20 deliciosas recetas a base de yogur para bajar de peso

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Entre las mejores marcas de yogurt, puedes encontrar variedades que ofrecen hasta 20 g de proteínas por menos de 150 calorías. Además de las proteínas, contiene muchos probióticos que ayudan en la digestión, además del calcio y la vitamina D, que son esenciales para la salud ósea. Pero no hay razón para comer el goop glorioso por sí mismo. Hemos reunido 20 increíbles recetas de Instagram que incorporan el súper alimento en todo, desde el desayuno hasta el postre. Inspírate.

Brotes de piña a la parrilla con salsa de miel y yogurt

Una foto publicada por Greek Gods Yogurt (@greekgodsyogurt) el 13 de agosto de 2015 a las 5:04 pm PDT

¿Está buscando una excusa para encender esa parrilla por última vez este año? Estas brochetas de piña a la parrilla con una inmersión de yogur y miel son eso. Son simples, deliciosos y perfectos para combinar con recetas de pollo, como un estimulante de la tarde o incluso como un postre sin culpa. Los azúcares naturales de la miel y la piña son suficientes para satisfacer cualquier gusto por lo dulce, y una taza de piña proporciona el 76 por ciento de su dosis diaria recomendada de manganeso, un mineral que es esencial para la producción de energía.

TACOS DE SALMÓN ESPICOS CON YOGUR

Una foto publicada por Chobani (@chobani) el 23 de julio de 2015 a las 3:28 pm PDT

Si no haces Taco Tuesday al menos una vez al mes, es posible que desees comenzar. Los tacos de salmón picante de Chobani están llenos de ingredientes saludables que incluyen tomate, manzana, aguacate, chile en polvo y salmón. No dejes que el contenido de grasa del pescado te disuade. Un estudio en el International Journal of Obesity encontró que los participantes que comieron tres porciones de 5 onzas de salmón por semana durante cuatro semanas (como parte de una dieta baja en calorías) perdieron 2.2 libras más en comparación con aquellos que comieron una dieta restringida en calorías que No incluía el pescado. Regularmente consumir el marisco adecuado puede hacer maravillas para tu cintura. Echa un vistazo a los 6 mejores peces para bajar de peso.

COOKIES DE YOGUR GRIEGO

Una foto publicada por Gabriela Paz (@ indonayflip22) el 26 de marzo de 2014 a las 9:32 am PDT

La fotógrafa Gabriela Paz ilustra cómo el yogur griego se combina perfectamente con las galletas con chispas de chocolate y contiene proteínas, calcio y vitamina D. Agradezca a los dioses griegos por esto.

Panqueques de blueberry y pera con yogur.

Una foto publicada por Tashiana Langley (@tashianax) el 8 de enero de 2015 a las 7:03 am PST

Estos panqueques de arándanos y peras cuentan con proteínas para desarrollar los músculos, antioxidantes que combaten el cáncer y fibra para adelgazar. Las peras ayudan a mantener a raya el hambre gracias a la pectina, "una fibra soluble que atrae el agua y se convierte en gel, lo que ralentiza la digestión", dice Jennifer Glockner, RDN, y autora de la serie Smartee Plate. Y una pera mediana contiene 6 gramos (24% de su valor diario).

BANANO CONGELADO Y FRUTO YOGUR

Una foto publicada por @hottybiscottiwithanaughtybody el 4 de octubre de 2015 a las 5:12 pm PDT

¿Aburrido del mismo viejo combustible post-entrenamiento? Pruebe este "helado" de fresas, bananas y coco. Las bananas son un bocado ideal para después del entrenamiento, ya que llenan rápidamente las reservas de energía agotadas y protegen los calambres musculares a través de sus reservas de glucosa y potasio. Agregue una proteína de construcción muscular en la mezcla, como el yogur griego, y obtendrá la fórmula perfecta para la recuperación. Para recrear esta receta, corte un plátano en trozos gruesos, sumérjalos en yogur griego de fresa, espolvoree o enrolle en coco y congele durante una hora. Los plátanos ayudan más que su entrenamiento: vea estas maneras en que comer un plátano realmente puede ayudarlo a perder peso.

PELOTAS DE CORDERO CON SALSA DE SUMINISTRO DE YOGUR

Una foto publicada por @homeworthwhile el 17 de septiembre de 2015 a las 3:58 am PDT

La salsa de inmersión a base de yogur agrega una patada de proteína adicional a estas albóndigas de cordero densas en nutrientes, perfectas para un aperitivo o un plato de acompañamiento que ofrece un fuerte golpe de hierro, zinc, vitamina B12 y niacina. De acuerdo con el USDA, una porción de 3 onzas de cordero cocido con la grasa recortada produce 160 calorías, la friolera de 26 g de proteína y solo 5 g de grasa.

CREMA DE CUCUMBER Y BOK CHOY GAZPACHO

Una foto publicada por Gabrielle Pellerin (@gabepllrn) el 8 de septiembre de 2015 a las 8:51 am PDT

Este refrescante gazpacho cremoso de pepino y bok choy con coco tostado, menta y eneldo podría ayudarlo a perder peso de una manera sorprendente. Un estudio publicado en el Journal of Neurological and Orthopedic Medicine encontró que las personas que olían menta cada dos horas perdían un promedio de 5 libras por mes. Sin mencionar que consumir menta envía señales a tu cerebro de que es hora de dejar de comer. Hara hachi bu es una expresión japonesa que significa "come hasta que esté lleno al 80%", pero es más fácil decirlo que hacerlo, ¡a menos que dejes que la menta haga el trabajo por ti!