Solía ​​trabajar muy duro para mis abdominales.

Estoy hablando de entrenamientos de dos al día, conteo de carbohidratos, rogando cada vez que alguien me ofrece una cerveza / bolsa de papas fritas / oportunidad de sentarse y tomar una carga. Nunca nadie tuvo que preguntarme dónde estaba, porque la respuesta era siempre la misma: ¿Mark? El esta en el gimnasio Me di cuenta de que trabajar duro, sacrificarse y estar atento era la única forma en que podía obtener y mantener sus abdominales.

Bueno, ya no hago ninguna de esas cosas. Y todavía tengo mi paquete de seis. Pero también tengo mi vida de vuelta también!

De hecho, mi nuevo libro, Eat This, Not That! for Abs tiene que ver con lo fácil que es tener el estómago delgado, firme y desgarrado que siempre has deseado, si dejas de trabajar tan duro y en su lugar adopta algunos de los simples swaps y trucos secretos que se ha demostrado que reducen los no deseados. flacidez De hecho, cuanta más investigación hice, y cuanto más gente delgada, saludable y exitosa me encontré, más me di cuenta de que estaba haciendo las cosas mal. No necesitas eliminarlo para obtener abdominales. Justo lo contrario. Éstos son algunos de los secretos de información privilegiada de cómo obtener six-pack abs. Póngalos a trabajar para usted, y luego no se pierda mi Top 5 de los mejores alimentos para abdominales: ¡garantizado!

Lo superamos FOMO

Esto es algo que no aprendí hasta que cumplí los 30 años. Siempre tuve miedo de perder el evento más genial si no asistía o de que algo sucediera si me iba antes. ¿Pero adivina que? Yo no fui, y tú tampoco. Al limitar la cantidad de veces que salí durante la semana, tuvo un efecto de bola de nieve en toda mi vida. Estaba durmiendo más, lo que resultó en una mejor recuperación muscular; No estaba tomando calorías extra de alcohol y bocadillos; y fui más productivo porque no tenía resaca o estaba cansado de la noche anterior.

No te estoy diciendo que seas ermitaño y te quedes todas las noches, pero te digo que elijas tus tardes con prudencia y evites estos 40 hábitos que te enferman y te engordan.

Nuestras bebidas son estratégicas

Cuando salgo, por lo general pido un vodka y un refresco de club. Un tequila en las rocas (120 calorías, 0 g de azúcar) con un chorrito de lima fresca también es una gran opción en lugar de una margarita, que tendrá un extra de 5 a 10 gramos de azúcar.

Planeamos nuestra comida

Sé que esto suena simple y tonto, pero es cierto. Las personas tienen muchas más posibilidades de tener una cintura delgada si planean cuándo van a comer y qué van a comer. ¡Esa es parte de la razón por la que mi libro es Eat This, Not That! Para Abs y no solo para Abs ! Antes de irme a la cama, miro mi horario para el día siguiente y planeo qué voy a comer y dónde lo comeré. Estoy en el camino desde las 6 am hasta las 8 pm todos los días. ¡Es fundamental para mí preparar y empacar alimentos la noche anterior o planificar dónde comeré si estoy en la carretera! Si deja que comience el día sin planificación, serán las 3 pm antes de que se dé cuenta y terminará tomando una decisión poco saludable.

Programamos entrenamientos

¡Y mantenemos nuestras citas! Trate de saber el domingo por la noche qué entrenamientos está haciendo durante toda la semana. Si dejas que tu semana y cada día comiencen y se desarrollen al azar, se te adelantará antes de que te des cuenta, y estarás demasiado cansado para hacer ejercicio. Programe una cita con un entrenador o un amigo, reserve una clase o acomode en su casa. Incluso puedes hacer uno de mis entrenamientos rápidos de 15 minutos, como este: VÍDEO: Entrenamiento para la espalda baja de 15 minutos para abdominales.

Salimos con personas con intereses similares

¿Todos tus amigos festejan y se drogan? Podría ser el momento de buscar algunos nuevos. Intente asociarse con personas que lo apoyarán si les dice que debe quedarse porque tiene clases de spinning a las 5 am o que no puede beber esta noche porque tiene un día largo mañana.

Nos saltamos los alimentos procesados

Mi regla cuando hago mis compras semanales: si se hizo en una fábrica, no se me va a la boca. Chips, cereales, pan, pasta, barras de caramelo, refrescos, carnes frías, jugos, son todas cosas que han estado en una fábrica y procesadas de alguna manera. Puedo contar con una mano la cantidad de cosas procesadas que ingeriré en un mes. No porque temo que mi paquete de seis desaparezca, sino porque sé sobre los conservantes nocivos y también cómo me hacen sentir. Echa un vistazo a estos 150 Worst Packaged Foods en América para que sepas qué debes omitir.

Conseguimos Inspo en Social

No es difícil: siga a las personas que lo motivarán a hacer ejercicio, comer bien y llevar una vida saludable. ¡No hay espacio para la negatividad aquí! Te sorprendería cómo las fotos y los videos pueden inspirarte para llevar tu trasero al gimnasio, varias veces a la semana. Mientras estés allí, toma algunas fotos y videos de ti mismo ... ¡nunca sabes a quién podrías inspirar!

Tenemos rutinas

Si se acuesta a la misma hora cada noche y se despierta a la misma hora cada mañana, ¡DETÉNGASE! A tu cuerpo le gusta la rutina. Quiere adquirir el hábito de irse a dormir aproximadamente a la misma hora y levantarse a la misma hora todos los días para asegurarse de que descanse lo suficiente cada día.

¿Tiempo de pantalla? ¿Qué tiempo de pantalla?

Aproximadamente 40 minutos antes de que planee irme a dormir, trato de minimizar el número de pantallas y luces en mi casa. Esto le dice a mi cuerpo que es hora de ir a la cama. Si tiene pantallas o TV todas las noches antes de irse a dormir, su cuerpo se confunde y no producirá la melatonina que necesita para dormirse.

Nos saltamos la escala

¿Quieres saber cómo conseguir un paquete de seis? Manténgase fuera de la escala y deje de obsesionarse con un número ideal. En pocas palabras, 150 libras de músculo magro se ven muy diferentes a 150 libras de grasa, ¿no es así? Así que, si vas solo por la escala, estarás equivocado. ¡Toma medidas o prueba un par de pantalones que quieras probar y ponerte!

No nos molestamos con los abdominales

Lo único que pueden garantizar los abdominales es un dolor de espalda y problemas más grandes en el futuro. Debe entrenar su núcleo de una manera más inteligente y más funcional. Te muestro más de 30 movimientos en mi libro, pero puedes centrarte en los tablones delanteros, los tablones laterales, las flexiones de brazos y las elevaciones de piernas colgantes. Éstos trabajarán mucho más músculos que una postura tradicional, ¡y también mantendrán su espalda agradable y saludable!

Tampoco hacemos horas de cardio

Abs se hacen en la cocina. Hacer innumerables horas de ejercicio cardiovascular cada semana solo te hará sentir hambre. ¿Y adivina qué? No estarás deseando la col rizada. En su lugar, opta por ejercicios cardiovasculares con un intervalo de 20 a 30 minutos entrenando solo dos o tres veces por semana. Concéntrese en el entrenamiento de fuerza los otros dos o tres días a la semana.

Nuestros cuerpos son nuestro equipo

La excusa # 1 que tienen las personas cuando se les pregunta por qué no hicieron ejercicio es porque no tienen tiempo para ir al gimnasio. Bueno, ¿y si te dijera que estuviste caminando todo el día con el mejor equipo? Sí, es tu propio cuerpo! Squats, zancadas, flexiones de brazos, flexiones y tablas son la grapa para cualquier programa de ejercicios. Puedes hacer estos ejercicios en tu sala de estar, en tu oficina, en el ascensor ... ¡prueba este ejercicio sin equipo Ab!

Realmente intentamos ser perfectos

Una de las claves de la vida es el equilibrio. Habrá ocasiones en las que querrás pizza, y adivina qué, ¡deberías satisfacer tu deseo! ¡Pero vuelve al carro! Tratar de ser lo más perfecto posible es en realidad una de las razones por las que las personas de Six Pack tienen éxito. Debe reconocer que a veces se desviará y eso está bien, ¡solo asegúrese de que esto no suceda a diario! Me gusta regalarme una vez a la semana algo, ya sea una rebanada de pizza, un bocado de postre o un puñado de chocolate.

Abrazamos nuestra inspiración

Entrenamiento de personas por diferentes motivos. Muchas personas quieren un paquete de seis porque representa la salud para ellos y otros quieren que se vea bien. No hay una respuesta correcta en cuanto a por qué hacemos las cosas y no hay una respuesta correcta en cuanto a lo que nos inspira a hacerlas. Recuerdo que cuando tenía 20 años, vi la película Fight Club y quería ser cortada como Brad Pitt. Entonces, imprimí una foto de él, la pegué en la puerta de mi habitación y la miré todos los días. Me dio algo por lo que trabajar. Cuando se trata de consejos de motivación, ¡encuentre lo que le inspira y abrácelo porque diferentes cosas funcionan para diferentes personas!

Nos ejercitamos en la mañana

¿Sabía que es más probable que siga su rutina si hace ejercicio a primera hora de la mañana? La mayoría de los eventos sociales ocurren después del trabajo; Además, después de un día de 12 horas, ¡probablemente esté demasiado cansado para hacer ejercicio de calidad! Planifique su entrenamiento a primera hora de la mañana para asegurarse de no saltearlo. Bonus: También será más probable que se acueste antes.

Seguimos nuestro progreso

Una semana un cliente hizo 5 flexiones. Entonces 6 la semana que viene. Luego 8 a la semana que viene. ¡Entonces 10 la próxima semana! Y lo escribió todo, que es lo que yo también hago. Es muy satisfactorio ver dónde empezaste y cómo progresaste. Mantener un registro de sus entrenamientos y crecimiento le proporcionará una palmadita en la espalda cada vez que abra su cuaderno para mirar hacia atrás y ver qué tan lejos ha llegado.

Tratamos de ser pacientes

¿Quieres un paquete de seis? Luego establece metas realistas! Si esperas pasar de ser súper-flacas a totalmente planas en cuestión de unas pocas semanas, estarás tristemente decepcionado. En cambio, establezco metas a corto plazo y metas a largo plazo. Esto significa que tengo 1-3 objetivos a corto plazo que duran de 1 a 3 meses, y luego 1-3 objetivos a largo plazo que son de 3 a 12 meses.

Cocinamos en casa

Bueno, o encontramos un compañero que lo hace. Bromeando ¡Cocinar su propia comida no solo le asegura que está obteniendo todos los nutrientes saludables que necesita, sino que también le ahorra dinero! El sábado, mire hacia adelante la próxima semana y vea cuántos días estará en casa para la cena, así como cuántos bocadillos puede necesitar para sus días. El domingo, vaya a la tienda y compre suficiente comida para estas comidas. Ahora, después de un largo día de trabajo, simplemente abre la nevera y comienza a cocinar. No hay necesidad de correr a la tienda! Psst! Echa un vistazo a estos 32 Hacks de cocina para una alimentación saludable de los editores de Eat This, Not That!

Somos constantes

Vacaciones, vacaciones, semanas locas de trabajo ... no importa. Cada semana, las personas con los mejores seis paquetes aún se adhieren a sus mejores hábitos. Mis clientes más exitosos son los que se mantienen consistentes con sus entrenamientos durante todo el año; ¡No dejan que nada se interponga en su entrenamiento! ¡Es como ponerse los pantalones o cepillarse los dientes y es algo que no se les ocurriría no hacer!

Nos atascamos

¡La música es como mi kryptonita y estoy en la búsqueda de buena música cada semana! Si eres como yo, debes reunir la mejor lista de reproducción posible antes de tu entrenamiento. Voy 50 veces más duro durante un entrenamiento cuando tengo mi propia música. ¡Asegúrese de tener su lista de reproducción lista, auriculares cargados e incluso un par de respaldo por si acaso!