Los batidos tienen la capacidad de hacer un seguimiento rápido de los nutrientes en tu cuerpo y de llenarte en cuestión de sorbos. Al optar por ingredientes ricos en nutrientes, ricos en proteínas, ricos en fibra y bajos en calorías, podrá fortalecer su cuerpo con el combustible que necesita para quemar grasas, desarrollar músculos y controlar los antojos extravagantes.

Entonces, quítale el polvo a tu licuadora, salta la combinación local de licuados y comienza a preparar tus propias bebidas para tragar la barriga agregando estos poderosos ingredientes a tu lista de compras. ¡Y para perder aún más peso, hasta 16 libras en 14 días! ¡Haga clic aquí para descubrir el mejor batido para perder peso de todos los tiempos!

Maca

Nativa del Perú, Maca ha sido promocionada como un súper alimento acreditado con la mejora de la energía, la resistencia, la memoria y la fertilidad. Si bien la maca no es sin calorías, podría ser tu boleto para entrenamientos más eficientes. "Recomendaría comenzar con aproximadamente la mitad de una cucharadita y trabajar hasta aproximadamente una cucharada. La gente encuentra que les da un buen zumbido sin tener ningún contenido de cafeína. Porque es genial para la energía y la resistencia, lo uso mucho con los atletas como un pre-entrenamiento ", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition. Cuanta más energía tenga y más tiempo dure en el gimnasio, más calorías quemará en general.

Matcha

Los niveles de energía dictan más que solo su estado de ánimo, también influyen en gran medida en su elección de alimentos a lo largo del día y su capacidad para llegar al gimnasio. "Si alguien está buscando un aumento de energía, podría recomendar un polvo de matcha. Contiene más cafeína que el té verde común porque es la hoja entera molida, pero también es una gran fuente de antioxidantes y prácticamente no contiene calorías". dice Smith Match es también uno de nuestros ingredientes favoritos por aquí en Eat This, Not That! Debido a sus superpoderes de pérdida de peso. Es uno de los tés más populares en el libro más vendido de Kelly Choi, The Flat-Belly Tea Cleanse de 7 días. ¡Por eso los panelistas de pruebas perdieron hasta 10 libras en una semana!

Calabaza

No tienes que esperar a que el otoño coseche los beneficios de esta súper calabaza. "La calabaza contiene algo de fibra y es una buena fuente de betacaroteno y potasio, que es un electrolito [importante para la función muscular adecuada]. Recuerde que la calabaza no es un" alimento gratis ", pero puede pensar que es la mitad. de su porción de fruta en su batido ", dice Smith. Pegue con calabaza enlatada sin azúcar y mezcle con un tercio de plátano para empezar. A partir de ahí, intente agregar cosas como canela y yogur griego para obtener un batido sabroso, abundante y agradable para la dieta.

Semilla de lino

Estas sencillas semillas cuentan con altas cantidades de ácidos grasos omega-3, son una rica fuente de antioxidantes llamados lignanos y también sirven una buena dosis de fibra. Que es mas Un estudio de la Universidad de Harvard vinculó el consumo de linaza con un aumento del 37 por ciento en la pérdida de peso. Mantenga una bolsa de semillas de lino molidas en su refrigerador y agregue una cucharada de batidos para ayudar a derretir las libras. ¿Por qué suelo? Porque obtienes más nutrición de ellos de esa manera; ¡aprenda más consejos asombrosos como ese con nuestro informe exclusivo sobre Cómo preparar alimentos para obtener la mayor nutrición!

Semillas de chia

Cuando quieras perder peso, te beneficiaría enormemente recurrir a alimentos ricos en fibra porque te llenan y te ayudan a acabar con los antojos de comida chatarra. Estas pequeñas semillas tienen un peso de 11 gramos en dos pintorescas cucharadas. Chia también es lo que se llama un alimento hidrofílico, lo que significa que absorben agua, ¡y mucho de ella también! Las semillas de chía se expanden a 10 veces su tamaño cuando emergen en líquido, por lo que agregarlas a tu batido mantendrá tu barriga llena, tu apetito aplastado y tu silueta esbelta.

Polvo de proteína limpia

Complementar con un polvo de proteína limpio, libre de aditivos artificiales es una buena manera de aumentar el factor de plenitud de su batido, simplemente cansado de cuánto está usando. "Los batidos pueden ser una excelente manera de obtener nutrientes, pero también pueden ser un pesado para las calorías. Es especialmente importante entender cómo ordenar un batido. Le sugiero que siga las mismas reglas y regulaciones que hace cuando ' Lo estamos haciendo en casa ", dice smith. Así que cuando vaya a la barra de jugos para su batido de recuperación post-entrenamiento, no tenga miedo de preguntar para ver el contenedor de proteínas o de las proporciones específicas.

Polvo de proteína vegana

"Incluya siempre una proteína o una grasa saludable en sus batidos. Para las proteínas, pruebe una proteína de base vegetal en polvo o una proteína de suero muy limpia: el yogur griego también cuenta", dice Smith. Las proteínas no solo contribuirán a la saciedad, sino que también ayudarán al crecimiento y reparación muscular y, como resultado, fomentarán una mayor quema de calorías. Los polvos de proteína de origen vegetal son una buena opción si tienes un estómago más sensible. ¡Ya sea que desee los mejores polvos de proteínas basados ​​en plantas o animales, haga de nuestros Polvos de proteínas mejores y peores su guía para comprar lo que más le convenga!

Canela

"Algunos súper alimentos pueden estar cargados de calorías y otros no pueden contener ninguno en absoluto, [así que ten en cuenta qué y cuánto estás agregando]. Algunas de mis elecciones sin calorías favoritas son cosas como la canela o la cúrcuma, ambas cosas muy anti -inflamatorios y contienen antioxidantes que son muy saludables para usted ", dice Smith. La canela ayuda a aumentar el sabor y el perfil nutricional de su batido, sin calorías ni azúcares adicionales, lo que le permite mantenerse al día con su dieta.

Avena

Puede estar acostumbrado a poner una cucharada de avena en la boca para el desayuno, pero comience a hacer de este alimento rico en fibra un elemento habitual en su rutina de mezcla. No es necesario cocinarlos: descarte la avena enrollada directamente en su licuadora con el resto de sus ingredientes para obtener un batido espeso que lo mantendrá lleno y con energía constante gracias a la fibra que se encuentra en la avena. Para la inspo de avena sin batido, pruebe cualquiera de estas 50 mejores recetas de avena durante la noche.

Cúrcuma

"La cúrcuma es el ingrediente activo del curry, pero prácticamente no tiene sabor, por lo que puede mezclarlo con cualquier cosa. Es excelente para sus articulaciones y puede ayudar a regular el azúcar en la sangre", dice Smith. Cuando el nivel de azúcar en la sangre es estable, no experimentará drásticos altibajos en energía y, como resultado, hará elecciones de alimentos más saludables y más amigables con la cintura, así que no se asuste con esta especia de tonos brillantes.

Mantequilla de nueces

No importa si tiene algo para la mantequilla de almendra, maní, nuez o anacardo, todos ofrecen un impulso de ácidos grasos omega-3 saludables. Según un estudio de la Universidad de Australia del Sur, una dieta rica en grasas omega-3 combinada con el ejercicio regular puede ayudarlo a perder más peso que solo el ejercicio solo. Simplemente no exageres con tus primicias. Smith recomienda un máximo de dos cucharadas de nueces o mantequillas de nueces en sus bebidas porque se consideran un alimento denso en calorías. Echa un vistazo a estas 20 grasas saludables para hacerte delgado para obtener consejos útiles sobre mantequillas de nueces, aguacate, aceites y mucho más.

Leche de almendras

A estas alturas, debe quedar claro que si desea deshacerse de los kilos no deseados, debe eliminar el azúcar y las calorías innecesarios de su dieta, y cuando se trata de batidos con jugo como base líquida es un gran no-no. Por eso es mejor pegarse a líquidos como el agua o la leche de almendras con bajo contenido de azúcar cuando se licua. "Quiere comprar almendras sin azúcar o leche de coco, y también tener en cuenta que si hace su propia leche de almendras, las calorías serán más altas porque el proceso es diferente de cómo se las fabrica", dice Smith.

Espinacas

Cuando busca formas simples de perder peso, nunca puede tener demasiados vegetales: son bajos en calorías y altos en nutrientes que ayudan a su cuerpo a funcionar en su nivel más alto. "Siempre intente agregar una verdura o dos a los batidos. No hay límite en la cantidad de verduras que puede poner", dice Smith. La espinaca es una de las mejores opciones verdes para batidos porque su sabor es menos pronunciado que el de otras verduras, y también se mezcla bien en batidos para que no bebas trozos verdes con la pajita.

Jengibre

El jengibre puede ser el último remedio para el malestar estomacal, pero gracias a sus poderes calmantes también puede mejorar sus esfuerzos para perder peso. Agregar jengibre fresco a los batidos no solo le dará una patada a su bebida y disfrazará cualquier verdura amarga, sino que ayudará a su cuerpo a digerir los alimentos que está tragando. Al ayudar a la digestión, el jengibre ayuda a su cuerpo a absorber más nutrientes y hace que sus esfuerzos saludables sean más placenteros en general. También es una forma baja en calorías para mejorar realmente el sabor de su bebida y es especialmente agradable cuando se combina con jugo de limón.

Plátano congelado

Las bananas son un pilar de batidos, pero las bananas congeladas específicamente pueden llevar tu juego de batidos al siguiente nivel. Cuando se mezclan congelados, los plátanos convierten tu batido en un batido indulgente súper cremoso y espeso, y cuando algo sabe bien es más probable que sigas comiéndolo. Solo asegúrate de consumir una banana o menos para mantener las calorías y el azúcar en secreto. "Siempre les digo a los clientes que se queden con una porción de fruta y, cuando ordena, averigüe qué parte del producto hay allí. Por ejemplo, pedí un batido que estaba muy delicioso pero más tarde descubrí que había allí había tres bananas y no estaba en la etiqueta ", dice Smith. Me encantan los plátanos? ¡Entonces te encantará descubrir estas 21 cosas increíbles que hacen los plátanos en tu cuerpo!

Aguacate

Smith enfatiza la importancia de la grasa y la fibra para fomentar una mayor saciedad, y los aguacates son ricos en ambos. El aguacate es una fuente particularmente grande de grasas monoinsaturadas, y un estudio publicado en la revista Diabetes Care descubrió que una dieta rica en este tipo de grasas en realidad podría ayudar a reducir la grasa abdominal mediante la regulación de la expresión de ciertos genes de grasa. Smith sugiere apegarse a un tercio de un aguacate en batidos para mantener las calorías bajo control y al mismo tiempo obtener esos nutrientes de relleno.

Agua

Puede parecer poco satisfactorio, pero usar agua como base líquida en los batidos puede ayudarlo a reducir las calorías y el azúcar en lugar de los jugos o la leche. También aumentará el factor de hidratación de tu mezcla. Tampoco te preocupes por el sabor diluido, porque si estás agregando todas las cosas buenas (frutas, verduras y cremas cremosas de nueces), ni siquiera notarás la sustitución.

Yogur griego

Si no eres una de las proteínas en polvo, recurre a este potente centro de probióticos, cremoso de proteínas, para que te llenes del nutriente. Según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, los que seguían una dieta rica en calorías y rica en proteínas ganaban más músculo y perdían más grasa que los que consumían una dieta baja en calorías. Gracias a su textura cremosa y espesa, el yogur griego también transformará tus batidos en más de una indulgencia.

Goji

Popular en la medicina tradicional china debido a su alto contenido de antioxidantes, las bayas de goji han encontrado su camino en las cocinas modernas de los más conscientes de la salud. A pesar de que han sido promocionados como un refuerzo de la inmunidad y como una especie de "fuente de la juventud" para el envejecimiento de la piel, las bayas de goji son un complemento perfecto para los batidos porque son bajos en azúcar y una buena fuente de fibra. Primavera de goji en polvo o absorber las bayas en agua primero, luego mezclar. La espiga satisfará tu gusto por lo dulce y la fibra te ayudará a llenarte y mantenerte regular. Además, un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine encontró que consumir jugo de goji berry regularmente puede aumentar los sentimientos generales de bienestar y felicidad.

Acai

El acai es otro súper alimento favorito entre los esbeltos y conscientes del peso porque es naturalmente más bajo en azúcar que otras frutas y tiene un sabor que recuerda al vino tinto mezclado con notas de chocolate. Acai se puede encontrar fácilmente en la sección congelada que se vende en paquetes pequeños y en porciones, que son fáciles de abrir y tirar en la licuadora. Un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry encontró que el acai es fácilmente absorbido por el cuerpo cuando se consume como jugo o pulpa, lo que significa que retendrá más cantidad de nutrientes de las frutas ricas en antioxidantes. Descubra las 15 frutas y verduras más llenas de antioxidantes, ¡clasificadas!

Polvo de cacao crudo

El chocolate en realidad puede ayudarlo a perder peso, sí, ¡ayúdelo! Y hay investigaciones que lo prueban. El cacao mínimamente procesado es bajo en azúcar y está lleno de antioxidantes, y un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry encontró que los flavanoles en el chocolate pueden ayudar a reducir la grasa corporal. "Al elegir un polvo de cacao crudo, usted debe mirar la etiqueta y verificar qué tan procesada es. Cuanto más procesado está, más ingredientes tendrá. Dirá crudo si no se ha calentado, que es lo que desea para que obtengas más beneficios del cacao en grano ", dice Smith

Aceite de coco

La introducción de aceites en su dieta puede ser complicada, ya que no todos son iguales ni son bajos en calorías, sin embargo, sería beneficioso para su cintura mantener el aceite de coco en todo momento. "Utilizo una cucharadita de aceite de coco en mis batidos. Es algo dulce y no muy fuerte, y hay algunas investigaciones bastante buenas sobre cómo el aceite de coco es beneficioso para la salud de la tiroides en pequeñas cantidades. También cuenta como grasa, por lo que puede ayuda a mantener el azúcar en la sangre más estable ", dice Smith. Una tiroides saludable y un nivel estable de azúcar en la sangre pueden ayudar mucho en los esfuerzos para perder peso. ¿No sabes mucho sobre el aceite de coco? ¡Descubre por qué todo el mundo está obsesionado con el aceite de coco!