21 recetas maravillosas de granada



Las granadas son el paquete completo: son súper sabrosas, agregan un gran toque de color a cualquier plato y son astronómicamente buenas para ti. De hecho, las brillantes semillas de fucsia de esta fruta contienen tres tipos de polifenoles antioxidantes: taninos, antocianinas y ácido elágico, el super trío que ayuda a combatir los malos radicales libres. Sin mencionar que los investigadores de la Universidad de Huddersfield descubrieron que los polifenoles naturales de la granada pueden inhibir la inflamación en ciertas células del cerebro, lo que a su vez ayuda a frenar o incluso prevenir el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. ¡Eso es impresionante! Además, una sola granada (¡que en realidad es parte de la familia de las bayas!) Proporciona aproximadamente 30 miligramos de vitamina C que combaten el frío, estimulan el sistema inmune y la friolera de 11 gramos de fibra para mantenerte lleno y saciado.

Por suerte, esta fantástica fruta es súper versátil: te da la luz verde para rociar las semillas sobre los parfaits, agregarlas a las ensaladas o incluso picarlas por sí mismas. Y después de ver nuestras increíbles recetas, considere guardar algunas de sus semillas de granada para esparcir algunas de estas 50 mejores recetas de avena durante la noche.

Frisee De Manzana Y Granada

Porciones: 5
Nutrición: 165 calorías, 11 g de grasa (1.4 g saturada), 24 mg de sodio, 17.3 g de carbohidratos, 3.5 g de fibra, 11.2 g de azúcar, 2 g de proteína

Esta ensalada liviana y crujiente es el almuerzo perfecto para ayudarlo a mantenerse despierto mientras todos los demás sufren de la depresión de las 2 pm Combina dos de nuestros favoritos en selecciones de temporada: granadas y manzanas color miel, así que asegúrate de preparar este antes de que llegue el próximo equinoccio.

Obtén la receta de Bakers Royale.

Salsa Verde Tacos De Lentejas Con Mango-Granada Pico

Porciones: 4
Nutrición: 389 calorías, 4.6 g de grasa (1.2 g saturada), 203 mg de sodio, 69 g de carbohidratos, 16.3 g de carbohidratos, 13.3 g de azúcar, 15.9 g de proteína

Tomatillos asados ​​al fuego, pimientos poblanos y ajo aumentan el factor de sabor de este plato. Y al igual que los auténticos tacos callejeros mexicanos, estos tipos también brindan una nutrición saludable. Empacados con proteína vegetal y un mínimo de grasa (así como también con folato, magnesio y hierro gracias a las pequeñas pero poderosas lentejas), nos encanta este giro con sabor a fruta para nuestro próximo Taco Tuesday.

Obtener la receta de cocina ambiciosa.

Ensalada De Invierno Con Vinagreta De Cítricos

Porciones: 6
Nutrición: 185 calorías, 13.6 g de grasa (3.4 g saturada), 43 mg de sodio, 12.4 g de carbohidratos, 3.1 g de fibra, 5.7 g de azúcar, 5.5 g de proteína (calculada con 3 oz de pecanas regulares y sin vinagreta de cítricos)

El solsticio de invierno requiere abastecerse de calcetines borrosos, sacar la olla de cocción lenta y explorar los productos de temporada. Es por eso que esta receta presenta arilos de granada brillantes y caquis suculentos en esta ensalada que debes probar.

Obtenga la receta de amor y aceite de oliva.

Ensalada dulce

Porciones: 3
Nutrición: 346 calorías, 16.5 g de grasa (5 g saturada), 332 mg de sodio, 18 g de carbohidratos, 4.2 g de fibra, 10.8 g de azúcar, 31.9 g de proteína (calculada con 6 oz de espinaca, una manzana, 2 oz de arils de granada, 1 oz arándanos secos, 1 oz de nuez, 2 oz de queso feta, 3 oz de pollo a la parrilla)

En lugar de escarbar en un brownie de dulce de calorías, satisfaga su gusto por lo dulce con esta ensalada nutritiva y libre de culpa. Contiene proteínas de construcción muscular del pollo asado en rodajas y un crujido satisfactorio de las manzanas y las nueces. Empaque esta selección para el almuerzo o pásela por una cena rica en proteínas.

Obtén la receta de Love From The Oven.

Batido de Naranja Goji Granada

Porciones: 3
Nutrición: 152 calorías, 6 g de grasa (0 g saturada), 51 mg de sodio, 21.1 g de carbohidratos, 3.2 g de fibra, 16.8 g de azúcar, 4.6 g de proteína (calculada con 3 oz de jugo de granada y una taza de leche de almendras)

Comience el día con este batido súper afrutado que contiene jugo 100% de granada, semillas de cáñamo sanas y llenas de grasa, bayas de goji masticables y cáscara de naranja. Es súper alto en antioxidantes y nutrientes como el hierro, el manganeso, el magnesio y la vitamina C.

Obtén la receta de Begin With Nutrition.

Coliflor Shawarma Con Granada, Tahini, Y Piñones

Porciones: 3
Nutrición: 248 calorías, 21.7 g de grasa (4.9 g saturada), 454 mg de sodio, 11.7 g de carbohidratos, 4.4 g de fibra, 1.7 g de azúcar, 6 g de proteína (calculada con ⅓ de taza de tahini y 1 cucharada de mantequilla)

Mientras shawarma hace el No Eso! Incluya en nuestro ranking de alimentos griegos, el giro a base de verduras de este blogger en el alimento carnoso es definitivamente ¡Eat This! -Aprobado. En lugar del habitual cordero o ternera, esta receta requiere la coliflor como base. El micro repollo se condimenta con comino, canela, cardamomo, nuez moscada y pimienta de Jamaica y luego se adorna con perejil y tahini, así como semillas de granada y piñones tostados para un crujido adicional.

Obtén la receta de Oh My Veggies.

Batido de arándanos silvestres y granadas

Porciones: 3
Nutrición: 118 calorías, 0.4 g de grasa (0 g saturada), 46 mg de sodio, 27.2 g de carbohidratos, 3.4 g de fibra, 18.7 g de azúcar, 3.6 g de proteína (calculada con 2 oz de jugo de granada, 2 tazas de agua y sin miel)

Con abundantes azúcares naturales y vitamina B6 que aumenta la energía, al tomar este batido de frutas, se asegurará de que nunca sea una víctima de un desplome de la tarde. Nos deshicimos de la llovizna de miel porque esta bebida ya es lo suficientemente dulce, gracias a la granada, los arándanos silvestres y el plátano congelado, lo que también hace que esta selección sea súper fangosa. Yum!

Obtén la receta de Cooking Classy.

Ensalada De Frutas De Vacaciones

Porciones: 5
Nutrición: 128 calorías, 0.5 g de grasa (0 g saturada), 32.8 g de carbohidratos, 3.6 g de fibra, 22.9 g de azúcar, 0.9 g de proteína (calculada con ⅙ taza de miel)

Su ensalada de frutas promedio obtiene un toque decadente con el jarabe de vainilla y miel de este blogger que se rocía sobre los caquis, la granada, las peras asiáticas y las manzanas. ¡Estamos cavando esto por completo para un postre afrutado! Y para más cosas dulces para usted, eche un vistazo a estas 11 recetas de postres con verduras ocultas.

Obtén la receta de Gourmande en la cocina.

Ensalada Spa De Invierno Con Pollo Al Limón

Porciones: 6
Nutrición: 422 calorías, 18.9 g de grasa (3.9 g saturada), 298 mg de sodio, 34.1 g de carbohidratos, 9.9 g de fibra, 12.4 g de azúcar, 30.7 g de proteína (calculada con yogur griego, 7 oz de garbanzos y 1 oz de aceite de oliva)

Esta ensalada cuenta con impresionantes cantidades de grasas saludables, proteínas y fibra para una comida perfectamente completa. En lugar de usar mayonesa para el aderezo cremoso para ensaladas, optamos por yogur griego lleno de proteínas.

Obtenga la receta de Pinch Of Yum.

Ensalada Afeitada De Coles De Bruselas Con Queso De Cabra Frito Y Granada

Porciones: 8
Nutrición: 276 calorías, 17.2 g de grasa (6.8 g saturada), 301 mg de sodio, 21.1 g de carbohidratos, 2.8 g de fibra, 5.6 g de azúcar, 11.1 g de proteína (calculada con ⅙ de taza de aceite de oliva para aderezo y fritura, 6 oz de queso de cabra, y ½ taza de pan rallado panko)

Tres palabras: queso de cabra frito. Eso debería ser suficiente para que pruebes esta deliciosa ensalada. Es tan indulgente que casi olvidarás que en realidad estás comiendo una ensalada. Es por eso que redujimos un poco la grasa con pequeñas cantidades de queso de cabra y aceite de oliva.

Obtenga la receta de amor y aceite de oliva.

Muffins De Naranja Y Granada

Porciones: 14
Nutrición: (por panecillo) 118 calorías, 1.1 g de grasa (0 g saturada), 226 mg de sodio, 25.2 g de carbohidratos, 1.1 g de fibra, 13.5 g de azúcar, 2.6 g de proteína

Esta bloguera estaba en una misión para crear un desayuno dulce y satisfactorio, solo para encontrar la mantequilla que falta en su nevera. Afortunadamente, encontró algo de compota de manzana y la usó para reemplazar la mantequilla, lo que hace que este lote de panecillos sea 100% ¡Come esto! A diferencia de su panecillo de panadería promedio de 400 calorías, esta selección carece de cualquier grasa obstruida por las arterias o cantidades insanas de azúcar.

Obtenga la receta de Pinch Of Yum.

Hamburguesas De Bisonte De Feta De Granada

Porciones: 4

De acuerdo con el USDA, una hamburguesa de carne con un 90% de grasa puede tener un promedio de 10 gramos de grasa, mientras que una hamburguesa de búfalo / bisonte de tamaño similar tiene solo dos gramos de grasa y 24 gramos de proteína, por lo que el bisonte es una de las mejores carnes que quema grasa Remata la empanada con cebollas caramelizadas, queso feta con salsas y semillas de granada dulce, y usted tendrá un almuerzo para chuparse los dedos.

Obtén la receta de Running To The Kitchen.

Batido De Frutas De Verano

Porciones: 4
Nutrición: 213 calorías, 2, 2 g de grasa (0, 8 g saturados), 88 mg de sodio, 44, 8 g de carbohidratos, 8, 6 g de fibra, 32, 2 g de azúcar, 8 g de proteína (calculada con yogur griego, leche de almendras, 4 oz de duraznos y duraznos omitidos) Cubierta)

Los tazones de batido están de moda en este momento, y esta elección resultará totalmente en un brekkie digno de Instagram. Simplemente mezcle algunos plátanos, melocotones y moras con yogur griego y leche de almendras y luego cubra con coco rallado, granada, granola crujiente y moras.

Obtén la receta de Real Food By Dad.

Ensalada Cremosa De Col Rizada De Tahini Con Granada

Porciones: 4
Nutrición: 328 calorías, 17.6 g de grasa (2.5 g saturada), 462 mg de sodio, 37 g de carbohidratos, 7.2 g de fibra, 8.1 g de azúcar, 12.3 g de proteína (calculada sin aceite de oliva en aderezo tahini)

La alimentación saludable ahora es mucho más fácil con esta cremosa ensalada de tahini con col rizada. El frondoso verde se combina con pimiento rojo, cebolla roja crujiente, pepino y granada y luego se rocía con un aderezo de tahini decadente. Ya que el tahini es lo suficientemente cremoso por sí solo, omitimos mezclar el aceite de oliva para reducir parte del contenido de grasa. Además de estar más que deliciosa, esta ensalada está llena de superpoderes para combatir el frío, como las vitaminas A y C.

Obtenga la receta del nutricionista en la cocina.

Pudín De Pan De Jengibre Granola Desayuno Tazón

Sirve: 2
Nutrición: 287 calorías, 9.3 g de grasa (1.7 g saturada), 78 mg de sodio, 38.1 g de carbohidratos, 5 g de fibra, 17.6 g de azúcar, 17.4 g de proteína (calculada con tofu y 1 cucharada de jarabe de arce)

Justo a tiempo para las vacaciones, el nutricionista amante de la cocina que se encuentra detrás de esta receta prepara un espectacular tazón de desayuno con pudín de pan de jengibre. Ella usa tofu relleno de proteína para la base del pudín y agrega especias ultra cálidas como jengibre, nuez moscada, canela y clavo. Si no eres un fanático del tofu, opta por cambiarlo por un rico yogur griego. Y ya que definitivamente es la temporada del pan de jengibre, echa un vistazo a estos 16 mejores y peores comestibles temáticos de Navidad.

Obtenga la receta del nutricionista en la cocina.

Bruschetta De Crema De Granada Y Albahaca

Porciones: 15
Nutrición: 114 calorías, 5.1 g de grasa (2.5 g saturada), 137 mg de sodio, 14.9 g de carbohidratos, 0.8 g de fibra, 7.3 g de azúcar, 2 g de proteína

Esta selección es definitivamente uno de nuestros aperitivos favoritos para preparar, porque es rápido y fácil, y parece que a todos les gusta una sabrosa bruschetta dulce. Y mientras planifica la fiesta, asegúrese de visitar Cómo organizar una cena saludable y libre de estrés.

Obtén la receta de Oh My Veggies.

Postre helado de quinua con miel de yogur de 5 minutos

Sirve: 1
Nutrición: 332 calorías, 4 g de grasa (0 g saturada), 165 mg de sodio, 63 g de carbohidratos, 7.4 g de fibra, 24.1 g de azúcar, 13 g de proteína (calculada con ½ cucharadita de miel, 2 oz de granada, ¼ de taza de quinua)

Este bocadillo de alto contenido en proteínas se endulza con miel y semillas de granada, así como con quinua rellena de fibra y Cheerios crujientes. ¿La mejor parte? Solo toma cinco minutos para construir!

Obtenga la receta de Pinch Of Yum.

Batido de arándano y granada

Sirve: 2
Nutrición: 161 calorías, 0.8 g de grasa (0 g saturada), 103 mg de sodio, 32.6 g de carbohidratos, 4.8 g de fibra, 21.2 g de azúcar, 4.9 g de proteína (calculada con 3 oz de jugo de granada)

No se preocupe por el alto contenido de azúcar: este batido se endulza naturalmente con plátano congelado, jugo de granada y arándanos. Es súper refrescante y tiene un contenido decente de fibra y proteínas. Pero si estás buscando algo más de musculación, revisa estas 23 mejores recetas de batidos de proteínas antes de ir al gimnasio.

Obtén la receta de Cooking Classy.

Nachos De Frijoles Negros Con Salsa De Granada

Porciones: 6
Nutrición: 361 calorías, 13.5 g de grasa (5 g saturada), 188 mg de sodio, 49 g de carbohidratos, 10.7 g de fibra, 4.8 g de azúcar, 14.7 g de proteína (calculada con 7 oz de frijoles negros, 2 oz de queso Colby y 8 oz de tortilla papas fritas)

Aquí, en Eat This, Not That !, amamos a nuestros favoritos de Tex-Mex, que obviamente incluyen un plato de nachos con queso. Debido a que las recetas tradicionales contienen demasiada grasa y calorías, optamos por amontonar nuestros platos con estos chips de tortilla crujientes con aguacate, frijoles negros, granada y quesos Colby y feta.

Obtenga la receta de amor y aceite de oliva.

Té Helado De Lavanda De Granada

Porciones: 3
Nutrición: 84 calorías, 0.2 g de grasa (0 g saturada), 7 mg de sodio, 21.5 g de carbohidratos, 2.9 g de fibra, 16.8 g de azúcar, 0.6 g de proteína (calculada con jugo de granada de 4 oz y sin azúcar agregada)

Piense en esta cerveza como la sangría de los tés. El té Earl Grey se remoja, se enfría y luego se une a la naranja, el jugo de granada, la lima, la manzana y las fresas, todo cubierto con hielo para crear un refrescante muy aromático y lleno de nutrientes.

Obtén la receta de Begin With Nutrition.

Ensalada de desintoxicación rosa

Porciones: 4
Nutrición: 270 calorías, 9.8 g de grasa (3.3 g saturada), 219 mg de sodio, 36.8 g de carbohidratos, 5.1 g de fibra, 19.6 g de azúcar, 13 g de proteína (calculada con 2 oz de feta)

Esta ensalada está llena de ingredientes brillantes como fresas, sandía y toronja, y luego se remata con un aderezo de yogur cremoso con proteínas, preparado con jugo de granada fresca y vinagre de manzana, elogiado por sus efectos de corte de cintura. Para obtener más recetas buenas para usted que utilizan el elixir de tartas, eche un vistazo a estas 8 Impresionantes bebidas desintoxicantes de vinagre de manzana.

Obtén la receta de Cooking Classy

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