Pero como siempre explico en el rancho, cuando se llena con alimentos como estos, tiene poco espacio para la tarifa que su cuerpo necesita. En general, todo lo que sea bajo en azúcar y grasas no saludables y rico en fibra saciante y antioxidantes recibe la luz verde. Pero cuando el objetivo es mantener el peso o perder peso, algunos alimentos saludables, que revelo a continuación, reinan.
Para obtener resultados óptimos, recoja los artículos de la tienda y utilícelos para preparar sus comidas y bocadillos para los próximos días. Muchos ganadores de la pérdida de peso encuentran que preparar sus comidas y cortar los productos antes del comienzo de una semana laboral agitada les ayuda a mantenerse en camino hacia el éxito. Asegúrese de hacer suficiente comida para que pueda comer tres comidas bien balanceadas y dos bocadillos saludables al día. Este programa mantendrá su metabolismo funcionando y lo ayudará a mantenerse en un camino hacia la salud total.
¡Y para más hacks para quemar calorías, echa un vistazo a estas 55 mejores formas para aumentar tu metabolismo!
HIDRATOS DE CARBONO COMPLEJOS
No solo son buenos para la salud total, sino que la fibra en carbohidratos saludables los convierte en excelentes supresores del apetito. Recomiendo consumir el 45 por ciento de sus calorías diarias de los carbohidratos complejos. Estas son algunas de las mejores apuestas para su cintura:
Arándanos
Finalmente, es hora de alabar adecuadamente al humilde arándano y agregarlo a su dieta diaria. ¿Qué los hace tan grandes? Según los investigadores de la Universidad de Michigan, los arándanos pueden ayudar a eliminar la grasa abdominal persistente activando sus genes magros. Después de una prueba de 90 días, las ratas alimentadas con una dieta enriquecida con arándanos mostraron una reducción significativa de la grasa abdominal que el grupo de control. ¡Pero eso no es todo! La fruta dulce también contiene compuestos que protegen y revierten la pérdida de memoria relacionada con la edad y la coordinación motora.
Quinoa
Este grano antiguo es un héroe nutricional. Además de ser rica en fibra y minerales como el hierro y el magnesio (un nutriente que ayuda a la síntesis de proteínas), la quinua es una fuente completa de proteínas, lo que significa que proporciona los nueve aminoácidos esenciales para la construcción muscular que el cuerpo no puede producir por sí solo.
Pepinos
Las verduras son la piedra angular de una dieta saludable. Y los vegetales con un alto contenido de agua, como los pepinos, se encuentran entre los mejores para perder peso porque le llenan por muy pocas calorías.
¡Come esto! Propina
¡Guarda tu pelador! La piel de un pepino retiene muchos de sus nutrientes, incluyendo la vitamina C y la vitamina K, que ayuda a regular la coagulación de la sangre y contribuye a que los huesos estén saludables.
Brócoli
La mayoría de los vegetales están cargados de fibra, y el brócoli no es una excepción. Los alimentos ricos en fibra no solo aumentan la saciedad y ayudan a perder peso, sino que también reducen el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Además, el brócoli contiene un fitonutriente llamado sulforafano que aumenta la testosterona y combate el almacenamiento de grasa corporal. Esto es un deber-comer para cualquier persona que hace dieta.
¡Come esto! Propina
¡Agregue brócoli a su omelet de la mañana y combínelo con uno de estos 22 mejores tés para perder peso!
Pimientos
Gracias a un compuesto que estimula el metabolismo, el dihidrocapsiado y su alto contenido de vitamina C, los pimientos rojos y verdes pueden ayudarlo a reducir el tamaño de su intestino. Una taza de estos vegetales en forma de campana sirve hasta tres veces la vitamina C recomendada en el día, un nutriente que contrarresta las hormonas del estrés que activan el almacenamiento de grasa alrededor de la sección media. Prepara por adelantado porciones de pimientos del tamaño de un bocadillo y guárdalos en la nevera en bolsas herméticas. De esta manera, siempre tendrá un bocadillo saludable para llevar en caso de apuro. Para obtener más ideas de bocadillos bajos en calorías, eche un vistazo a estos 8 Snacks para llevar y tomar a menos de 200 calorías.
PROTEÍNAS MAGRAS
La investigación ha encontrado que comer proteínas no solo aumenta la saciedad, sino que también ayuda a las personas a comer menos en las comidas subsiguientes. Trate de consumir el 30 por ciento de sus calorías diarias de fuentes magras del nutriente. Mis favoritos están abajo.
Lomo de cerdo
Una porción de tres onzas de lomo de cerdo tiene un poco menos de grasa que una pechuga de pollo sin piel. También contiene 24 gramos de proteína de construcción muscular por porción y 83 miligramos de colina, un nutriente incinerador de grasa que ayuda a desactivar los genes responsables del almacenamiento de grasa abdominal. Agréguelo a su lista de cenas semanales para obtener los beneficios.
Carne de vacuno alimentado a hierba
Cuando se trata de bistec o hamburguesas, aliméntese con pasto. La carne de vacuno alimentada con pasto, una de estas 29 mejores proteínas para bajar de peso, naturalmente tiene menos grasa que la variedad alimentada con granos tradicional y también es una fuente rica de omega-3, que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, cáncer, y artritis.
Soja
Al igual que la quinua, las semillas de soja se consideran una proteína completa, lo que las convierte en una opción inteligente para vegetarianos y carnívoros por igual. ¿La mejor parte? Hay un montón de maneras de curiosear en ellos. Ordene edamame en su restaurante de sushi favorito, vierta la leche de soya en su café o prepare un poco de tempeh (soya fermentada) y agréguela a un salteado o sándwich.
¿Sabías?
El tempeh es más denso que el tofu y también tiene el doble de proteínas.
Pechugas de pollo
Una pechuga de pollo cocida de 3 onzas contiene solo 142 calorías y 3 gramos de grasa, pero contiene 26 gramos de proteína: más de la mitad de su ingesta diaria recomendada. Agréguelo a su dieta para acelerar sus esfuerzos de adelgazamiento y asegúrese de revisar estas 10 Recetas de pollo para bajar de peso para despertar su creatividad culinaria.
Pavo molido
El pavo molido es súper versátil: se puede usar para hacer chili, albóndigas, pimientos rellenos o hamburguesas, y eso es sólo la lista corta. Ya que el pavo molido en su supermercado puede contener las partes oscuras de carne del ave (que pueden aumentar el contenido de grasa hasta en un 20 por ciento), busque carne que sea al menos 95% magra.
Salmón salvaje
Aunque la variedad cultivada en la granja se queda corta en el departamento de salud (más sobre esto aquí), el salmón salvaje es una estrella nutricional. No solo es rico en omega-3, una grasa saludable que combate la inflamación que retarda el metabolismo, sino que también es una gran fuente de proteínas, un nutriente que aumenta la quema de calorías después de las comidas hasta en un 35 por ciento.
Sardinas
Estos pescados grasos son una fuente principal de grasas omega-3, que rivalizan incluso con el salmón. Además, si compra la variedad con hueso, también es una fuente principal de calcio. Puedes comerlos directamente de la lata o agregarlos a una ensalada, pero para un enfoque más sofisticado, puedes picar las sardinas y meterlas dentro de un pimiento picado. Pep-a-qué ?! Peppadews es solo uno de los 20 Superfoods para abdominales que nunca has escuchado, ¡échales un vistazo y comienza a recortar!
Frijoles negros
Una media taza de frijoles negros cocidos tiene 215 calorías, 8 gramos de proteína y menos de 1 gramo de grasa. En comparación, una porción de 3 onzas de solomillo magro a la parrilla tiene 158 calorías, 26 gramos de proteína y la friolera de 6 gramos de grasa, casi la mitad de los cuales es una variedad saturada poco saludable. Vaya con los frijoles y aumente el recuento de proteínas combinándolos con una fuente adicional de proteínas. Dos ideas fáciles: Prepare una salsa y una tortilla de frijoles para el desayuno o disfrute de un frijol negro mezclado con quinua como acompañamiento en el almuerzo o la cena.
LECHERÍA
La American Heart Association recomienda consumir 2-3 porciones de productos lácteos por día.
1% de leche
Si bien la leche descremada puede ser más baja en calorías, muchas vitaminas son solubles en grasa, lo que significa que no obtendrá todos los beneficios a menos que opte por el 1%. Agregue leche de vaca a su avena matutina, cereal, café o licuado para adelgazar para aumentar su cantidad de proteínas y calcio y obtener mejores beneficios para la salud de su nueva dieta rica en nutrientes.
Yogur griego
El yogur griego contiene dos veces más proteínas que los otros tipos en la sección de refrigeradores. Elija un recipiente sin azúcar, bajo en grasa y busque la frase “cultivos vivos” en la etiqueta, lo que significa que contiene probióticos. Además de ayudar a la digestión y aumentar la inmunidad, estas bacterias saludables pueden ayudarte a colocarte en tus jeans ajustados. La investigación de montaje está estableciendo una conexión entre las ayudas para la salud intestinal como los probióticos y el control de peso.
16 y 17Feta Bajo En Grasa Y Mozzarella
Fumar en alimentos ricos en calcio, como su queso favorito, puede ayudar a prevenir el aumento de peso al prevenir los cambios celulares en el cuerpo que causan el almacenamiento de grasa, sugieren los estudios. El queso también está lleno de proteínas y grasas, que ayudan a aumentar la saciedad y evitar los antojos de comidas procesadas y poco saludables.
¡Come esto! Propina
Prepare un bastón de queso mozzarella bajo en grasa y una pieza de fruta como un bocadillo de oficina a media tarde o agregue un poco de queso feta bajo en grasa a su ensalada.
Huevos
Los huevos son una excelente fuente de proteínas. Una yema o dos está bien (y es una gran fuente de colina para incinerar la grasa del vientre), pero recuerde que también contienen grasas y calorías, así que no coma más de dos al día. Para aumentar el poder de permanencia de su tortilla, sin sobrepasarse con las calorías, mezcle dos huevos enteros con uno o dos blancos.
¡Come esto! Propina
Busca huevos enriquecidos con omega-3. Las yemas proporcionarán nutrientes adicionales para mejorar la salud.
GRASAS SALUDABLES
Recomiendo consumir el 25 por ciento de sus calorías diarias de grasas saludables.
Pistachos
Mantenemos los pistachos en abundancia en el rancho 'The Biggest Loser'. No solo son un bocadillo satisfactorio y saludable para el corazón, sino que también ayudan a perder peso. Los estudios sugieren que tener que eliminar manualmente la cáscara ayuda a las personas a comer con mayor atención y disminuye la velocidad a la que se mueven, lo que ayuda a reducir el tamaño de las porciones y la ingesta de calorías. ¡Es por eso que son uno de los 7 mejores alimentos para comer para perder peso rápidamente! 20
Aceite de oliva
Se ha demostrado que el consumo regular de aceite de oliva aumenta los niveles de adiponectina, una hormona que descompone la grasa. Más allá de ser un aliado en la batalla contra el bulbo, el AOVE es una opción para la salud total gracias a sus grasas monoinsaturadas que son saludables para el corazón. Haz que sea tu compañero de cocina. ¿No puedo esperar a ver ese estómago de tabla de lavar? Combine su aceite de oliva con estos 11 hábitos alimenticios que descubren sus abdominales.
Cheryl Forberg, RD es la autora de ¡ Una pequeña guía para perder a lo grande! ¡Para obtener más de sus consejos para adelgazar para adelgazar, obtenga una copia hoy mismo!
