Ya sea que siempre tenga prisa o no le guste pasar más de 15 minutos preparando su desayuno en la mañana, hemos recopilado estas ideas rápidas y fáciles para el desayuno que lo alimentarán y lo energizarán. Manténgase al día con sus objetivos reducidos al preparar estas comidas y evite estos 37 hábitos poco saludables de desayuno para su cintura.
Yogur islandés con granola y bayas frescas
perpetuallychic / Flickr Uno de los desayunos más sencillos de lanzar juntos es un yogur y granola viejos. Recomendamos un yogur como el islandés skyr de siggi, que contiene entre 15 y 17 gramos de proteína por contenedor de 5.3 onzas. Simplemente cubra con un puñado de bayas frescas de su elección, espolvoree un poco de granola baja en azúcar, de granos integrales, ¡y listo!
Pan Integral Y Lox
Shutterstock Para su dosis antiinflamatoria de ácidos grasos omega-3, sirva un poco de salmón ahumado para su comida de la mañana. Frote el pan integral tostado con queso crema batido o queso de cabra y cúbralo con salmón ahumado, rodajas de tomate, rodajas de cebolla roja y alcaparras.
Mantequilla De Cacahuate Y Jalea Waffle
nickerwin / flickr Ponga dos waffles de alta calidad en la tostadora: le recomendamos una marca con alto contenido de proteínas como Buttermilk & Vanilla Power Waffles de Kodiak Cakes o una porción de alto contenido de fibra como los 7 Grain Waffles de Kashi. Encima de un lado con nuestra mantequilla de maní favorita sin azúcar agregada, como Maranatha Creamy, el otro con gelatina o bayas frescas, y se sirve el desayuno.
Huevos revueltos de hierbas en pan tostado
wordridden / flickr Si está buscando un desayuno caliente con al menos 12 gramos de proteínas y granos enteros, los huevos revueltos en una tostada son una manera segura de obtenerlo. Si se siente elegante, agregue un poco de queso cheddar o queso de cabra rico en calcio.
Batido Berry Triple
Shutterstock En una licuadora, combine media taza de yogur de vainilla islandés (skyr), tres cuartos de taza de bayas congeladas, media taza de espinacas, una cucharada de semillas de chia y una taza de leche de almendras sin azúcar. Mezcla y disfruta.
Tostada De Higo Y Cabra
shutterbean / flickr Tostar un poco de pan, la losa en un poco de queso de cabra, espolvorear un poco de canela, cubrir con higos en rodajas, y coronar todo con miel especiada.
Sándwich De Jamón, Huevo Y Queso
Shutterstock Pop un panecillo inglés en la tostadora. Freír un huevo en una sartén junto con un par de rebanadas de tocino canadiense. Cubrir con queso cheddar rallado. Colocar debajo de la parrilla hasta que el queso se derrita y burbujee.
Tortilla De Espinacas Y Champiñones
pacificbro / flickr Para un desayuno lleno de verduras, mezcle dos huevos en un bol y sazone con sal y pimienta. En una sartén antiadherente, agregue un poco de mantequilla y saltee los champiñones hasta que estén ligeramente dorados. Agregue las espinacas y cocine hasta que se marchiten, aproximadamente 1 minuto. Vierta los huevos revueltos, cúbralos con queso feta o queso de cabra y cocine hasta que esté bien cocido.
Quinua Con Pasas Y Nueces
Shutterstock Combine la quinua cocida en una sartén con media taza de leche, pasas doradas, un toque de azúcar moreno y nueces tostadas. Calentar hasta que esté caliente y cremoso.
Smoothie de plátano y mango
Shutterstock Para una delicia tropical, mezcle media taza de agua de coco, media taza de leche de almendras sin azúcar, media taza de yogur islandés o griego, media banana, media taza de cubos de mango congelado y una pizca de canela.
Waffle con yogur de miel y plátanos
27129991 @ N03 / Flickr Tostar un waffle de grano entero y alto contenido de proteínas hasta que esté crujiente. (Nos gustan los Waffles con mejor sabor que vienen con la friolera de 18 gramos de proteína por porción.) Cubra con yogur de miel, bananas en rodajas y almendras en rodajas.
Hash tostada de aguacate marrón
shutterbean / flickr Coge una bolsa de papitas fritas congeladas (nos gustan los Brownh Hashed Organic de Alexia) y fríelos. Cubra con aguacate fresco y un huevo frito demasiado fácil. Para mejorar las verduras, incluso puede rallar algunos calabacines frescos y mezclarlos con las papas antes de freírlas.
Avena De Nuez
Shutterstock Mezcle una cucharada de mantequilla de maní en un tazón de harina de avena instantánea. Cubra con manzanas picadas, nueces trituradas y canela.
Tacos De Desayuno
Jason Varney / Galvanizado Tacos de desayuno! Huevos revueltos con espinacas y trozos de chorizo o setas. Sirva en tortillas calientes cubiertas con frijoles negros, rebanadas de aguacate, queso y salsa.
Batido de chocolate con mantequilla de maní
Shutterstock Si eres un chocoholic, te encantará este batido. Tiene todos los sabores suaves y deliciosos de una taza de chocolate con mantequilla de maní, sin toda la grasa y el azúcar. Mezcle la proteína de chocolate en polvo, una taza de leche de almendras, una cucharada de mantequilla de maní, un plátano congelado, un puñado de nueces y una pizca de canela.
Tostadas De Ricotta Y Bayas
Shutterstock ¿Tienes un poco de ricotta sobrante de esa lasaña o ziti horneado que hiciste la otra noche? Unta un poco de pan tostado de grano entero, cúbrelo con bayas y semillas de chía, y ya está listo.
Tortilla con sobras de brócoli, jamón y queso cheddar
9439733 @ N02 / Flickr Cuando tenga brócoli sobrante de la cena de la noche anterior, también puede ponerlo en una tortilla con queso cheddar y tocino canadiense en cubos.
Tostadas de mono
Shutterstock Un desayuno rápido clásico. Unte una rebanada de pan integral tostado con mantequilla de maní o almendra. Cubra con rodajas de plátanos, un chorrito de miel y semillas de chia.
Granola Con Bayas
Shutterstock En caso de duda, simplemente eche un poco de granola baja en azúcar en un tazón con una leche rica en proteínas como leche láctea o proteína de arveja. ¿Buscando una alternativa de leche saludable? Pruebe los 12 gramos por porción de leche de proteína de arveja de Bolthouse Farms, que figura en nuestra lista de los 100 alimentos nuevos más saludables de 2017.
Huevo y Aguacate BLT
cityfoodsters / Flickr En lugar de guardar ese tocino del domingo para el almuerzo del lunes, ¿por qué no doblarlo y desayunar de nuevo? Pero en un BLEAT. (Es un acrónimo de tocino, lechuga, huevo, aguacate y tomate).
Avena instantánea con proteína en polvo
Shutterstock Para una toma rica en proteínas en una harina de avena típicamente centrada en carbohidratos, eche una cucharada de su proteína en polvo favorita con avena, leche y luego cubra con sus frutas y semillas de lino favoritas para obtener un poco de fibra extra. Para obtener más formas de aumentar su ingesta de proteínas, no se pierda estas 25 formas de aumentar su ingesta de proteínas.
