Imagina quitarte la camisa, mirarte en el espejo y ver la barriga cero. No un poco de barriga. No un poquito de barriga. No es un perro o una tapa de panecillo o un neumático de repuesto o una tripa. Vientre cero. Un vientre plano y ondulado donde solía estar la suavidad. La mayoría de nosotros hace tiempo que abandonamos ese ideal. Hemos aceptado la grasa del vientre como un albatros inevitable, un compañero de por vida, solo una parte normal de ser un ser humano normal.

Mi libro, Dieta, revela los secretos de los alimentos que brindan todas las proteínas esenciales, vitaminas, minerales y fibra que necesita para perder peso y activar sus disparadores genéticos, mientras que evita los errores tradicionales de la dieta que causan hambre, inflamación y aumento de peso por rebote. . Y casi de inmediato reduce la hinchazón y las molestias digestivas que no solo te hacen sentir y sentirte más gordos, sino que también aumentan la inflamación que causa el aumento de peso a largo plazo. En este adelanto, descubrirás mis 20 maneras favoritas de vencer, complementos de la dieta.

Equilibra tus bacterias

¿Alguna vez has notado cómo algunos días te levantas, te miras al espejo y simplemente te ves y te sientes más delgado? Y algunos días vas a abotonarte los pantalones y piensas: "¿Qué pasó?" Podría estar en tu cabeza: tal vez no te sientas tan en forma y encendido como lo harías normalmente. Pero tal vez sea porque todavía pesas lo mismo, pero en realidad pareces más gordo gracias a la hinchazón abdominal, el efecto secundario de un intestino desequilibrado. De acuerdo con la Sociedad Americana de Nutrición Clínica, un insecto saludable llamado L. plantarum, una cepa bacteriana que se encuentra en los alimentos de origen vegetal, puede disminuir la hinchazón, especialmente en personas con intestino irritable. Se encuentra en las concentraciones más altas en alimentos vegetales fermentados como el sauerkraut y las aceitunas en salmuera, y muchos de los alimentos dietéticos.

Reduce tu Lácteos y Gluten

Zero Belly ataca la inflamación en todo el cuerpo activando el sistema de defensa de la salud natural de su sistema digestivo, reduciendo la hinchazón, facilitando la digestión y aplanando su estómago con una rapidez sorprendente. Si bien Zero Belly no está estrictamente libre de lácteos o gluten, reducirá sustancialmente su consumo de lactosa (el azúcar natural en los lácteos), el gluten (la proteína que se encuentra en el trigo) y las grasas saturadas derivadas de animales. Eliminará los aditivos y conservantes causantes de inflamación. Mientras tanto, llenará su cuerpo con los alimentos desencadenantes nutricionales que permiten la curación digestiva.

Haz de tu dieta un estilo de vida

Jenni Joshi, de 38 años, perdió 11 libras y 2 pulgadas de su cintura en mi plan porque no lo abordó como una sentencia de prisión. "Es fácil de seguir y tiene sentido. Es un estilo de vida, no una dieta. Y los beneficios adicionales: una piel perfecta, menos hinchazón y más energía ".

Comer algunas veces al día

Si desea lucir más delgado y sentirse mejor, necesita mantener su metabolismo ardiendo. Y eso significa proporcionarle a su sistema el combustible adecuado, a menudo. En el plan Zero Belly comerá hasta cinco veces al día, incluidas tres comidas cuadradas, al menos un Zero Belly Smoothie y una merienda por la tarde o por la noche (si aún tiene hambre). Hay ciencia para apoyar el hecho de que más comidas funcionan para mantener su metabolismo rugiendo, pero la razón principal por la que funciona es porque hace algo que muchas dietas no hacen: lo mantiene lleno y satisfecho, lo que reducirá la probabilidad de una dieta. -Dirigir excesivamente o una comida demasiado grande que puede dejarlo hinchado e incómodo.

Mezclar un Zero Belly Smoothie

Zero Belly era lo mejor para Bryan, un contador de 29 años que necesitaba perder peso. “El programa en realidad te permite comer buena comida. Casi de inmediato perdí la hinchazón ", un resultado que Bryan atribuye a los Zero Belly Smoothies, ricos en proteínas y sin lácteos. "Los amo. Soy un fanático de los dulces, y estas eran una excelente alternativa a los tazones y tazones de helados que hubiera tenido ". Dos minutos, es todo el tiempo que toma mezclar los Zero Belly Smoothies, una mezcla única de súper nutrientes que aplanará su intestino, aumentará su metabolismo, sanará su sistema digestivo y desactivará sus genes de grasa para siempre.

Deja las verduras crucíferas

En Zero Belly, no comerás vegetales de raíz blanca como papas, nabos y chirivías. Son bajos en fitonutrientes y altos en almidón, por lo que no son invitados a la fiesta. Tampoco se incluyen en este programa los alimentos vegetales como el brócoli, la coliflor, el repollo y las coles de Bruselas. Las verduras crucíferas pueden causar hinchazón y gases, especialmente cuando se comen crudas. No estoy diciendo que no los comas si quieres, pero no deberían ser elementos básicos de tu plan de dieta. Los favoritos de Zero Belly: berros, col china, espinacas, romaine, col rizada, acelgas, zanahorias, calabacines, pimientos rojos, tomates uva, hojas verdes, hierbas de hoja verde (perejil, orégano, albahaca).

Pelar un plátano

¡Un estudio reciente encontró que las mujeres que comían una banana dos veces al día como un refrigerio antes de las comidas durante 60 días redujeron su hinchazón abdominal en un 50 por ciento! ¿Por qué? La fruta aumenta las bacterias que combaten la hinchazón en el estómago. Los plátanos son una excelente fuente de potasio, que puede ayudar a disminuir la retención de líquidos.

Sub en Tamari para salsa de soja

Si se ha privado de la salsa de soya porque no puede soportar el gluten, pruebe este sustituto, que también está hecho de soya pero no contiene gluten. Sayonara hinchada, hola vientre plano. Tiene un sabor más rico y menos salado que la salsa de soja tradicional. Elija una versión liviana o baja en sodio, que puede reducir el contenido de sodio a la mitad.

Hacer Zero Belly Wasabi

Wasabi es esa pasta picante que viene con tu sushi, pero se origina como un vegetal de raíz que tiene propiedades para combatir el cáncer. Un estudio en el International Journal of Food Microbiology sugiere que el wasabi es eficaz contra la bacteria intestinal mala H. pylori, que se ha relacionado con las úlceras. Kizami wasabi es una salsa hecha de la raíz cortada, y agregarla a los platos asiáticos ayudará a equilibrar los buenos insectos intestinales, eliminando la hinchazón. Pruebe esta receta: KIZAMI WASABI MIX INGREDIENTES 3 onzas de aceite de oliva virgen extra 1 taza de cebolleta, picada 1 onza de jengibre fresco, picada 1 taza de kizami wasabi 1 cucharada de vinagre de vino de arroz Caliente el aceite de oliva en una sartén. Añadir las cebolletas y el jengibre. Sudar durante 3-5 minutos hasta que las cebolletas se ablanden. Añadir kizami wasabi y vinagre de arroz. Revuelva y deje enfriar inmediatamente.

Deje de masticar chicle sin azúcar

La goma de mascar puede parecer un hábito inofensivo, pero una cantidad excesiva de palitos puede dar un significado totalmente nuevo a la frase "tope de burbuja". Las gomas sin azúcar generalmente contienen sorbitol, un alcohol de azúcar conocido por causar hinchazón y otros trastornos gastrointestinales. El sorbitol toma un tiempo relativamente largo para digerir, y el sorbitol no digerido en su intestino delgado actúa como un invernadero para la fermentación de las bacterias, causando hinchazón y flatulencia.

Cuidado con la proteína de soja

Probablemente no pienses "frijoles" cuando desenvuelves una barra de proteína, pero muchos de ellos incluyen proteínas aisladas de la soja, algo que mucha gente encuentra tan inductora de gas como la fruta musical. Al igual que otros frijoles, la soya contiene oligosacáridos, moléculas de azúcar que el cuerpo no puede descomponer por completo. Sin lugar a donde ir, estos oligosacáridos se juntan en el lugar donde se fermentan, causando gases y distensión abdominal.

No juegues con frutas musicales

Los dulces naturales, las frutas secas pueden ser una gran fuente de nutrientes y fibra. Pero también puede ser una fruta musical para aquellos que sufren malabsorción de fructosa, que ocurre cuando el cuerpo tiene dificultades para absorber el azúcar natural. Las frutas secas son particularmente altas en fructosa; La piedra y las frutas cítricas, y las bayas son opciones más seguras para las personas con sensibilidad.

Si aún eres un fanático de las frutas secas, asegúrate de leer la etiqueta antes de comprar. Muchas frutas secas tienen azúcar agregada que las hace empacar incluso más gramos que una rosquilla. Echa un vistazo a nuestra lista de los 5 alimentos “saludables” que son peores que una dona para exponer a los otros saboteadores de dieta furtiva.

Revise sus ingredientes de leche de almendras

Mooove, leche de vaca! La leche de almendras es una mejor opción para las personas con sensibilidad a la lactosa, pero puede estar socavando sus metas si está comprando una marca con el agente espesante carragenina. Derivado de algas marinas, la carragenina se ha relacionado con úlceras, inflamaciones y otros problemas gastrointestinales.

De-sal tu sopa

Buena para el alma, pero potencialmente mala para el estómago, la sopa puede ocultar una cantidad elevada de sodio que puede llevar a la retención de agua y al aumento temporal de peso. Cuando sobrecargas tu sistema con sal, tus riñones no pueden mantenerse al día; La sal que de otro modo se eliminaría debe permanecer en el torrente sanguíneo, donde atrae el agua, lo que provoca un aumento de la presión arterial y la hinchazón.

Espolvorear la canela

La canela contiene poderosos antioxidantes llamados polifenoles que están comprobados para alterar la composición corporal y mejorar la sensibilidad a la insulina. Un estudio en animales publicado en Archives of Biochemistry and Biophysics mostró que la adición de canela dietética reducía la acumulación de grasa abdominal. Y una serie de estudios publicados en el American Journal of Clinical Nutrition descubrieron que agregar una cucharadita de canela a una comida rica en almidón puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y prevenir los picos de insulina. Espolvoree canela en su avena y licuados matutinos para obtener una cintura más pequeña, menos antojos y control del apetito.

Reducir los antibióticos

Nuestras bacterias intestinales desempeñan un papel importante en mantener a raya nuestros genes de grasa masticando la fibra y creando ácidos grasos de cadena corta (AGCP) como el butirato, que ayudan a controlar nuestra propensión genética al aumento de peso y la diabetes. Cuando tomamos antibióticos para cada inhalación, creamos un desorden en nuestras bacterias intestinales y socavamos su capacidad para crear los SCFA que mantienen nuestros genes de grasa bajo control.

Enjuague su sistema

Si usted es serio acerca de perder grasa abdominal, lo aliento a reducir el alcohol, las gaseosas y cualquier bebida endulzada artificialmente para el plan de seis semanas. Estas bebidas están cargadas con azúcares e ingredientes artificiales que pueden causar aumento de peso y distensión abdominal. La forma más fácil de conseguir en sus ocho vasos es beber un vaso tan pronto como se despierte, con cada comida, Zero Belly Smoothie o snack, y antes de irse a la cama.

Zanja los batidos de proteína embotellada

Después del lanzamiento de The Abs Diet, los consumidores llegaron a comprender la conexión entre la proteína y la pérdida de peso, y cómo la proteína ayudaba a construir músculo y quemar grasa. Y poco después, la industria alimentaria entró en acción y encontró una manera de comercializar la idea. Hoy en día, todas las bodegas, quioscos y farmacias tienen estantes con “barras de proteínas” y “batidos musculares”. Pero preferiría que los llamemos como realmente son: barras de calorías y licuados. Pueden tener proteínas, sí, pero la mayoría también son muy altos en aditivos alimentarios, lactosa y otros compuestos que pueden causar problemas digestivos e inflamación.

Ir con jengibre

No puedo confirmar si Confucio tenía un paquete de seis, pero la leyenda dice que el filósofo chino comió jengibre con cada comida. Y ahora hay ciencia que sugiere que el jengibre puede mejorar una serie de síntomas gastrointestinales. Un estudio publicado en el Journal of Gastroenterology and Hepatology sugiere que el jengibre puede tener una capacidad única para acelerar el vaciamiento gástrico, además de curar el dolor de barriga. Para citar a la Primera Dama: “¡Vamos a movernos!” El jengibre recién rallado es delicioso en marinadas y aderezos para ensaladas, o toma una caja de té de jengibre para un digestivo relajante.

¡Tomar el control!

Bob McMicken, un director de servicios alimenticios que trabaja arduamente y padre de siete hijos, conoce el estrés. Y con 229 libras con una cintura peligrosamente grande, sabía que su salud era una preocupación importante. Cansado de sentirse hinchado y emocionalmente agotado, Bob se comprometió a tomar el control de su salud y se inscribió en Zero Belly. A los pocos días de seguir el menú fácil, la hinchazón de Bob pareció desaparecer. Y en menos de seis semanas, Bob había perdido 6 libras y la friolera de 6 pulgadas de su medio anteriormente distendido. "Antes de la dieta, me sentía hinchado, gordo y deprimido", dijo. “¡Ahora me siento mejor, tengo más energía y estoy sonriendo! ¡Encontré que mi camisa favorita finalmente cubría mi vientre otra vez! "