Debido a que los alimentos para el desayuno son lo primero que pone en su cuerpo, es posible que sienta la presión de elegir los correctos y asegurarse de que su mente y su cuerpo estén listos para enfrentar el día. Esa barra de granola azucarada o cereal envasado en conservantes puede parecer rápido y aumentar la energía, pero esas indulgencias cargadas de carbohidratos tendrán un efecto a largo plazo en su cuerpo. Así que patéelos al bordillo y pruebe estas recetas rápidas, que reducen los carbohidratos sin sacrificar el sabor. Tienen una variedad de súper alimentos que te harán sentirte lleno pero con un aspecto delgado gracias a la fibra saciante. Así que sigue leyendo, y para más formas de mantenerlo saludable por la mañana, echa un vistazo a estas otras ideas saludables para el desayuno.
Cazuela De Huevo De Primavera Vegetal
Porciones: 12
Nutrición: 157 calorías, 9.8 g de grasa, 3.5 g de grasa saturada, 198 mg de sodio, 8.4 g de carbohidratos, 2.7 g de fibra, 4.5 g de azúcar, 10.7 g de proteína
Carbohidratos Netos: 5.7 g
Esta cazuela vegetariana aún hará que empiece su mañana con un gran comienzo con una variedad de antioxidantes y fitoquímicos para quemar grasa. Use esos lados de verduras que sobran para servir esto como un brunch después de las vacaciones.
Obtén la receta de Gimme Some Oven.
Tortilla de huevo blanco mexicano
Sirve: 1
Nutrición: 440 calorías, 29.6 g de grasa, 5.5 g de grasa saturada, 790 mg de sodio, 22.5 g de carbohidratos, 8.7 g de fibra, 9.8 g de azúcar, 24.7 g de proteína (calculada sin queso)
Carbohidratos Netos: 13.8 g
¿Te falta algo de sabor en tu típica tortilla de clara de huevo? ¿Quién necesita una yema cuando tienes jalapeños? Esta fuente segura de proteínas saciantes agregará un poco de sabor a tu mañana y te mantendrá lleno hasta el almuerzo.
Obtén la receta de Gimme Some Oven.
Frittata Al Horno Con Pimientos Rojos Asados Arugula Y Pesto
Porciones: 9
Nutrición: 126 calorías, 10.0 g de grasa, 2.4 g de grasa saturada, 259 mg de sodio, 2.1 g de carbohidratos, 0.9 g de azúcar, 7.0 g de proteína
Carbohidratos Netos: 2.1 g
No hay una tonelada de ingredientes en esta frittata llena de sabor, lo que lo convierte en un plato ligero y fácil que lo llenará, así como cualquier otro desayuno horneado. La mezcla de verduras verdes y rojas beneficiará tanto a tu paladar como a tus abdominales.
Obtén la receta de Gimme Some Oven.
shakshuka
Porciones: 4
Nutrición: 172 calorías, 10.4 g de grasa 2.5 g de grasa saturada, 349 mg de sodio, 11.9 g de carbohidratos, 3.4 g de fibra, 7.0 gramos de azúcar, 10.2 g de proteína
Carbohidratos Netos: 8.5 g
Este favorito del Medio Oriente es rico en vitamina C, que potenciará su sistema inmunológico, una ventaja adicional para el delicioso sabor del plato.
Obtén la receta de The Healthy Maven.
Huevos Al Horno Con Espinaca De Bebé Derretida
Porciones: 4
Nutrición: 65 calorías, 10.1 g de grasa, 3.3 g de grasa saturada, 297 mg de sodio, 8.2 g de carbohidratos, 3.7 g de fibra, 1.1 g de azúcar, 13.3 g de proteína
Red de carbohidratos: 4.5
Bajo en grasa y alto en proteínas, esta comida de la mañana alimentará tu día, al estilo de Popeye. Con dos fuentes importantes de proteínas, esta receta ligera seguramente satisfará a la vez que contribuye a su asignación diaria de verduras.
Obtén la receta de Skinny Taste.
Frittata De Verduras
Porciones: 4
Nutrición: 204 calorías, 13.1 g de grasa, 3.2 g de grasa saturada, 172 mg de sodio, 10.0 g de carbohidratos, 1.6 g de fibra, 2.4 g de azúcar, 12.8 g de proteína
Carbohidratos Netos: 8.4 g
No será difícil lograr que sus hijos coman verduras con esta receta. Sustituir la leche de vaca por leche de almendras hace que este plato sea más sabroso y menos graso, y los espárragos proporcionan un alto contenido de fibra que lo mantendrá satisfecho.
Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.
Blueberry Flax Superfood Smoothie
Sirve: 2
Nutrición: 122 calorías, 1.4 g de grasa, 0.0 g de grasa saturada, 91 mg de sodio, 19.9 g de carbohidratos, 2.9 g de fibra, 15.3 g de azúcar, 7.0 tri de proteína
Carbohidratos Netos: 17.0 g
Un refrescante torrente de antioxidantes de los arándanos. Este batido recibe un impulso adicional de las semillas de lino, un súper alimento, que te ayudará a perder peso y quemar grasa.
Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.
Postre helado de plátano y tarta de fresa
Porciones: 4
Nutrición: 234 calorías, 13.7 g de grasa, 1.5 g de grasa saturada, 45 mg de sodio, 21.0 g de carbohidratos, 4.1 g de fibra, 11.5 g de azúcar, 11.5 g de proteína
Carbohidratos Netos: 16.9 g
Esto puede parecer más un postre que un desayuno, pero no se deje engañar. Este plato sin queso es rico en fibra gracias al sabroso tofu. También funciona bien como un refrigerio después del entrenamiento para restaurar su energía.
Obtén la receta del nutricionista en la cocina.
Pan tostado a la francesa sin pan
Porciones: 3
Nutrición: 158 calorías, 12.5 g de grasa, 9.4 g de grasa saturada, 47 mg de sodio, 8.6 g de carbohidratos, 1.1 g de fibra, 7.4 g de azúcar, 4.6 g de proteína
Carbohidratos Netos: 7.5 g
Tostadas francesas sin pan? El secreto aquí es la avena, utilizada en lugar de las rebanadas de carby que se usan normalmente para hacer este popular desayuno.
Obtenga la receta de harina de avena con un tenedor.
Leche Dorada Chia Pudding Con Naranja Y Jengibre
Sirve: 2
Nutrición: 176 calorías, 7.6 g de grasa, 1.9 g de grasa saturada, 64 mg de sodio, 26.3 g de carbohidratos, 5.4 g de fibra, 16.5 g de azúcar, 7.1 g de proteína
Carbohidratos Netos: 20.9 g
Prepara este pudín de desayuno al comienzo de tu día, y estarás dorado por el resto. Esta sabrosa receta sin gluten calmará un estómago molesto, al igual que el jengibre.
Obtén la receta de Vegan Richa.
Ensalada De Desayuno De Rúcula Con Pistacho Tostado, Rábano Y Huevos Suaves
Sirve: 2
Nutrición: 240 calorías, 11.5 g de grasa, 2.3 g de grasa saturada, 129 mg de sodio, 24.3 g de carbohidratos, 3.9 g de fibra, 2.0 g de azúcar, 12.8 g de proteína
Carbohidratos Netos: 20.4 g
La ensalada puede parecer contradictoria para el desayuno, pero puede darle un gran impulso de energía. Una excelente fuente de fibra y potasio, esta receta contiene rábanos ricos en nutrientes. Para más ensaladas diseñadas para su primera comida del día, eche un vistazo a estas 15 ensaladas por las que vale la pena despertarse.
Obtén la receta de Sassy Kitchen.
Castañas Y Panqueques De Chia
Porciones: 10
Nutrición por panqueque: 112 calorías, 4.3 g de grasa, 3.0 g de grasa saturada, 76 mg de sodio, 16.1 g de carbohidratos, 1.5 g de fibra, 5.6 g de azúcar, 2.5 g de proteína
Carbohidratos Netos: 14.6 g
¿Panqueques en una lista de recetas bajas en carbohidratos? Usted apuesta Este plato evita la harina blanca blanqueada, sustituyendo la harina de castaña y avena por una alternativa mucho más saludable a los típicos flapjacks grasos. La adición de semillas de chía proporciona un impulso rico en fibra.
Obtén la receta de Sassy Kitchen.
Cereales crujientes de canela saludables
Porciones: 3
Nutrición: 271 calorías, 19.9 g de grasa, 5.9 g de grasa saturada, 6 mg de sodio, 13.8 g de carbohidratos, 7.4 g de fibra dietética, 3.6 g de azúcar, 8.2 g de proteína
Carbohidratos Netos: 6.4 g
¿No puedes dejar de lado tu adicción a ese cereal con sabor a canela? Aquí hay una manera de engordar tu billetera y de que tu estómago se vuelva más plano. La base de linaza para este cereal hecho en casa permite una manera rica en fibra para comenzar el día, la canela agrega la dulzura sabrosa del original sin químicos desagradables y conservantes. ¿Quieres añadir más cereales a tu dieta? ¡Estos son nuestros 11 mejores cereales de marca para bajar de peso!
Obtén la receta de Running to the Kitchen.
Batido de Poder Púrpura
Sirve: 1
Nutrición: 145 calorías, 3, 2 g de grasa, 1, 1 g de grasa saturada, 129 mg de sodio, 19, 8 g de carbohidratos, 1, 9 g de fibra, 16, 9 g de azúcar, 6, 0 g de proteína (calculada con ⅓ de taza de yogur griego natural)
Carbohidratos Netos: 17.9 g
¿Falta energía a media mañana? Shoulda tenía este Purple Power Smoothie, que tiene la base de una mezcla de frutas y verduras V8. Con ambas semillas de chia y semillas de lino, esta receta proporciona energía rica en fibra. Agregue un poco de yogur griego para una textura cremosa y un toque de semillas de cáñamo para obtener beneficios nutricionales adicionales. Para obtener más ideas de AM, consulte algunas de nuestras recetas favoritas de batidos.
Obtén la receta de Running to the Kitchen.
Barras De Granola De Canela De Manzana
Porciones: 9
Nutrición: 166 calorías, 10.8 g de grasa, 1.3 grasa saturada, 139 mg de sodio, 14.7 g de carbohidratos, 4.1 g de fibra, 7.4 g de azúcar, 4.6 g de proteína (calculada sin miel)
Carbohidratos Netos: 10.6 g
¿Por qué gastar dinero en costosas barras de granola de marca cuando puedes hacer las tuyas? Con sabor en lugar de grasa, estas golosinas ligeras de granola son un buen refrigerio para llevar. Para obtener bocados más rápidos y saludables, echa un vistazo a nuestros 25 mejores bocadillos de alto valor proteico.
Obtén la receta de Running to the Kitchen.
Frittata De Queso De Cabra Con Calabaza Y Sabor
Porciones: 8
Nutrición: 116 calorías, 7.4 g de grasa, 3.2 g de grasa, 244 mg de sodio, 3.8 g de carbohidratos, 0.6 g de fibra. 2, 5 g de azúcar, 8, 8 g de proteína
Carbohidratos Netos: 3.2 g
Hay una razón por la cual la calabaza es considerada uno de los súper alimentos más poderosos del otoño. Su capacidad para hacer que se sienta lleno al mismo tiempo que quema grasa hace que sea uno de los favoritos de los nutricionistas. Combinado con queso de cabra y huevos, es una excelente manera de comenzar el día durante todo el año.
Obtén la receta de The Baker Mama.
Frittata De Filete Tailandesa
Porciones: 4
Nutrición: 288 calorías, 15.6 g de grasa, 5.0 g de grasa saturada, 322 mg de sodio, 4.2 g de carbohidratos, 0.7 g de fibra, 2.4 g de azúcar, 31.8 g de proteína
Carbohidratos Netos: 3.5 g
Este giro asiático en su combinación favorita de carne y huevos tiene más de la mitad de la cantidad diaria recomendada de proteínas. Te mantendrá funcionando con un tanque lleno con un mínimo de carbohidratos. Dicho esto, no todos los carbohidratos son malos. Echa un vistazo a los 25 mejores carbohidratos para bajar de peso.
Obtén la receta de Karolina's Kitchen.
Tomate Cherry Y Tortilla De Chorizo
Porciones: 4
Nutrición: 286 calorías, 23.9 g de grasa, 8.8 g de grasa saturada, 791 mg de sodio, 3.2 g de carbohidratos, 1.6 g de azúcar, 15.3 g de proteína (calculada con leche descremada, 2 cucharadas de mantequilla, 1 enlace de chorizo y sin queso fresco)
Carbohidratos Netos: 3.2 g
Nuestra segunda tortilla mexicana en esta lista viene con yema esta vez. Es simple pero sabroso y preparará tu mente y tu cuerpo para el largo día por delante.
Obtén la receta de la Cucina de Kate.
Huevo de huevo blanco y cebolleta
Sirve: 2
Nutrición: 71 calorías, 2.8 g de grasa, 1.7 g de grasa saturada, 118 mg de sodio, 1.4 g de carbohidratos, 1.2 g de azúcar, 9.5 g de proteína
Carbohidratos Netos: 1.4 g
No dejes que la marca de acento te engañe. Este soufflé es quizás la receta más fácil de esta lista. Con un número minúsculo de calorías y una cantidad generosa de proteínas, es sabroso, saludable y abundante. Para obtener recetas de huevos más saludables, echa un vistazo a Every Way to Cook Eggs: clasificado como beneficio nutricional.
Obtén la receta de Katie's Cucina.
Ensalada De Desayuno De Tocino Y Huevos
Sirve: 1
Nutrición: 405 calorías, 26.1 g de grasa, 5.1 g de grasa saturada, 656 mg de sodio, 7.3 g de carbohidratos, 3.0 g de fibra, 2.9 g de azúcar, 27.4 g de proteína (calculada con tocino de pavo)
Carbohidratos Netos: 4.3 g
Este plato toma el combo de desayuno americano más clásico y lo reinventa en una ensalada. Con la friolera de 27 gramos de proteína, esta receta te ayudará a conservar el músculo magro que quema la grasa. Sustituya el tocino de pavo por más proteínas y menos sodio. Para obtener más formas de evitar las libras innecesarias, echa un vistazo a 40 malos hábitos que conducen a un vientre gordo.
Obtén la receta de Karolina's Kitchen.
