Lo has escuchado antes: se necesitan 21 días para cambiar un hábito. Y mientras todos estamos en una búsqueda para vivir vidas más saludables y mejorar nuestro bienestar, tomar conciencia de los malos hábitos es el primer paso para iniciar el cambio. Desde comerte las uñas hasta comer un triste almuerzo en el escritorio, hemos recopilado 20 hábitos poco saludables de los que probablemente eres culpable.
Marque estas malas prácticas a continuación y conviértase en su objetivo eliminarlas de la primera. Y si quiere recetas saludables, guías de compras en el supermercado y consejos de nutrición esenciales al alcance de la mano, suscríbase al nuevo Eat This, Not That! revista ahora! Por un tiempo limitado, puede ahorrar un 50 por ciento del precio de cobertura. ¡Haga clic aquí!
Saltarse las comidas
Shutterstock Evitar el contacto visual con los donuts en la sala de descanso le ayudará claramente a evitar las calorías adicionales, pero eso no debería estimularlo a saltearse el desayuno por completo. Un estudio del American Journal of Epidemiology informa que las personas que suspendieron la comida de la mañana tenían una probabilidad de obesidad 4, 5 veces mayor, y agregaron que comer comidas múltiples y pequeñas puede suprimir el hambre y los niveles generales de azúcar en la sangre. En lugar de usar esto como una excusa para tomar un tocino, huevo y queso, comience su mañana con estas 15 ideas para un desayuno saludable que puede preparar en solo 5 minutos.
Mordiéndote las uñas
Shutterstock Derribar tus garras no las hace más atractivas. Y, además, nuestros lechos de uñas son un caldo de cultivo para bacterias que comprometen la salud y que podrían ponerlo en riesgo de enfermarse. Según un pequeño estudio en la revista Oral Microbiology and Immunology, se encontraron patógenos como E. coli en el 76 por ciento de los participantes que se mordieron las uñas en comparación con el 26.5 por ciento que se abstuvo. Si bien, sin duda, debería dejar el hábito en la acera, puede evitar la infección lavándose las manos con frecuencia y clavando las uñas en la barra de jabón para asegurarse de que los lechos de las uñas estén limpios.
Priorizar la conveniencia
Sergey Gavrik Se le entrega una comida caliente solo minutos después de haberlo pedido, y ni siquiera tiene que dejar su automóvil. Claro, el drive-thru de comida rápida suena como la octava maravilla del mundo, pero ten cuidado de visitarlo con demasiada frecuencia. Si está ordenando algunas de las comidas rápidas menos saludables del planeta, está sometiendo a su cuerpo a un montón de grasas que dañan el corazón, azúcares que aumentan la cintura, aceites inflamatorios y aditivos que aumentan el apetito. Para asegurarse de que está obteniendo el mayor provecho nutricional de su comida, pase una hora o dos en la comida del fin de semana preparando platos saludables para el resto de la semana. Tendrá comidas nutritivas a la mano durante los días ocupados y será menos probable que llegue a la comida rápida más cercana para un bocado rápido.
Sentado todo el dia
Shutterstock Has escuchado las noticias: estar sentado todo el día puede acortar tu vida. Si bien no le aconsejamos que abandone su 9 a 5, hay formas de evitar ser víctima de este hecho. Considere invertir en un escritorio de pie, camine por todo el piso cada media hora y pruebe estos 21 trucos para bajar de peso mientras se sienta.
Olvidando cambiar las sábanas
Shutterstock Las bacterias pueden convertirse fácilmente en su compañero de sueño si no lava sus sábanas lo suficiente. "Tienes esporas de hongos, bacterias, caspa de animales, polen, tierra, pelusas, agentes de acabado de lo que sean las láminas, material para colorear, todo tipo de excrementos del cuerpo", Philip Tierno, microbiólogo y patólogo de New Facultad de Medicina de la Universidad de York, dice Insider. Como si eso no fuera lo suficientemente grave, un estudio encontró que tanto las almohadas sintéticas como las de plumas albergaban entre cuatro y 17 especies diferentes de hongos. ¡Ay!
Comprar alimentos bajos en grasa
Shutterstock Los alimentos bajos en grasa pueden llevarlo a creer que experimentará una pérdida de peso más rápida, pero casi nunca es así. "Las generaciones mayores escuchan palabras como 'salvado' o 'bajo en grasa' y asumen instantáneamente que es una opción saludable", nos dice Lisa Hayim, RD, y fundadora de The WellNecessities en 37 Hábitos de desayuno que lo hacen ganar peso. “Estos alimentos, que pueden tener un alto contenido de fibra, en realidad generalmente están cargados con harina procesada, tienen un alto contenido de azúcar y también pueden ser altos en sodio. No se deje engañar por el nombre en el mostrador de la panadería o en el menú. Lee las etiquetas y siempre los ingredientes ”.
Almorzando en su escritorio
Shutterstock Si sus plazos de trabajo le obligan a omitir su hora de almuerzo, asegúrese de al menos alejarse de su escritorio durante su comida de la tarde. Bifurcar tu comida frente a la pantalla de tu computadora desalienta la comida consciente y puede resultar en un aumento de peso.
Trabajando temprano
Shutterstock Y al principio, estamos hablando de "usted se fue a la cama a las 2 am para hacer una fecha límite, pero mantuvo su alarma de clase de spinning a las 5 am" temprano. Golpear su reloj despertador y dirigirse al gimnasio antes de que salga el sol no es tan beneficioso para su bienestar como cree. Si bien el ejercicio puede mejorar su estado de ánimo, ayudarlo a perder peso y ayudarlo en sus esfuerzos de construcción muscular, perder el sueño puede provocar un aumento de las hormonas del hambre al día siguiente. De acuerdo con los investigadores de Wake Forest, las personas que hacen dieta que duermen cinco horas o menos se ponen 2 veces y media más grasa abdominal que los que tienen los ojos cerrados.
¡Come esto! PropinaSiéntase libre de ejercitarse antes del amanecer, pero tómese un minuto para reconsiderar su rutina matutina si no duerme lo suficiente.
Popping antihistamínicos
Shutterstock Una vez que los meses se hacen más cálidos, nos encontramos llenando nuestras carteras con botellas de Claritin y Kleenex. Si bien los conejitos de polvo pueden ser tu peor pesadilla, no debes tratar de alejar sus efectos nocivos con medicamentos para la alergia. Investigadores del Departamento de Medicina de UCLA descubrieron que el uso frecuente de antihistamínicos puede aumentar el apetito y los antojos de carbohidratos. En lugar de abrir la botella azul brillante, intente métodos naturales para combatir las alergias de primavera.
Squirting en desinfectante de manos
Shutterstock No importa lo deliciosa que huele esa botella de desinfectante para manos con olor a guisante, es mejor dejarla fuera de tu bolso. El triclosán, un químico comúnmente utilizado en los desinfectantes de manos, se ha relacionado con aumentar el riesgo de obesidad y afectar la tiroides. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, lo mejor es lavarse las manos a la antigua usanza: el jabón y el agua son más efectivos que los desinfectantes de manos para eliminar o inactivar ciertos tipos de gérmenes.
Ignorando el estante del peso
Shutterstock Golpear la cinta de correr y la máquina elíptica es una excelente manera de mejorar la salud de su corazón, pero visitar el estante de pesas de vez en cuando puede proporcionar beneficios aún mejores. Según la American Heart Association, el entrenamiento de fuerza aumenta la fuerza de los tendones y los ligamentos, aumenta la masa muscular que quema la grasa y mejora la calidad de vida. ¿No te gusta ir solo? Este es un motivo sólido para encontrar un compañero de gimnasio: las personas hacen ejercicio durante un promedio de 34 minutos más con un amigo que cuando van al gimnasio solos, revela un estudio en el American College of Sports Medicine .
Uso de botellas de agua de plástico
Shutterstock Mantenerse hidratado mantiene su piel resplandeciente y combate la fatiga, pero sus esfuerzos por tomar las ocho tazas recomendadas al día no le harán sentir bien a su cuerpo si se trata de botellas de plástico. Muchas botellas plásticas de agua contienen bisfenol A o BPA, que se ha relacionado con la obesidad y la disminución de la fertilidad en hombres y mujeres. Un estudio en Medicina Reproductiva Clínica y Experimental demostró que el químico industrial indujo la pubertad temprana en las hembras, la reducción de espermatozoides, la obesidad y el aumento de las tasas de cánceres reproductivos, mientras que un estudio de Harvard encontró que los adultos con la mayor concentración de BPA en su orina tenían significativamente Cinturas más grandes y un mayor riesgo de convertirse en obesos. En lugar de volver a llenar la botella de agua de Fiji, opte por una jarra reutilizable de acero inoxidable sin plástico.
Corriendo para terminar una comida
Shutterstock Incluso si no tienes mucho tiempo, alimentar tu cena no te ayudará a mantenerte satisfecho. Un estudio en el Journal of American Dietetic Association encontró que los participantes que tomaron su tiempo de comer consumieron 66 calorías menos por comida que sus contrapartes de rápida alimentación y se sintieron más llenos después de bajar sus tenedores. Como su cerebro tarda unos 20 minutos en reconocer que está lleno, asegúrese de tomarse su tiempo y comer con atención para evitar comer en exceso y ganar kilos temidos.
Sirviendo la cena estilo buffet
Shutterstock Puede ahorrarle más lavavajillas y causar una impresión indeleble en sus invitados a la cena, pero servir una cena estilo buffet no ayuda a nadie a largo plazo. Un estudio en la revista Obesity descubrió que cuando se sirve comida de la mesa, la gente ingiere un 35 por ciento más de comida durante la comida. Si cavar en una segunda porción requiere dejar la mesa, es más probable que las personas reconsideren la decisión y se abstengan en lugar de cuando se sirve una variedad de alimentos con el brazo extendido.
Empacando Su Desayuno Con Fibra
Shutterstock "Comer grandes cantidades de fibra en la mañana te hará sentir gaseoso", nos advierte la nutricionista Lisa DeFazio, MS, RDN. "Sí, la fibra es importante, pero no la sobredosis con ella. Una gran cantidad en una sesión te hará muy hinchado y gaseoso a media mañana. [Asegúrate de] beber mucha agua cuando comes fibra para moverla a través del tracto digestivo. De lo contrario, se puede atascar! "
Confiando en las sobras
Shutterstock ¿Es lo más cerca que estará de preparar la comida esta semana? “¡No lo hagas!” Dice DeFazio. “¡Piensa en cómo te sentirás todo el día! La grasa y la sal de la pizza y el azúcar de la torta son recetas para la hinchazón, la fatiga y los aumentos y bajadas de azúcar en la sangre ”. En cambio, dedique solo algunas horas los fines de semana a preparar entradas saludables para el resto de la semana. Para el desayuno, pruebe una de estas 12 ideas fáciles y saludables para preparar comidas.
Comenzando su día con café
Shutterstock Muchos de nosotros somos culpables de preparar una taza de café justo después de levantarnos y brillar. Y dado que una taza de java ayuda a aumentar tu metabolismo, parece una opción inteligente, ¿verdad? No exactamente. Si bien su taza de Joe puede ayudarlo a eliminar la niebla cerebral y prepararse para el día siguiente, es mejor que tome dos tazas de agua primero. Un estudio en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que los participantes que bebían aproximadamente 17 onzas de agua experimentaron un aumento del 30 por ciento en su tasa metabólica. Conviértase en un hábito de servir una taza de café después de haber ingerido H2O para mantener controlados su horno y su quemador de grasa.
¡Come esto! PropinaConsidere esperar a que su cafeína llegue hasta después de las 9 am Debido a que sus niveles de cortisol aumentan naturalmente en la mañana después de despertarse y alcanzan su nivel máximo entre las 8 y las 9 am, tener una taza de té antes o durante este tiempo puede resultar en un aumento del estrés y su estimulación. Los efectos no serán tan efectivos, según Inc.
Usted compra refresco de dieta
Sean Locke Photography / Shutterstock El hecho de que los refrescos de dieta no contengan azúcar, no debería darte luz verde para comenzar a beber. Investigadores en San Antonio descubrieron que las personas mayores que bebían dos o más sodas de dieta diariamente veían aumentar su cintura cinco veces más rápido que aquellos que no bebían esas cosas. Calcúlelo hasta que los fabricantes de edulcorantes artificiales añadan bebidas dietéticas. Una revisión en el Canadian Medical Association Journal encontró que los edulcorantes no nutritivos como el aspartame, la sucralosa y el esteviósido pueden estar asociados con el aumento de peso y el riesgo cardiometabólico si se consumen regularmente.
Comer cereales de grano entero
Shutterstock "'Granos integrales' es un término de comercialización y se puede aplicar a los alimentos sin apretar si contienen una cierta cantidad de granos integrales", advierte Hayim. “La mayoría de las veces, sin embargo, los alimentos pueden contener granos enteros, pero además del trigo regular o harina blanca. "Estos alimentos también tienen que mantener una vida útil prolongada, por lo que se bombean con conservantes, sodio y sabores artificiales y carecen de muchas de las vitaminas y minerales necesarios".
Evitas las grasas saludables
Shutterstock Claro, las grasas en la dieta son más calóricas que los carbohidratos y las proteínas por gramo, pero eso no significa que debas evitarlos por completo para deshacerte de algunos centímetros. Las grasas saludables como el aguacate, el salmón, el arenque, las nueces y las semillas nos ayudan a absorber muchas de las vitaminas de nuestras dietas (como las vitaminas A, D, E y K), nos ayudan a mantenernos saciados y reducen nuestro riesgo de corazón enfermedad. Solo asegúrate de evitar las grasas saturadas y trans, y apégate a estas 20 grasas saludables para hacerte delgado.
