21 maneras en que tu trabajo te está haciendo gordo



Desde que comenzó su trabajo actual, ¿se han ajustado los pantalones? No estas solo. El cuarenta y uno por ciento de la fuerza laboral de los EE. UU. Ha ganado peso desde que comenzó su posición actual, descubrió una encuesta realizada en 2014 por el sitio web de búsqueda de empleo CareerBuilder.com. Pero entienda esto: entre los que han aumentado de peso, el 59 por ciento ganó más de 10 libras y el 30 por ciento agregó más de 20 libras a su estructura. Aunque muchas personas dicen que los trabajos de escritorio sedentarios son los culpables, existen otras razones por las que su trabajo puede hacer que sea difícil mantenerse delgado. Compare su rutina con la de abajo y descubra 20 increíbles consejos para perder peso de un gran perdedor.

Su bienestar no es una prioridad para su empresa

Varias compañías progresistas han ayudado a establecer el tono para fomentar el bienestar de los empleados al ofrecer reembolsos para membresías en gimnasios, programar citas regulares de salud en el lugar e incluso crear un espacio de entrenamiento. Pero aparte de esas grandes empresas, la verdad es que solo el 25 por ciento de las grandes empresas, ¡y solo el 5 por ciento de las pequeñas! Ofrecen programas de bienestar integrales, según un estudio realizado en 2014 en Hampshire College.

¡Hacer esto!

Solo porque su compañía no quiere ayudar a su tripulación no significa que tenga que seguir su ejemplo. Intenta reunir a tus compañeros de trabajo con un desafío de pérdida de peso durante la nueva temporada de The Biggest Loser o el nuevo programa "Mi dieta es mejor que la tuya".

Usted toma viajes de negocios frecuentes

"Estoy viajando por negocios" sonaba genial cuando tenías 22 años y todavía estabas flaca. Pero 10 años más tarde, con una capa o dos adicionales en su cuerpo, ahora sabe la verdad: los viajes de negocios a menudo significan comidas indulgentes o servicio de habitaciones de "lo que puedo obtener" y mucho más sentado y esperando. De hecho, el 81 por ciento de los viajes de negocios se realizan en autos, y es más probable que los viajeros tomen malas decisiones con respecto a los alimentos, según un estudio de 2011 de la Universidad de Columbia. La misma investigación reveló que las personas que viajan por trabajo dos semanas o más cada mes tienen un IMC más alto y tasas más altas de obesidad.

¡Hacer esto!

Mantenga un par de bocadillos saludables, como uno de estos 27 bocadillos más saludables de menos de $ 1, en su bolso o mochila, para que tenga menos probabilidades de excederse una vez que llegue a su comida tan esperada. Aprieta los entrenamientos mini-flat-ab cuando puedas, y no te preocupes por gastar hasta el último centavo de lo que puedes gastar.

Llegas tarde y te quedas más tarde

Cuando trabajas más tarde, también comes más tarde y te vas a dormir más tarde, lo que conduce a libras no deseadas. Un estudio en la revista Nutrition Research encontró que aquellos cuya última comida fue la más cercana a la hora de acostarse ingirieron más calorías durante el día. Si normalmente ingresa tarde por la noche en la oficina, podría estar disminuyendo la calidad de su sueño y aumentando sus probabilidades de aumento de peso. De acuerdo con investigaciones recientes de la Academia Nacional de Ciencias, la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como la computadora de su oficina o el iPad podría afectar negativamente la calidad del sueño. Las emisiones de luz azul impiden la producción de la hormona del sueño melatonina, lo que hace que sea más difícil dormirse. Cuando no te sientes descansado, la grelina, la hormona que estimula el hambre, se pone a toda marcha, lo que aumenta el sentimiento de hambre incluso cuando el cuerpo no necesita alimentos.

¡Hacer esto!

Invertir en F.lux. A lo largo del día, el software cambia gradualmente las emisiones de luz de los dispositivos electrónicos de azul a rojo cálido, un tono que minimiza los efectos estimulantes de la luz azul. También asegúrese de revisar las 30 cosas que hacer 30 minutos antes de acostarse para bajar de peso.

Tus compañeros de trabajo son terribles influyentes

No estamos diciendo que no puedas pensar por ti mismo, pero las personas tienden a ajustarse a las "normas alimentarias" cuando se encuentran en entornos sociales, según un estudio de revisión de 2014 publicado en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética . encontró que las personas tienden a ajustarse a las "normas de alimentación" en entornos sociales. Incluso si no estás almorzando literalmente con un compañero de trabajo, sigues viendo a qué se dedican, dónde recogen el almuerzo y qué piensan que es normal.

¡Hacer esto!

¡Sé el hombre extraño fuera! Ordene el tempeh en el almuerzo; traiga su avena durante la noche para trabajar; Simplemente diga no a otra ensalada masiva empapada en un aderezo y aderezos altos en calorías. Busque al compañero de trabajo que come sano y se alinee con él durante el almuerzo; ¡Ustedes dos pueden comenzar una reacción en cadena!

Usted viaja en coche

Ir al trabajo en automóvil no le hace ningún favor a su cintura. Un estudio de 2014 publicado en el British Medical Journal encontró que quienes caminan, andan en bicicleta o usan el transporte público para ir al trabajo tienden a tener un IMC más bajo que los que viajan en automóvil, lo que es una mala noticia para el 90 por ciento de la fuerza laboral que maneja.

¡Hacer esto!

Si viaja en automóvil, estacione en el extremo más alejado del estacionamiento para subir unos pasos adicionales antes de instalarse en su escritorio, y camine diez minutos antes de sentarse a almorzar. Cada sesión de ejercicio que pueda realizar durante el día ayudará a combatir el aumento de peso. También es posible que desee a prueba de grasa su casa. A continuación le indicamos cómo: saque estos 13 alimentos de su cocina para siempre y vuelva a surtir su despensa y refrigerador con estos 19 alimentos básicos para perder peso. Mantener a mano la tarifa mala para usted y las selecciones más saludables a mano asegurará que siempre tenga alimentos para comer que lo ayudarán a mantener un peso saludable.

Te quedas pegado a tu asiento

Nos sentamos un promedio de 67 horas a la semana, es decir, nueve horas al día, seis horas recostadas y solo unas siete horas de cada 24 que pasamos moviéndonos. Y nuestros trabajos sedentarios ahora hacen que quememos 100 calorías menos al día que hace 50 años. Eso solo se traduce en ganar 10 libras adicionales al año.

¡Hacer esto!

Un estudio reciente en la Revista Clínica de la Sociedad Americana de Nefrología encontró que una caminata de dos minutos por hora puede compensar los efectos de sentarse demasiado, uno de los 40 hábitos que lo enferman y engordan.

Obtienes cero luz solar

Si no tiene una ventana cerca de usted en el trabajo (a una distancia de al menos 20 pies), busque una. Los empleados con ventanas cerca de sus escritorios reciben 173 por ciento más de exposición a la luz blanca durante las horas de trabajo y 46 minutos adicionales de sueño por noche que los empleados que no están expuestos a la luz natural. Y los que no tienen ventanas hacen menos actividad física. Además, un nuevo estudio en Actas de la Academia Nacional de Trabajadores de Ciencias descubrió que estar expuesto a luz artificial conduce a un aumento de peso independientemente de lo que coma.

¡Hacer esto!

Si eres un prisionero de tierra de cubículos, trata de obtener la mayor cantidad de luz solar antes del trabajo que puedas; En los estudios, la exposición al sol entre las 8 de la mañana y el mediodía se asocia con una mayor quema de grasas y un IMC significativamente más bajo, independientemente del ejercicio, la ingesta de calorías, el sueño o incluso la edad.

Tu orden de almuerzo

Un estudio descubrió que el simple hecho de tener muchas opciones de comida para llevar cerca de su trabajo o durante su viaje al trabajo hace que tenga el doble de probabilidades de ser obeso. Piense en eso por un momento: la mera presencia de comida para llevar aumenta su riesgo de obesidad.

¡Hacer esto!

Lo mejor que puede hacer es preparar sus almuerzos y al menos dos bocadillos para asegurarse de que no tenga que buscar comida en otro lugar. Si es absolutamente necesario ordenar comida para llevar o agotarse, primero elija nuestra guía de supervivencia de comida rápida.

Te olvidas de comer

Lo más probable es que usted inhale una gran comida una vez que finalmente esté en casa y tenga hambre, o simplemente lo llama un día y vive de lo que tenía. La primera situación no es difícil ver un problema, pero la última también es peligrosa. Cuando comes demasiadas pocas calorías, puede hacer que tu cuerpo pierda masa muscular, lo que disminuye la velocidad de tu metabolismo. Además, cuando escatima en calorías, su cuerpo reduce la velocidad a la que quema calorías porque entra en modo de supervivencia: trata de conservar el combustible que tiene. Lisa Moskovitz, RD, CDN ayuda a explicar esto diciendo: “Muchas personas creen erróneamente que comer la menor cantidad de calorías posible es la mejor solución. "Esto no solo puede llevar a numerosas deficiencias nutricionales, ya que el cuerpo recibe menos alimentos en general, en realidad puede tener el efecto contrario en la pérdida de peso".

¡Hacer esto!

¿Por qué no preparar un desayuno o almuerzo saludable y delicioso la noche anterior? Estas 25 avena de la noche a la mañana que aumentan tu metabolismo se asegurarán de que obtengas el combustible que tu cuerpo necesita.

Tu elevador te lleva a todas partes

Al piso 9 a tu escritorio; al 4to piso para una reunión; al 6to piso para dejar algunos papeles. Este tipo de día le puede dar una falsa sensación de confianza, como si hubiera estado corriendo todo el día, cuando en realidad no está recibiendo tantos pasos más de lo que normalmente haría.

¡Hacer esto!

¡Vé por las escaleras! Esto es obvio, pero puede que se sorprenda de cuánto peso puede perder al hacerlo. Imagínalo: tienes un archivo que debes entregar en el piso 15, pero tu oficina está en el décimo. Use las escaleras en lugar del ascensor, y quemará el doble de calorías que cuando camina a la misma distancia. De acuerdo con el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Nuevo México, una persona de 150 libras podría perder alrededor de 6 libras por año simplemente subiendo dos tramos de escaleras cada día. Golpee eso hasta seis tramos de escaleras, y podría bajar 18 libras sin ir al gimnasio.

Te entregas al estrés laboral

Cuando está estresado en el trabajo, es más probable que suba de peso porque es más probable que desee esconderse debajo de las mantas cuando llegue a casa. Un estudio reciente en el American Journal of Epidemiology encontró que las personas con altos niveles de estrés laboral tienen un 26 por ciento más de probabilidades de estar inactivas durante su tiempo de inactividad que aquellas con trabajos de bajo estrés. Un estudio de la Universidad de Rochester se hizo eco de estos resultados, encontrando que el estrés en el trabajo conduce a comportamientos como mirar televisión y hacer menos ejercicio.

¡Hacer esto!

Una cosa es que tu trabajo te haga infeliz. Pero si te está convirtiendo en una persona poco saludable que no reconoces, podría ser el momento de comenzar a mirar a tu alrededor o, al menos, de remotivarte con estos 30 Secretos delgados de las mujeres más atractivas del mundo.

Tienes acceso fácil a una máquina expendedora

Como si no hubiera suficientes razones para aumentar de peso a lo largo de su día, una máquina expendedora convenientemente ubicada llena de bocadillos y sodas poco saludables es una mina para los empleados de oficina. ¿Por qué adivinar a dónde van cuando están demasiado ocupados para preparar el almuerzo, salir a comer algo o agarrar algo para calmar el hambre? La máquina expendedora del mal.

¡Hacer esto!

Elija la opción de nueces o de mezcla de camino, que es más probable que tenga algunas grasas saludables y un poco de proteína para mantener a raya el hambre. Ni siquiera mire el precio de los famosos Amos, Cheetohs o Diet Coke.

Trabajas en una cultura toxica

Tal vez sea un pequeño colega exagerado o un jefe que controla todos tus movimientos. Estos pequeños factores de estrés aún se acumulan, y no solo pueden causar dolores de cabeza, malestar estomacal, presión arterial alta, dolor en el pecho y trastornos del sueño, sino que también hacen que el cuerpo metabolice los alimentos más lentamente, según un estudio publicado en la revista Biological Psychiatry . Para agregar insulto a la lesión, los tipos de alimentos que anhelamos cuando estamos estresados ​​tienden a ser gordos y golosinas llenas de azúcar como donas y chocolate. Los investigadores dicen que la combinación de antojos altos en calorías y una tasa metabólica estimulada por el caracol inducida por el estrés puede resultar en un aumento de peso significativo.

¡Hacer esto!

Para mantener su metabolismo funcionando fuerte, ponga una sonrisa en su cara y combata el estrés con algo de alegría. La investigación muestra que sonreír y reír causa que los niveles de hormonas del estrés disminuyan. Combine eso con otra salida efectiva: un mini entrenamiento en el almuerzo, una caminata alrededor de la cuadra para obtener una dosis de la naturaleza o algunos estiramientos de yoga, y mantendrá sus niveles de estrés más equilibrados.

Hit Up Happy Hour en el Reg

Después de un largo día en la oficina, es totalmente normal querer desahogarse con sus compañeros de trabajo favoritos; También puede ser bueno para la unión. Y mientras que beber con moderación de vez en cuando no le hará mucho daño a su cintura, hacerlo un hábito, más de una vez por semana, puede disminuir su tasa metabólica. ¿Por qué? Cuando su cuerpo tiene que romper un cóctel, corta frente a la línea de cualquier alimento que ya haya comido. Esto ralentiza todo el proceso metabólico. De hecho, algunos investigadores afirman que el consumo de alcohol puede disminuir la capacidad de quemar grasa del cuerpo hasta en un 73 por ciento.

¡Hacer esto!

Se adhieren a las bebidas bajas en calorías, alivian su alcohol con agua para disminuir el ritmo y se cortan después de dos bebidas. Si usted es un bebedor de vino, pruebe uno de estos 16 vinos para bajar de peso. Finalmente, evite pedir comida de bar de alta calidad como papas fritas, papas fritas, hamburguesas y aperitivos fritos.

Tienes demasiada responsabilidad

El estrés a largo plazo causado por cosas como demasiada responsabilidad en el trabajo tuvo un efecto significativamente mayor en el aumento de peso que los factores estresantes a corto plazo provocados por cosas como revisiones trimestrales y grandes tareas de vez en cuando, un Journal of Occupational and Environmental Medicine Estudio de cerca de 3.000 personas encontradas. ¿Por qué? Cuando está bajo estrés, es más probable que se salte el gimnasio después del trabajo y dedique tiempo a hacer actividades sedentarias, como deshacerse de la comida frente al televisor. Cuando todos los días en la oficina te hacen sentir frito, estas tácticas malsanas de afrontamiento se convierten en acontecimientos diarios y pueden llevar a un aumento significativo de peso.

¡Hacer esto!

Para contrarrestar la pereza después del trabajo, incorpore más actividad a lo largo del día, como estas 25 formas baratas y fáciles de perder peso. Si toma el autobús o el metro hacia y desde su oficina, bájese una parada antes y camine el resto del camino. Si trabaja en un edificio de gran altura, tome el ascensor hasta la mitad de su oficina y luego cambie a las escaleras. Trabajar en episodios de actividad a lo largo del día toma muy poco tiempo y puede ayudar a evitar que los kilos aumenten en ti.

Trabajas el turno de noche

Los trabajadores de turno nocturno son más propensos al aumento de peso que las personas que registran las horas diurnas, según reveló un estudio de Actas del 2014 de la Academia Nacional de Ciencias . Para llegar a estos hallazgos, los investigadores de la Universidad de Colorado en Boulder estudiaron a 14 adultos sanos durante seis días. Durante dos días, los participantes del estudio durmieron por la noche y se quedaron despiertos durante el día, luego revertieron sus rutinas para imitar los horarios de los trabajadores nocturnos. Cuando los participantes dormían durante el día, los investigadores descubrieron que quemaban de 52 a 59 calorías menos que cuando imitaban un horario de trabajo para dormir "normal". Esta diferencia aparentemente pequeña puede aumentar con el tiempo. Los investigadores plantearon la hipótesis de que los participantes quemaron menos calorías porque eliminaron su ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que juega un papel importante en la reducción o el aumento del metabolismo.

¡Hacer esto!

Trate de reducir 50-60 calorías de su dieta diaria. Hay miles de formas fáciles de hacer esto: deje el queso o la parte superior de pan fuera de su sándwich, pida un café con leche alto en lugar de un venti, opte por frutas enteras en lugar de la variedad seca, o reemplace una porción de refresco o jugo con agua.

Constantemente ves dulces y pastelitos en tu oficina

Ya sea que se trate de un tazón de dulces, el cumpleaños de un compañero de trabajo o simplemente un gesto bienintencionado de parte de un cliente o compañía asociada, los productos horneados y los alimentos empacados son comunes en algunas oficinas. Y cuando estás estresado, hambriento o solo buscas un estímulo del ánimo, puede ser casi imposible rechazar el colmo temporal.

¡Hacer esto!

No mires para ver que hay en el tazón de dulces; dividir esa magdalena cliente con otra persona; inventa una excusa de que no puedes tener un pastel de cumpleaños porque tienes dolor de cabeza y el azúcar lo empeora. Recuerde que usted está a cargo de lo que pasa en su estómago: nadie está forzando estas delicias en su garganta.

Usted trabaja en una oficina de plan abierto

Una vez que fue un concepto tan genial, la oficina de planta abierta con su suite C a solo unas pocas sillas de abajo ahora es reconocida como una pesadilla para la salud. De acuerdo con un estudio de 2011 de más de 2, 400 empleados en Dinamarca, las personas que trabajan en oficinas totalmente abiertas están enfermas en un promedio de 62 por ciento más que las que tienen oficinas. ¿Y adivina qué pasa cuando tu inmunidad está comprometida? Tus habilidades para combatir la grasa también disminuyen.

¡Hacer esto!

Aumente su inmunidad con opciones inteligentes de alimentos como las mandarinas y compre unas pocas cremas para manos para colocar en la oficina. Si sabe que otros están enfermos, trabaje desde su casa siempre que sea agradable con su jefe, y quédese en casa cuando esté enfermo, ¡por el bien de todos los demás!

Estás atrapado en Sandwich Land

El pan blanco es una garantía para ampliar la cintura, pero otro problema con Sandwich Land es que es menos probable que obtenga la cantidad decente de proteína que necesita. Comer proteínas mantiene tu hambre a raya y tu metabolismo patalea.

¡Hacer esto!

El Sandwich Land en el que se encuentra su oficina probablemente tiene algunos refrigeradores y pasillos de otros productos también. Busque buenas fuentes de proteínas como yogur griego, frijoles negros, pollo, pescado, carne de res, cerdo, semillas de cáñamo y quinua. La investigación ha encontrado que debido a que las proteínas son más difíciles de descomponer y digerir para el cuerpo que otros nutrientes, puede aumentar la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento.

Usted confía en la soda de dieta

Es fácil confiar en un refresco de dieta para superar esa caída de las 2 pm, y está bastante seguro de que su jefe tiene varios refrescos al día. Pero un estudio del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas descubrió que los adultos que bebían refrescos de dieta experimentaron un enorme aumento del 70 por ciento en la circunferencia de peso en comparación con quienes no bebían refrescos. Además, se muestra que el aspartamo eleva los niveles de glucosa a un punto donde se convierte en grasa.

¡Hacer esto!

¡Beber agua! Según un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, beber 17 onzas de agua aumentó la tasa metabólica de los participantes en un 30 por ciento. Agregue 1.5 litros adicionales de agua a su ingesta diaria, y podría quemar 17, 400 calorías al año. Bonificación: lo que le sucede a su cuerpo cuando abandona los refrescos de dieta es simplemente increíble.

Te encanta tomar un café de 3 pm

No nos atrevemos a pedirle que renuncie a su taza de café de la mañana ... o incluso a su taza de las 10 am. Y oye, ¡qué le pasa a tu cuerpo cuando bebes café es algo increíble! Pero es posible que desee omitir esa carrera de café 3:00. Demasiada cafeína puede llevar a la resistencia a la insulina y aumentar el almacenamiento de grasa, según un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry .

¡Hacer esto!

Cuando llegue la caída de las 3:00, salga a caminar o haga ejercicio.

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