Todos estamos muy familiarizados con las secuelas de culpa que siguen a un mes particularmente difícil de comer poco saludable. Antes de comprometerse a una limpieza de jugo crudo de cuatro días o a una infusión de té comercial para reiniciar y reiniciar su cuerpo, tenga en cuenta que esos planes aparentemente saludables podrían estar saboteando totalmente su sistema y preparándolo para un metabolismo lento a largo plazo.
Para ayudarlo a impulsar sus objetivos de pérdida de peso y sentirse bien al hacerlo, siga leyendo para conocer los peores errores de desintoxicación que puede cometer, según expertos que lo han visto todo. Y para ayudarlo en su viaje de pérdida de peso, suscríbase al nuevo Eat This, Not That! revista ahora! Está lleno de recetas saludables, guías de compras en el supermercado y consejos de nutrición esenciales, disponibles al alcance de su mano. ¡Por un tiempo limitado, puede ahorrar un 50 por ciento del precio de cobertura aquí!
Confiando en laxantes
Shutterstock Pueden prometer una barriga plana durante la noche, pero eso no debería darte luz verde para probar las cosas después de la cena. "El uso de laxantes para promover la desintoxicación puede ser peligroso porque puede causar habituación", dice Julieanna Hever, MS, RD, CPT, dietista de origen vegetal y autora de La dieta mediterránea y La Guía completa para la nutrición basada en plantas . "El uso de laxantes por más de unos pocos días puede promover la dependencia y, lo que es peor, puede provocar deshidratación, síndrome del intestino irritable y problemas renales y hepáticos".
Disfrutando de una 'última comida'
Shutterstock Tal vez, ya que los próximos días serán tan virtuosos, ¿verdad? No exactamente. "La desintoxicación no tiene que ser un proceso doloroso de sacrificio", dice Lisa Hayim, MS, RD y fundadora de The WellNecessities. "Para prepararse, muchos" salen con una explosión ", comen una" última comida "llena de alimentos fritos, azúcares refinados y, a veces, incluso alimentos que normalmente nunca comerían. Este tipo de comportamiento lo prepara para el fracaso, el hambre y los cambios hormonales. En su lugar, acérquese a la desintoxicación como un regalo, como un regalo para su cuerpo para reducir la velocidad y reparar. No hay necesidad de darle trabajo extra ”. Recomendamos el 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse debido a los increíbles beneficios del té (junto con el calmante zen vibes). Más: ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 10 libras en una semana!
Tirando atrás los disparos de ACV
Shutterstock Si bien el vinagre de sidra de manzana puede ser la rabia entre las estrellas de Hollywood y los adictos a la salud, no hay pruebas científicas suficientes que demuestren que el elixir es tan mágico como muchos creen. Si bien una revisión en la revista MedGenMed destaca que el vinagre puede promover niveles de azúcar en la sangre más saludables y sentimientos de saciedad, el informe advierte sobre los efectos secundarios adversos. Como el consumo de líquidos altamente ácidos como el vinagre puede irritar la garganta y el estómago, no debería convertirse en un hábito cotidiano, Caroline Cederquist, MD, una doctora en control de peso y fundadora del servicio de entrega de comidas bistroMD, nos cuenta en 50 peores formas de perder peso. . En lugar de intentar librar a su cuerpo de toxinas devolviendo las inyecciones de ACV a primera hora de la mañana, Cederquist recomienda usar vinagre como una alternativa saludable a los aderezos para ensaladas mientras come una dieta balanceada nutricionalmente.
Dandolo 80 por ciento
Shutterstock Una vez que se haya abastecido de nuestros 25 Mejores alimentos para la desintoxicación instantánea, es realmente una mentalidad de todo o nada que le otorga el oro. "Comprometerse con una desintoxicación significa que has hecho de tu cuerpo la prioridad. Por lo tanto, tener "solo un bocado" o "quitar los fines de semana" no lo cortará ", comenta Hayim. "Durante su tiempo establecido para la desintoxicación, prepárese adecuadamente y programe eventos sociales según corresponda"
Entrar en modo de hambre
Shutterstock Su decisión apresurada de beber jugo verde y renunciar por completo a los alimentos sólidos durante días para domar el vientre del pez globo no es una decisión inteligente. "Esto siempre es contraproducente", dicen Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT y Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT (también conocida como The Nutrition Twins), autores de The Nutrition Twins 'Veggie Cure . "Puede hacer que se sienta agotado, llevar a la deshidratación y disminuir el metabolismo al hacer que su cuerpo coma su músculo que quema calorías como combustible, lo que hace que sea más difícil perder peso en el futuro". Hablando de cosas que lastiman su metabolismo, echa un vistazo a estas 31 formas en que arruinaste tu metabolismo hoy.
Uso de diuréticos
Shutterstock Sólo. No lo hagas Ir. Ahí. “Los diuréticos son sustancias que promueven la producción de orina. Se utilizan varios mecanismos diferentes para los distintos tipos de diuréticos, la mayoría de los cuales se dirigen a los riñones ”, dice Hever. "El uso de estos sin la guía de un médico puede provocar deshidratación, desequilibrio electrolítico y arritmias cardíacas".
Probando pastillas para perder peso
Shutterstock "Los suplementos para bajar de peso han disminuido y han ido fluyendo con el tiempo con respecto a los ingredientes", advierte Hever. “Muchos ingredientes clave (y aditivos) utilizados en estos suplementos se han asociado con algunos efectos secundarios graves, como náuseas, vómitos, insomnio, hipertensión arterial, problemas cardíacos e incluso la muerte. Los suplementos dirigidos a la pérdida de peso por lo general contienen algún tipo de estimulante, lo que los hace muy riesgosos ". Sí, lo aprobaremos.
Exagerar con el agua de limón
Shutterstock No nos malinterpretes, todos tratamos de infundir aguas de desintoxicación para animar la vieja rutina de H2O. “Esta es una excelente manera de mantenerse hidratado, beber más agua y obtener un poco de vitamina C y antioxidantes adicionales. Pero si es tu bebida principal y la bebes sin un sorbete, estás poniendo en peligro tus dientes ", dicen The Nutrition Twins. “El limón hace que el agua sea ácida y puede erosionar el esmalte de los dientes”. Por lo tanto, si bebe agua de limón, asegúrese de sorber una pajita.
Comer una comida al día
Olga Miltsova / Shutterstock Puede que hayas escuchado a tu prima jurar por este método, pero comer una comida al día no es el camino para encajar nuevamente en tus jeans ajustados. “Muchos creen que la desintoxicación es un momento para eliminar los alimentos. En realidad, lo que el cuerpo necesita es alimento para ser devuelto a él ", advierte Hayim. ¿Necesitas más convincente para no saltarte tanto el desayuno como el almuerzo? Un estudio en The Journal of Nutritional Biochemistry encontró que los ratones que comían solo una comida al día terminaban atiborrándose de su comida y empacando grasa abdominal peligrosa.
No elegir orgánico
Shutterstock Las manzanas y las bayas son fuentes maravillosas de antioxidantes, pero si las incluyes en tu plan de desintoxicación, es mejor tomar las cosas orgánicas. "Si comes fresas todos los días, esta es la fruta para invertir", dicen The Nutrition Twins. "[Las fresas] se ubican en la parte superior de la lista de productos más contaminados del Grupo de Trabajo Ambiental [también conocida como la 'docena sucia'] gracias a los pesticidas utilizados, que están relacionados con el cáncer y los daños reproductivos". ¿Preocupado por sus manzanas? Descubra la mejor manera de lavar una manzana para eliminar los pesticidas antes de echarlos en sus batidos.
Comenzando una rutina de ejercicios locos
Shutterstock Si estás comiendo súper limpio, ¿no tiene sentido aumentar tus entrenamientos también? A pesar de que esas inyecciones que te hacen sentir bien te inspiran a continuar con tus esfuerzos en el gimnasio, no debes hacer demasiado ejercicio mientras estés en una limpieza. Según un estudio publicado en la revista PLoS One, aumentar su nivel de actividad drásticamente puede hacer que tenga más hambre y lo lleve a comer más. Recuerde: su cuerpo requiere uno o dos días lejos de la barra de pesas para recuperar y desarrollar los músculos de manera eficiente, así como para evitar la inflamación, informa Time .
Apareciendo suplementos incompletos
Shutterstock Da miedo, pero es cierto: "Desafortunadamente, la FDA no regula nuestros suplementos", advierte Hayim. “Esto significa que tenemos que ser muy cuidadosos y leer los ingredientes reales. Muchos de ellos tienen OGM, metales pesados e incluso carcinógenos ”. ¿Necesita un refresco de vitaminas? Echa un vistazo a las 21 cosas que no sabías sobre las vitaminas antes de abrir tu próxima botella de Flintstone.
No teniendo en cuenta sus otros medicamentos
Shutterstock Hablando de tomar píldoras: "Los suplementos pueden tener efectos sinérgicos con otros suplementos, alimentos o medicamentos que puede estar tomando cuando se combinan, por lo que es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de prescribirlos", aconseja Hever. Por ejemplo, muchas estatinas que reducen el colesterol interfieren negativamente con la toronja. Si no está seguro de incorporar nuevos alimentos a su dieta, siempre consulte con un médico o nutricionista antes de comenzar.
Mantener semillas de linaza en su gabinete
Shutterstock ¿Preparándote para lanzar esas superestrellas densas en nutrientes en tu batido, ensalada o yogur? No tan rapido. “Si las semillas de lino molidas no se refrigeran, es probable que hayan comenzado a oxidarse y actuarán como un pro-oxidante [dañino] en su cuerpo y no como un antioxidante como esperaba. Almacene sus semillas de linaza molidas en un recipiente oscuro y bien apretado en el refrigerador ", aconsejan los Gemelos de Nutrición.
Experimentando Con Colonics
Shutterstock "Las personas que administran colonics, o irrigación colónica, los glorifican y hacen que los colonics suenen como si fueran a darle la desintoxicación que todos necesitamos para estar saludables", dicen The Nutrition Twins. “La verdad es que el cuerpo es muy bueno y muy eficaz para desintoxicarse porque su sistema intestinal y digestivo ya eliminan los desechos y las bacterias. Los colónicos pueden ser peligrosos y causar deshidratación, calambres, hinchazón, náuseas, vómitos, perforaciones intestinales e incluso pueden provocar la muerte ". ¿La forma más inteligente de desintoxicarse? Lo has adivinado: mucha agua y alimentos integrales con alto contenido de fibra, repletos de abundantes antioxidantes.
Reemplazo de comidas con alimentos de dieta
Sean Locke Photography / Shutterstock El hecho de que un producto esté etiquetado como "bajo en grasa" o "liviano", no significa que deba almacenar su refrigerador y reemplazar sus comidas con esas cosas. “Los batidos de dieta, los bares y las comidas en caja están altamente procesados. Están llenos de azúcar, sodio, productos químicos y proporcionan poca nutrición ", nos dice Kristin Reisinger, MS, RD, CSSD y propietaria de IronPlate Studios." Aun así, muchas personas de 20 años recurren a estos productos para perder peso —Y a menudo funcionan a corto plazo. Sin embargo, una vez que estamos en los 30 años, la producción de insulina es más sensible al azúcar y a los alimentos procesados, por lo que nuestros cuerpos añaden esas calorías como grasa más fácilmente. Mantente con alimentos limpios y saludables para mantener tu metabolismo funcionando fuerte y tus niveles de energía altos ".
Grupos de comida enteros de Nixing
Shutterstock ¿Considerando divorciarse de su hábito diario de yogur y granola? "Disminuir los carbohidratos o los productos lácteos puede ayudarlo a reducir calorías, pero también puede ayudarlo a ingerir menos nutrientes, lo que es cada vez más difícil para el cuerpo a medida que envejece", dice Elisa Zied, MS, RDN, CDN. “Si la pérdida de peso es su principal motivador para eliminar los grupos de alimentos, concéntrese en reducir las porciones y en su lugar consumir versiones ricas en nutrientes de los alimentos rechazados. Por ejemplo, en lugar de eliminar los carbohidratos, mantenga las porciones pequeñas y consuma los granos integrales en lugar de las variedades refinadas. "Entonces, si está compitiendo por mantener los parfaits en su menú de desayuno durante su desintoxicación, opte por usar yogur griego simple y cubra con fruta fresca. y las semillas de chía en lugar de confiar en una salsa con sabor mezclada con cereales azucarados.
Tratando de una limpieza comercial
Sesiones Morgan / Unsplash ¿Sabes que todo ese té de lujo limpia tus celebridades favoritas en las redes sociales? Lo más probable es que no cumplan con sus elevadas demandas. "El cuerpo hace un trabajo increíble por sí solo y no necesita programas de desintoxicación para limpiarlo", informa Jennifer Neily, MS, RDN, LD, FAND. “Es absurdo; no hay toxinas acumuladas alrededor de su colon que deban eliminarse. ¿Quieres desintoxicarte? ¡Purgue su dieta de [alimentos procesados] y coma frutas y verduras, granos enteros y proteínas magras! ”
Cargando en fibra
Shutterstock Así que ha jurado darle una inyección a los laxantes, pero duplicar la cantidad de fibra no debería ser su próximo mejor plan en sus esfuerzos por contrarrestar el tráfico GI. "Sí, la fibra es importante, pero no se debe tomar una sobredosis", la célebre nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN nos advierte en 37 hábitos de desayuno que lo hacen ganar peso. “Una gran cantidad en una sola sesión te hará sentirte hinchado y gaseoso a media mañana. [Asegúrate de] beber mucha agua cuando comes fibra para moverla a través del tracto digestivo. De lo contrario, se puede atascar! "
Siguiendo una dieta de pomelo
Shutterstock Si bien la toronja es un alimento de desintoxicación de primera calidad porque mejora la resistencia a la insulina y le ayuda a bajar de peso rápidamente, según un estudio en el Journal of Medicinal Food, eso no significa que deba girar su dieta alrededor de los cítricos. Incluso si reemplazar tres comidas al día con la fruta da como resultado la pérdida de libras, es probable que cause hambre y una borrachera y, en un peor escenario, una relación poco saludable con los alimentos. En lugar de intercambiar todas sus comidas con pomelo, opte por preparar un desayuno con unas rodajas para obtener sus beneficios. Para obtener más formas de incorporar el producto agrio en su dieta, eche un vistazo a estas 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso.
