Hay ciertas cosas que definitivamente no desea que duren mucho tiempo, como citas con el dentista, visitas con los suegros y resacas. ¿Algo que nunca superaría esa lista? Sexo. Cuando golpeas las hojas con tu pareja o una nueva llama, lo último que quieres es terminar demasiado pronto.

Aunque nadie quiere ser un minucioso, las investigaciones demuestran que tampoco tiene que pasar toda la noche para complacer a su pareja. Un estudio de Journal of Sexual Medicine informa que el tiempo promedio en que las parejas pasan bumpin 'y grindin' varía de tres a 13 minutos. Otra investigación revela que la mayoría de las mujeres quieren que el "tiempo sexy" dure entre 15 y 25 minutos, no durante horas como algunas personas podrían pensar. En cualquier caso, ¡nada malo puede venir de hacerlo un poco más!

Por suerte para ti, come esto, no eso! está aquí con algunos alimentos simples para agregar a su dieta que ayudarán a aumentar su resistencia al hacer el amor. ¡Desplázate hacia abajo, aprende lo que son y comienza a llenar tu plato! Con un poco de suerte, nunca más tendrás que luchar contra la gran final pensando en el béisbol o en tu liga de fantasía. A continuación: tonifica tus abdominales y el rendimiento de tu habitación con estas 30 mejores proteínas para tu pene.

Sandía

La sandía es una de las fuentes naturales más ricas de L-citrulina, un aminoácido que puede ayudar a dificultar la erección. Esto se debe a que la L-citrulina se convierte en L-arginina una vez que está en el cuerpo. Como esa pequeña pastilla azul, la L-arginina estimula la producción de óxido nítrico, lo que aumenta el flujo de sangre al pene, fortaleciendo las erecciones.

Chiles

Tu mente te está diciendo que no, pero tu cuerpo te está diciendo que sí? Obtenga su mentalidad en la misma página que su cuerpo agregando algunos chiles serranos a un salteado, jalapeños a guacamole o pimienta de cayena a sus huevos. ¿Por qué toda la pimienta? Cada fruta contiene una cantidad significativa de capsaicina, el compuesto que hace que la salsa tabasco esté caliente, libera sustancias químicas que aumentan el ritmo cardíaco, refleja los signos de excitación y aumenta la libido. ¿La línea de fondo? Comiendo estos alimentos picantes no solo aumentará su metabolismo, sino que también lo pondrá de humor para las festividades de la noche y también aumentará su duración en el saco. Para acelerar un poco más su horno de quema de calorías, no se pierda estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo.

Las manzanas

Una manzana al día no solo mantiene alejado al médico; También puede ayudar a extender su resistencia sexual. Todo se debe a los altos niveles de quercetina de las manzanas, un flavonoide antioxidante que se ha encontrado que desempeña un papel en la mejora de la resistencia. Y dado que su cuerpo atraviesa muchos de los mismos cambios físicos durante el sexo que durante el ejercicio (ritmo cardíaco elevado, metabolismo aumentado, calorías quemadas y contracciones musculares), puede equiparar la resistencia con la extensión de su tiempo en la cama. Según la nutricionista basada en Nashville Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, la quercetina "puede ayudar a crear nuevas mitocondrias en las células del cuerpo y aumentar la capacidad oxidativa, lo que significa la cantidad máxima de oxígeno que pueden usar los músculos". Eso no es todo. La quercetina también puede ayudar a prevenir la liberación de cortisona, que causa la degradación de los músculos, lo que significa que podrá hacerlo durante más tiempo sin experimentar fatiga prematura.

Jengibre

Si te gusta tu comida como te gusta a tus amantes, dulce y picante, estás de suerte. El jengibre es otro alimento que puede mejorar su vida sexual ayudando al flujo sanguíneo y mejorando la salud de las arterias. De acuerdo con un estudio en el International Journal of Cardiology, consumir solo una cucharadita de ese producto unas cuantas veces a la semana es todo lo que necesita para obtener los beneficios saludables para el corazón. Entonces, adelante y coloque esa segunda orden de sushi esta semana, simplemente no deje el jengibre en su plato.

Salmón salvaje

¿Tratando de calentar las cosas después de la cena? Asegúrate de pedir el salmón salvaje. El pescado es una buena fuente de ácidos grasos omega-3, que ayudan a la producción de óxido nítrico y le ayudan a mantenerse duro. Además, investigaciones adicionales han encontrado que reducir calorías y atenerse a una dieta de estilo mediterráneo rica en productos, pescado, granos enteros y grasas saludables (como los omega-3) puede mejorar la función eréctil en hombres con síndrome metabólico. ¡Solo asegúrese de que está ordenando el tipo correcto leyendo este especial Eat This, Not That! informe sobre las 8 razones por las que estás comiendo el tipo incorrecto de salmón.

Plátanos

Encajando, ¿verdad? ¡Esta insinuación sexual puede ser capaz de ayudarte a ir a ir a ir! Esto se debe a que esta fruta tropical está llena de carbohidratos simples que le proporcionan energía y potasio para ayudarlo a continuar. El mineral relajante para los músculos previene los calambres y los espasmos musculares que pueden impedir su tiempo sexy.

Avena

Si quieres ir el tiempo suficiente para que tu cita llegue a la gran O (sugerencia: deberías), busca algo de harina de avena. El popular cereal de desayuno es una buena fuente de l-arginina, un aminoácido comúnmente utilizado para tratar la disfunción eréctil. Además, los granos integrales como la avena también ayudan a reducir los niveles de colesterol. Tener colesterol alto puede conducir a la aterosclerosis, una condición que obstruye y estrecha las arterias, lo que altera el flujo sanguíneo. Esto podría provocar problemas cardíacos, pero es probable que primero note problemas debajo del cinturón. Las arterias que rodean el área genital son más estrechas que los vasos sanguíneos coronarios, por lo que son más susceptibles a los coágulos. En pocas palabras: cuanto mejor sean sus niveles de colesterol, mejor será también su erección. Entonces, comienza tu día con estas avena durante la noche.

Ajo

Según los historiadores, los antiguos egipcios utilizaban el ajo para aumentar su resistencia. Los investigadores han confirmado que el consumo de la planta ayuda a detener la formación de nuevos depósitos de grasa, llamados nano placas, dentro de las paredes arteriales. Sí, eso también incluye las arterias que llevan a su pene. Mantenga su corazón saludable y sus erecciones fuertes agregando un poco de ajo a sus platos semanales. Pero tenga en cuenta que el ajo no hará que su aliento huela particularmente seductor, así que manténgalo fuera de su dieta de la noche.

Nueces

Para asegurarse de que pueda durar todo lo que su pareja desee cuando llegue el momento, agregue algunos frutos secos a su dieta. Los pistachos, los cacahuetes y las nueces contienen el aminoácido L-arginina, que es uno de los componentes básicos del óxido nítrico, un gas natural que ayuda a los individuos a mantener sus erecciones. Estas nueces también tienen un alto contenido de magnesio, lo que aumenta la energía y la resistencia. Para colmo, las grasas saludables en las nueces ayudan a reducir los niveles de colesterol. Cuanto menos colesterol tenga en su sistema, más fácil será para que la sangre circule por todo su cuerpo y hasta su pene, lo que puede ayudarlo a mantener una erección más firme por más tiempo. Mézclelos en su yogurt, eche un poco sobre su ensalada o eche un poco en una bolsita para comer en el trabajo.

Quinoa

¿Buscas hacer del sexo una maratón y no un sprint? Cambiar tu rollo de la cena por un lado de la quinua puede hacer el truco si buscas durar, y durar rápido. La quinua no solo es una de las pocas fuentes de proteínas completas de origen vegetal, sino que también es uno de los principales alimentos ricos en fibra. Debido a que su cuerpo tarda más tiempo en digerir la fibra, comer estos alimentos ricos en nutrientes le proporciona a su cuerpo niveles de energía más duraderos para que pueda recorrer la distancia.

Atún

Para un rápido aumento de energía, no busque más que la vitamina B12. El micronutriente está conectado a una función mental óptima y alta energía porque ayuda a mantener la salud de los nervios, el cerebro y los glóbulos rojos. Según un estudio de Harvard publicado en el New England Journal of Medicine, los síntomas típicos de deficiencia de vitamina B12 incluyen un trío de dolencias que explican las malas noticias para el dormitorio: fatiga, baja libido (incluida la disfunción eréctil) y debilidad. Afortunadamente, una de las cinco fuentes principales de micronutrientes es una que probablemente ya esté comiendo: atún enlatado. Abra una lata y complete una rebanada de pan integral o su ensalada con este pescado barato que se encuentra en nuestra lista de las 29 mejores proteínas para bajar de peso.

Jugo de granada

Algunas mentes eruditas creen que no fue una manzana, sino una granada con la que Eva tentó a Adán en el Jardín del Edén, y no nos sorprendería si ese fuera el caso. Un estudio reciente publicado en el International Journal of Impotence Research descubrió que el jugo de granada, rico en antioxidantes que favorecen el flujo sanguíneo, puede ayudar a mejorar la disfunción eréctil. Aunque este estudio fue financiado por POM Wonderful, los estudios en animales también han demostrado que el elixir mejora la respuesta eréctil a largo plazo, por lo que definitivamente vale la pena intentarlo, literalmente. Repele un golpe o riega un poco el jugo: una taza de tarta POM Wonderful contiene 31 gramos de azúcar.

Las remolachas

Sabes que los nitratos ayudan a que la sangre fluya hacia tus regiones inferiores, pero también ayuda a aumentar el flujo sanguíneo en general, lo que también es bueno para tu mente. En un estudio reciente, a los participantes mayores se les dio una dosis de jugo de remolacha, luego se conectaron a una máquina de MRI. Los investigadores descubrieron que el jugo de remolacha mejoraba considerablemente el flujo de sangre a sus cerebros. ¿El poder secreto de estas raíces? Los nitratos, que se encuentran en la remolacha y se convierten en nitrito en el cuerpo.

Espinacas

Después de observar de cerca la ciencia, tiene mucho sentido que Olive se haya quedado con Popeye durante todos esos años. El tipo era un marinero descarriado que estaba obsesionado con comer espinacas, una verdura que ayuda a alimentar las erecciones. El secreto de su poder para mejorar el pene radica en su alto contenido de arginina. Cuando este aminoácido golpea su sistema, se convierte en óxido nítrico, lo que ayuda a iniciar y mantener las erecciones. ¿Necesitas otra razón para agregar algo de verde a tu plato? El óxido nítrico también puede ayudar a acelerar el crecimiento muscular y el tiempo de recuperación. Así que no solo te rendirás mejor en la cama, sino que también te verás más sexy haciéndolo. Ahora que es un ganar-ganar!

Aguacate

Su ansiedad por ponerse entre las sábanas podría estar elevando los niveles de estrés, lo que a su vez se desploma la libido y puede dificultar una sesión sexual más prolongada. Eso no es todo. La falta de vitaminas B, nutrientes que mantienen los nervios y las células cerebrales saludables, también podría exagerar aún más el estrés. ¿La solución? Fiesta en alguna guacamaya. Los aguacates no solo son ricos en vitaminas B para aliviar el estrés, sino que también son una fuente de grasa monoinsaturada, que se ha demostrado que ayuda al flujo de sangre a todo el cuerpo, incluido el pene.

Espárragos

¿Alguna vez escuchó el adagio de que correr es 90 por ciento mental y solo 10 por ciento físico? Bueno, lo mismo se puede decir para el sexo. Para asegurarte de que tu cerebro está mentalmente en el juego, cultiva un sentido agudo de concentración cargando folato. Esta vitamina B ayuda a mantener los niveles de oxígeno en nuestra sangre y produce células saludables. Se sabe que ayuda en el enfoque, la energía y el estado de alerta. El espárrago es una de las mejores fuentes de folato en nuestras dietas: solo 6 lanzas le proporciona un tercio de su ingesta diaria recomendada.

Carne de vacuno alimentado a hierba

Ahora tienes otra excusa para pedir el bistec. Cuando se trata de aumentar y mantener su libido, la niacina (vitamina B3) es especialmente útil. Un estudio del Journal of Sexual Health encontró que los hombres que sufrían de impotencia y tomaban un suplemento de niacina informaron una mejora significativa en el rendimiento de su dormitorio que los hombres que tomaron un placebo. Solo 3 onzas de carne de res servirán hasta el 30 por ciento de su ingesta diaria recomendada.

Semillas de chia

Esto es para toda la gente de relaciones de larga distancia que hay. Si está buscando ir todo el día, simplemente rocíe estas semillas en su yogurt o batidos y se alimentará con la energía que necesita para alimentar su lujurioso día. Gracias a su proporción principal de proteínas, grasas saludables y fibra, las semillas de chia te dan una energía estable ya que no causarán picos y caídas en el nivel de azúcar en la sangre o la insulina, lo que de lo contrario causaría una barriga ruidosa que te distrae mientras disfrutas. cama.

Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza son superestrellas nutricionales y el asesino del ala. Puede agradecer sus fuentes de zinc y magnesio: dos minerales esenciales que aumentan los niveles de testosterona, especialmente cuando se combinan. El magnesio, específicamente, disminuye la inflamación en los vasos sanguíneos, lo que luego aumenta el flujo sanguíneo y, posteriormente, la activación. Las semillas también son una fuente rica de ácidos grasos poliinsaturados que se ha demostrado que estimulan las prostaglandinas, sustancias similares a las hormonas que desempeñan un papel clave en la libido. Encontrarás que podrás mantener tu vigor sexual si no estás intentando fingirlo.

Chocolate negro

Los expertos estiman que el estrés y la ansiedad por el rendimiento representan hasta el 20 por ciento de todos los problemas de erección. En lugar de desilusionarte a ti ya tu pareja porque estás en los basureros, considera comer alimentos que puedan contrarrestar el estrés, como el chocolate negro. Según los investigadores, el cacao aumenta los niveles de la hormona serotonina, que mejora el estado de ánimo. En una prueba de 30 días, los participantes que consumieron una bebida diaria de chocolate informaron sentirse más tranquilos que los sujetos que no tomaron la bebida. (Un estudio del Journal of Sex Medicine también encontró que el deseo sexual y el placer sexual aumentaron en las mujeres después de comer chocolate negro). Así que la próxima vez que estés en una cita, sáltate el helado de helado cargado de calorías (así como The # 1 Worst Opción de menú en 40 restaurantes populares) y pida algo de chocolate negro y un plato de fruta fresca en su lugar.