sobre la cafeína.

Carne magra

¡Ser un amante de la carne tiene sus ventajas! Zied dice que un trozo de carne contiene proteínas y aminoácidos altos para mantener tus niveles de energía y te mantiene lleno por más tiempo. Combínalo con verduras para una comida bien balanceada.

Agua

Estudios anteriores descubrieron que la deshidratación es el culpable de por qué estamos tan cansados ​​(o pensamos que tenemos hambre). Entonces, la próxima vez que te sientas lento, toma un poco de H2O para un rápido aumento de energía.

La yerba mate

Nunca he oído hablar de la yerba mate? Permítanos explicarlo: es una bebida energética completamente natural derivada de la planta de mate que se encuentra en América del Sur. Al igual que el café y el té verde, tiene una fuente natural de cafeína, pero su abundancia de vitaminas y minerales ayuda a mantener su energía sin sufrir accidentes ni quemaduras. ¿Necesitas más convincente? Aquí hay 10 razones por las que las personas juran por la yerba mate.

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