Ha superado las agotadoras sesiones de sudor, ha rastreado religiosamente sus calorías y ha renunciado a su comida favorita, sin embargo, esas últimas pesadillas no parecen reducirse. ¿Lo que da?
Sin que muchos lo sepan, ciertos hábitos aparentemente efectivos pueden ser los culpables cuando uno está buscando inclinarse. ¡Descubra y deshágase de los pasos en falso de nutrición y acondicionamiento físico que puede estar cometiendo y finalmente deshágase de esas cinco libras que parecen imposibles de perder! Luego, mantenga sus resultados siguiendo nuestro plan infalible sobre cómo maximizar su metabolismo en solo 14 días.
Tiras la yema
Sergey Gavrik Si se está despertando con una tortilla de clara de huevo todos los días, sus esfuerzos por reducir calorías podrían estar perjudicando a su cuerpo. Claro, las yemas de huevo contienen la mayoría de las calorías del huevo, pero las orbes amarillas también contienen la mitad del contenido de proteínas del huevo, así como nutrientes esenciales como la colina, que ayuda a adelgazar y mantener un metabolismo saludable. Si aún está preocupado por las calorías en su comida de la mañana, coseche los beneficios revolviendo un huevo entero con dos claras de huevo.
Te bajas las sodas de dieta
Sean Locke Photography / Shutterstock Reducir el azúcar y las calorías puede parecer una forma segura de alcanzar los objetivos de su cuerpo más rápido, pero los refrescos de dieta no son la solución. Un estudio de Yale Journal of Biology and Medicine encontró que los edulcorantes artificiales que se encuentran en las bebidas dietéticas y otros alimentos "sin azúcar" o "light" pueden resultar en un aumento de peso y en un diente dulce casi insaciable.
No te estás desafiando a ti mismo en el gimnasio
Shutterstock Cuando intentas inclinarte hacia fuera, los entrenamientos HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) son tu mejor amigo. Los ejercicios cardiovasculares en estado estacionario pueden ser su visita al gimnasio, pero si cambia la cinta de correr por una clase de Tabata, los resultados cambiarán a su favor. Seguir períodos cortos de ejercicios intensos con un período de recuperación corto puede ayudar a quemar calorías, perder peso e incluso ayudar a controlar su apetito.
Eres demasiado estricto con tu dieta
Shutterstock "Si está deseando algo que sabe que no es la mejor opción para su meta de pérdida de peso, no lo elimine por completo", nos dice Lashaun Dale, vicepresidente de contenido y programación en 24 Hour Fitness en 15 razones ocultas. No puedes perder peso. De hecho, restringirte de tus comidas favoritas "solo te hará sentir restringido y descarrilará tus esfuerzos en el futuro". Si tienes ganas de galletas de chocolate o papas fritas con sabor a barbacoa, mantén tus porciones bajo control e hidrata con abundante de agua para evitar un atracón.
Usted bebe bebidas deportivas
Shutterstock Las bebidas deportivas a menudo contienen toda la cantidad diaria recomendada de azúcar sin que se produzca una mejora notable en el rendimiento en el gimnasio. En lugar de acumular calorías vacías, consuma alimentos que aumentan la energía que hacen que su entrenamiento sea más efectivo, y siga consumiendo H2O durante su entrenamiento.
Usted confía en bocadillos procesados
Shutterstock Algunas barras de proteínas portátiles pueden contener más calorías y grasa que el almuerzo habitual en el que se sienta. En lugar de confiar en una barra procesada, opte por alimentos integrales (como nueces, palitos vegetarianos con mantequilla de maní natural, yogur griego con bajo contenido de azúcar) que proporcionan vitaminas, proteínas para mantener los músculos y fibra saciadora. También puede acudir a algunos de nuestros 50 mejores bocadillos para bajar de peso.
Tu merienda despues de la cena
Shutterstock Un estudio publicado en Cell Metabolism encontró que los ratones que tuvieron acceso a alimentos durante solo ocho horas se mantuvieron delgados, mientras que los que consumieron la misma cantidad de calorías durante un período de 16 horas ganaron más peso, especialmente alrededor de la sección media. Si normalmente tiene hambre después de su comida de la tarde, evite cargar con comida llena de carbohidratos vacíos asegurándose de que su cena esté llena de vegetales con fibra y proteínas magras para promover la saciedad.
No atrapas suficientes zzzs
Shutterstock De acuerdo con un estudio del International Journal of Obesity, las personas que no tienen suficientes horas de atención ocular tienen un IMC más alto y una cintura más ancha. ¿Lo que da? La falta de sueño tiende a dar como resultado un aumento en el estrés de su cuerpo y la hormona de almacenamiento de grasa, el cortisol, y también interfiere con la recuperación de su entrenamiento. Trate de recomendar de siete a nueve horas de sueño cada noche para mantenerse al día con sus esfuerzos para perder peso.
No estas comiendo lo suficiente
Shutterstock Puede pensar que saltarse el almuerzo o reemplazar la cena con un bocadillo puede ayudarlo a perder esas últimas libras persistentes, pero privar a su cuerpo de las macros necesarias puede hacer lo contrario al establecer la base ideal para las deficiencias nutricionales y un atracón nocturno.
Comes tres comidas cuadradas al día
Shutterstock ¿Aburrido de apegarse a tres comidas programadas por día? El entrenador personal Sean M. Wells en realidad recomienda “comer dos bocadillos de 200 calorías entre comidas que contengan al menos 10 gramos de proteínas y cinco gramos de fibra”, como un envase de 5 onzas de yogur griego natural con una pera. "Este tipo de refrigerio proporcionará los nutrientes que necesita y evitará los antojos que pueden ralentizar sus esfuerzos para perder peso".
Rastrea los tamaños de porciones incorrectos
Shutterstock Es muy fácil comer en exceso en alimentos saludables cuando sabes que son saludables y contribuyen a tus esfuerzos por recortar la cintura. Pero cuando se trata de alimentos naturalmente calóricos y con alto contenido de grasa, piense: nueces, lácteos ricos en grasa y aguacate, limitar el tamaño de sus porciones es la forma de obtener abdominales planos. Lo ideal es que tengas tazas medidoras y balanzas para comida en casa para ayudarte, pero cuando estés en movimiento, asegúrate de repasar cómo se ven realmente los tamaños perfectos de la porción de comida.
Dejas que el estres te alcance
Shutterstock Quedarse atascado en una de las muchas situaciones en que se tira del cabello provoca un aumento en el cortisol, que almacena los alimentos como grasa abdominal. En lugar de echarte una cucharada de Ben y Jerry, prueba una nueva clase de spinning, haz pilates o golpea la barra de pesas para aumentar los niveles de endorfinas que inducen la felicidad.
Te olvidas de rellenar tu botella de agua
Shutterstock El agua no solo es esencial para realizar las funciones vitales, sino que también puede ayudarlo a deshacerse de la parte superior del muffin al aumentar su metabolismo y reducir los antojos. De hecho, un estudio en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism encontró que después de beber unos dos vasos llenos de agua (17 onzas), las tasas metabólicas de las personas aumentaron en un 30 por ciento. Además, los investigadores estiman que aumentar la ingesta de H2O en aproximadamente seis tazas por día puede quemar un adicional de 17, 400 calorías a lo largo del año, ¡lo que da como resultado la pérdida de casi cinco libras!
Usted se dedica a cenar distraído
Shutterstock Un estudio en la revista Appetite encontró que comer mientras se distrae puede hacer que consuma más calorías. La próxima vez que se siente a cenar, concéntrese en masticar concienzudamente en lugar de ponerse al día con los correos electrónicos relacionados con el trabajo. Cambiar su enfoque a la comida puede ayudar a que su cerebro se registre cuando está lleno en lugar de animarle a comer en exceso.
No priorizas tanto la dieta como el ejercicio
Shutterstock Es posible que haya escuchado que los abdominales se hacen en la cocina, pero combinar una dieta balanceada centrada en los alimentos integrales con un plan sólido de ejercicio para quemar calorías puede ayudarlo a perder esos últimos kilos para siempre. “Comer una dieta bien balanceada mientras disminuye [las calorías] en 500–750 promoverá la pérdida de peso ... Haga ejercicio en niveles de intensidad moderada a alta de tres a cinco por semana durante 30-60 minutos. [Usted] tiene que hacer un esfuerzo para ver los resultados ", Jim White, RD, ACSM nos dice en 17 errores de dieta más grandes, según nutricionistas.
Eres un devorador emocional
Shutterstock “Los bocadillos no están ahí para distraerte del aburrimiento, los trastornos emocionales o porque quieres salir de la vida momentáneamente. "Están ahí para mantener sus niveles de azúcar en la sangre estables cuando sus comidas tienen más de cinco horas entre ellos", nos recuerda James en 20 Resoluciones que los expertos en dietas quieren que haga.
Usted se alimenta mal
Shutterstock Los deportistas a menudo sobreestiman la cantidad de calorías que queman durante sus entrenamientos, lo que los lleva a consumir bocadillos y bebidas especiales antes, durante y después de su sesión de sudor, lo que aumenta las calorías. Si no tienes hambre antes de ponerte las zapatillas de deporte, sáltatelas y opta por una taza de café negro energizante.
Se elimina un grupo de alimentos
Shutterstock ¿Planeaba tirar las grasas de su dieta? ¿O quizás pensó eliminar todos los restos de productos lácteos de su plan de alimentación? "Uno de los mayores errores en la dieta que veo con mis pacientes es pensar en una dieta como privación. Muchos de mis pacientes vienen y dicen que quieren eliminar todo el azúcar o eliminar toda la grasa, pero al hacer esto, se restringe a un punto que probablemente no sea sostenible ", Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD Nos dice en 17 errores de dieta más grandes, según nutricionistas. En su lugar, enfóquese en equilibrar y comer cada grupo de alimentos con moderación.
Tienes un trabajo de escritorio
Shutterstock Dejar tu trabajo de escritorio no es un requisito previo para lograr el cuerpo de tus sueños. Si bien los estudios han relacionado el permanecer sentado durante períodos prolongados con el aumento de peso y un riesgo elevado de muerte prematura (¡gracias!), Tomar descansos para caminar cada media hora, subir las escaleras y estos 35 consejos para perder peso para cada tipo de trabajo pueden ayudarlo a mantenerse delgado y activo durante tu 9-a-5.
Eres impaciente
Shutterstock "La pérdida de peso real lleva tiempo", nos recuerda Lauren Manganiello, MS, RD, CDN y entrenadora personal en la Ciudad de Nueva York, en 17 errores de dieta más importantes, según nutricionistas. “A menudo, si no vemos progreso en la primera o segunda semana, nos desanimamos y renunciamos… Celebre sus objetivos a corto plazo en el camino. Mirar hacia atrás a su éxito y ver el progreso es uno de los mayores motivadores para el éxito a largo plazo ".
