¿Qué tienen en común las chispas de plátano, las pieles de fruta y los bocadillos de fruta, aparte del hecho de que todos están hechos con fruta? La gente a menudo asume que están sanos. Pero la verdad es que sería mejor comer fruta fresca que cualquier cosa que salga de una bolsa o de una caja sellada con la afirmación de que es una "excelente fuente de vitamina C". Pero sabemos que la vida se interpone en el camino de comer productos frescos, y algunas veces solo quieres ver una película con un tazón de osos gomosos. (¡Lo conseguimos totalmente!) Por eso escaneamos los estantes de nuestro mercado local para descubrir las mejores y peores opciones de bocadillos de frutas.
Sigue leyendo para descubrir qué bocadillos son sementales, y cuáles no, para que puedas acumular el mejor combustible para ti y tu familia. Y mientras se está cargando nuestros bocadillos aprobados por Eat This, ¡asegúrese de recoger algunos de estos 20 rellenos de frutas y verduras! Comer bien sin sentirse privado nunca ha sido tan fácil.
Cueros De Frutas
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Bocaditos masticables orgánicos de Veggie-Go's y bocados de la verdura, espinaca de la baya de la montaña
15 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 5 mg de sodio, 5 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 2 g de azúcar, 0 g de proteína
¡Eso no!
Betty Crocker Fruit Roll-Ups sensación de fresa
50 calorías, 1 g de grasa, 0.5 g de grasa saturada, 50 mg de sodio, 11 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 7 g de azúcar, 0 g de proteína
Las manzanas orgánicas, las espinacas, las fresas, las frambuesas, los arándanos y las batatas son las únicas cosas que se utilizan para crear el bocadillo bajo en calorías y bajo en azúcar de Veggie-Go. ¡Esto suena como una excelente manera de hacer que su pequeño coma sus verduras! La interpretación de Betty Crocker, por otro lado, está lejos de ser sensacional, a pesar de lo que su nombre implica. Cargado con aditivos innecesarios como el rojo 40, el amarillo 5 (uno de estos 23 peores aditivos alimentarios en América), el aceite de semilla de algodón parcialmente hidrogenado (una forma de grasa trans) y cero frutas reales, la merienda de Betty es un paso difícil.
Chips de manzana
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Chips de manzana crujientes al horno desnudos sin gluten Fuji Red
1 onza, 90 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 10 mg de sodio, 26 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 21 g de azúcar, 0 g de proteína
¡Eso no!
Chips de manzana de Good Health Inc.
1 onza, 140 calorías, 7 g de grasa, 15 mg de sodio, 20 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 11 g de azúcar, 0 g de proteína
Probablemente piense que no necesita leer el ingrediente o el panel nutricional en una bolsa que está llena principalmente de manzanas. Pero en la escena de la comida de hoy en día, es 100% necesario. Y eso se debe a que ciertas marcas como Good Health Inc. cubren su bocadillo crujiente con aceite vegetal y jarabe de maíz, dos ingredientes calóricos que ni siquiera son necesarios para crear el bocadillo. ¿Cómo podemos estar tan seguros? ¡Porque la versión de Bare se hace con nada más que manzanas asadas! Ahorre dolor en sus arterias y opte por nuestra selección Eat This cada vez.
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Chips de plátano
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Snacks desnudos simplemente chips de plátano
½ taza, 120 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 23 g de azúcar, 1 g de proteína
¡Eso no!
Chips de plátano de buen sentido
1/2 taza, 210 calorías, 13 g de grasa, 12 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 14 g de azúcar, 1 g de proteína
Para hacer chips de plátano naturalmente dulces en casa, todo lo que necesita es un plátano y un poco de jugo de limón para evitar que se doren. Es por eso que nos sorprendió descubrir que Good Sense agrega aceite de coco, azúcar y sabor a plátano (um, ¿qué?) A sus paquetes. Optar por la variedad sin azúcar Bare Snacks le ahorrará 90 calorías y la friolera de 13 gramos de grasa por porción. El ganador aquí es obvio.
Paletas de hielo
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Sunday Cats Ice Pops
1 freezie, 20 - 40 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 5 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 3 g de azúcar, 0 g de proteína
¡Eso no!
Congelados gigantes
1 freezie, 20 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 g de sodio, 5 g de carbohidratos, 5 g de azúcar, 0 g de proteína
No hay nada mejor que una paleta helada en un día cálido. Pero como adultos, sabemos que no vale la pena comer ningún tratamiento de gran sabor si está lleno de basura como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y el sorbato de potasio, un carcinógeno que se ha demostrado que causa la mutación de las células de los mamíferos. Es por eso que somos tan grandes fanáticos de Sunday Cats Ice Pops. Tienen el mismo gran sabor que su competidor lleno de químicos, pero sin los químicos. ¿Quieres poner tus manos en una caja? Por ahora, solo están disponibles en el sitio web de la marca.
Bocadillos de fruta
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Las mordeduras orgánicas de la fruta de la fresa de la huerta de Annie
1 bolsa, 60 calorías, 5 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 12 g de azúcar, 0 g de proteína
¡Eso no!
Snacks con sabor a frutas del mundo jurásico de Kellogg
1 bolsa (22 gramos) 70 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 17 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 11 g de azúcar, <1 g de proteína
Nota: Todos son casi iguales en términos de azúcar y calorías, por lo que para determinar un ganador, tuvimos que examinar los ingredientes y el tamaño de las porciones.
No importa lo duro que intentemos convencernos de lo contrario, no se puede negar que la mayoría de los bocadillos de fruta son simplemente osos gomosos disfrazados. Ciertamente, vienen en paquetes más pequeños, lo que ayuda a mantener un bajo contenido de calorías y azúcar, pero la mayoría de ellos tienen la misma base de ingredientes que los dulces afrutados favoritos de los Estados Unidos: el jarabe de maíz y el azúcar. Son dos tipos de azúcar agregada que constituyen la mayor parte de la receta. A pesar de que las mordidas de la fruta de Annie no se ven mucho mejor a primera vista, elegimos su producto como el ganador porque está hecho casi completamente de frutas, verduras y vitamina C. Traducción: todo el azúcar es la variedad natural. Sin embargo, no lo retuerzas; Esto no significa que las mordeduras de fruta de Annie sean súper saludables. Pero ciertamente son la opción más saludable . Conozca los entresijos de todos los diversos tipos de azúcar en nuestro informe especial, Cada edulcorante agregado popular, ¡clasificado!
Fruta seca
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Trader Joe's Frutos Secos Cerezas Dulces Oscuras
1/3 taza (40 g), 120 calorías, 1.5 g de grasa, 0.5 g de grasa saturada, 20 mg de sodio, 27 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 16 g de azúcar, 0 g de proteína
¡Eso no!
Mariani Premium Cerezas Secas
1/3 taza (40 g), 140 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 33 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 27 g de azúcar, 1 g de proteína
Una taza de fruta seca contiene hasta ocho veces más calorías y azúcar que una taza de cosas frescas. Es por eso que solo debes comprar frutas secas que no contengan azúcar agregada. No solo agrega el granulado blanco a la mezcla de azúcar y calorías, ¡ni siquiera lo necesita para que la fruta sepa bien! La bolsa de cerezas secas de Trader Joe solo contiene un ingrediente, ¡y eso es fruta! Mariani's, por otro lado, confió en el azúcar y el aceite para realzar el sabor de sus frutas. Manténgalos lejos, lejos de sus ensaladas y avena. No le harán ningún favor a tu cuerpo.
Gelatina
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Gelatina de fresa simplemente buena gelatina
½ taza, 90 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 90 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 19 g de azúcar, 2 g de proteína
¡Eso no!
Gelatina de fresa sin azúcar Jell-O
1/2 taza, 10 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 55 mg de sodio, 0 g de carbohidratos, 0 g de azúcar, 0 g de fibra, 1 g de proteína
Muchas dietas de la vieja escuela recomiendan comer gelatina sin azúcar como un postre saludable pero no los escuches. Muchas de estas dietas se desarrollaron mucho antes de que supiéramos qué tan dañinas podrían ser las alternativas de azúcar como el Acesulfame de potasio (que se utiliza para hacer apetecible la gelatina sin azúcar). Ahora sabemos que el aditivo puede causar síntomas neurológicos como dolores de cabeza, mareos, pérdida de memoria y, en casos raros, convulsiones epilépticas. Es por eso que sugerimos ir con la opción más calórica de Jell-O de su nueva línea Simply Good, que ofrece cuatro sabores diferentes de Jell-O con jugos de frutas reales y sin sabores, colorantes ni conservantes artificiales. Si bien no está lo suficientemente limpio como para encontrarlo en los estantes de Whole Foods, definitivamente es la mejor opción, y es fácil de encontrar en tiendas como Walmart, también. Y hablando de compras inteligentes, ¡prueba estos 25 mejores bocadillos limpios para comprar en línea!
Salsas De Manzana
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Las mejores tazas de salsa de manzana orgánica de la Tierra
4 onzas, 50 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 20 mg de sodio, 13 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 10 g de azúcar, 0 g de proteína
¡Eso no!
Compota de manzana original de Mott
4 onzas, 90 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 24 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 22 g de azúcar, 0 g de proteína
Las manzanas son un súper alimento potente, pero no todos los productos hechos con ese material pueden reclamar lo mismo. La salsa de manzana original de Mott, por ejemplo, está endulzada con jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, ¡que constituye más del 50 por ciento del azúcar en su paquete! Por no mencionar, el recipiente de plástico en el que está contenido está enlazado con BPA, una sustancia química que se ha relacionado con la obesidad. También se ha demostrado que elimina neurotransmisores importantes para estabilizar el estado de ánimo al alterar significativamente los genes en la parte del cerebro que media el estrés. Dicho esto, recomendamos comprar la mejor salsa de manzana de Earth's Best. Se presenta en un recipiente sin BPA y no contiene azúcar agregada. También está hecho con manzanas orgánicas, lo cual es una buena noticia ya que las manzanas son uno de los cultivos más cargados de pesticidas en los Estados Unidos. Si no lo puede encontrar en su mercado local, la compota de manzana natural de Mott's (50 calorías, 11 g de azúcar) es un sólido finalista.
Barras de cereal
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Barras De Cereales Kashi, Fresas Maduras
1 bar, 120 calorías, 3 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 100 mg de sodio, 23 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 9 g de azúcar, 2 g de proteína
¡Eso no!
Barritas de cereal de frutillas y fresas de grano
1 bar, 140 calorías, 3 g de grasa, 1 g de grasa saturada, 70 mg de sodio, 28 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 16 g de azúcar, 1 g de proteína
Pueden estar hechos con granos enteros y fruta, pero sería difícil encontrar alguna barra de cereal que sea tan saludable como un tazón de avena que se haya cubierto con dulces de la naturaleza. Dicho esto, si está buscando un sabor similar en la carrera, al menos opte por una barra de cereal que sea baja en azúcar y que contenga algo de fibra. Hecha con ingredientes como la avena, la fibra de avena, el arroz integral, el centeno, el triticale, la cebada y el trigo sarraceno, la interpretación de Kashi alcanza la marca. El bar de Sunbelt, por otro lado, tiene más ingredientes de los que tenemos tiempo para leer. ¿Aceite de soja, jarabe de maíz, mono y diglicéridos, dióxido de titanio y rojo 40 para el desayuno? ¡No gracias! Coge una caja de la variedad Kashi y no te pierdas estas 17 ideas para el desayuno que los expertos en dietas adoran.
Gomitas
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Osos gomosos orgánicos del bosque negro
16 unidades 130 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 20 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, 19 g de azúcar, 0 g de fibra, 1 g de proteína
¡Eso no!
Caramelo Gummi Haribo Gold-Bears Original
17 piezas, 140 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 0 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 21 g de azúcar, 3 g de proteína
La mayoría de las gomitas van de cabeza a cabeza en términos de azúcar, grasa, carbohidratos y calorías, por lo que examinamos la calidad de los ingredientes para elegir nuestra bolsa de osos ganadora. Mientras que la Selva Negra colorea sus dulces con cosas como el jugo de zanahoria negro, la cúrcuma y el extracto de remolacha roja, los osos Haribo obtienen su vibrante matiz de amarillo 5, rojo 40, azul 1, que se ha relacionado de manera general con los cánceres en estudios con animales.
Yogur con sabor
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Arándano 4% de Siggi
1 envase, 4.4 oz, 140 calorías, 4.5 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 55 mg de sodio, 12 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 8 g de azúcar, 12 g de proteína
¡Eso no!
Fruta Chobani En El Yogur Griego Inferior
1 envase, 5.3 oz, 120 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 50 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 15 g de azúcar, 12 g de proteína
Las variedades de 4% de grasa láctea de Siggi brindan grasas saludables saludables y 12 gramos de proteína por solo 8 gramos de azúcar, lo que hace que su proporción sea la más saludable del mercado. Definitivamente, Chobani no es el peor yogur en el mercado, pero no hay razón para bajar 15 gramos de azúcar agregada si no lo necesita.
