Puede ser la vez más perezosa, pero Facebook salvó la vida de Sonya Jones. Cuando la maestra de educación física con sede en Illinois se desplazó a través de su fuente de noticias una tarde de marzo de 2014, se encontró con una convocatoria de casting abierta para la temporada 16 de The Biggest Loser . Con un peso de 283 libras y con colesterol alto, hipertensión, artritis y baja autoestima, pensó "qué diablos" y decidió solicitar un lugar en el programa. Lo que no sabía entonces era que su decisión instantánea cambiaría su vida para siempre.

"Había visto The Biggest Loser desde la primera temporada, y en secreto siempre quise ser un competidor", Jones le dice a Eat This, Not That !. “Y aquí estoy, seis años después, 104 libras más liviana, habiendo completado uno de los mejores viajes de mi vida. Siento que podría conquistar el mundo ".

Pero Sonya no solo experimentó una rápida pérdida de peso y volvió a amontonarse, sino que la mantuvo, lo que posiblemente sea la parte más difícil. Jones y los otros 16 finalistas de la temporada, Rob Guiry y Toma Dobrosavljevic (que terminaron llevándose la corona) tuvieron su último pesaje hace casi un año . Y Sonya es solo un poco más pesada de lo que estaba en el final de temporada. “Cuando grabamos el final, pesaba 139 libras. Eso es aproximadamente 20 libras menos que lo recomendado por el equipo médico del programa, pero estaba tratando de ganar la competencia. Sabía que nunca mantendría ese peso. Ahora tengo 179 libras y me siento genial. Estoy más saludable y más feliz que nunca ", dice Jones.

¿Curioso cómo Sonya mantiene su figura más sana y recortadora? ¡Seguro que sí! ¡Sus 15 consejos a continuación están seguros de que te ayudarán a perder peso y mantenerlo de por vida! Y una vez que vea lo sencillo que puede ser mantenerse delgado y saludable, ¡asegúrese de revisar estas 44 formas de perder 4 pulgadas de grasa corporal!

TAP EN TUS EMOCIONES

Con la ayuda de un amigo, consejero o diario, llega a la raíz de tus problemas de peso y cómo te hacen sentir. Una vez que entienda su conexión emocional con la comida y cómo se volvió pesado para comenzar, será más fácil mantener el peso a largo plazo. "La parte más difícil de mi viaje para perder peso fue descubrir cómo me permití llegar a las 283 libras y hablar de eso", dice Jones. "Me fue difícil verbalizar lo mucho que realmente me disgustaba mi apariencia física y cómo dejé que los efectos de tener sobrepeso controlen cómo me veía a mí mismo durante tantos años". Pero resolver estos problemas me ayudó a ver cómo confiaba en la comida para mi comodidad y para liberarme de mi adicción a la comida ”. Para obtener más información sobre los trucos para adelgazar de la dieta, consulte estos 20 trucos para perder peso que no ha probado.

Darse cuenta de que la dieta es todo

La dieta es todo cuando se trata del mantenimiento del peso y la pérdida de peso, dice Jones. “Aunque su clase favorita de boot camp puede ayudarlo a desarrollar músculo y mejorar su salud cardiovascular, no puede deshacer una mala dieta. De hecho, puede deshacer dos horas en el gimnasio con una mala merienda o comida. Si está tratando de mantener su pérdida de peso, reconozca que es una batalla diaria, pero siempre recuerde que usted vale la pena. Ningún pedazo de comida se comparará con lo bien que te sientes cuando estás sano ", agrega Jones.

PONER UN DELANTAL

Desde su gran debut en la televisión, Sonya sale mucho menos seguido de lo que solía: "Cocino en casa para tener más control sobre lo que pongo en mi cuerpo", dice. Si te gusta salir a cenar de vez en cuando, considéralo un "tramposo" y apégate a comidas caseras saludables como estas 20 cenas One Pot para perder peso para mantenerte en el camino y estar satisfecho durante toda la semana.

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CHAT INTELIGENTE

Y hablando de trucos, si quieres mantener tu nuevo abdomen plano, no te pases por la borda. "Me he concentrado en momentos en los que estoy 100% en el curso de mi dieta, pero incluso cuando no estoy tan bien encaminado, no me dejo volver loco", dice Jones. Si va a disfrutar de una comida engañosa, asegúrese de que aún tenga algunas cualidades nutricionales redentoras de las que su cuerpo pueda beneficiarse. Si está deseando un helado, por ejemplo, cubra su cucharada con algo de fruta fresca. Y no te olvides de seguir con una porción para niños. Todo lo que necesita es una pequeña muestra de su go-to treat para patear un ansia molesta en la acera. ¿Buscas aún más trucos de inspiración limpia? Echa un vistazo a estas 21 ideas saludables de trucos de Amazing Chefs.

Previsualizar el menú

Cenar fuera no tiene que ser sinónimo de completar. Si vas a salir a comer, eso es una cosa, pero si estás tratando de mantenerte al día con tu dieta, debes planear con anticipación. "Cuando sepa que voy a cenar afuera, revisaré el menú antes de llegar al restaurante y decidir qué voy a ordenar", dice Jones. “Buscaré una comida compuesta principalmente de alimentos integrales como bistec, pescado, batatas u otros vegetales. Siempre trato de evitar los alimentos procesados, ya que tienden a ser menos densos en nutrientes y tienen más calorías ". Si come mucho, pero aún desea mantener su pérdida de peso, asegúrese de revisar estas 25 cosas de cadenas de comida rápida Don No quiero que sepas

OBJETIVO PARA 4/44

“En el rancho, trabajé hasta 8 horas al día porque tuve que perder mucho peso en poco tiempo. Afortunadamente, no tengo que hacer eso para mantener mi peso ", bromea Jones. “Ahora, cuatro días a la semana usaré una máquina de cardio durante 44 minutos (me encanta el número cuatro) y luego me entrenaré. O, si es agradable, simplemente me pongo los auriculares y salgo a correr oa pasear por mi ciudad. También me gusta ver repeticiones de The Biggest Loser mientras hago intervalos de ejecución, es realmente motivador para revivir el proceso de transformación ".

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FORGO LOS FRITOS

Una vez que fue una amante de todas las cosas crujientes y maltratadas, la única categoría de comida que Sonya no permitirá en su hogar ya que su pérdida de peso es la comida frita. Y tenemos que decir, es un movimiento inteligente. Cuando la comida se sumerge en cubas de aceite, absorbe toneladas de calorías y grasa obstruida en las arterias, que no es lo que quieres en tu cuerpo cuando intentas comer para mejorar la salud o eliminar un par de manijas de amor .

PLAN. PLAN. PLAN.

Puede sonar un cliché, pero si no planeas, planeas fallar. "Asegúrese de saber lo que toma para el desayuno, el almuerzo, la cena y los bocadillos para reducir el riesgo de una ingesta calórica innecesaria", sugiere Jones. ¿No estás seguro de qué comer? Echa un vistazo a estos 50 bocadillos con 50 calorías o menos.

Recuerda tu porqué

"Como mi entrenadora Biggest Loser, Jennifer Widerstrom dijo: '¡Recuerda tu por qué!' ¿Por qué perdiste el peso en primer lugar? ¿Por qué decidiste estar saludable? Regrese a su por qué y recuérdese todos los días ", dice Jones. "Este ejercicio simple puede hacer que sea mucho más fácil mantenerse al día con su nuevo estilo de vida saludable".

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CRACK UN HUEVO

Los huevos son un pilar en la cocina de Sonya, y es fácil ver por qué. No solo son extremadamente versátiles, también están llenos de nutrientes como la colina (se encuentra en la yema) y las proteínas que ayudan al crecimiento muscular magro y aceleran la pérdida de grasa. Use un huevo duro cortado en rodajas como adelgazante para emparedados para adelgazar o haga una tortilla o una frittata para obtener los beneficios. Las opciones son infinitas! Y para aprender más sobre los maravillosos beneficios de la pérdida de peso de los huevos, echa un vistazo a estas 12 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando comes huevos.

SE REALISTA

El clima ha perdido cinco libras o 150, mantenerlo apagado no es fácil, y está bien dejar que eso se vea, dice Jones. "Ser real, ser transparente y ser responsable. ¡No actúes como si la lucha no fuera real porque lo es! "Si estás luchando, dile a alguien que estás luchando y pide ayuda a las personas y deja que te hagan rendir cuentas".

STOCK UP EN VERDE

"Mi nevera siempre está equipada con verduras de hoja verde", dice Sonya. No solo son súper bajas en calorías sino también súper llenas gracias a su alto contenido de fibra, también se pueden disfrutar de un millón de formas diferentes, ya sea que se coman crudas o cocidas. ¿No te encanta la idea de vivir de la col rizada? Hay muchos otros greens mucho más fáciles en su billetera y papilas gustativas. Para saber cómo se amontonan todos los vegetales de hojas verdes, echa un vistazo a estos 10 Verdes más saludables que Kale.

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EVITA LAS CALORÍAS LÍQUIDAS

"Si pudiera decirle a la gente un consejo dietético, ¡sería nunca beber tus calorías! Eso significa refrescos, batidos, bebidas de café y otros favoritos. Dado que las calorías de las bebidas azucaradas no están acompañadas por otros nutrientes, a menudo solo te dejan con hambre. Es mucho más satisfactorio comer alimentos, y también es más saludable ", agrega Jones. Si tiene que tomar una bebida aromatizada (que, por cierto, no respaldamos) al menos, consulte nuestro informe exclusivo, Los 38 mejores sodas de dieta: ¡Clasificado! Para averiguar cuál es el menos perjudicial para su salud y estómago. .

Recoger algunos pistachos

Los pistachos se mantienen en abundancia en el rancho The Biggest Loser y Sonya aún come bocadillos todos los días. “Los pistachos me han ayudado a mantener mi peso. Son la merienda perfecta después del ejercicio. Me suministran energía y me siento lleno y satisfecho por más tiempo ”, dice. Pero esas no son las únicas razones para abastecerse de la tuerca: los estudios sugieren que tener que eliminar manualmente la cáscara ayuda a las personas a comer más conscientemente y disminuye la velocidad a la que se mueven, lo que ayuda a reducir el tamaño de las porciones y la ingesta de calorías.

Ilumina tus carteras

“Me encanta la pasta, así que siempre estoy buscando maneras de hacerla más saludable. Si voy a disfrutar de un tazón, siempre me aseguro de deshacerme de complementos calóricos como la salsa de crema y las salchichas. Se trata de elegir tus batallas ", dice Jones. ¿Te consideras un carbolico? Entonces, asegúrate de revisar estos 40 últimos consejos de pasta para mantenerte delgado. Estas son algunas de las mejores maneras de comer tu pastel (er, pasta) y ¡también lo tienen!

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Y ahora, los 5 mejores alimentos para perder peso

… Cortesía de la dietista de The Biggest Loser, Cheryl Forberg:

BLUEBERRIES

Finalmente, es hora de alabar adecuadamente al humilde arándano y agregarlo a su dieta diaria. ¿Qué los hace tan grandes? Según los investigadores de la Universidad de Michigan, los arándanos pueden ayudar a eliminar la grasa abdominal persistente activando sus genes magros. Después de una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta enriquecida con arándanos mostraron una reducción significativa de la grasa abdominal que el grupo de control. ¡Pero eso no es todo! La fruta dulce también contiene compuestos que protegen y revierten la pérdida de memoria relacionada con la edad y la coordinación motora.

SALMÓN SALVAJE

Aunque la variedad cultivada en la granja se queda corta en el departamento de salud (más sobre esto aquí), el salmón salvaje es una estrella nutricional. No solo es rico en omega-3, una grasa saludable que combate la inflamación que retarda el metabolismo, sino que también es una gran fuente de proteínas, un nutriente que aumenta la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento.

YOGUR GRIEGO

El yogur griego contiene dos veces más proteínas que los otros tipos en la sección de refrigeradores. Elija un recipiente sin azúcar, bajo en grasa y busque la frase “cultivos vivos” en la etiqueta, lo que significa que contiene probióticos. Además de ayudar a la digestión y aumentar la inmunidad, estas bacterias saludables pueden ayudarte a colocarte en tus jeans ajustados. La investigación de montaje está estableciendo una conexión entre las ayudas para la salud intestinal como los probióticos y el control de peso.

CUCUMBERS

Las verduras son la piedra angular de una dieta saludable. Y los vegetales con un alto contenido de agua, como los pepinos, se encuentran entre los mejores para perder peso porque le llenan por muy pocas calorías.

ACEITE DE OLIVA

Se ha demostrado que el consumo regular de aceite de oliva aumenta los niveles de adiponectina, una hormona que descompone la grasa. Más allá de ser un aliado en la batalla contra el bulbo, el AOVE es una opción para la salud total gracias a sus grasas monoinsaturadas que son saludables para el corazón. Haz que sea tu compañero de cocina. ¿No puedo esperar a ver ese estómago de tabla de lavar?