Despertarse y comenzar el día por la mañana no es fácil. Agregue el clima más frío y los días más oscuros y tendrá una receta para un comienzo desafiante para su día. Es por eso que queremos ayudarlo a encontrar una manera de entusiasmarse con el despertar y el calentamiento. Entonces, decidimos que algunos desayunos energéticos y acogedores eran justos el boleto. Estas deliciosas comidas de la mañana están llenas de sabor y están cargadas con todos los nutrientes necesarios para que su energía fluya y se mueva la mente. (¡Psst! ¡Averigüe qué le sucede a su cuerpo cuando se salta el desayuno mientras está en ello!)

Avena de jengibre

¡Oh, el dulce olor del pan de jengibre! Si bien el favorito de este invierno puede tener ese maravilloso aroma festivo y recuperar los recuerdos de la infancia de hacer mini casas, las galletas de jengibre y los pasteles suelen estar llenos de cantidades abrumadoras de azúcar que lo harán sentir todo menos cálido. Por lo tanto, omita el golpe de azúcar y haga un tazón de avena cortada con acero con proteína de vainilla en polvo, jengibre molido, canela y una cucharadita de jarabe de arce. La avena está llena de carbohidratos que revientan el vientre y te mantendrán despierto y fresco. Y si te gusta la avena, entonces tienes que probar la avena durante la noche. Hemos reunido una tonelada de opciones sabrosas con nuestra lista de las 50 mejores recetas de avena de la noche a la mañana para perder peso.

APPLE PIE GRANOLA BARS

Las barras de granola hechas en casa son el desayuno perfecto para llevar, y aún mejor cuando también están llenas de nutrientes. El tipo comprado en la tienda puede parecer una opción saludable, pero debe tener en cuenta el etiquetado falso consultando la lista de ingredientes. En su lugar, haga barras con avena, manzanas recién cortadas en cubitos, canela, yogur griego y miel.

Miel ricota y tostada

Toast ha estado en el centro de atención desde que la tostada de aguacate hizo su gran aparición hace un par de años. ¡Aunque esa es una manera increíble de disfrutar una rebanada saludable, también hay muchas otras rutas para bajar! Trate de mezclar la miel y el requesón en una porción de pan integral de bajo contenido de azúcar o pan de Ezequiel con higos en rodajas. Este dulce placer satisfará esos antojos sin ningún tipo de choques posteriores. La ricota es un queso rico en proteínas que aumentará su energía y proporcionará muchas de las vitaminas necesarias para un cuerpo activo.

INALÁMBRICA DE YOGUR DE NOCHE DE CHOCOLATE

Este desayuno es más parecido al postre, menos las cosas espeluznantes que causan la hinchazón del vientre. Hágalo usando un yogur natural o griego lleno de grasa (como el de Siggi), agregue cacao en polvo, media cucharada de jarabe de arce y nueces trituradas, y luego revuelva. Cubrir con frambuesas o semillas de plátano y cacao. El cacao es la forma más pura de chocolate que es rica en antioxidantes y contiene algunas de las vitaminas más importantes. Si no tienes cacao, opta por un polvo de cacao al 100%.

PANEJAS DE BANANO PALEO

¿Panqueques con solo tres ingredientes? ¿Es ésto la vida real? Estos flapjacks empaquetados con proteínas están hechos con un huevo, una cucharada de proteína en polvo y un plátano maduro. Todo lo que hace es mezclarlos hasta que adquieran una consistencia similar a la masa y verterlos sobre una sartén a fuego lento que se haya engrasado con aceite de coco. ¡Rocíe con el jarabe de arce natural y tendrá un desayuno delicioso con un toque saludable!

MAPLE A LA SALIDA DEL DESAYUNO QUINOA

Usted puede estar acostumbrado a la quinua en platos sabrosos para el almuerzo y la cena, pero también puede disfrutar de esta potencia energética de proteínas como un desayuno más dulce. En lugar de caldo o agua, cocinar la quinoa en leche de almendra o coco. Agregue los sabores cálidos del arce y las nueces y cúbralos con fruta para darle a este tazón caliente algo de dulzura, sin ninguno de los ingredientes falsos que se encuentran en las cosas rápidas. Además, ¡la quinua es uno de los únicos alimentos que contienen los nueve aminoácidos y seguramente ayudará en tus esfuerzos para perder peso! ¡Echa un vistazo a estas 26 fuentes vegetarianas de proteínas para obtener alimentos más deliciosos como la quinua!

CROQUETAS DE PATATA DULCE

Si estás enfermo y cansado de los huevos revueltos del mismo ol para el desayuno, prueba un hachís de batata. Pique finamente las batatas y cocínelas junto con aceite de oliva virgen extra y un puñado de espinacas. Cubra con un lado soleado hasta el huevo y espolvoree sal, pimienta y hojuelas de chile. Yum!

TORTA DE ZANAHORIA EN UNA TAZA

El pastel para el desayuno puede parecer una dieta obvia, no, no, pero cuando lo haces con ingredientes sanos y nutritivos, no hay razón para decir que no. En una taza engrasada, combine 3 cucharadas de harina de almendras, 1 cucharadita de jarabe de arce, cucharada de bicarbonato de sodio, 1 cucharada de yogur griego, 2 cucharadas de zanahorias ralladas, 1 cucharada de pasas y 1 cucharada de leche de almendras. Cocine en el microondas durante 2-4 minutos.

MANZANA RELLENADA

"Una manzana al día mantiene alejado al médico" no es solo un viejo dicho tonto. Las manzanas están llenas de fibra dietética y antioxidantes que pueden reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. ¿Pero por qué solo tienes una manzana cuando puedes hacerlo con mucho más? Cortar la parte superior de una manzana grande y sacar el núcleo. En un recipiente aparte, combine la harina de avena, el jarabe de arce, la canela y el aceite de coco. Llene la manzana con la mezcla y colóquela en una bandeja para hornear con ½ pulgada de agua. Hornear a 370 grados cubiertos con papel de aluminio durante 20 minutos. Hornear durante otros 20 minutos sin tapar. Y para obtener más ideas sobre cómo obtener más fibra, ¡vea los 30 alimentos con más fibra que una manzana!

PORNTA DE BANANO DE CARNE DE NARANJA

¡No dejes que una palabra como "papilla" te asuste lejos de este plato! Es posible que solo hayas oído hablar de él en un cuento de hadas infantil, pero la papilla se hace simplemente hirviendo avena molida con agua o leche hasta obtener una consistencia cremosa. Este plato es el que mejor se sirve caliente y puede incluir algunos sabores deliciosos con su textura clásica, especialmente cuando se agrega un combo clásico como la mantequilla de maní y el plátano. Obtenga sus grasas saludables y un montón de potasio del dúo que de seguro llenará su tazón con nutrientes y exquisitez.

Tostada francesa

No hay desayuno más indulgente que la tostada francesa. ¡Pero en realidad también es reconfortante, cuando sabes que también está beneficiando a tu cintura! Si bien este breaky típicamente usa ingredientes pesados ​​como la crema y el azúcar, hay una manera fácil de intercambiarlos y sentirse satisfecho. Use leche de almendra o coco (en reemplazo de la crema), claras de huevo, pan integral y un chorrito de jarabe de arce. Esta versión elimina cualquier cosa artificial y agrega un montón de adiciones para la dieta.

BLUEBERRY WAFFLES DE ALTA PROTEINA

El requesón es un ingrediente alto en proteínas que debes agregar a tu masa para obtener un gofre perfectamente esponjoso y crujiente. Si no eres un fanático, ¡usa yogur griego en su lugar! Combine 4 huevos, 1 taza de queso cottage (o yogur), 1 taza de harina de almendra o avena y extracto de vainilla. Incorporar los arándanos y hornear en una máquina para hacer gofres. Este lote tiene cero ingredientes artificiales y está cargado de buenos carbohidratos y alimentos ricos en antioxidantes.

NO TE PIERDAS: Los 10 mejores carbohidratos para el desayuno

GRANOLA GRATUITA Y LECHE DE ALMENDRA

Sustituye esas cajas de cereales azucaradas que encuentras en el supermercado y disfruta de un bol de granola sin grano con leche de almendras. Esta es una forma realmente sabrosa de incluir grasas saludables, ácidos grasos omega-3 y proteínas que provienen directamente de las nueces y las semillas. Combine todos nuestros favoritos como nueces, nueces, almendras, semillas de chía y semillas de lino con copos de coco, una cucharada de jarabe de arce y una cucharada de aceite de coco. Hornee en un horno a 350 grados durante unos 5 minutos. Vierta la leche y disfrute, ¡sin ningún tipo de azúcar!

MÚFINES DE HUEVOS DE ZUCCHINI Y TURQUÍA

Los muffins son un excelente desayuno para correr porque puedes tomarlos y marcharte. Al usar vegetales como el calabacín para hacer que el plato sea más abundante y toneladas de especias para darle sabor, obtienes unos panecillos memorables sin todos los carbohidratos o calorías agregados. Hornee algunas docenas de estas y traiga 2 o 3 a la oficina por la mañana. Se conservan fácilmente en el refrigerador o en el congelador y se pueden recalentar simplemente en un microondas.

POMBAS DE COMBATE Y COCO EN CHIA

Si no has aprovechado los superpoderes de las semillas de chia, realmente te estás perdiendo. Estas pequeñas semillas se han convertido en la comidilla de la ciudad cuando se trata de superalimentos. Están cargados de omegas, fibra, proteínas y vitaminas. Combine los beneficios de las semillas de coco y chia haciendo un budín de coco espeso y cremoso con el sabor dulce y afrutado de las granadas.

PUMPKIN BANANA MINI MUFFINS

Cuando tus bananas estén comenzando a madurar, ¡no las arrojes a la papelera! En su lugar, hornear un lote de magdalenas reconfortantes. Si el sabor y el olor de la calabaza te hacen sentir cálido por dentro, prueba el combo de calabaza y plátano.

BRUSELAS AFEITADAS CON UN HUEVO APAGADO

Las coles de Bruselas son sosas y aburridas cuando no están hechas de la manera correcta. Sáltate la siesta y cocina las coles de bruselas en ghee hasta que estén ligeramente marchitas. Agregue un huevo escalfado a la parte superior para que la yema deliciosamente pegajosa se rompa. La yema no solo tiene un sabor increíble, sino que es una poderosa fuente nutricional rica en vitaminas, minerales y colina que combate la grasa abdominal.

ENSALADA DE DESAYUNO DE PALA Y AGUACATE

Transforme un tazón frío de verduras en un desayuno favorito incorporando pera y aguacate. ¡Es una forma sencilla de obtener su dosis diaria de verduras de hoja verde al comienzo de su día! Agregar aguacate brinda una textura cremosa mientras que la pera crea un buen balance de dulzura.

COLUMNA, PIMIENTA Y TOMATE OMELET

La receta básica para una tortilla es extremadamente simple y adecuada para cualquier constricción de tiempo. Simplemente mezcle los huevos y agregue verduras como col rizada, pimientos y tomate para obtener un sabroso desayuno que es súper satisfactorio. Las opciones para llenar una tortilla son infinitas, pero los cultivos de invierno como la col rizada también están llenos de nutrientes que lo hacen nutritivo y delicioso.

CINNAMON Y PASTELES DE ASA A LA PASA

Claro, la harina de avena es una forma rápida de preparar tu desayuno saludable. Pero si tienes un poco más de tiempo en tus manos por la mañana, no te asustes de probar un pastel de avena. Naturalmente, sazone con especias calientes como canela y frutas o pasas. Combine la avena, las especias y el polvo para hornear en un tazón. En otro, combine el aceite de coco, la leche de almendras, el jarabe de arce y los huevos. Agregue las dos mezclas y hornee por 40 a 45 minutos en una fuente de horno en el horno a 375 grados. ¡Ta-da! Y si esto suena como tu tipo de desayuno, ¡asegúrate de descubrir nuestros 20 consejos y trucos para preparar mejores cazuelas de desayuno también!