Ya que es muy fácil de hacer y está lleno de nutrientes, definitivamente estamos a favor de comer harina de avena durante todo el día. El único desafío: consumirlo con sencillez no es tan sabroso, y las coberturas dulces como la miel y la fruta no son lo que más anhelamos para la cena. Y no somos los únicos que nos sentimos así; Para combatir la fatiga de las papilas gustativas, muchos sibaritas saludables han estado haciendo platos de avena salados y compartiendo imágenes de sus creaciones en Instagram.
Para ayudarte a adentrarte en la sabrosa tendencia de la avena y alimentar tu inspiración brinner, hemos redondeado algunas de estas creaciones de aspecto más delicioso en Instagram. Y luego, para subirse al carro de la avena durante la noche, ¡no te pierdas estas 50 mejores recetas de avena durante la noche!
HUEVOS + AVOCADO + PIMIENTA
Cortesía de @beau_blend
Este tazón está lleno de algunos de los ingredientes más potentes para la eliminación de grasas que la Madre Naturaleza tiene para ofrecer. Mientras que las yemas de huevo proporcionan colina, un nutriente que promueve la descomposición de la grasa almacenada, el aguacate presta una ayuda saludable a las grasas monoinsaturadas y los ácidos grasos oleicos, que se ha demostrado que reducen la grasa abdominal. Para obtener más información sobre los beneficios del vientre plano de la poderosa fruta verde, echa un vistazo a estas 8 formas de perder peso con aguacates.
CEBOLLAS + PIMIENTOS + CELERY + SAUSAGE
Cortesía de @grainfuloats
La avena es solo otro grano, como el arroz o la sémola, por lo que no es de extrañar que le vaya bien como un plato de estilo Jambalaya. Para crear un tazón similar en casa, combine la avena con la salchicha andouille, los pimientos rojos (una de las mejores verduras para bajar de peso), las cebollas, el apio, el aceite de oliva, el ajo y algunas especias de su elección.
SPINACH + TOMATES + EGG + HEMP HEARTS
Cortesía de @blogilatesdesigns
Nos encanta que este sabroso plato requiera semillas de cáñamo. No solo están súper a la moda en este momento, sino que también pueden prevenir las enfermedades cardíacas, la obesidad y el síndrome metabólico, probablemente debido a su alto contenido de fibra y omega-3. El cáñamo también contiene los nueve aminoácidos esenciales, lo que lo convierte en una fuente de proteína vegana estelar. Las verduras deliciosas y llenas de nutrientes completan la comida, por lo que es una que no querrá perderse.
TOMATE SECO + PESTO + PARMESANO
Cortesía de @oatmealsny
El pesto y el queso proporcionan la mayor parte del sabor, mientras que los tomates aportan la mayor parte de los nutrientes. La fruta secada al sol es rica en vitamina C y licopeno, un antioxidante que reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, daños en la piel y ciertos tipos de cáncer. De hecho, los tomates secados al sol son tan densos en nutrientes que los hemos nombrado como uno de los 57 alimentos más saludables del planeta.
VEGETALES + STOCK DE POLLO + PARMESAN + HUEVOS
Cortesía de @pumbanana
El caldo de pollo imparte mucho sabor con un costo de calorías insignificante, mientras que los huevos, el aguacate y las verduras proporcionan una gran cantidad de grasas saludables y nutrientes de relleno como proteínas, fibra y agua. Este plato tipo risotto es perfecto para el otoño.
PAPRIKA + ACEITE DE OLIVA DE ROMERO + ARUGULA + HUEVO
Cortesía de @bostonfoodphoto
Antes de salir para el día, combine el romero, el aceite de oliva, el agua y la harina de avena en un recipiente Tupperware y guárdelo en el refrigerador. Luego, justo antes de que esté listo para disfrutar de su comida, caliente la harina de avena y luego cubra su tazón con un huevo frito y un puñado de rúcula. ¡Hacer una comida saludable nunca ha sido tan fácil! Para obtener recetas más rápidas y fáciles para perder peso, asegúrese de revisar estas 20 recetas perezosas para la pérdida de peso.
ESPECIAS + VEGETALES + PAPAS FRESAS DULCES
Cortesía de @JessWentBananas
La fotógrafa JessWentBananas le quita la avena a las bebidas monótonas y babosas al agregar ingredientes como las verduras salteadas, el calabacín rallado, las papas fritas de camote y una porción generosa de chile en polvo en su tazón. El polvo de chile no solo agrega un toque picante y picante al plato, sino que también ayuda a aumentar la tasa metabólica y disminuir el apetito. ¡Es una poderosa cosechadora de cintura, es una de las especias más saludables del planeta!
BROTH + SPICES + VEGGIES + VEGGIE BURGER + SRIRACHA
Cortesía de @picklesnhoney
Este tazón apto para vegetarianos se basa en caldo de verduras, levadura nutritiva y una gran cantidad de especias por su sabor fuerte y sabroso, mientras que las verduras, el aguacate, las galletas de arroz y una hamburguesa vegetariana desmenuzada añaden volumen y nutrientes adicionales.
BACON + CHEDDAR + SCALLIONS + EGG
Cortesía de @macheesmo
El clásico BEC (tocino, huevo y queso, es decir) se transforma en un vientre plano al cambiar el bollo de harina blanca que aumenta el azúcar en la sangre por una cama de avena que sacia a la perfección. Con el trío mágico de proteínas, grasas y fibra, considera agregar este plato a tu rutina de desayuno para mantener a raya a tus pangs del hambre durante toda la mañana.
SETAS + CEBOLLAS CARAMELIZADAS + BACON
Cortesía de @savorysimple
Savory ni siquiera comienza a describir este plato. Las cebollas dulces, caramelizadas, el tocino salado y los hongos terrosos se combinan para formar esta harina de avena al horno tipo risotto. La avena cortada con acero contribuye con una textura masticable y crujiente adicional porque se asemeja a un grano entero, lo que también contribuye a su índice glucémico más bajo y su poder de permanencia más largo.
LENTILS + SPINACH + NOOCH
Cortesía de @thefullhelping
Esta es una comida simple que puede preparar con un presupuesto, como lo muestra Insta pro TheFullHelping. Incluso en el desafío de los cupones de alimentos, donde solo tienes $ 40 para comprar comestibles para la semana, ella pudo eliminar este plato nutritivo lleno de lentejas llenas de proteínas, espinacas ricas en hierro y algo de queso, nuez "nooch" o nutricional levadura.
ACEITE DE OLIVA + ESPÁRRAGOS + TOMATES SECOS AL SOL
Cortesía de @kellytoupsrd
Los espárragos y los tomates secados al sol se combinan con el aceite de oliva virgen extra, una grasa que ayuda a aumentar la saciedad, para crear este plato que debes probar. Si te encanta el risotto, ¡seguro que serás un fan! Para saber qué otras grasas le ayudarán a eliminar las flacas, lea nuestro informe exclusivo sobre estas 8 Mejores grasas para perder peso.
Aguacate + Espinaca + Perejil
Cortesía de @sarndilia
Los aguacates son una gran adición a cualquier comida debido a su alto contenido de grasas monoinsaturadas. Estas grasas saludables para el corazón son excelentes para reducir los niveles de colesterol malo y ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Lo que es mejor es que estas grasas contienen ácido oleico, que puede ayudar a calmar los sentimientos de hambre. Estas grasas insaturadas también ayudan con la absorción del contenido de vitamina A de las espinacas y el perejil, que es compatible con la piel, el sistema inmunológico y las membranas mucosas.
GINGER-CHILE KALE + HUEVO DE 7 MINUTOS + TAMARI + SEMILLAS DE SESAMO
Cortesía de @urbankitchenapothecary
Este sabroso tazón de avena de inspiración asiática está cubierto con una porción colmada de col rizada salteada con jengibre y chiles. Ambas son dos de las especias saludables en el planeta debido a su capacidad para acelerar el vaciado gástrico, para vencer a la hinchazón y para quemar grasa al aumentar su metabolismo.
PESTO + ARUGULA + PANCETTA + HUEVO
Cortesía de @bfcake
Haga un viaje a Italia con este tazón de avena. Solo saltee un poco de panceta, la versión italiana de tocino, agregue avena y caldo de pollo. Cubra con unas cucharadas de pesto de nuez y hierbas, huevo y rúcula. Buon appetito!
TURMERIC + SPINACH + CHICKPEAS
Cortesía de @thefullhelping
Puede parecer un tazón de huevos revueltos, pero esta avena salada con sabor a cúrcuma tiene casi el doble de proteínas. Solo un cuarto de taza de garbanzos contiene casi 10 gramos de proteína. Agregue la proteína de la avena y las espinacas, y estará superando casi 20 gramos en total, o el 40 por ciento de su DV de proteína. ¿Un bol de 2 huevos revueltos? Sólo 12 gramos.
KALE + SPINACH + ZUCCHINI + SCALLIONS + DILL
Cortesía de @sondibruner
Este tazón de fuente verde está lleno de micronutrientes, vitamina K, a través de la col rizada, las espinacas y el calabacín. La vitamina K es una triple amenaza que ayuda al crecimiento celular, la circulación sanguínea y mantiene los huesos fuertes, por lo que es uno de los mejores alimentos saludables para las mujeres. Mejora tu juego verde aún más con algunas cebolletas crujientes y eneldo.
PORTOBELLOS + ESPINACA + PAPELES ROJADOS TRITURADOS
Cortesía de @smilees
Si estás buscando un impulso de energía y metabolismo, este tazón es para ti. Solo una taza de hongos portobello está lleno del 50 por ciento de su IDR de niacina. También conocida como vitamina B3, la niacina es importante para la conversión de carbohidratos, proteínas y grasas en energía. ¿En cuanto a tu metabolismo? La capsaicina en el pimiento rojo triturado puede acelerar el metabolismo haciendo que su cuerpo produzca calor adicional y queme más calorías.
HABAS + CHICKPEAS + CABBAGE + AVOCADO + NOOCH
Cortesía de @runonplants
Una mezcla de frutas musicales encabeza estas avena. Todos los frijoles son buenos para tu corazón, pero ninguno puede aumentar tu capacidad mental como los frijoles negros y limpiar tu estómago como los garbanzos. Los frijoles negros están llenos de antocianinas, compuestos antioxidantes que han demostrado mejorar la función cerebral y los garbanzos contienen fibras solubles, que disminuyen la digestión y ayudan a alimentar a las bacterias intestinales saludables para mantener el sistema digestivo feliz.
TAHINI + ZUCCHINI + SEMILLAS DE CHIA
Cortesía de @jesscording
Apodadas "zoats" o "zoatmeal", estas avena de calabacín son una opción deliciosa a medio camino en su arsenal de avena salado, no demasiado dulce ni demasiado sabroso. Combine el calabacín rico en vitamina K con algunas semillas de chia ricas en omega 3 y obtendrá un complemento nutricional hecho en el cielo: los ácidos grasos omega 3 en las semillas de chía ayudan a aumentar la absorción de la vitamina K del calabacín. Rematá todo con un tahini cremoso y listo. ¿Los zoats flotan tu barco? Pruebe algunas de estas ideas de recetas para Zoats.
