20 maneras fáciles de perder 5 libras en el trabajo



Pasas aproximadamente una cuarta parte de tu vida cada semana en el trabajo. Eso es un montón de tiempo dedicado a sentarse. Mantener ese tipo de estilo de vida sedentario no le hace ningún favor a su cintura. De hecho, un estudio reciente publicado en Annals of Internal Medicine mostró que estar sentado durante períodos prolongados, incluso con ejercicio, se correlaciona con un riesgo 10 por ciento mayor de muerte prematura. Yeesh.

Afortunadamente, hay muchas cosas que puede hacer en la oficina para revertir los efectos del estilo de vida de una oficina y perder peso al mismo tiempo. Sigue estos consejos y podrías terminar seriamente disminuyendo tu cintura, ¡mientras te pagan por hacerlo! Y después de haber ajustado tu rutina de 9 a 5, asegúrate de no ser culpable de ninguna de estas 30 razones por las que estás engordando.

¡Nunca, nunca! Potenciemos con Soda

Es tentador tragarse un refresco de dieta para superar esa caída de media tarde. ¡Pero no lo hagas! Un estudio del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas encontró que los adultos que bebían refrescos de dieta experimentaron un enorme aumento del 70 por ciento en la circunferencia de peso en comparación con los que no bebían refrescos. Además, se muestra que el aspartamo eleva los niveles de glucosa a un punto donde se convierte en grasa. No creerá lo que le sucede a su cuerpo cuando abandona los refrescos de dieta.

Guzzle H20

¿Estás realmente hambriento, o en realidad sólo tienes sed? Un estudio en la revista Physiology & Behavior sugiere que las personas responden de manera inapropiada a la sed en más del 60 por ciento del tiempo comiendo en lugar de beber. Incluso si no estás ansiando un calmante de la sed, la precarga de comidas con agua pura y sin calorías puede reducir cientos de calorías de tu ingesta diaria. Y si el agua simple suena aburrida, puede agregar algunos cítricos frescos prácticamente sin calorías para crear un agua de desintoxicación que mejora la salud (¡y que es sabrosa!). Además, ese vaso de H2O refrescante hace más que hidratar tu cuerpo. Según un estudio publicado en The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, beber 17 onzas de agua aumentó la tasa metabólica de los participantes en un 30 por ciento. ¡Agregue 1.5 litros adicionales de agua a su ingesta diaria, y podría quemar 17, 400 calorías al año!

Adaptar en consecuencia

Mire, sabemos que no todos tienen un concierto de 9 a 5, y que, en realidad, los trabajadores del turno de noche en realidad lo tienen más difícil porque se enfrentan a una serie de desafíos completamente diferentes cuando intentan perder peso. Es por eso que creamos estos 20 consejos para perder peso para los trabajadores de turno nocturno. Hay algunos consejos especiales que no se aplican a aquellos de nosotros con trabajos diurnos; # 13 es particularmente interesante!

Goma de masticar

Por lo general, no recomendamos mascar chicle, ya que es una de las 35 cosas que lo hacen hincharse, pero el masticar chicle durante la jornada laboral le brinda más que un aliento fresco. Un estudio de 2009 publicado en Physiology & Behavior encontró que los masticadores de chicle estaban más alertas y experimentaban menos ansiedad, estrés y cortisol salival, una hormona del estrés que aumenta las células de grasa, lo que lleva a un aumento de la retención de grasa, especialmente en el área del vientre.

Vé por las escaleras

Esto es obvio, pero puede que se sorprenda de cuánto peso puede perder al hacerlo. Tiene un archivo que necesita entregar en el piso 15, pero su oficina está en el décimo. Use las escaleras en lugar del ascensor, y quemará el doble de calorías que cuando camina. De acuerdo con el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Nuevo México, ¡una persona de 150 libras podría perder alrededor de 6 libras por año solo por subir dos tramos de escaleras cada día! Aumente hasta seis, y podría bajar 18 libras sin ir al gimnasio.

Siéntate en una bola de estabilidad

Cambiar la silla de tu escritorio por un balón de estabilidad te ayudará a fortalecer tu núcleo y quemar más calorías al mismo tiempo. Según Jill Koegel, RD, una dietista certificada en deportes, sentarse en una de esas pelotas deportivas grandes durante su jornada laboral puede quemar hasta 100 calorías adicionales por día. Si trabajas 300 días en un año, eso podría agregar hasta 30, 000 calorías adicionales, ¡o aproximadamente 8.5 libras!

Convertir a un escritorio de pie

¿Sabías que quemarás más calorías de pie? ¡Es verdad! Según Koegel, de pie quema alrededor de 50 calorías más por hora que si estuviera sentado en su escritorio. Eso puede sumar casi 7 libras de peso extra perdido al año, todo mientras está en el trabajo. Además, estar de pie tiene numerosos beneficios para su fortaleza, postura e incluso su salud mental: incluso se ha demostrado que lo hace más productivo. ¡Adelante con esa promoción!

Cambia tu café de la mañana por té verde

El café puede darle una sacudida de cafeína por la mañana, pero el té verde puede proporcionar menos energía nerviosa y muchas cualidades para quemar grasa. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los tés, incluidos los tés verdes, contienen catequinas que estimulan la oxidación de las grasas. Además, los investigadores taiwaneses descubrieron que las 1, 100 personas que estudiaron durante más de 10 años que bebían té verde tenían un 20 por ciento menos de grasa corporal que otras que no lo bebían. ¡El té es tan poderoso para la pérdida de peso y la salud en general que lo hemos convertido en la pieza central de nuestro nuevo limpiador de té de 7 días de vientre plano! ¡Los panelistas de prueba perdieron más de 4 pulgadas de sus cinturas!

Trae tu almuerzo - todos los días

¿Crees que sabes cuántas calorías hay en esa comida rápida que tomaste durante tu hora de almuerzo? Piensa otra vez: un estudio de 2013 publicado en BMJ encontró que la comida para llevar promedio ordenada por adultos contenía un promedio de 836 calorías. Los conteos de calorías enumerados en los menús ayudan, pero el estudio mostró que los adultos subestimaron la cantidad de calorías en aproximadamente 175 por comida. Eso puede sumar una gran cantidad de peso cada año.

En su lugar, dedica parte de tu comida de fin de semana a prepararte para la próxima semana. Optar por incluso una comida de 500 calorías durante su hora de almuerzo puede ahorrarle más de 300 calorías en una comida promedio para llevar, una diferencia de 1, 500 calorías por una semana laboral de cinco días. ¡Trabaje un promedio de 50 semanas al año y eso es 75, 000 calorías menos consumidas, o aproximadamente 21.5 libras por año!

Equilibra tu ensalada

Las "ensaladas grandes" son una opción popular a la hora del almuerzo, pero no solo llénese con un montón de verduras que le harán sentir hambre nuevamente en su reunión de las 3 pm Para que una ensalada se llene, se necesitan proteínas (pollo, huevos, carnes frías) y fibra (frijoles, aguacate). Para maximizar el sabor, combine el dulce (tomates, manzanas) con picante (cebolla, aceitunas) y sabroso (carne, queso). Además, una ensalada necesita crujido; Las nueces y los pimientos crudos son tus mejores apuestas. Consulte estas 20 recetas impresionantes para ensaladas Mason Jar para obtener algunas ideas asombrosas y fáciles de hacer que puede traer de su hogar.

Mantenga los bocadillos saludables a mano

¿Recuerdas el lema de Boy Scout sobre estar siempre preparado? Con 40 años o más, lo más probable es que tenga más cosas que exigen su tiempo y atención que nunca. Para hacer que sea más fácil comer menos calorías y evitar llenarse la cara cuando se está muriendo de hambre, siempre mantenga su escritorio, automóvil y bolso repletos de bocadillos saludables. Las almendras crudas y los plátanos son dos de los más fáciles, pero puede obtener más ideas con estas 27 ideas de bocadillos saludables por menos de $ 1. Y hagas lo que hagas, ¡no te metas en máquinas expendedoras!

Guarda Algunas Semillas De Chia, También

Ya que solo necesita una pizca (¡una cucharada a lo sumo, si está siendo agresivo!), Un paquete de semillas de chia puede durar para siempre, y ser una manera fácil de agregar nutrición a sus desayunos o almuerzos en el escritorio. "Las semillas de chía están llenas de omega-3, fibra, proteínas y calcio saludables para el corazón", dice Sarah Koszyk, MA, RD, fundadora de Family. Comida. Fiesta "Las semillas de chía son fácilmente absorbidas por el cuerpo, por lo que son muy nutritivas y saciantes".

Mantenga los dulces fuera de la vista

¿Fuera de vista, fuera de boca? Según los investigadores de Google, simplemente reorganizar los "éxitos principales" de su despensa podría traducirse en un serio ahorro de calorías. Un estudio, llevado a cabo en la oficina de Nueva York del buscador, denominado "Proyecto M&M", encontró que colocar caramelos de chocolate en recipientes opacos a diferencia de los de vidrio, y darles a los refrigerios más sanos un mayor espacio en los estantes, redujo el consumo de M&M en 3.1 millones de calorías en solo siete semanas . Un estudio similar publicado en el Journal of Marketing encontró que las personas tienen más probabilidades de comer en exceso pequeñas golosinas de paquetes transparentes que de paquetes opacos. Para obtener maneras más fáciles de aumentar tu fuerza de voluntad sin esfuerzo, echa un vistazo a estos 40 consejos para motivarte: ¡eso realmente funciona!

Programe sus sesiones de entrenamiento

Si otras personas pueden ver cuándo su calendario está libre u ocupado, siga adelante y bloquee ciertos horarios, ya sea para las sesiones de entrenamiento potenciales temprano por la mañana, al mediodía o fuera de horario. Incluso si aún no se ha inscrito en la clase, esto ayudará a disuadir a los compañeros de trabajo (especialmente a aquellos en diferentes zonas horarias) de pensar que una llamada de conferencia de 5 pm (4 pm su tiempo!) Es totalmente genial. ¡Y luego siga adelante y en realidad trate sus citas como una reunión real y lleve su trasero al gimnasio!

Busque a alguien para estar saludable con usted

Es mucho más fácil rechazar una magdalena para el cumpleaños de Mary Jo si tienes otro compañero de trabajo sano que te responsabiliza. De lo contrario, puedes mirar a todos los demás que se llenan de azúcar y sentir que debes hacerlo también; después de todo, un estudio de revisión de 2014 publicado en el Diario de la Academia de Nutrición y Dietética encontró que las personas tienden a ajustarse a las "normas alimentarias" en entornos sociales. ¡Si todo lo demás falla, tú y tu amigo que cuenta calorías pueden dividir esa magdalena!

Tome una caminata de 2 minutos cada hora

Crees que puedes caminar mucho en el trabajo, pero muy rara vez alguien camina por su oficina durante más de 20 segundos. Intente cronometrar las primeras veces que camina durante un minuto (de modo que es un viaje de ida y vuelta de dos minutos a su escritorio) para desarrollar un par de opciones para sus "rutas de senderismo". He aquí por qué vale la pena intentarlo: un estudio reciente en la revista Clinical Journal of the American Society of Nephrology descubrió que una caminata de dos minutos cada hora puede contrarrestar los efectos de estar sentado demasiado tiempo, uno de los 40 hábitos que lo enferman y engordan.

Coma siempre a la hora del almuerzo

Investigadores españoles encontraron que las mujeres obesas que comían su almuerzo después de las 3 pm perdieron un 25 por ciento menos de peso que las que comieron su almuerzo más temprano en el día. A pesar de que ambos grupos comieron los mismos alimentos y la misma cantidad de calorías, los comensales de las primeras aves perdieron cinco libras más. Los científicos creen que esperar a comer hasta que te mueras de hambre puede provocar más antojos de comida más tarde en el día.

Mantenga un registro de su ingesta de alimentos y bebidas

Puede sonar tedioso, pero ¿cuál es otra tarea pendiente en tu lista de tareas de escritorio? Si no es bueno llevar un diario de su dieta una vez que esté en casa, simplemente complete los espacios en blanco en el trabajo al día siguiente. Un estudio de la Universidad de Tulane encontró que las personas que usaban aplicaciones de teléfono para bajar de peso informaron haber perdido más peso y sentirse más motivadas para hacer cambios saludables que las personas que usan los rastreadores de ejercicios tradicionales.

Exprimirse en pequeños entrenamientos

¿Esa madre de tres hijos que también enseña clases de spinning y siempre se ve fanfreakintastic? Increíble. Pero eso no es alcanzable para todos, lo que puede hacer que te sientas frustrado porque no puedes ser un dios o una diosa del ejercicio también. La buena noticia: solo necesitas 2 minutos y medio para aumentar tu metabolismo y comenzar a quemar calorías también. La investigación impresa en la revista Informes fisiológicos mostró que las personas que realizaron cinco ciclos de 30 segundos de ciclismo de esfuerzo máximo, seguidos de 4 minutos de descanso, quemaron 200 calorías adicionales ese día y aumentaron su metabolismo durante las próximas 24 a 48 horas. Es muy poco probable que tenga una bicicleta estacionaria a mano en su lugar de trabajo, pero se puede lograr un resultado similar al subir las escaleras y hacer saltos.

Analiza si te estás consolando con la comida

Ya sea que se llene usted mismo cuando llegue a casa del trabajo porque odia su trabajo o se escapa por una bebida de "café" que engorda después de que su jefe le inculcó algo menor, asegúrese de evaluar cómo su trabajo le hace responder con comida. . En una encuesta de Orlando Health realizada a más de mil encuestados, solo el 10 por ciento de las personas mencionaron su bienestar psicológico como parte de su viaje hacia la pérdida de peso. ¿El problema? No estar en sintonía con sus emociones y su conexión con la comida es la razón por la cual casi el 66 por ciento de las personas recuperan peso después de perderla. "La mayoría de las personas se centran casi por completo en los aspectos físicos de la pérdida de peso, como la dieta y el ejercicio", dijo el neuropsicólogo y director de programa de medicina integral en Orlando Health, Diane Robinson, Ph.D. Dicho en un comunicado de prensa. "Pero hay un componente emocional en la comida que la gran mayoría de las personas simplemente pasa por alto y puede sabotear rápidamente sus esfuerzos".

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