El aumento de peso estacional varía de persona a persona, pero ciertos fenómenos durante la temporada de vacaciones tienden a inclinar la balanza en una dirección menos deseable para la mayoría. Según una investigación reportada por la Universidad Johns Hopkins, las personas tienden a ganar de cinco a siete libras en promedio durante los meses de invierno. ¡Ay!

Sin embargo, no deje que la preocupación por el peso del invierno le impida disfrutar de sus vacaciones. Al ser consciente de los factores que pueden ponerlo en riesgo, puede mejorar sus posibilidades de salir de las vacaciones con menos culpa y frustración de lo habitual. Aquí es por qué generalmente ganamos más peso en el invierno, y qué puede hacer al respecto. Y para obtener más consejos para disfrutar sin perder peso, consulte estos 21 hábitos alimenticios que lo ayudan a perder peso, sin privarse de usted mismo.

Demasiado sueño

Cuando el sol brilla y el aire es cálido en verano, es mucho más fácil saltar de la cama y ser productivo. Sin embargo, cuando el frío se hace cargo y el sol comienza a ponerse a las 4 pm, todo lo que quiere hacer es quedarse en la cama. "Considere comprar ropa adecuada para el invierno que es cómodo usar afuera para que pueda levantarse con el sol y moverse", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN, dietista registrada y fundadora de Isabel Smith Nutrition. Para obtener más consejos inteligentes para levantarse y mirarlos, eche un vistazo a estas 18 maneras de motivarse para un entrenamiento matutino.

Clima más frío

¡Bebe esta frio afuera! Y si eres como muchos de nosotros, prefieres quedarte y acurrucarte junto al fuego. El clima más frío disuade a muchas personas de continuar con sus rutinas activas. “Encuentro que los clientes luchan principalmente porque no están tan afuera y el acceso al aire libre no es tan fácil. Pierden su rutina de correr o jugar al tenis en el verano o dejan de caminar con su compañero cada pocos días de rutina ", dice Smith. Si necesita llamar a su amigo para que sea responsable, entonces hágalo. No es fácil mantenerse activo cuando se está congelando, pero no es tan difícil cuando uno de sus compañeros en el crimen lo está esperando.

Trastorno afectivo estacional

Es bastante deprimente dejar el trabajo y ya está totalmente oscuro afuera. Pero no está todo en tu cabeza; la falta de luz solar en el invierno puede tener un efecto significativo en su estado de ánimo y salud. Un puñado de personas desarrollan un trastorno afectivo estacional (TAE) en el invierno, que es un tipo de depresión clínica. Smith recomienda hacer un esfuerzo concertado para levantarse por la mañana y aprovechar la luz solar en la mañana para contrarrestar la falta de exposición en la noche. Aquí hay 13 cosas que debes saber sobre el trastorno afectivo estacional si crees que te afecta cada año.

Comidas festivas

La temporada navideña trae consigo una gran cantidad de fiestas y reuniones que son alimentadas por toneladas de bebida y comida. Suena divertido al comienzo, pero para Año Nuevo, probablemente te hayas acostumbrado demasiado a esa sensación de pereza que se acumula en el atracón después de las vacaciones. "Cuando se trata de eventos festivos, creo que la preparación es clave", dice Smith. "No llegue con hambre y no finja que no puede comer todo el día antes de ir a una de estas fiestas".

Comidas Confort

Cuando la temperatura cae en picado, no solo buscamos bufandas y guantes, sino también alimentos más pesados ​​y más calientes. De hecho, comer puede ayudar a elevar la temperatura corporal, lo que podría ser la razón detrás de nuestro mayor deseo de buscar guisos abundantes y reconfortantes tazones de pasta. Por lo tanto, si está buscando algo para calentarse, consulte las 18 recetas de estofado para bajar de peso que pueden ayudarlo a hacer eso mientras mantiene su abdomen plano.

Beber de vacaciones

Ponche de huevo y bebés calientes son un elemento básico durante la temporada de vacaciones, pero el exceso es demasiado fácil y tiene un precio de peso. Smith recomienda beber mucha agua antes y durante sus reuniones festivas para evitar tomar demasiados cócteles. También ayuda ir a la hora feliz o a la fiesta con un número determinado de bebidas en mente para que no te pases por la borda.

Regalos de oficina de vacaciones

Más allá de las fiestas fuera del trabajo, sus compañeros de trabajo pueden comenzar a inundar la oficina con productos horneados y dulces que ahora estarán al final de la fila de su escritorio durante tres semanas. Cue: Fuerza de voluntad. Que es mas De acuerdo con un informe publicado en The New England Journal of Medicine, la mayoría de las personas en realidad no pierden la mayor parte del peso que aumentan durante las vacaciones, lo que puede significar un aumento de peso después de algunos años. En lugar de luchar contra sus antojos, mantenga refrigerios saludables en el cajón de su escritorio y permítase comer algo de vez en cuando. ¡Y recurra a estas 22 verdades sobre la fuerza de voluntad para descubrir cómo aprovechar su fuerza interior!

Bebidas especiales de cafe

Antes de que la primera hoja de otoño cambiara de color, las especias de calabaza ya habían regresado. Y con cada transición desde el otoño hasta el invierno, vienen más bebidas de café especiales llenas de azúcar. Es difícil ignorar la sabrosa locura, pero si puedes resistirte a los sofisticados lattes, evitarás agregar calorías innecesarias a tu día. ¡Si tienes que complacerte de vez en cuando, ve por el tamaño más pequeño y pídele al barista que reduzca a la mitad la cantidad de azúcar en la bebida!

Fido recibe menos aire fresco

El clima frío no solo inhibe sus actividades normales al aire libre, sino que también lo obliga a reducir los paseos regulares de su perro. Pero cuando no está haciendo su ejercicio, tú tampoco. ¡Cada poco se suma! Basta con echar un vistazo a esa triste cara de cachorro para recordarte que no solo se trata de ti y que debes darle al pequeño hombre su tiempo fuera. ¡Aumente la quemadura con estos 30 consejos para cuando camina para perder peso!

Evolución

Según una investigación de la Universidad de Exeter, está arraigada en nuestra biología para querer comer más en los meses de invierno. ¡Sí, en serio! Los investigadores sugieren que tenemos una tendencia natural a comer en exceso en el invierno porque, históricamente, la comida era más escasa. Si bien no estamos condenados a atracarnos en la primera nevada, es bueno estar al tanto de factores subconscientes como estos. Lo mejor que puede hacer es ser proactivo con respecto a su dieta y tener más en cuenta el tamaño de las porciones.

El azúcar está en todas partes

Halloween, Día de Acción de Gracias, Navidad, Hannukah: lo que sea, la mayoría de los días festivos giran en torno a la comida y la mayoría de ellos presta especial atención al postre. La clave aquí es analizar sus opciones y establecer una con la que realmente no puede vivir sin él. “Elige lo que realmente quieres disfrutar y apégate a eso. "Haz lo que sea más difícil de pensar antes de tiempo y planea dónde realmente quieres gastar tus calorías", dice Smith.

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Ya tienes sobrepeso

Esta puede ser una píldora difícil de tragar, pero si ya tiene sobrepeso o está luchando con su peso, puede ser más propenso a ganar más peso durante el transcurso de las vacaciones que sus contrapartes más delgadas. Según un estudio publicado por la Universidad de Tufts, las personas con sobrepeso aumentan cinco libras más durante las vacaciones, mientras que la persona promedio tiende a empacar en una libra. Lo mejor que puede hacer es ser diligente con el tamaño de sus porciones y hacer todo lo posible para mantenerse al día con su horario regular de alimentación y ejercicio.

Eres extra groggy

La falta de luz solar en el invierno puede tener un efecto profundo en nuestras hormonas, especialmente en nuestras hormonas que regulan el sueño. Durante los meses de invierno, producimos más hormonas del sueño y sentirnos adormecidos puede dificultar la motivación para ir al gimnasio o moverse. Intente hacer ejercicio por la mañana cuando sale el sol y aún no ha notado los efectos evidentes de los días más cortos establecidos. Y hablando de hormonas, descubra los 32 alimentos que apagan la hormona del estrés que lo engordan.

Aumenta el metabolismo

Si bien esto puede parecer algo positivo, un salto en nuestro metabolismo puede provocar un aumento de peso en lugar de quemar grasa, si no tiene cuidado. Según una investigación de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos, nuestro metabolismo aumenta en un esfuerzo por quemar más energía para ayudarnos a mantenernos calientes. Traducción: necesitamos más alimentos para satisfacer la mayor demanda de energía de nuestro cuerpo. Entonces, si bien puedes sentirte más hambriento, ten en cuenta que tu metabolismo no se acelera lo suficiente como para contrarrestar completamente esa segunda porción de puré de papas.

Productos menos frescos

En los meses más cálidos, una mayor cantidad de productos está en temporada y es de fácil acceso. Cuando cambian las estaciones y el aire se enfría, es posible que busque alimentos más confortables simplemente porque los productos más frescos no están disponibles para que los elija en la tienda de abarrotes y los mercados de los agricultores no están en cada esquina. Aquí hay una solución simple: optar por frutas y verduras congeladas! Muchas veces, los productos congelados son en realidad más nutritivos porque están congelados en su máxima frescura. Aquí hay 17 cosas sorprendentemente deliciosas para hacer con
Producto congelado, así que abastecerse!

Estás envuelto

¿Quién no ama el tiempo de suéter? Es tan bonito y acogedor, lo admitiremos! Pero cuando esconde su cuerpo con regularidad, pierde las indicaciones visuales del mantenimiento y la gestión del peso. Tómate un momento de vez en cuando para ver cómo te queda la ropa y haz un esfuerzo continuo para mantenerte al tanto de tus entrenamientos regulares.

Fechas de la cena

No es una noticia que tendemos a consumir muchas más calorías cuando salimos a cenar que cuando cocinamos en casa. El clima frío tiende a pasar de la noche a los restaurantes durante varios meses cuando sus ideas más activas son limitadas. Como resultado, pasar más noches probando nuevos restaurantes te pone a ti ya tu familia en condiciones de comer en exceso con más frecuencia. Intente dividir sus entradas o no comer bocadillos en la sala de cine para evitar el exceso de calorías.

Alimentos condimentados y condimentados de vacaciones

Las fiestas tienden a enviar a la gente a una especia de calabaza y tizzy alimentado con manzana. Las recetas de magdalenas, panes, pasteles, rosquillas y bebidas comienzan a saturar sus fuentes de noticias e inspiran nuevos y creativos proyectos de horneado. Sin embargo, este pasatiempo estacional puede contribuir al aumento de peso estacional si no controla las porciones con cuidado. En lugar de probar una nueva receta cada semana, elija una e invite a amigos y familiares a disfrutarla con usted. De esta manera, no tendrás todas esas deliciosas sobras mirándote a la cara.

Aumento de la ingesta de sal

Esos alimentos reconfortantes que se adaptan para el invierno pueden sentirse bien al bajar, pero los alimentos más pesados ​​generalmente tienen un mayor contenido de sodio. Esto significa más hinchazón y sentimientos inmediatos de aumento de peso y malestar. Sea diligente en beber mucha agua para tratar de minimizar los efectos de hinchazón y mantener el tamaño de las porciones de alimentos más pesados ​​al mínimo. Si simplemente no puedes rechazar ese macarrón de queso salado, ¡al menos familiarízate con estos 42 alimentos para desinflar tu vientre!

Comidas perdidas

Una de las grandes alegrías de la temporada navideña es disfrutar de todas las comidas deliciosas. ¿Qué es el Día de Acción de Gracias, realmente, si no comes continuamente durante tres horas seguidas? En un esfuerzo por mantener las dietas bajo control, muchas personas tienden a saltearse las comidas antes de cometer atracones más tarde. Sin embargo, esto no es aconsejable. "Fingir que comer en exceso ni siquiera va a suceder y podrás controlarlo mejor", dice Smith. "Creo que debes cumplir tu horario tanto como sea posible para que de manera efectiva estés comiendo otra comida y no participes en ningún evento súper especial. Cuanto menos especial sea en tu cabeza, menos efecto tendrá en tu cuerpo ”. ¡Aquí hay 15 cosas que las celebridades deben hacer para comer de más si no estás completamente seguro de cómo dominarte!