20 mitos de pérdida de peso que probablemente crees



Así que has decidido embarcarte en un viaje para perder peso. Naturalmente, preferirías ver los resultados más temprano que tarde; quizás tengas un gran evento o un par de pantalones para la próxima semana. En cualquier caso, quiere perder mucho peso y quiere perderlo ahora.

Odiamos decírtelo, pero perder toneladas de libras durante la noche es imposible. Claro, algunas personas pierden peso más rápido que otras, y puedes adelgazar mientras duermes, pero en su mayor parte, perder peso requiere algunas elecciones inteligentes y, por lo general, mucha paciencia. Estos son algunos de los mitos más grandes sobre la pérdida rápida de peso. Y si solo está buscando comenzar su viaje de adelgazamiento, no se deje engañar por los conceptos erróneos comunes acerca de perder peso. Echa un vistazo a estas 28 reglas de pérdida de peso que puedes romper.

La pérdida de peso siempre significa pérdida de grasa

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Si nota una caída repentina en la báscula, especialmente de la noche a la mañana, puede sentirse emocionado de perder peso tan rápido. Pero eso no significa que sea necesariamente una pérdida de grasa, podría ser el peso del agua. "[Peso del agua] es agua adicional que cuelga alrededor de los tejidos, las articulaciones y las cavidades del cuerpo entre las células", dice Abbey Sharp, RD, propietaria de Abbey's Kitchen. Es un peso diferente de la grasa corporal; No está vinculado a las calorías consumidas o gastadas. Un aumento en el peso del agua puede deberse a comer demasiado sodio o a un cambio en las hormonas y puede perderse rápidamente a través del ejercicio o beber suficiente agua (lo que suena contraintuitivo, ¡pero es cierto!).

Puedes apuntar a los puntos problemáticos

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Quizás esté realmente preocupado por el peso de sus muslos y quiera adelgazar lo antes posible. Tenemos malas noticias: no puedes. Por supuesto, puede perder peso en general comiendo los alimentos correctos e incorporando algo de ejercicio, pero no se sabe de dónde se va a eliminar esa grasa. Cada cuerpo es diferente, y es imposible atacar la pérdida de grasa de regiones específicas del cuerpo a través de la dieta. Dicho esto, los ejercicios pueden tonificar los músculos, que luego pueden traducirse en partes específicas del cuerpo con un aspecto más delgado. Echa un vistazo a estos 30 movimientos de entrenamiento más efectivos de 30 segundos para comenzar a utilizarlos.

Perder peso rápido con una limpieza de jugo

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Las limpiezas de jugos se han promocionado como una forma de perder peso rápidamente y desintoxicarse, pero eso no podría estar más lejos de la verdad. Si bien puede estar obteniendo una reducción de calorías, también está ingiriendo una gran cantidad de azúcar líquido, lo que puede aumentar el azúcar en la sangre y causar un aumento de peso. Y privarte a ti mismo nunca es una buena idea.

"Su cuerpo entra en modo de conservación porque no sabe cuándo será su próxima comida", dice el nutricionista Ilyse Schapiro MS, RD, CDN. Ella nos recuerda que, si bien reducir calorías puede llevar a perder peso, bajar demasiado durante mucho tiempo puede tener el efecto contrario. Esto es solo una cosa que le sucede a tu cuerpo en una limpieza de jugo.

Reduce drásticamente las calorías para perder peso rápidamente

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Al igual que la limpieza de jugos lo privará de valiosas calorías y macronutrientes, una dieta de choque súper baja en calorías lo preparará para el fracaso en lugar de ayudarlo a perder peso. "La falta de combustible es tan arriesgada como la excesiva", explica Carolyn Brown, MS, RD. Y Lisa Moskovitz, RD, CDN está de acuerdo: "En un intento por perder peso de manera rápida y notable, muchas personas creen erróneamente que comer la menor cantidad de calorías posible es la mejor solución. "Esto no solo puede llevar a numerosas deficiencias nutricionales ya que el cuerpo recibe menos alimentos en general, sino que también puede tener el efecto contrario en la pérdida de peso". En lugar de reducir las calorías, esto puede hacer que su cuerpo pierda masa muscular y disminuya la tasa de su metabolismo se adhiere a una ingesta calórica diaria saludable (por lo general, alrededor de 1, 200-1, 800 calorías, dependiendo de sus necesidades nutricionales) y asegúrese de comer mucha fruta fresca, verduras, proteínas magras y carbohidratos complejos.

Ditching Carbs te ayudará a adelgazar rápido

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Otra de las personas a las que recurren las dietas de choque cuando buscan perder peso rápidamente es deshacerse de los carbohidratos. Los carbohidratos han sido considerados como el diablo de la dieta, y las personas (erróneamente) asumen que conducen al aumento de peso en cualquier contexto. Esto es nutricionalmente falso, según el dietista Jim White, RD, ACSM, propietario de Jim White Fitness y Nutrition Studios. Eliminar los carbohidratos por completo puede hacerte subir de peso porque te estás perdiendo el relleno de fibra, que ha demostrado que te ayuda a perder peso.

Puedes ejercitarte las libras

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Si está pensando en pasar apuros en la máquina para correr durante horas o en clases de spin-to-back spin en un esfuerzo por perder peso rápidamente, simplemente está perdiendo el tiempo, ¡y se esfuerza demasiado por ninguna razón! La investigación ha demostrado una y otra vez que si bien el ejercicio puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, perder peso se debe principalmente a la dieta. El ejercicio representa muy poco de su gasto total de energía, y es difícil crear un déficit calórico significativo a través del ejercicio. Ya que hacer ejercicio tiene muchos beneficios para la salud que no están relacionados con la pérdida de peso, sigue yendo al gimnasio, pero no te excedas.

Puedes sudar la grasa

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En un esfuerzo por bajar de peso rápidamente, algunas personas recurren a las salas de vapor o saunas para “sudar”. Si bien puede notar que el número cambia en la báscula, solo está perdiendo peso de agua. Su cuerpo puede agregar fácilmente ese peso de agua nuevamente después de una comida salada o una copa de vino. Además, elevar la temperatura de su cuerpo durante un período prolongado de tiempo puede ser peligroso; Asegúrese de consultar a su médico antes de ingresar a una sauna o sala de vapor.

Verás los resultados inmediatamente

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Has hecho todas las cosas correctas para perder peso: has tirado la comida chatarra, cargado de productos saludables y carnes magras, y has estado leyendo Eat This, Not That! Para ir a consejos de nutrición e intercambios inteligentes. Pero todavía no has visto el cambio de escala. Eso es porque todo el mundo es diferente. Aunque a algunas personas les gusta reducir la pérdida de peso a una ciencia específica de "calorías que entran, calorías que salen", la verdad es que el cuerpo humano es mucho más complicado que eso. Cada persona tiene un metabolismo diferente, un conjunto de hormonas, factores ambientales y posibles problemas de salud subyacentes que podrían desempeñar un papel en la cantidad de peso que pierde. Por lo tanto, ver resultados notables podría llevar tiempo. Eso no significa que no sucederá; solo necesita ser coherente y paciente mientras espera que la escala se mueva. No espere ver resultados inmediatos de pérdida de peso en cuanto comience a comer de manera saludable.

Lo ganarás todo de vuelta

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Un viejo dicho de pérdida de peso dice que cuanto más rápido pierda peso, más rápido lo recuperará. Ese no es siempre el caso. Claro, cuando pierdes unos cuantos kilos rápidamente debido al peso del agua, eso puede volver fácilmente. Pero la verdadera pérdida de peso es diferente para todos. Algunas personas pierden peso rápidamente incluso con cambios simples y pueden mantenerlo apagado si son consistentes. No creas que estás condenado si tienes una semana particularmente exitosa (o dos). Descubra más formas de mantenerlo apagado con nuestra lista de 20 maneras de perder peso para siempre.

Es mejor perder peso lentamente

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La sabiduría convencional afirma que una carrera lenta y constante gana la carrera, especialmente cuando se trata de perder peso. Esto no es necesariamente cierto. En un estudio de 2014, los investigadores australianos estudiaron dos grupos de personas que hacían dieta: uno en un programa de pérdida rápida de peso de 12 semanas y otro en un plan gradual de 36 semanas. Después de que las personas a dieta perdieron peso, se colocaron en el mismo plan de mantenimiento y ambos grupos tuvieron el mismo resultado en términos de recuperar el peso. El estudio concluyó que no hay ninguna ventaja en perder peso lentamente, ya que ambos son igualmente efectivos.

Las píldoras de dieta o la cirugía son sus únicas opciones

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Algunas personas recurren a píldoras de dieta peligrosa o cirugía invasiva en un intento por una "solución rápida". La verdad es que estos métodos pueden ser riesgosos y no siempre se traducen como tintoresultados. Las píldoras de dieta son, en el mejor de los casos, ineficaces y, en el peor de los casos, perjudiciales para la salud: las píldoras para perder peso, como la fentermina, suelen ser estimulantes y están asociadas con riesgos tales como alterar el ritmo cardíaco, aumentar la presión arterial e incluso convulsiones. La cirugía para perder peso, incluido el bypass gástrico o la manga gástrica, puede ser increíblemente exitosa, pero no todos son buenos candidatos. Y dado que aún son cirugía, estos procedimientos conllevan graves riesgos para la salud, como infecciones, coágulos de sangre y problemas respiratorios o pulmonares. Además, la mayoría de los candidatos que se someten a una cirugía bariátrica recuperan el peso.

Conclusión: a menos que sea recetado o recomendado por su médico, no confíe en las píldoras de dieta o la cirugía bariátrica para bajar de peso rápidamente. Puede encontrar resultados similares con la modificación del estilo de vida, como comer los alimentos correctos, beber mucha agua y hacer algo de ejercicio.

Es posible para todos

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Entonces, usted y su amigo decidieron embarcarse juntos en este viaje para perder peso: ambos comen los mismos alimentos, hacen la misma cantidad de ejercicio y obtienen las mismas horas de sueño todas las noches. Sin embargo, ella ha perdido 10 libras en una semana mientras luchas por lograr que la escala ceda. Apesta, pero es totalmente normal. Una vez más, mucho va en la pérdida de peso más allá de calorías y calorías. Dado que cada persona es diferente, con diferentes metabolismos, hormonas y masa muscular, algunas personas tendrán más éxito con ciertas dietas, mientras que otras no. Podría tener uno de esos cuerpos que solo toma más tiempo para perder peso, y eso está totalmente bien. Solo sea paciente, confíe en el proceso y siga evitando los 40 hábitos que lo enferman y engordan.

Cortar el gluten garantiza la pérdida de peso

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Hay muchas razones para cortar el gluten de su dieta. Si tienes la enfermedad celíaca, definitivamente debe ir. Si está luchando contra su tiroides o cree que puede tener hipotiroidismo, puede valer la pena probar un estilo de vida sin gluten. Pero si su única razón para eliminar el trigo de su dieta es perder peso, también puede seguir amontonando sus sándwiches en su pan de rebanadas favorito. La dietista registrada Isabel Smith nos dice en 28 Reglas para perder peso que usted puede hacer trampa. El hecho de que estar sin gluten no equivale a perder peso. “En su lugar, trabaje en cortar alimentos procesados ​​como cereales azucarados y galletas. Una dieta rica en vegetales y libre de alimentos procesados ​​puede ayudar a perder peso de manera más efectiva que simplemente intercambiar alimentos llenos de gluten por variedades sin gluten ”. En otras palabras, mantenga el gluten y agregue más verduras ricas en fibra. re de oro

Tirar la yema te ayudará a adelgazar

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Las claras de huevo son más bajas en calorías que sus contrapartes amarillas, pero es un error común pensar que debe saltarse la yema por completo. De hecho, eliminarlo con demasiada frecuencia es una mala idea, ya que sin él te estás perdiendo algunos de los nutrientes clave para combatir la grasa, como la colina. Si estás contando calorías, lo mejor es comer una yema de huevo por cada 2 a 3 huevos que consumas. De esa manera, puede seguir ordenando esas tortillas de clara de huevo pero también cosechar los beneficios de estos alimentos básicos para el desayuno.

Beber alcohol descarrilará tu dieta

Sergey Gavrik

Si estás tratando de perder tu instinto, definitivamente no deberías disparar con tus amigos los fines de semana o romper los fríos como solías hacerlo en los buenos tiempos. Pero vigilar tu peso no significa que tengas que cortar el alcohol por completo. Recomendamos consumir no más de tres bebidas por semana y evitar las bombas de calorías como las margaritas y los cócteles azucarados llenos de jarabes que ensanchan la cintura. En su lugar, opta por un refresco de vodka clásico o una cerveza baja en calorías como Michelob Ultra. Ver, no somos buzzkills totales! (Definitivamente, pretendía hacer un juego de palabras). Sabemos que beber tiene su lugar, especialmente cuando hay beneficios sorprendentes en su vaso.

Sólo los entrenamientos intensos son efectivos para arrojar libras

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No hay nada como dejar el gimnasio sudado, jadeando y saber que te dolerá al día siguiente. Te sientes fresco y realizado, y por una buena razón. Pero su entrenamiento no tiene por qué dejarlo con la cara roja para que lo ayude con sus objetivos de pérdida de peso. Hacer ejercicio de baja intensidad en tu rutina semanal es tan importante como la clase de HIIT que amas porque reduce el nivel de cortisol de tu cuerpo, la hormona del estrés responsable de hacer que tengas hambre y grasa. Un estudio en la revista Obesity incluso relacionó los altos niveles de cortisol con la obesidad fluctuante. Así que asegúrate de priorizar el yoga semanal tanto como de esas clases de spinning.

Las sodas de cero calorías son mejores para ti

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Soda en sí es la antítesis de la pérdida de peso. Por lo general, está cargado de calorías y azúcar, lleno de ingredientes desconocidos, y se ha demostrado que alimenta las enfermedades metabólicas. Sin embargo, a veces anhela las cosas con una hamburguesa o en el cine y tiene que darse por vencido. Por esa razón, existen refrescos de dieta y calorías, pero afirmar que son mejores para usted o que son más saludables que las gaseosas normales simplemente no es cierto. Si bien pueden tener menos peso en los departamentos de calorías y azúcar, los sustitutos son casi peores. Según un estudio publicado en la Canadian Medical Association Journal, los edulcorantes artificiales se han relacionado con la obesidad, la presión arterial alta, la diabetes y las enfermedades del corazón. En pocas palabras, omita la Coca Cola y quédese con uno de estos 12 Sodas que son realmente saludables.

Los días de trampa estan bien

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Cuando estás a dieta, está bien deslizarse de vez en cuando. Recompensarse a sí mismo es realmente alentador Pero días enteros dedicados a engullir todos los alimentos que ha estado evitando cuidadosamente pueden en realidad detener su pérdida de peso. En lugar de programar días de trampas, quédate con las comidas o pequeñas golosinas que no desvíen el progreso que has logrado. ¿Necesita ayuda para navegar el equilibrio? Intenta dejar que una de estas 10 Estrategias de comida engañosa te guíe.

Comer por la noche es un no-go

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Muchas personas creen que comer temprano en la mañana impulsará su metabolismo o que comer por la noche ampliará su cintura porque ya está dormido, pero este estudio del American Journal of Clinical Nutrition concluyó que es una afirmación falsa. Al igual que en otros mitos sobre los alimentos, los refrigerios nocturnos se han relacionado con la pérdida de peso porque es más probable que comas alimentos malos después de las horas, por conveniencia. Whole Foods no está abierto después de la medianoche, pero esa pizzería en la calle probablemente sí. Se permite comer bocadillos cuando se pone el sol, solo asegúrese de que está tomando decisiones saludables si lo hace.

Usted debe mantenerse alejado de las grasas

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Si su objetivo es mantenerse delgado y tonificado, mantenerse alejado de los alimentos que incluyen mucha grasa dietética parece tener sentido. Pero no todas las grasas son iguales. Si bien definitivamente debe saltarse las comidas rápidas y las atrocidades grasosas que incluyen toneladas de grasas trans saturadas o, lo que es peor, trans, Isabel Smith, MS, RD, nos dice que nos aseguremos de que los alimentos como las mantequillas de nueces y los aguacates sean parte de nuestra dieta diaria. Las grasas saludables son “brillantes para la salud del cerebro y la piel, son antiinflamatorias y aumentan la saciedad y estimulan la pérdida de peso. "Cosas como nueces, mantequilla de nueces, semillas, aguacates, aceites saludables y pescados grasos son realmente satisfactorios, por lo que sentirá menos hambre y consumirá menos calorías después de comerlos". Disfrute de su tostada libre de culpa y pruebe a agregar más de estas 20 grasas saludables para hacerte delgado.

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