20 razones sorprendentes por las que estás ganando peso



Uno de los buzzkills más grandes de vida saludable de #likeaboss es cuando te das cuenta de que has aumentado de peso y no tienes idea de por qué. Si tus jeans ajustados se ajustan hace apenas un par de meses y no has hecho nada de manera diferente, ¿qué crees?

Usted come alimentos saludables, se mantiene leal a su clase de campamento de entrenamiento y bebe mucha agua, pero las libras se han deslizado en su cuerpo. Y por ninguna buena razón! O hay ahi

Si bien tus esfuerzos de ejercicio y de comer bien siguen siendo súper importantes para que logres un éxito de barriga plana, hay una serie de cosas que pueden hacer que tu cintura se expanda, muchas de las cuales son francamente furtivas o están fuera de tu control. (Indica los gemidos.) ¡Pero no te asustes! Para ayudarlo a dar una patada a la acera, descubrimos a algunos de los mejores saboteadores del vientre plano y les preguntamos a los expertos cómo superar cada uno ... para que pueda volver a su ser más delgado. Y después de ver lo sencillo que puede ser conseguir un camino hacia tu peso ideal, ¡asegúrate de revisar estos 20 trucos para perder peso que no has probado!

Tu tiroides es lenta

La tiroides, una glándula en el cuello que se encuentra por encima de la manzana de Adán, regula una amplia gama de funciones corporales, incluido el metabolismo. Pero a veces, por diversas razones, su tiroides puede volverse poco activa y provocar una condición llamada hipotiroidismo. Uno de los muchos síntomas de la condición? Lo has adivinado, aumento de peso. La peor parte es que la afección a menudo se desarrolla lentamente, por lo que muchas personas no notan los síntomas de la enfermedad hasta que están en plena forma, dice el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Empeora: si un problema de tiroides es el culpable de su aumento de peso, no importa qué tan diligente sea su dieta y su ejercicio; Será casi imposible arrojar las libras.

Haga esto !: Haga un viaje al MD. "Si subió de peso repentinamente sin razón aparente, le sugiero que consulte a un médico para que un profesional médico pueda decidir si se trata de un problema de tiroides u otra causa", dice la nutricionista de "Biggest Loser" Cheryl Forberg.

Usted come en exceso alimentos saludables

Cuando perder el amor es el objetivo, el tamaño de la porción es tan importante como comer sano. La razón: muchos alimentos nutritivos, como los aguacates, la avena, la quinoa, el chocolate negro, las nueces y las mantequillas de nueces, pueden llevar a un aumento de peso cuando se consumen en exceso.

¡Haga esto !: A menos que sea una fruta o un vegetal, no asuma que los alimentos saludables que consume son bajos en calorías. La próxima vez que prepare una comida, recuerde estas tres señales de control de porciones: 1.) Una porción de mantequilla de nueces o queso rallado no debe ser más grande que una pelota de ping-pong; 2.) una verdadera porción de arroz y pasta es aproximadamente del tamaño de tu puño; y 3.) las carnes magras deben ser del tamaño de una baraja de cartas. Mantener el tamaño de la porción recomendada puede ayudar a eliminar el exceso de peso.

Estas deshidratado

A principios de este año, un estudio de la Universidad de Utah encontró que beber dos tazas de agua antes de cada comida podría acelerar significativamente la pérdida de peso. Por lo tanto, no debe sorprender que no beber suficiente H20 pueda tener el efecto contrario en su cintura. "El agua no solo nos da energía y ayuda a mantener la temperatura corporal, sino que también nos ayuda a sentirnos más llenos", dice Forberg. "No beber suficiente agua puede hacer que comamos un exceso de calorías que podría llevar a un aumento de peso. Además, cuando está deshidratado, el cuerpo conservará el agua para las funciones vitales del cuerpo, lo que puede resultar en la retención de agua y un mayor número en la escala ".

¡Haga esto !: Mantenga la hidratación y los kilos a raya bebiendo continuamente durante todo el día. Y cuando sus papilas gustativas finalmente se cansen del simple H2O, prepare una de estas 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso.

Estas deprimido

... y estás tomando medicamentos para tratarlo. "Hasta el 25 por ciento de las personas que toman ciertos antidepresivos reportan haber ganado diez libras o más", dice Alissa Rumsey, dietista registrada y portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética. “Algunos medicamentos pueden causar antojos de alimentos, especialmente para los carbohidratos, y algunos encuentran que su medicación aumenta su apetito. Los medicamentos también pueden afectar negativamente el metabolismo ”. Y como la depresión suele ir acompañada de un desinterés por los alimentos, otro pensamiento es que una vez que los antidepresivos se vuelven efectivos, las personas recuperan su apetito y comen de más.

¡Haga esto !: “Cambiar los medicamentos a menudo puede ayudar, ya que ciertos tipos son más propensos a causar aumento de peso que otros. Sin embargo, si cambia de medicamento, es posible que no ayude a su depresión con la misma eficacia. Puede ser una gran cantidad de prueba y error ", agrega Rumsey.

Evitas la escala

De todas las pequeñas mentiras blancas, la expresión "lo que no sabes no puede hacerte daño" es una de las peores, con respecto a la pérdida de peso. Sin embargo, cuando hablamos de aumento de peso, la ignorancia podría ser la razón detrás de su cintura cada vez más apretada. “Cuando evitas la escala porque no quieres saber el número, es cuando te metes en problemas. Esto es especialmente cierto en los meses de invierno, cuando estamos más dispuestos a disfrutar de comida casera y cubrirnos con suéteres voluminosos ", dice la dietista registrada Christine M. Palumbo.

¡Haga esto !: Si desea deshacerse del peso adicional, debe dejar las golosinas, aumentar su actividad durante el día y saltar en una escala al menos una vez por semana, si no dos o tres, para supervisar su progreso. . "Recomiendo que pesen los lunes, miércoles y viernes", dice Palumbo. “Si el lunes es un poco más alto de lo normal, tanto mejor para volver al buen camino para la próxima semana. Y el viernes es bueno porque si estás un poco alto entonces, bueno, es un incentivo más para mantener el rumbo durante el fin de semana y no volverte demasiado loco ".

Estás obsesionado con el Spinning

No se puede negar que hacer ejercicio es un factor importante para perder peso, pero, por extraño que parezca, pensar en las próximas sesiones de sudor con demasiada frecuencia puede hacer que sea más difícil perder peso. Las investigaciones indican que cuando su clase favorita de spinning siempre está en el cerebro, es probable que consuma más calorías, probablemente porque asume que simplemente lo expulsará durante la colina y las secciones de velocidad de su clase. Y, lamentablemente, para la rata de gimnasio promedio o devoto del giro, este no es el caso.

¡Haz esto !: ¡ Configúralo y olvídalo! Al comienzo de cada mes, siéntese con su iCal y planifique sus entrenamientos para el próximo mes. De esta manera, no estás pensando constantemente en tus sesiones de gimnasio después del trabajo; Usted puede simplemente hacer referencia a su calendario y listo. Para aumentar aún más la pérdida de peso, evite las oleadas excesivas y recoja algunos de estos bocadillos antes del entrenamiento adaptados a su rutina de ejercicios.

No te echas un vistazo

¿Está su obsesión con Reese y Pringles descarrilando sus esfuerzos por perder peso? Podría ser si no está utilizando los quioscos de autoservicio en la tienda de comestibles. Expliquemos: Según un estudio realizado por IHL Consulting Group, las compras por impulso disminuyeron 32.1 por ciento para las mujeres, y 16.7 por ciento para los hombres, cuando fueron las que escanearon sus artículos y deslizaron su tarjeta de crédito. Aunque no todas las compras impulsivas son malas para su barriga, un 80% de los dulces y el 61% de las compras de bocadillos salados no son planeados.

¡Haz esto !: La próxima vez que estés en el supermercado, dirígete a la línea de autoservicio. Cambiar su rutina puede ser su boleto para el éxito.

Te quedas despierto hasta tarde

Comes bien y haces ejercicio, pero, lamentablemente, casi todos tus esfuerzos se niegan si te quedas despierto toda la noche poniéndote al día con el 'Imperio'. Estudio tras estudio, las cantidades más cortas de sueño se asocian con niveles más altos de IMC y cinturas más grandes. La razón principal? "La falta de sueño puede llevar a un aumento de los niveles de la hormona del hambre, la grelina, y la disminución de los niveles de leptina, la hormona de la saciedad", explica Rumsey. "La investigación también muestra que cuando estamos privados de sueño, nuestros cerebros responden con más fuerza a la comida chatarra y tienen menos capacidad para practicar el control de las porciones".

¡Haga esto !: Rumsey nos asegura que después de una o dos semanas de sueño adecuado, lo que ella define como de siete a ocho horas por noche, la oleada de hambre y antojos debería disminuir. Y para aumentar su consumo de calorías antes de golpear las sábanas, eche un vistazo a estas 30 cosas que debe hacer 30 minutos antes de acostarse para perder peso.

Usted ordena el elemento del menú de sonido más saludable

Extraño pero cierto: cuando piensas que tu comida es una opción ligera, puede hacer que tu cerebro extraiga más ghrelina, la hormona que aumenta el apetito. Para mantener su hambre bajo control, consuma alimentos de restaurante que sean sorprendentemente bajos en calorías, en lugar de las opciones obvias como la ensalada de la casa y la sopa vegetariana. Por ejemplo, si estás en Chick-fil-A, ve por el Sandwich de pollo empanado y frito sobre la ensalada Cobb. El sándwich suena como la alternativa más indulgente, pero en realidad, comerlo sobre las verduras mantiene 300 calorías y 36 gramos de grasa de su plato.

¡Haz esto !: Echa un vistazo a estas 25 comidas en restaurantes con menos de 500 calorías para obtener más comidas sin sacrificio en tus restaurantes favoritos. Ya sea que estés ansioso por comer pollo chino, frito o pizza, te tenemos cubierto.

Tu trabajo es realmente estresante

No queremos decir que sugiera que pase el dinero, pero su jefe exigente puede ser el culpable de la expansión de su cintura. "La hormona cortisol se libera cuando nuestro cuerpo está bajo estrés, lo que hace que los triglicéridos se reubiquen en las células de grasa visceral, lo que aumenta el almacenamiento de la grasa del vientre", explica Rumsey. “Los niveles elevados de cortisol también causan un aumento de la glucosa en la sangre, al tiempo que suprimen los efectos de la insulina, lo que provoca una sensación constante de hambre y puede llevar a comer en exceso. Para empeorar las cosas, toda esa glucosa en sangre no utilizada finalmente se almacena como grasa corporal ".

¡Haga esto !: Discuta su carga de trabajo con su gerente. Alternativamente, entre temprano en la oficina cuando no haya nadie cerca para molestarlo. Esto le permitirá obtener una ventaja en las tareas del día sin que su vecino cúbico Chatty Cathy le moleste. Para relajarse aún más, tome un descanso al mediodía con uno de estos 6 tés para bajar de peso que combaten el estrés.

Confías en tu entrenamiento

Desde la construcción de masa muscular hasta la mejora de la salud cardiovascular, existen miles de razones obvias para ir al gimnasio. Dicho esto, es poco probable que el ejercicio por sí solo deshaga el hábito de los helados, las bebidas alcohólicas y las hamburguesas, dice Rumsey. Además, el tipo de ejercicio que haces también puede dificultar mantener las libras. "El cardio en estado estable, como correr al mismo ritmo durante tres o cuatro millas, puede aumentar el apetito", advierte Rumsey. "Muchas personas que hacen este tipo de ejercicios terminan comiendo más de lo que habrían hecho si no hubieran entrenado".

¡Haz esto !: Deja la basura y cambia tu ejercicio. "Cada vez más investigaciones muestran que el ejercicio de tipo entrenamiento de intervalos de alta intensidad es mejor para ver mejoras en la masa muscular y la función cardiovascular, sin el aumento asociado en el apetito", dice Rumsey.

Ignoras el sodio

Desde nuestros bocadillos empacados hasta la comida que ordenamos en los restaurantes, la dieta estadounidense moderna es más salada que la charla de almohadas de Amy Schumer, ¡y eso hace que nuestros vientres se hinchen! Y cuando retiene agua en sus entrañas, puede hacer que sus pantalones se ajusten y vuelquen la balanza, como si hubiera aumentado de peso durante la noche, cuando solo se trata de agua. Como dice Palumbo, "el aumento de peso relacionado con el sodio es fácil de conseguir, de irse".

¡Haga esto !: Aumente su consumo de agua y reduzca el consumo de sodio. Cocinar más en casa con hierbas frescas en lugar de sal debería ayudar a desinflar su vientre en un día o dos. Salir a cenar? Escanee la información nutricional en casa antes de salir y elija un plato bajo en calorías con aproximadamente 1, 000 miligramos de sodio o menos. ¿No puede ser molestado? ¡Muchas de las opciones en nuestro informe El plato más saludable a la orden en 20 Cadenas de comida rápida se ajustan perfectamente!

Usted no come suficiente proteína

Consumir suficiente proteína es importante por dos razones: como se digiere más lentamente que los carbohidratos refinados, es saciante y evita comer en exceso. También ayuda a mantener la masa muscular magra. “Si no estás consumiendo suficiente proteína para mantener tus músculos y células saludables, el cuerpo termina por descomponer los músculos para acceder a los nutrientes que necesita, y esto crea problemas. Menos masa muscular significa un metabolismo más lento, que con el tiempo puede causar aumento de peso ", explica Rumsey.

¡Haz esto !: Para mantener tu metabolismo fuerte, llena tu cocina con estas 30 mejores proteínas para cada objetivo.

No arrojas la tentación

"Ya se trate de helados, galletas, papas fritas u otros artículos, solo el hecho de saber que sus alimentos desencadenantes están en la cocina o en el escritorio de su oficina puede hacer descarrilar su programa de alimentación saludable", dice Palumbo. "Esto es especialmente cierto entre las 3 de la tarde y la hora de acostarse, cuando los antojos tienden a ser los más difíciles de ignorar".

¡Haga esto !: Una de las mejores maneras de superar un antojo pasajero es mantener los alimentos que sabe que no puede negar fuera de la casa. ¿No te imaginas sacar tus galletas favoritas de la casa para siempre? En porciones individuales de los alimentos que tienden a comer en exceso. Si sabe que cada bolsa de chips Ziploc tiene 150 calorías, será menos probable que regrese para una segunda porción.

Nunca te entregas

Si cada vez que tiene un antojo de galletas, compra un paquete bajo en grasa, es posible que esté perjudicando a su cuerpo, lo cual nos parece contradictorio. Cuando los fabricantes de alimentos reducen la grasa, a menudo bombean sus bocadillos llenos de azúcar y aditivos que pueden hacer que te sientas insatisfecho y ansioso por más, no lo que quieras si estás intentando revertir el aumento de peso reciente.

¡Haz esto !: Para volver a una versión más recortada de ti, come algo real, pero reduce tu porción. Si te encantan los helados, por ejemplo, sáltate el fro-yo y disfruta de una pequeña cucharada de premium.

Estas tomando medicación

Desde bloqueadores beta hasta píldoras anticonceptivas, y todo lo que hay en el medio, hay una larga y larga lista de medicamentos que pueden hacer que su cintura se abulte. Y si cree que su Rx es el culpable de su cintura en constante expansión, no está solo. "Los problemas de peso son a menudo una razón principal para el incumplimiento del tratamiento", nos dice Palumbo. “Algunas drogas estimulan el apetito o disminuyen el metabolismo del cuerpo. Otros causan retención de líquidos o suficiente somnolencia para reducir la actividad física, lo que puede provocar el aumento de peso ".

¡Haga esto !: Esto es importante, así que escuche: “Si sospecha que su medicamento está causando aumento de peso, nunca deje de tomarlo. En su lugar, haga una cita con su proveedor de atención médica y pregunte si podría haber una alternativa igualmente efectiva que no afecte su peso. Todos reaccionan a los medicamentos de manera diferente, por lo que intentar algo más puede ayudar ”, dice Palumbo.

Usted utiliza una cesta de compras

Claro, solo necesitas recoger algunas cosas, pero eso no significa que debas agarrar la cesta pequeña en lugar del carrito. De hecho, cargar una gran cantidad de comestibles en la tienda puede hacer que sea menos probable que elija los mejores artículos para una panza plana, según un estudio publicado en el Journal of Marketing Research. Los investigadores explican que la tensión de llevar una cesta hace que sea más probable que los compradores busquen artículos de impulso de rápido agarre, como galletas, galletas saladas y papas fritas.

¡Haz esto !: Para ayudar a que los kilos se liberen del estrés, toma un carrito de compras y recoge unos 50 bocadillos con 50 calorías o menos.

Eres achey

"Las afecciones musculoesqueléticas que causan dolor pueden llevar a una disminución en la actividad física, lo que puede causar un aumento de peso con el tiempo, especialmente si está comiendo la misma cantidad que comía cuando era más activo", dice Rumsey.

¡Haga esto !: Las personas no suelen querer hacer ejercicio cuando les duelen las articulaciones, pero el ejercicio puede aliviar algunos de los síntomas de la artritis. "Las actividades de bajo impacto como caminar o andar en bicicleta estacionaria son más fáciles para las articulaciones, al igual que la natación y los aeróbicos acuáticos", dice ella. "Trabajar en algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza con pesas ligeras o bandas terapéuticas puede ayudar a mejorar la estabilidad de las articulaciones y también a contrarrestar el aumento de peso".

Usted come demasiado saludable

"Cuando mis clientes sienten que no pueden disfrutar de algo indulgente de vez en cuando, a menudo los deja con antojos difíciles de ignorar", dice la dietista registrada Leah Kaufman "Por esta razón, permito que mis pacientes coman 100 Calorías discrecionales cada día. Les permite satisfacer sus antojos sin perder el rumbo ”. Nueve M & Ms, 12 osos gomosos, y una taza de mantequilla de maní de Reese vienen con alrededor de 100 calorías. ¡Para obtener más ideas de bocadillos saludables, consulte estos 50 mejores bocadillos saludables para bajar de peso!

Te estas haciendo mayor

Con cada cumpleaños que pasa después del gran 3-0, comenzamos a perder masa muscular. Como resultado, nuestro metabolismo disminuye, explica Forberg. ¡Ese tiene que ser el peor regalo de cumpleaños de todos los tiempos! "Cuando nuestro metabolismo se ralentice, ganaremos peso, especialmente si seguimos comiendo la misma cantidad de alimentos que comíamos cuando éramos más jóvenes".

¡Haga esto !: Para mantener su figura magra y juvenil, Forberg dice que mantenerse activo es una necesidad: "Una combinación de ejercicios cardiovasculares y de pesas ayudará a preservar la masa corporal magra y el tejido muscular, manteniendo el metabolismo elevado". ¡Su cuerpo no almacena el exceso de calorías, eche un vistazo a estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo!

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