21 razones por las que ganó peso esta semana



¿Cuántas veces te ha pasado este escenario? Te pesas el lunes por la mañana, pensando que finalmente perdiste esos tres kilos, solo para ver que volvieron a subir para el viernes. O peor, ¡subiste de peso que ni siquiera habías perdido en primer lugar! ¿Lo que da?

En primer lugar, la fluctuación del peso es totalmente normal. De hecho, su peso puede fluctuar fácilmente hasta cinco libras dependiendo de lo que coma y otros factores del estilo de vida, dice Alexandra Napoli, una entrenadora de salud holística. Pero les pasa a todos. Averigüe qué está causando el aumento de la escala, además de los malos hábitos diarios que realmente podrían estar aumentando de peso.

Fuiste al gimnasio

Hay muy pocas excepciones de por qué querría subir de peso, pero el músculo es una de ellas. Entonces, si fuiste al gimnasio y viste la punta de la balanza un poco, date una palmada en la espalda. "El músculo pesa más que la grasa porque tiene mucha agua", dice Abbey Sharp, RD, propietaria de Abbey's Kitchen. Ganar más músculo significa que estás estimulando tu metabolismo y, en última instancia, quemando grasa. ¡Para obtener más formas inteligentes de activar su sistema interno de quema de grasa, no se pierda estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo!

Tuviste problemas de baño

Cualquier intestino sentado en su sistema podría ser lo que está inclinando la balanza, dice Nazzoli. "Su cuerpo tiene 30 pies de vías digestivas, de modo que cuando está lleno, agrega mucha densidad a su cuerpo", dice Napoli. Por lo tanto, si ha pasado un tiempo desde que tuvo que "ir", la basura que se encuentra dentro de usted podría estar aumentando su aumento de peso. Es una de las cosas que puede sucederle cuando no obtiene suficiente fibra dietética.

Estás comiendo demasiado saludable

"Cuando mis clientes sienten que no pueden disfrutar de algo indulgente de vez en cuando, a menudo los deja con antojos difíciles de ignorar", dice la dietista registrada Leah Kaufman. “Por esta razón, permito que mis pacientes coman 100 calorías discrecionales cada día. Les permite satisfacer sus antojos sin perder el rumbo ”. Nueve M & Ms, 12 osos gomosos, y una taza de mantequilla de maní de Reese vienen con alrededor de 100 calorías. ¡Para obtener más ideas de bocadillos saludables, consulte estos 50 mejores bocadillos saludables para bajar de peso!

Estas en ciertos medicamentos

Algunas píldoras anticonceptivas, esteroides e incluso antidepresivos pueden cambiar la forma en que nuestro cuerpo elimina los líquidos de forma natural, dice Sharp. Incluso si cambió o comenzó a tomar medicamentos hace semanas, los efectos secundarios pueden ser patalear o fluctuar, dependiendo del ciclo hormonal de su propio cuerpo.

Fuiste a clases de spinning

No se puede negar que hacer ejercicio es un factor importante para perder peso, pero, por extraño que parezca, pensar en las próximas sesiones de sudor con demasiada frecuencia puede hacer que sea más difícil perder peso. Las investigaciones indican que cuando su clase favorita de spinning siempre está en el cerebro, es probable que consuma más calorías, probablemente porque asume que simplemente lo expulsará durante la colina y las secciones de velocidad de su clase. Sabemos que suena ridículo, pero hay muchos errores de acondicionamiento físico que impiden la pérdida de peso.

Estás usando ropa y joyas en la escala

Usar un collar y ropa interior mientras te pesas a ti mismo puede parecer que no es mucho, pero cada pequeña cosa hace una diferencia. Cuando te pesas con ropa o joyas, las diminutas onzas pueden sumarse. Además, no olvide que pesarse después de una ducha también puede resultar en un número más alto, debido a que el agua ha sido absorbida de inmediato por la piel.

Te olvidaste de comer

A veces, el día llega a nosotros, y cuando estamos en casa después de un largo día de trabajo, solo queremos ir a la cama. Cuando comes demasiadas pocas calorías, puede hacer que tu cuerpo entre en modo de supervivencia y también disminuya la velocidad de tu metabolismo. Lisa Moskovitz, RD, CDN ayuda a explicar esto diciendo: “Muchas personas creen erróneamente que comer la menor cantidad de calorías posible es la mejor solución. "Esto no solo puede llevar a numerosas deficiencias nutricionales, ya que el cuerpo recibe menos alimentos en general, en realidad puede tener el efecto contrario en la pérdida de peso".

Fuiste a tu café por la tarde

No nos atrevemos a pedirle que renuncie a su taza de café de la mañana ... o incluso a su taza de las 10 am. Y oye, ¡qué le pasa a tu cuerpo cuando bebes café es algo increíble! Pero es posible que desee omitir esa carrera de café 3:00. Demasiada cafeína puede llevar a la resistencia a la insulina y aumentar el almacenamiento de grasa, según un estudio publicado en el Journal of Agricultural and Food Chemistry .

Usted comió demasiados alimentos salados

Papas fritas, papas fritas, salsa de soja: comer bocadillos con estos alimentos hace que su cuerpo retenga el exceso de agua, por lo que se siente un poco hinchado después. "Su cuerpo reacciona a niveles más altos de sodio al almacenar más agua para que pueda mantener las concentraciones de sodio en la sangre en un nivel saludable y equilibrado", dice Sharp.

Te dejaste caer el azúcar

¡Seriamente! Esa magdalena en el trabajo no está haciendo ningún favor a tu cintura. Tener ese azúcar sentado en tu sistema podría ser la razón por la que te sientes más pesado. Sus células grasas funcionan como un banco de ahorros, dice Napoli. Y cuando tienes demasiada energía de la que necesitas para quemarte, termina siendo almacenada como grasa, que es como tu peso aumenta lentamente. Necesidad de recortar? Permítanos ayudarlo con estas 30 maneras fáciles de dejar de comer tanta azúcar.

Usted empacado en los carbohidratos

Comer pasta y pan no te hace engordar, pero sí contribuyen al peso del agua, dice Sharp. Al consumir carbohidratos, se almacenan como glucógeno, que es una forma de almacenamiento de carbohidratos que hace que retengas más agua. Un gramo de carbohidratos tiende a almacenar 3-4 gramos de agua, por lo que se acumula muy rápidamente.

Te comiste sin pensar frente al televisor

La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition muestra que las personas que comen mientras ven televisión a menudo pierden las señales de saciedad y consumen un 10 por ciento más en una sesión de lo que lo harían de otra manera. No solo eso, los comensales distraídos consumen un promedio de 25 por ciento más de calorías totales en el transcurso del día que aquellos que cenan desconectados. La televisión de alta acción es especialmente engorde. Un estudio publicado en JAMA Internal Medicine encontró que las personas consumían 65 por ciento más calorías de los bocadillos mientras veían una película de Hollywood de alto volumen y acción que los espectadores que comían mientras miraban una entrevista. Los investigadores dicen que cuanto más distraen a un programa de televisión, menos atención prestan las personas a la comida y más comen. Entonces, apaga el tubo y saborea una comida en silencio. Es uno de los placeres de comer con atención: una forma de meditación con alimentos asociada con la pérdida de peso.

Usted opta por una hora de acostarse más tarde

Será mejor que lo pienses dos veces antes de quedarte despierto para ver un episodio adicional de Juego de tronos o pasar tiempo en Facebook. En un estudio de cinco años de la Universidad de California, Berkeley realizó un seguimiento de los hábitos a la hora de acostarse de 3, 300 adolescentes y adultos y descubrió que por cada hora de sueño que perdían, ganaban 2, 1 puntos en el índice de IMC. Tal vez una dieta para dormir no es una mala idea!

De hecho, incluso perder tan solo 30 minutos de sueño es peligroso para su cintura. En un estudio reciente, los investigadores analizaron los diarios de sueño de más de 500 participantes y descubrieron que perder solo 30 minutos de ojo aumentaba el riesgo de obesidad en un 17 por ciento. Incluso la falta leve de sueño hace que la grelina (la hormona que estimula el hambre) se acelere al mismo tiempo que reduce los niveles de leptina (la hormona que suprime el apetito). A su vez, esto estimula el hambre incluso cuando está satisfecho, lo que puede llevar a comer en exceso y a ganar peso.

Te fuiste bebiendo

¿Alguna vez notó cómo se siente un poco más pesado e hinchado después de una noche de copas? Bueno, hay tres razones: en primer lugar, la mayoría del alcohol tiene un alto contenido de carbohidratos, lo que significa que está reteniendo el agua como lo haría cuando come pasta. Y si eres capaz de abatir más un par de tragos cada noche, estarás haciendo más daño a tu cintura. Dice Sharp, cuando se bebe mucho alcohol, se acumula en el torrente sanguíneo y restringe una hormona antidiurética que hace que los riñones se vuelvan discretos y no contengan electrolitos como el sodio. Así que el sodio termina quedándose en tu sistema y te hace retener más agua, dejándote con el estómago hinchado a la mañana siguiente junto con esa resaca desagradable.

Además, no olvidemos que beber te da el caso de los drunchies. Cuando se le antoja comida después de una noche de tragos, Sharp dice que las personas tienden a comer más alimentos salados.

Comiste alimentos bajos en grasa

Parece una locura, pero deje de comprar alimentos que se comercializan como bajos en grasa o sin grasa. Por lo general, le ahorran solo unas pocas calorías y, al hacerlo, reemplazan las grasas inofensivas con carbohidratos de bajo rendimiento que se digieren rápidamente, lo que provoca un aumento repentino del azúcar y, inmediatamente después, un hambre de rebote. Investigadores de la Universidad de Alabama en Birmingham encontraron que las comidas que limitaban los carbohidratos al 43 por ciento eran más abundantes y tenían un efecto más leve sobre el azúcar en la sangre que las comidas con un 55 por ciento de carbohidratos. Eso significa que almacenará menos grasa corporal y será menos probable que coma más tarde.

Te llevas tu comida "para ir"

Si crees que comer bocadillos mientras corres hacia el trabajo es una excelente manera de realizar múltiples tareas, entonces piensa de nuevo. Un estudio publicado en el Journal of Health Psychology encontró que las personas que comían mientras caminaban terminaron de comer en exceso más tarde en el día. No hay ninguna razón científica para explicar por qué estas personas que hacen dieta comen en exceso, pero los investigadores creen que podría ser porque caminar está asociado con el ejercicio y, por lo tanto, tal vez las personas vieron la comida como una recompensa o porque estaban demasiado distraídos para sentirse saciados en primer lugar. .

Es hora de tu período

Tía Flo puede ser una verdadera B a veces. Justo antes de esa época del mes es cuando las mujeres notan que se sienten un poco más grandes de lo normal. El balance de los cambios de estrógeno y progesterona durante nuestro ciclo menstrual, lo que lleva a una hinchazón incómoda y al peso del agua, dice Sharp. Si bien la hinchazón desaparece por sí sola, al menos puede aliviar los dolores de la época con 8 alimentos que alivian los síntomas del síndrome premenstrual.

Ustedes programas de cocina Binge-Watched

Según un estudio en la revista, Appetite, las mujeres que miraban con frecuencia los programas de cocina pesan un promedio de 10 libras más que las que obtienen ideas de recetas de revistas, amigos y familiares. A menudo, las comidas cocinadas para programas de televisión no son las más sanas y te hacen sentir bien por un plato, independientemente de lo nutritivo que sea.

Usted sobrevalorado

Ya sea que cocinó en su casa o salió a comer, el control de porciones puede determinar qué sucede con su cintura. Recuerda, ¡hasta los alimentos virtuosos tienen calorías! La mitad de su plato debe estar lleno de verduras y la mitad restante debe contener una porción de proteína magra del tamaño de un teléfono celular, una porción de granos del tamaño de un puño y un poco de grasa que no sea más grande que el tamaño de su dedo índice. Si salió a comer, incluso una vez, hay una buena probabilidad de que cargue mucho más de lo que necesitaba.

No bebiste suficiente agua

La ingesta adecuada de agua es esencial para todas las funciones de su cuerpo, y mientras más beba, mayores serán las posibilidades de mantenerse delgado. En un estudio de la Universidad de Utah, los participantes en la dieta que recibieron instrucciones de beber dos tazas de agua antes de cada comida perdieron un 30 por ciento más de peso que sus compañeros sedientos. Y puedes magnificar el efecto añadiendo hielo. Investigadores alemanes encontraron que seis tazas de agua fría al día podrían provocar un aumento metabólico que incinera 50 calorías diarias. Eso es suficiente para arrojar cinco libras al año! ¡Pero no se preocupe, tenemos estas 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso listas para usted!

Algo sobre tu rutina cambió

Tal vez te mudaste y tengas menos escaleras para subir en tu casa. Tal vez era tu cumpleaños y tenías pastel todos los días. Tal vez te fuiste de vacaciones. Sea lo que sea, pregúntese si se trata de un cambio permanente o temporal, y qué podría significar para los objetivos de su cuerpo. Recupere el control implementando estos 30 hábitos saludables, Fit People Live By.

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