Ya sea para descubrir esa primera arruga, un cabello gris que aparece en tu templo o darte cuenta de que el descuento para adultos mayores en tu cine local ahora se aplica a ti, envejecer puede ser una perspectiva intimidante para cualquier persona. Afortunadamente, solo porque ya no eres un adolescente no significa que tengas que resignarte a un futuro lleno de siestas en sillones reclinables, pantalones de cintura elástica y opiniones firmes sobre el precio de los sellos. Al mantenerte activo y ser consciente de tus elecciones de comida, puedes seguir viéndote y sintiéndote joven, sin importar cuántas velas haya en tu pastel de cumpleaños. La incorporación de estos consejos para el envejecimiento de Zero Belly Breakfast en tu rutina puede hacer que te veas y te sientas mejor de lo que nunca creíste posible. Agregue las 50 maneras de envejecer en reversa y estará retrocediendo el reloj en ningún momento.
Comience su día con té verde
Si bien puede ser tentador comenzar el día con un gran café azucarado, comenzar con el té verde puede mantenerlo más saludable y delgado, especialmente a medida que envejece. El té verde no solo está cargado de catequinas que combaten la inflamación, que se han relacionado con tasas más bajas de cáncer de mama, hígado y digestivo, sino que también es una gran ventaja para la pérdida de peso. La investigación publicada en el International Journal of Obesity revela que la suplementación con catequina fue eficaz para aumentar la pérdida de peso y también para mejorar el mantenimiento del peso con el tiempo. ¡Para obtener más formas de hidratar de manera saludable, haga que las 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso sean parte de su rutina para perder peso!
Caminar hacia fuera
Puede que ya no estés de humor para atacar a SoulCycle, pero eso no significa que no puedas entrenar bien en tus últimos años. Caminar es una excelente manera de quemar algunas calorías y tonificar la parte inferior de su cuerpo sin causar estragos en sus articulaciones, y la velocidad a la que camina incluso puede predecir cuánto tiempo vivirá. La investigación publicada en JAMA revela que las personas con andar más rápido eran significativamente más propensas a estar vivas y bien 10 años después de la conclusión del estudio que las que caminaban a un ritmo más pausado.
Aprovecha al máximo tus mañanas
Abrazar el interior de su ave temprana podría hacer que sea más fácil mantenerse saludable a medida que envejece. Un estudio realizado en la Northwestern University relaciona la exposición a la luz del sol de la mañana con el IMC más bajo, y los investigadores de la Universidad de Sydney identificaron el levantarse temprano como uno de los seis factores probados que aumentan la longevidad.
Hidratar
La piel saludable y juvenil y un vientre más plano comienzan con la misma adición fácil a su dieta: más agua. A medida que envejecemos, nuestra piel tiende a perder algo de su humedad natural, lo que puede ayudar a reponer la adición de más agua en su dieta. Investigadores de la Universidad de Illinois, Urbana-Champaign, encontraron que aumentar el consumo de agua entre una y tres tazas al día reducía la ingesta de calorías de las personas hasta en 206 calorías y también disminuía la ingesta de azúcar, sal y colesterol.
Haz que el chocolate oscuro sea tu postre favorito
Una vida sin postre suena bastante sombría, pero afortunadamente, no tienes que renunciar a tus dulces favoritos para perder peso. El chocolate oscuro es una buena fuente de flavanoles, compuestos antioxidantes que los investigadores del Instituto Politécnico de Virginia han vinculado a las reducciones del azúcar en la sangre y la grasa corporal. Otro estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad de Columbia sugiere que los flavanoles de cacao pueden ayudar a mejorar la salud del cerebro y mejorar la memoria, manteniéndolo tanto física como mentalmente a medida que envejece.
Encuentra un poco de paz interior
Obtener zen podría ser la clave para una vida más larga y un cuerpo más delgado. Una revisión de la investigación realizada en la Universidad Estatal de Ohio, en Columbus, revela que las personas que practicaron ejercicios de atención plena, como la meditación, perdieron significativamente más peso que los que se abstuvieron. La meditación también puede disminuir su nivel de estrés, haciendo que sea más fácil defenderse de los aumentos de cortisol y el exceso de grasa abdominal que a menudo los acompaña. El estrés no es lo único que se interpone entre usted y el cuerpo que desea; Los 40 malos hábitos que conducen a un vientre gordo podrían estarte echando de tu juego.
Recoger un poco de peso
Si bien es posible que no desee ver peso adicional en la báscula, eso no significa que deba evitar el peso en el gimnasio. Agregar entrenamiento con pesas a su rutina puede aumentar su masa muscular magra, ayudándole a quemar más calorías incluso durante períodos de descanso. Aún mejor, la investigación publicada en el Journal of the American Geriatric Society revela que la implementación de ejercicios de resistencia entre un grupo de personas de 75 a 80 años en Canadá redujo significativamente el riesgo de los participantes de sufrir una caída potencialmente mortal.
Disfrute de un poco de calcio no lácteo
Todos hemos escuchado que la leche produce huesos fuertes, pero si está ansioso por mantenerse saludable y activo a medida que envejece, el calcio no lácteo puede ser una mejor opción. La investigación publicada en el American Journal of Epidemiology sugiere que el consumo de productos lácteos está asociado con un mayor riesgo de fractura de cadera, lo que puede mantenerlo fuera de lugar o incluso ser fatal. Afortunadamente, existen muchas fuentes de calcio no lácteos, como pescado graso, frijoles y verduras de hoja verde, todo lo cual puede ayudarte a mantener un peso saludable y huesos fuertes para arrancar.
Optar por fruta roja
¿El primer paso para vencer esa grasa abdominal que se arrastra hacia ti? Empieza a ver rojo. Las frutas rojas, como las uvas, las cerezas y las manzanas rojas, están cargadas con pigmento antioxidante resveratrol, que se ha relacionado con una mayor pérdida de peso y una reducción de la grasa abdominal. La investigación publicada en Neurología también revela que el resveratrol es un medio eficaz para reducir la progresión de la demencia, ayudándole a mantener su cuerpo sano, desde el vientre hasta el cerebro.
Hágase revisar su tiroides
Si se encuentra lento, irritable, o tiene dificultades para perder peso, podría ser algo más que la progresión natural del envejecimiento. Muchas personas experimentan problemas de tiroides a medida que envejecen, lo que puede resultar en problemas de salud más graves si no se abordan rápidamente. Afortunadamente, muchos problemas de tiroides se pueden tratar fácilmente con una combinación de dieta y medicamentos, cuya combinación puede hacer que te sientas como tu viejo yo nuevamente.
Comer más regularmente
No es de extrañar que nuestro metabolismo tenga una tendencia a disminuir a medida que envejecemos, pero eso no significa que tengamos que sentarnos y ver cómo se acumulan las libras. Al comer comidas más pequeñas de manera más frecuente, puede poner su metabolismo a toda velocidad, manteniéndolo durante todo el día. Solo asegúrese de hacer sus comidas en casa y no optar por alimentos de conveniencia, que pueden agregar toneladas de sal, azúcar y conservantes a su dieta. ¡Acelere su pérdida de peso comiendo los 40 mejores alimentos para quemar grasa de la historia!
Escucha tu cuerpo
Dicen que con la edad viene la sabiduría, pero eso no significa que siempre estemos escuchando esa sabia voz en nuestra cabeza que nos dice qué hacer. Es muy importante que todos empiecen a escuchar su cuerpo, especialmente a medida que envejecen, cuando los problemas médicos pueden convertirse en crisis de salud en su totalidad en un instante. Ponerse al tanto de lo que puede parecer un problema menor de salud ahora puede ayudarlo a prevenir el progreso de una enfermedad más seria que puede mantenerlo al margen y fomentar el ambiente perfecto para un aumento de peso grave.
Detener el estrés en sus pistas
Envejecer puede ser estresante, pero no tiene que dejar que esos momentos agobiados por la ansiedad se traduzcan en décadas de mala salud o en una cintura más ancha. Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos liberan cortisol, una hormona que puede provocar el almacenamiento del exceso de grasa corporal, especialmente alrededor de nuestra sección media. Desafortunadamente, esta distribución particular de la grasa está relacionada con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas y muerte prematura, pero se puede prevenir. Tomarse el tiempo para disfrutar de un ejercicio para mejorar el estado de ánimo, dedicarse a sus actividades de ocio favoritas y hacer algunos ejercicios de respiración profunda pueden ayudarlo a disminuir sus niveles de cortisol y hacer que se sienta menos estresado en ningún momento.
El comercio de esos cócteles de vino tinto
Si bien hay una gran cantidad de información contradictoria sobre los beneficios relativos para la salud de una amplia variedad de alcoholes, una cosa es segura: los cócteles de gran tamaño y azucarados no hacen nada por su cuerpo, excepto que lo hacen más grande. Una sola margarita congelada puede acumular más de 600 calorías y 80 gramos de azúcar, lo que significa que si devuelve dos o tres, ha consumido las calorías de un día (y mucho más azúcar de la que debería comer) sin llenarse. Cambiar a vino tinto significa que puede disfrutar de una presión arterial más baja con cada sorbo y quizás incluso una cintura más delgada, también; El vino tinto es una buena fuente de resveratrol para combatir la grasa abdominal. Solo asegúrate de elegir un vino seco, como Cabernet Sauvignon o Merlot, o podrías obtener una porción abundante de azúcar con cada vertido.
Agregue grasa saludable a sus comidas
La receta para una vida más saludable a medida que envejece es simple: comer grasa, ponerse en forma. Investigadores de la Universidad de Viena encontraron que las personas que agregaron aceite de oliva a su dieta tenían concentraciones más altas de serotonina y tenían menos hambre en general que las que consumían una dieta sin aceite de oliva. Otros estudios también han relacionado el consumo de aceite de oliva con un riesgo reducido de enfermedades cardíacas, ciertos tipos de cáncer y demencia, lo que lo convierte en el complemento perfecto para prácticamente cualquier plan de comidas. ¡Haz que tus comidas sean más saludables y más satisfactorias con las 21 grasas saludables para hacerte delgado!
Canaliza tu yogui interno
Si bien sus posibilidades de unirse a la NBA después de los 40 son tan escasas como ganar la lotería, eso no significa que
No puedes comprometerte con un nuevo plan de ejercicios a medida que envejeces. El yoga en particular es una excelente opción para las personas mayores, gracias a su capacidad para mantener los músculos fuertes y flexibles, lo que puede ayudar a prevenir las caídas. Los médicos del Centro Médico de la Universidad de Columbia incluso han vinculado la práctica de yoga con mejoras en la densidad ósea, lo que reduce aún más el riesgo de sufrir una lesión grave a medida que envejece.
Salta los edulcorantes artificiales
Muchas personas recurren a los edulcorantes artificiales para ayudar a reducir las calorías de sus alimentos, pero esos paquetes de azúcar falsos de colores brillantes pueden ser la razón por la que no está perdiendo peso. La investigación ha relacionado los edulcorantes artificiales con un mayor riesgo de obesidad y alteraciones en las bacterias intestinales que pueden hacer que su enfermedad sea más susceptible. A pesar de que no son calóricos, los edulcorantes artificiales activan las mismas partes del cerebro que el azúcar, lo que te hace desear las cosas reales después de que hayas comido otro bocadillo empapado en sucralosa.
Rellenar con fibra
Las soluciones rápidas rara vez producen resultados duraderos cuando se trata de la pérdida de peso, pero agregar fibra a su dieta podría ser la excepción. Con solo una cucharada de semillas de lino o algunas verduras adicionales en su comida, puede llenar con menos calorías, lo que hace que la pérdida de peso sea prácticamente sin esfuerzo. Para aquellos preocupados por su riesgo de cáncer, la fibra también puede ser seriamente beneficiosa. Investigadores del Colegio Americano de Gastroenterología han encontrado una relación entre el estreñimiento crónico y un mayor riesgo de cáncer de colon, la tercera forma más frecuente de cáncer no cutáneo en los Estados Unidos, pero agregar fibra adicional a su dieta puede hacer que ese riesgo caiga en picado.
No escatimes en dormir
Dormir bien durante la noche es una de las maneras más fáciles de garantizar no solo su longevidad, sino también un peso constante. El estudio de salud de las enfermeras revela que la falta crónica de sueño aumenta el riesgo de obesidad en los sujetos de estudio hasta en un 15 por ciento. La falta de sueño también se relaciona con el aumento de la grelina, una hormona del hambre que puede hacer que seguir un plan de alimentación saludable sea más difícil que nunca. Suponemos que el viejo dicho es cierto: si duermes, pierdes. ¡Nunca más aguantarás otra noche de dar vueltas y vueltas una vez que descubras las 20 maneras de duplicar tu calidad de sueño!
Rie mas
Un poco de felicidad puede recorrer un largo camino cuando se trata de su salud. Tomarse la vida un poco menos en serio puede producir algunos beneficios muy importantes en lo que respecta tanto a la pérdida de peso como a su estado de ánimo general. De hecho, los investigadores del Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt descubrieron que la risa puede quemar hasta 40 calorías al día y aumentar la frecuencia cardíaca hasta en un 20 por ciento. En el transcurso de un año, esto puede llevar a una enorme pérdida de peso de cuatro libras. Parece que la risa realmente es la mejor medicina, después de todo. ¡Una persona más feliz es solo un bocado con los 23 alimentos que come la gente feliz!
