20 recetas de tostadas francesas que no descarrilarán tu dieta



No importa cuán "perfecta" sea su dieta, siempre hay un momento y un lugar para unas tostadas francesas. Dicho esto, cuando se trata de un desayuno básico, hay una regla fundamental: el control de porciones. Si ignora el tamaño de la porción, puede despedirse de la gran cantidad de beneficios para la salud y la pérdida de peso que se detallan a continuación. Pero no te preocupes, este grupo es tan épicamente satisfactorio, estarás más que contento de dejar tu tenedor después de una porción.

Tostada De Banana Avena Tostada Francesa

Nutrición (por porción de 1 taza): 278 calorías, 10.3 g de grasa (1.1 g saturada), 151 mg de sodio, 40 g de carbohidratos, 6.6 g de fibra, 11.6 g de azúcar, 9 g de proteína

La avena es una forma saludable y energizante de comenzar el día, pero seamos honestos, pueden ser un aburrimiento total. Además de engañar a la harina de avena, esta receta ayuda a los objetivos de su cuerpo, mejora la digestión, aumenta la inmunidad y reduce el riesgo de cáncer. Y todo gracias a una fibra especial llamada almidón resistente que se encuentra tanto en los plátanos poco maduros como en la avena cortada con acero. La poderosa fibra pasa a través del intestino delgado sin ser digerida, alimentando bacterias intestinales sanas, manteniendo la barriga llena por más tiempo y haciendo estallar las flacas. De hecho, un estudio encontró que reemplazar solo el 5 por ciento de los carbohidratos del día con una fuente de almidón resistente puede aumentar la quema de grasa después de las comidas hasta en un 30 por ciento.

Obtén la receta de Correr Con Cucharas.

SKINNY CINNAMON ROLL French TOAST BAKE

Nutrición (por porción cuadrada, rendimientos 9): 184 calorías, 8.7 g de grasa (3.3 g saturada), 415.8 mg de sodio, 31.3 g de carbohidratos, 1 g de proteína, 14.7 g de azúcar, 5 g de proteína

Ahórrese 696 calorías, 27.3 gramos de grasa, 415 miligramos de sodio, 95.7 gramos de carbohidratos y 44.3 gramos de azúcar cuando opta por una porción de 230 gramos de esta tostada francesa de rollo de canela sobre la misma porción de rollos de Cinnabon. ¿Los mismos sabores sorprendentes para una fracción de los costos nutricionales? No se necesita mucho convincente aquí.

Obtén la receta de The Skinny Fork.

CREMA DE COCO PIE Tostada Francesa

Nutrición (por rebanada, rendimientos 4): 363 calorías, 28.4 g de grasa (20.9 g saturada), 210 mg de sodio, 18.5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 9.9 g de azúcar, 11.5 g de proteína (calculada con pan de trigo integral y sin sal marina) )

¿Tienes un caso grave de los sniffles? Cuando ingieres aceite de coco, que se encuentra abundantemente en esta receta, reacciona con las enzimas para formar un monoglicérido que mata el virus llamado monolaurina. Y si está tratando de prevenir el aumento de peso en las fiestas, los beneficios del aceite de coco no se detienen ahí. Los estudios demuestran que el consumo regular puede suprimir su apetito, gracias a su contenido de triglicéridos de cadena media (MCT). De hecho, un estudio encontró que cuando se alimentaban cantidades variables de triglicéridos de cadena media y larga a hombres sanos, ¡aquellos que comían más MCT tomaban un promedio de 256 calorías menos!

Obtén la receta de Minimalist Baker.

VEGAN COCONUT CASHEW PIEDRA CRUSTADA Tostada francesa

Nutrición (por porción, rendimientos 10): 169 calorías, 11.9 g de grasa (8.1 g saturada), 68 mg de sodio, 15 g de carbohidratos, 2.2 g de fibra, 6.5 g de azúcar, 3 g de proteína

Coco, anacardo, piña, vainilla y canela: hable sobre el cielo del paladar. Esta tostada francesa baja en calorías pondrá en vergüenza tu receta tradicional. ¡Y con los anacardos en la mezcla, puedes ayudar a combatir el insomnio, los dolores de cabeza, el estreñimiento y los calambres musculares dolorosos!

Obtén la receta del aguacate atlético.

BLUEBERRY COMER LIMPIO CASSEROLE DE Tostada francesa

Nutrición (por porción de 1 taza): 239 calorías, 6.6 g de grasa (1.6 g saturada), 142 mg de sodio, 17.5 g de carbohidratos, 1.6 g de fibra, 14.6 g de azúcar, 26.1 g de proteína

Si bien son altamente aclamados por su contenido de antioxidantes, los arándanos son un arma subestimada que reduce el tamaño del vientre. De hecho, los investigadores de la Universidad de Michigan encontraron que las ratas alimentadas con una dieta enriquecida con arándanos durante 90 días mostraron una grasa abdominal abdominal significativamente más reducida que el grupo de control. ¡Es suficiente para levantarse y tirarlos en nuestro yogurt, batidos, ensaladas y tostadas francesas!

Obtén la receta de The Gracious Pantry.

NUTELLA RELLENO Tostada Francesa

Nutrición (por porción, rendimientos 8): 236 calorías, 9.5 g de grasa (7 g saturada), 256 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 11 g de azúcar, 7.5 g de proteína

Nutella, yass. Chocolatey, el cielo de avellana (te dan la imagen) rellenos de tostadas francesas. ¿Y por sólo 236 calorías? Esta es una receta engañosa que podemos conseguir.

Obtén la receta de The Blond Cook.

Tostadas Francesas De Tostadas Francesas

Nutrición (por 2 panecillos, rendimiento 8): 182 calorías, 5.7 g de grasa (1.6 g saturada), 301 mg de sodio, 25.6 g de carbohidratos, 3.8 g de fibra, 8.6 g de azúcar, 9.4 g de proteína

Sabemos que los muffins son una vía en la que puedes volar tu dieta antes de las 9 am. Pero esta receta saludable te permite consumir dos por menos de 200 calorías, por lo que te recomendamos que la introduzcas en una de tus próximas comidas con trampa. Mejor aún, tómelo y combínelo con un yogurt griego sin grasa y lleno de proteínas.

Obtén la receta de Averie Cooks.

Francés de queso a la parrilla de queso

Nutrición (por sándwich): 336 calorías, 15.7 g de grasa (8.1 g saturada), 498 mg de sodio, 31.2 g de carbohidratos, 4.5 g de fibra, 12.6 g de azúcar, 20 g de proteína (calculada con claras de huevo y pan de trigo entero en rebanadas finas)

Como adultos, los contenidos nutricionales de queso asado y tostadas francesas son suficientes para hacerte pensar dos veces. Estos son dos platos que de ninguna manera son tradicionalmente saludables. ¡Pero con unos pocos cambios pequeños, no tienen que ser un desastre dietético completo! Para adelgazar más este plato, deshágase de las yemas y opte por rebanadas de pan fino. Aunque las yemas no son lo que una vez afirmaron los expertos en salud demoníaca, este plato ya tiene suficientes fuentes de grasas saludables y demasiado de cualquier cosa, incluso las buenas, se convierte en flacidez.

Obtén la receta de los antojos de Kirbie.

CHOCOLATE SALUDABLE Tostada Francesa

Nutrición (por porción, rendimientos 2): 283 calorías, 7.5 g de grasa (2 g saturada), 278 mg de sodio, 18.1 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 3.6 g de azúcar, 35.8 g de proteína

Agregar polvos de proteína natural a las recetas es una forma fácil de reducir los antojos, aumentar su metabolismo, aumentar la ingesta diaria de proteínas, matar los objetivos corporales y reabastecer los músculos, ¿y qué mejor manera de hacerlo que con un brunch con PWO? Introduzca la tostada francesa de chocolate. Mejor aún, esta receta puede ayudar a reducir el estrés. De hecho, la mantequilla de maní contiene un esterol vegetal llamado beta-sitosterol, cuya investigación indica que ayuda a equilibrar el cortisol (la hormona del estrés) con otras hormonas. Imagínate: un más delgado, menos estresado.

Obtén la receta de Food Faith and Fitness.

SAVORY PARMESAN Tostada francesa CON SALSA DE HOLANDA

Nutrición (por rebanada, rendimiento 8): 241 calorías, 16.5 g de grasa (9.1 g saturada), 312 mg de sodio, 13.6 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 3.3 g de azúcar, 10 g de proteína (calculada con yogur griego simple en lugar de crema espesa) )

¿Quién dijo que siempre tenías que usar jarabe de arce con tostadas francesas? Claramente no nosotros porque estamos babeando por esta holandesa bañada en una tostada francesa. Y hay salsa picante involucrada, lo que significa que este plato ayudará a quemar calorías, a aplanar el estómago y a evitar la inflamación. Amén.

Obtenga la receta de The Food Charlatan.

CÁMARA LENTA BANANA PECAN Tostada Francesa

Nutrición (por porción de 2 rebanadas, rendimientos 12): 273 calorías, 9 g de grasa (5 g saturada), 173 mg de sodio, 42 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 25 g de azúcar, 7 g de proteína

Si usted es un ávido lector de ETNT, conoce los beneficios de la olla de cocción lenta: una preparación mínima de comidas, comidas saludables y una capacidad de adaptación sin fin. Además, ahorra energía y reduce el riesgo de quemar alimentos ... así que incluso los que no son tan culinarios pueden participar. ¿Pero tostadas francesas en una olla de cocción lenta? Sí, fuimos allí. Imagínese tirar el desayuno en una olla antes de acostarse y despertarse con una comida abundante y nutritiva para comenzar el día. ¡Suena como una obviedad para nosotros! Para más inspiración, echa un vistazo a estas 35 recetas saludables de olla de barro.

Obtén la receta de la flaca Sra.

Toastty francés BLTS

Nutrición (por sándwich, rendimiento 4): 377 calorías, 19.2 g de grasa (8.7 g saturada), 302 mg de sodio, 30 g de carbohidratos, 4.2 g de fibra, 6 g de azúcar, 21.7 g de proteína (calculada con pan de trigo integral y sin sal)

Mientras envuelve su cabeza alrededor de este, tenga en cuenta que cualquier sándwich de menos de 400 calorías es una ganancia (los sándwiches no son bajos en calorías). Pero cuando el tocino, la lechuga, el tomate y el pan tostado con huevo y leche se combinan por ese mínimo costo nutricional, ¡estamos listos!

Obtener la receta de E es para comer.

TOSTADO SALUDABLE Tostada francesa con almendra, mantequilla y plátano

Nutrición (por sándwich, rendimiento 2): 327 calorías, 15.9 g de grasa (2.6 g saturada), 203 mg de sodio, 36 g de carbohidratos, 6.8 g de fibra, 8.8 g de azúcar, 15.4 g de proteína (calculada sin sal marina)

Nos comiste, mantequilla de almendras y puré de plátanos rebosando entre dos rebanadas de tostada francesa. Pero no duele que las almendras sean una de las mejores nueces para perder peso, según estudios recientes. De hecho, cuando los adultos con sobrepeso consumieron almendras junto con una dieta baja en calorías, experimentaron un 62% más de reducción de peso e IMC que aquellos que consumieron carbohidratos complejos y aceite de cártamo después de 24 semanas.

Obtenga la receta de comer comida para pájaros.

CINNAMON SUGAR French TAST STICKS

Nutrición (por porción de 2 barras, rendimientos 12): 190 calorías, 8, 6 g de grasa (3, 4 g saturada), 269 mg de sodio, 21, 1 g de carbohidratos, 2, 3 g de fibra, 10 g de azúcar, 8 g de proteína

Aunque conveniente, los eggos no son más que calorías vacías. Por no mencionar, por cada porción de barra, contienen 490 miligramos de sodio, 40 calorías más, 18 gramos más de carbohidratos que se derivan del azúcar agregado y 5 gramos menos de proteínas. Tíralos y hornéalos en su lugar.

Obtén la receta de Averie Cooks.

CALABAZA SALUDABLE Tostada Francesa

Nutrición (por porción, rendimientos 3): 92 calorías, 1 g de grasa (0 g saturada), 166 mg de sodio, 13.7 g de carbohidratos, 2.2 g de fibra, 3.1 g de azúcar, 3.8 g de proteína (calculada con leche de almendras sin azúcar)

Solo porque abandonaste el último mes de tu Jack O 'Lantern no significa que la gran cantidad de recetas que encogían la cintura tenía que ir con ellas. El material enlatado es igual de nutritivo y cuesta solo $ 1.99 por lata. Según los estudios, las calabazas pueden mejorar su complexión (hola bronceado natural), calmar el hambre (no hoy en día el aumento de peso en las fiestas) e incluso hacer que sude más. Después de realizar una serie de pruebas con animales, los investigadores taiwaneses concluyeron que comer la calabaza ayuda a combatir la producción de ácido láctico, el compuesto que es responsable de hacer que le duelen los músculos al día siguiente. Sí ... eso es correcto. Tostadas francesas que te sacarán de la parte trasera y quemarán cals. Para conocer más formas de disfrutar el súper alimento, echa un vistazo a estas 20 recetas saludables de calabaza para perder peso.

Obtén la receta de Yummy Healthy Easy.

BLUEBERRY CREAM CHEESE UPS TOST ROLL francés

Nutrición (por roll up, rendimientos 4): 227 calorías, 6.6 g de grasa (3.6 g saturada), 124 mg de sodio, 39.9 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 30 g de azúcar, 3.5 g de proteína (calculada sin azúcar agregada y pan integral) )

¿No puedes conseguir que tus pepitas coman algo más que azúcar procesada para el desayuno? Estos divertidos rollos de tostadas francesas están hechos con queso crema, arándanos que estimulan el cerebro, canela que regula el azúcar en la sangre y huevos saludables para el corazón. Son lo suficientemente saludables y divertidos para comer, a cualquier edad, en realidad.

Obtén la receta de Lemony Thyme.

SKINNY CRUNCH STUFFED Tostada francesa

Nutrición (por sándwich, rendimiento 4): 234 calorías, 6.9 g de grasa (1.7 g saturada), 382 mg de sodio, 30.5 g de carbohidratos, 4.6 g de fibra, 8.2 g de azúcar, 12.8 g de proteína (stevia calculada)

Esta tostada francesa rellena tiene queso crema y fresas envueltas dentro de su corteza, lo cual es una gran noticia si está tratando de evitar el resfriado común o cualquier peso adicional. Los platos de fruta de rubí aumentan el 50 por ciento de su recomendación diaria de vitamina C que quema el estrés (según la recomendación del USDA). Y de acuerdo con un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition, los individuos estresados, y quienes no están estresados ​​en esta época del año, tienen más probabilidades de tomar malas decisiones de alimentos, ir a la despensa a altas horas de la noche y optar por bocadillos altos en carbohidratos . Pon tu vitamina C con este sándwich de desayuno de bajas calorías.

Obtenga la receta de Savory Nothings.

ESPINACA DE CEÑA CARAMELIZADA FETA SAVORIA CASSEROLE TOSTADA

Nutrición (por rebanada, rendimientos 8): 291 calorías, 20.2 g de grasa (10 g saturada), 343 mg de sodio, 12.5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 5.9 g de azúcar, 15.6 g de proteína (calculada con pan integral)

Cebolla caramelizada, espinacas, huevo y queso feta sobre una tostada francesa y cocida a la perfección. Una porción de desayuno nunca supo tan malditamente bien.

Obtén la receta de Little Spice Jar.

Pan de jengibre tostada francesa

Nutrición (por porción, rendimientos 10): 252 calorías, 10 g de grasa (5.7 saturada), 230 mg de sodio, 34.8 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 12.8 g de azúcar, 7 g de proteína (calculada con yogur griego natural sin grasa en lugar de pesado) crema)

Nada dice la Navidad como un caluroso lote de galletas de jengibre o, en este caso, tostadas francesas (incluso más orgásmicas). Pero asegúrese de optar por yogur griego natural sin grasa en lugar de crema espesa. Es igual de rico y cremoso, por una fracción de las calorías y sin grasa.

Obtén la receta de Happy Food Stube.

FRAMBUESA DE LIMÓN CASSEROLE Tostada Francesa

Nutrición (por porción de 1 ½ taza): 275 calorías, 7 g de grasa (3 g saturada), 152 mg de sodio, 41 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 33 g de azúcar, 11 g de proteína

Esta dulce y amarga cacerola de tostadas francesas está repleta de antioxidantes para combatir el cáncer, eliminar el estrés y combatir la grasa. ¡Y si opta por las frambuesas negras, acumulará tres veces más antioxidantes que el rojo, según un informe reciente en la revista Open Chemistry !

Obtén la receta de Greens n 'Chocolate.

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