¿Adivina qué? No tienes que renunciar a todas tus comidas favoritas para bajar unas cuantas libras. Gofres de desayuno, helados, e incluso pretzels. ¡Todos están bien! Bueno, solo mientras hagas estos sustitutos saludables.
Puede parecer una locura, pero creemos que un plan de dieta razonable no debería privarle de los bocadillos que debe tener. Más bien, debería consistir en pequeños ajustes que sean mejores para ti que apenas se notan en tu estilo de vida actual. Por supuesto, tendrá que dejar algunos malos hábitos al borde de la pérdida de peso, pero ciertamente hay algunos alimentos que pueden ser parte de un estilo de vida saludable.
Es por eso que los investigadores en Eat This, Not That! han encontrado intercambios fáciles que reducen la ingesta de calorías y aún satisfacen los antojos. Al hacer estos simples intercambios, puede arrojar fácilmente calorías no deseadas (más de 2, 000 por semana) y darse permiso para comer lo que quiera, cuando lo desee. ¿Necesitas más ayuda para alcanzar tus metas? Echa un vistazo a estos 40 consejos que doblan la pérdida de peso.
Yogur
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Fruta Chobani En La Fresa Inferior
Por envase: 120 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 50 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (<1 g de fibra, 15 g de azúcar), 12 g de proteína
¡Eso no!
Yoplait Original Strawberry
Por envase: 150 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (fibra n / ag, 18 g de azúcar), 6 g de proteína
El yogur para bajar de peso es un gran alimento básico en su dieta. Pero hay un truco para obtener el mejor para tu cuerpo tonificado. No quieres comprar un yogur con demasiada azúcar y poca proteína. A pesar de que hay muchas marcas de azúcar natural de la lactosa, especialmente cuando se saborea artificialmente, ¡agregue aún más azúcar al producto! Puede que treinta calorías no parezcan grandes, pero mira más allá de ese número. Al ir con Chobani obtendrás 6 gramos adicionales de proteína que llena el vientre, la clave para un gran desayuno.
Panes De Desayuno
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Thomas English Muffin
Por panecillo: 130 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (<1 g de fibra, 1 g de azúcar), 4 g de proteína
¡Eso no!
Thomas Plain Bagel
Por bagel: 260 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 460 mg de sodio, 53 g de carbohidratos (2 g de fibra, 6 g de azúcar), 9 g de proteína
Lo entendemos. Incluso si no es amigable con el vientre plano, a veces un panecillo es la forma más fácil de ir por la mañana. Ensucias un poco de mantequilla de nuez en ella, la pones en una servilleta y te vas a trabajar. ¿Por qué no hacer lo mismo con un pan de desayuno con solo la mitad de las calorías y una mejor lista de ingredientes? Una opción como esta es una base inmejorable para sándwiches de desayuno.
Luces cortas
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Tostito Salsa Mediana
Por 2 cucharadas: 20 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 250 mg de sodio, 2 g de carbohidratos (1 g de fibra, 2 g de azúcar), 0 g de proteína
¡Eso no!
Enteramente guacamole
Por 2 cucharadas: 60 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 105 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (2 g de fibra, 0 g de azúcar), 1 g de proteína
¡Nada dice Taco Night más que una selección previa a la cena con todos sus salsas clásicas inspiradas en México! Pero tenga cuidado: incluso las opciones llenas de grasas saludables, como el guacamole, pueden infiltrarse en innumerables calorías cuando se las reparte en cada uno de sus tacos. No nos malinterpretes; El guacamole es un baño saludable, pero solo con moderación. Si eres como nosotros cuando se trata de la barra de ingredientes, te recomendamos que optes por la salsa. Llena de sabor y especias que estimulan el metabolismo, si lo deseas, ¡esta salsa es el complemento perfecto para tu fiesta!
Sandwich Toppers
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Mostaza amarilla clásica del francés
Por cucharada: 0 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 165 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína
¡Eso no!
La verdadera mayonesa de Hellmann
Por cucharada: 100 calorías, 11 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 95 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 0 g de proteína
Los sándwiches pueden convertirse rápidamente en una trampa con adiciones como queso extra y pimientos rojos cubiertos de aceite. ¡Pero solo una cucharada de mayonesa agrega solo 100 calorías! El uso de una alternativa como la mostaza aún agrega una textura cremosa y le ahorra una milla extra en la cinta de correr.
Seleccione su soda
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Spindrift Orange Mango
Por 12 onzas líquidas: 10 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 3 g de carbohidratos (0 g de fibra, 1 g de azúcar), 0 g de proteína
¡Eso no!
Fanta Orange Soda
Por 12 Fl Oz: 160 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 60 mg de sodio, 45 g de carbohidratos (0 g de fibra, 44 g de azúcar), 0 g de proteína
Beber calorías es una de las formas más astutas y, sin embargo, más comunes de agregar números innecesarios a su día. Los refrescos aumentan el riesgo de aumento de peso, diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. De acuerdo con el Journal of the American College of Cardiology, ¡ beber solo una porción de la bebida dulce de burbuja puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca fatal o ataque cardíaco en un 30 por ciento! Ninguna bebida gaseosa vale eso. Y si cambió a una dieta para reducir calorías, tampoco es un movimiento inteligente. Las sodas de dieta están potencialmente llenas de químicos cancerígenos.
Su principal fuente de hidratación debe ser el agua. Pero si necesitas un poco de pop (sin juego de palabras), elige agua con gas o agua mineral. Las opciones como Spindrift son una alternativa burbujeante, igual de deliciosa y completamente libre de culpa. No es de extrañar que pueda encontrarlos en sus locales Walgreens, Target o incluso Trader Joe's y Costco. Nuestro consejo: ponga sus manos en una lata para ver de qué se trata todo el bombo.
Elige Niza Crema
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Halo Top Mint Chip
Por ½ taza: 60 calorías, 2 g de grasa (1 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (3 g de fibra, 5 g de azúcar), 5 g de proteína
¡Eso no!
Chip de menta Haagen-Dazs
Por ½ taza: 280 calorías, 18 g de grasa (12 g de grasa saturada), 80 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (1 g de fibra, 22 g de azúcar), 4 g de proteína
No hay nada de malo en derrochar en un tazón de cremoso sabor después de un largo día. Pero en serio, ¿alguien puede realmente cortarse con solo la mitad de una taza? La próxima vez que vaya de compras, opte por un helado más saludable. Sí, existe. Con Halo Top, puedes cortar calorías, azúcar y grasa sin cortar el sabor que amas.
Elige tu pretzel
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Rold Gold Original Rods
Por 3 pretzels: 110 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 450 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (<1 g de fibra, <1 g de azúcar), 2 g de proteína
¡Eso no!
Rold Gold Original Sourdough
Por 3 pretzels: 270 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 1500 mg de sodio, 57 g de carbohidratos (6 g de fibra, <3 g de azúcar), 6 g de proteína
Para la mayoría de los hogares, los pretzels son un elemento básico de despensa. Los comes como niños y como padres. ¿Pero sabía que la forma de su pretzel podría moldear la forma de su figura? Es verdad. Ir para Rold Gold Rods; tienen un 40 por ciento menos de calorías, y eso es bueno saber si te gusta seguir comiendo.
Queso por favor
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Rebanadas de queso cheddar ultra fino y fino Sargento
Por 3 rebanadas: 130 calorías, 11 g de grasa (6 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 1 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 8 g de proteína
¡Eso no!
Sargento Rebanadas De Cheddar Agudo
Por 3 rebanadas: 240 calorías, 21 g de grasa (12 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 15 g de proteína
Como todas las cosas que sabemos no son buenas para nosotros, el queso está bien con moderación. Contiene proteínas, calcio y no contiene azúcar ni carbohidratos refinados. Solo asegúrate de elegir el queso que sea mejor para ti. Estas rebanadas delgadas de Sargento registran solo 43 calorías por rebanada, ¡y solo tienen 3.5 gramos de grasa! Use tres rebanadas en su próximo queso a la parrilla en comparación con tres de las rebanadas clásicas de la marca, ¡y puede ahorrar más de 100 calorías!
Waffles
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Kashi Blueberry Waffles
2 waffles: 140 calorías, 5 g de grasa (0, 5 g de grasa saturada), 310 mg de sodio, 25 g de carbohidratos (7 g de fibra, 3 g de azúcar), 3 g de proteína
¡Eso no!
Kelloggs Blueberry Eggo Waffle
Por 2 waffles: 180 calorías, 6 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 370 mg de sodio, 29 g de carbohidratos (<1 g de fibra, 6 g de azúcar), 4 g de proteína
¿Desea algo dulce por la mañana? Elige un gofre con un buen perfil nutricional. Los waffles de arándanos Kashi están hechos con casi medio día de granos integrales que estimulan el metabolismo, sin mencionar demasiado, nuestros arándanos favoritos llenos de fibra. Y comparado con el Eggo comúnmente elegido, Kashi no usa colorantes artificiales, lo cual es una ventaja importante.
Avena instantánea
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Quaker Organic Instant Oatmeal Regular
Por paquete: 100 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 0 mg de sodio, 19 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 4 g de proteína
¡Eso no!
Quaker Protein Instant Oatmeal
Por paquete: 240 calorías, 5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 40 g de carbohidratos (4 g de fibra, 12 g de azúcar), 10 g de proteína
Como muchas compañías, Quaker tiene productos que amamos, y algunos todo lo contrario. Quaker's Protein Banana Nut La harina de avena está llena de ácidos grasos omega 6, un ácido graso esencial que los estadounidenses consumen en exceso. Cuando se consume en exceso, esta grasa puede conducir a una inflamación que induce la grasa. Por eso sugerimos elegir la clásica avena instantánea de Quaker. Sin azúcar agregada, esta avena crea la plataforma perfecta para un desayuno saludable. Una vez que lo haya calentado, cúbralo con unas rodajas de plátano para darle un toque de dulzura, mantequilla de nuez para un poco de grasa y proteína y canela para darle un poco de sabor. Ahorrarás calorías, productos químicos y te sentirás mejor después de un desayuno elaborado con ingredientes reales. Siéntase libre de probar cualquiera de estas 50 mejores recetas de avena durante la noche.
Cereal De Fibra
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Fibra 1 Cereal Original
Por taza: 120 calorías, 2 g de grasa (0 g de grasa saturada), 220 mg de sodio, 50 g de carbohidratos (28 g de fibra, 0 g de azúcar), 4 g de proteína
¡Eso no!
Cereal de salvado de pasas de Kellogg
Por taza: 190 calorías, 1 g de grasa (0 g de grasa saturada), 210 mg de sodio, 46 g de carbohidratos (7 g de fibra, 18 g de azúcar), 5 g de proteína
Más a menudo que no, los productos con fibra pueden usar un halo de salud. Se pueden rellenar con demasiada azúcar y calorías para su comodidad. En lugar de usar un granola o cereal azucarado, pruebe un cereal alto en fibra que sea sencillo, luego agregue un poco de canela y bayas para realzar el sabor. ¡Ese simple intercambio puede ahorrarle al menos 70 calorías! Esta nueva alternativa lo llenará por más tiempo y lo ayudará a alcanzar sus metas de pérdida de peso al evitar que se meta en el cajón de bocadillos antes de que sea hora de almorzar.
Aderezo para ensaladas
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Vinagreta Balsámica Clásica Bolthouse Farms
Por 2 cucharadas: 30 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 150 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (0 g de fibra, 5 g de azúcar), 0 g de proteína
¡Eso no!
Briannas Cremoso Balsámico
Por (2 cucharadas): 160 calorías, 17 g de grasa (1 g saturada), 290 mg de sodio, 6 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 5 g de azúcar, 0 g de proteína
Solo un vertido rápido de aderezo puede convertir tu tazón lleno de verduras y proteínas en un plato alto en calorías. Eso derrota el propósito de comer una comida magra y verde. Lea las etiquetas de sus aderezos y tenga cuidado con los azúcares agregados y el exceso de calorías. Por eso nos encanta la vinagreta balsámica clásica Bolthouse Farms. Con solo 30 calorías, agrega un toque de sabor sin anular su ensalada de beneficios nutricionales.
Pizza personal
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Margarita Pizza Single Servir de Amy
Por pizza: 400 calorías, 17 g de grasa (5 g de grasa saturada), 720 mg de sodio, 47 g de carbohidratos (3 g de fibra, 4 g de azúcar), 16 g de proteína
¡Eso no!
DiGornio Tradicional Pizza Pequeño Queso De Cuatro Tallas
Por pizza: 710 calorías, 29 g de grasa (14 g saturada), 1190 mg de sodio, 88 g de carbohidratos (4 g de fibra, 12 g de azúcar), 25 g de proteína
Si su noche requiere películas, vino y una pizza personal, al menos hágalo bien. DiGiorno comercializa esta tarta como personal y, sin embargo, solo proporciona información nutricional de la mitad de la tarta. ¡Olvídalo! Elija una pizza, hecha con una salsa simple de tomates orgánicos, y mozzarella fresca y albahaca. De esa manera no te sentirás culpable después de tu noche indulgente.
Sopa de pollo
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Pasta de estrella orgánica y sopa de pollo de Annie
Por taza: 80 calorías, 2 g de grasa (0 g saturada), 680 mg de sodio, 9 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 6 g de proteína
¡Eso no!
Fideos De Pollo Estilo Campbell's
Por taza: 120 calorías, 3 g de grasa (1 g de grasa saturada), 790 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (1 g de fibra, 0 g de azúcar), 7 g de proteína
Cuando se trata de sorber una sopa, elige una en la que puedas volver por más. Las pastas y la sopa de pollo orgánicas de Annie Star están elaboradas con ingredientes saludables, sin sabores artificiales, colorantes ni conservantes. Entonces, como dice Annie: "¡Salta al pasillo de la sopa y busca las estrellas!"
Barras De Helado
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Yasso congelado yogurt griego Cookies 'n Cream
Por barra: 100 calorías, 2 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 65 mg de sodio, 16 g de carbohidratos (0 g de fibra, 13 g de azúcar), 5 g de proteína
¡Eso no!
Magnum Doble Galleta Y Crema
Por barra: 280 calorías, 17 g de grasa (12 g de grasa saturada), 90 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (2 g de fibra, 23 g de azúcar), 2 g de proteína
Si las cucharadas de helado no son lo tuyo, pero aún estás buscando un postre helado, no tengas miedo. Tenemos la solución. Yasso hace sus pops con los mejores ingredientes. De hecho, los dos primeros ingredientes de este panel de nutrición son la leche descremada y el yogur griego, lo que explica su poder proteico. Cuanta más proteína lleve su postre, más lleno será. Eso mantendrá extraños esos rumores nocturnos hasta que sea hora de hacer algo de nuestro
Ideas saludables para el desayuno vienen por la mañana.
Salsa para pasta
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Albahaca Cucina Antica Tomate
Por ½ taza: 35 calorías, 1.5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (2 g de fibra, 1 g de azúcar), 1 g de proteína
¡Eso no!
Albahaca De Tomate De Emeril
Por ½ taza: 80 calorías, 3 g de grasa (0 g de grasa saturada), 430 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (3 g de fibra, 7 g de azúcar), 2 g de proteína
Ya sea que elija vodka, tomate, albahaca o simplemente la marinara clásica, la salsa para pasta es uno de esos productos que a menudo esconde cantidades de azúcar insospechadamente grandes. En el caso de Tomer Basil de Emeril, ingerirás 7 gramos de azúcar por media taza. Eso es más de dos Chips Ahoy! Pero es peor: nos sorprendió saber que el famoso chef utiliza más aceite de soja que oliva virgen extra. Este es un cambio preocupante, ya que los aceites derivados del frijol están llenos de grasas no saludables, como los ácidos grasos omega 6, un grupo de ácidos grasos que se han relacionado con niveles elevados de inflamación y aumento de peso. ¡El simple cambio a Cucina Antica le brinda el mismo gran sabor sin preocupaciones! Bajo en calorías, alto en ingredientes saciantes, y hecho con cosas que realmente podemos pronunciar.
Galletas
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Nut Thins Snacks de galletas artesanales, semillas múltiples
Por 13 galletas: 130 calorías, 3.5 g de grasa (0 g saturada), 135 mg de sodio, 22 g de carbohidratos (2 g de fibra, 0 g de azúcar), 3 g de proteína
¡Eso no!
Galletas De Trigo Integral
Por 13 galletas: 260 calorías, 7.5 g de grasa (1 g de grasa saturada), 960 mg de sodio, 43 g de carbohidratos (6.5 g de fibra, 0 g de azúcar), 6.5 g de proteína
Ya sea que esté comiendo una galleta en el aeropuerto, comiéndolo con proteínas como el pavo o el hummus, o preparándolo con entremeses para su cena, debe elegir un producto para el que pueda volver. Le damos accesorios a Nabisco para elaborar una galleta hecha de solo 3 ingredientes simples. Pero desearíamos no tener que ser tan cuidadosos con nuestra ingesta. Las galletas horneadas con nueces y arroz de Blue Diamond lo convierten en un vehículo saludable y lleno destinado a ser su próximo destino. Combínelos con un aderezo natural de frijoles, o un poco de queso bajo en grasa para incluir aún más proteínas para dar forma al músculo en su repertorio.
Salsa BBQ
Come esto
Salsa Bar-BQ Original de Stubb
Por 2 cucharadas: 25 calorías, 0 g de grasa, 240 mg de sodio, 6 g de carbohidratos (1 g de fibra, 4 g de azúcar), 0 g de proteína
¡Eso no!
Salsa de barbacoa original de Sweet Baby Ray
Por 2 cucharadas: 70 calorías, 0 g de grasa, 290 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (0 g de fibra, 16 g de azúcar), 0 g de proteína
Estás haciendo un poco de pollo a la barbacoa para la cena. Yum El perfil nutricional de una salsa puede no parecer tan malo por solo 70 calorías, pero ¿quién usa solo cucharadas? Algunas marcas son más dulces que otras, y no estamos hablando de sabor. Sweet Baby Ray's está lleno de calorías y azúcar, e ingredientes delicados como el jarabe de maíz y el azúcar, Competitor Stubb's está hecho de ingredientes de alta calidad: pasta de tomate, vinagre, especias y azúcar moreno. Con solo 25 calorías, es una opción libre de culpa para cuando empiezas a cocinarla.
Hamburguesas vegetarianas
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Hamburguesa vegetariana Quarter Pound de Amy
Por empanada: 210 calorías, 3.5 g de grasa (0.5 g de grasa saturada), 600 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (6 g de fibra, 6 g de azúcar), 20 g de proteína
¡Eso no!
Libra de cuarto orgánico de Sunshine Original
Por hamburguesa: 360 calorías, 21 g de grasa (2 g de grasa saturada), 300 mg de sodio, 32 g de carbohidratos (6 g de fibra, 3 g de azúcar), 12 g de proteína
Hizo el movimiento para ir sin carne? Asegúrese de que su empanada de base vegetal sea un sólido sustituto para la empanada de carne de res procesada mínimamente. Y eso es exactamente lo que hace el Quarter Pound Veggie Burger de Amy (menos los carbohidratos, pero de todos modos tendrías un panecillo). Hecho con una fuente limpia de proteína de soja, granos orgánicos, verduras y sabores de ingredientes reales, la hamburguesa de Amy de 210 calorías es Asegúrate de mantenerte satisfecho, sin tener los lamentos que obtendrías de Sunshine Organic. Necesitarías un impulso extra de proteínas para mantenerte lleno después de elegir eso.
Jugo de la mañana
Come esto
Trop 50 No Pulp
Por 8 onzas líquidas: 50 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 10 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (0 g de fibra, 13 g de azúcar), <1 g de proteína
¡Eso no!
Tropicana Original Sin Pulpa
Por 8 onzas líquidas: 110 calorías, 0 g de grasa (0 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 26 g de carbohidratos (0 g de fibra, 22 g de azúcar), 2 g de proteína
En general, el jugo de naranja (o cualquier otro jugo) no es la forma más inteligente de comenzar el día si está intentando superar una meseta de pérdida de peso. Pero si su rutina de la mañana requiere un vaso de DO, elija Trop50. Cada porción tiene solo 50 calorías y solo tiene 10 gramos de azúcar.
