Ya sea por su peso, su piel manchada o esas líneas finas que amenazan con convertirse en arrugas en toda su extensión, todos tenemos esos molestos problemas corporales que nos gustaría eliminar con solo chasquear nuestros dedos o tomar una pastilla. Si bien, sin el beneficio de alguna hechicería de nivel Harry Potter, es poco probable que convierta esos dedos en varitas mágicas en un futuro cercano, el suplemento correcto podría muy bien corregir esos pequeños defectos que ve cuando se mira en el espejo o cuando siente salir de la cama por la mañana.
Aunque muchas de las curas milagrosas para la pérdida de peso y los luchadores de arrugas que acumulan polvo en los estantes de su farmacia local son poco más que un aceite de serpiente bien empaquetado, muchos de los suplementos disponibles en el mercado pueden ayudarlo a afeitarse de la llanta de repuesto, lento El proceso de envejecimiento, o el calentamiento de su vida sexual, es decir, por supuesto, si encuentra el adecuado para sus necesidades.
Afortunadamente, no tiene que desembolsar la mitad de su cheque de pago, probando cada vitamina en la tienda para descubrir qué es lo que realmente funcionará para usted. ¡Ahí es donde Eat This, Not That! entra. Hemos identificado los mejores suplementos para cada problema de salud, desde enfermedades del corazón hasta cabello menos lustroso, lo que facilita determinar qué comprar y qué dejar en su próximo viaje de compras. Revise estas recomendaciones y asegúrese de consultar a su profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento para determinar si es el adecuado para sus necesidades. Y si las pastillas no son lo tuyo, echa un vistazo a estas opciones de alimentos enteros a través de 16 armas secretas para perder peso.
Pérdida de peso
Tu objetivo: quieres perder ese neumático de repuesto, sentirte mejor contigo mismo y mostrar a esos jeans ajustados quién es el jefe.
Intenta esto !: Extracto de té verde
Luchar contra la batalla de la protuberancia a menudo puede parecer un esfuerzo inútil cuando ve que esas libras se arrastran en solo unos meses, semanas o días después de haberlos perdido. Afortunadamente, hay un suplemento que puede ayudarte a deshacerte de ese peso no deseado y evitar que vuelva: el extracto de té verde. Los resultados de un estudio publicado en el Journal of Nutrition revelaron que la suplementación con té verde rico en catequina produjo un aumento del 12 por ciento en la oxidación de grasas durante un período de 24 horas. Si le preocupa que las posibles inquietudes de cafeína que obtiene del té verde superen los beneficios del suplemento, nunca se preocupe; la investigación sugiere que el té verde tiene un gran potencial de quema de grasa en sus formas con cafeína y descafeinado.
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Mas energia
Su objetivo: la segunda (o quinta) taza de café no lo está cortando y necesita energía rápidamente.
Intenta esto !: Vitamina B12
No se puede negar que estamos en una crisis energética, y no estamos hablando solo de los precios del petróleo. Los adultos duermen menos y trabajan más tiempo, apenas logran sobrevivir la mayoría de los días con la cabeza fuera del agua. Si bien puedes entregar tu tarjeta de crédito y abrir una cuenta en tu cafetería local, tomar un poco de B12 podría ayudarte a obtener la energía que necesitas sin toda la cafeína adicional. Las vitaminas B han sido anunciadas por sus propiedades energizantes, y no es de extrañar por qué; Las vitaminas B ayudan al cuerpo a extraer nutrientes de sus alimentos, convirtiéndolos en energía utilizable. Aún mejor, la vitamina B12, o cobalamina, puede ayudarlo a defenderse de la anemia por deficiencia de hierro, una de las principales causas de la supresión de energía.
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Bajar el estres
Tu objetivo: Tu trabajo es estresante. Tu familia es estresante. Sus finanzas son estresantes. Necesitas una seria descompresión.
Prueba esto !: Magnesio
Si bien no puede tomar una pastilla para acallar el sonido del perro ladrador de su vecino o aligerar su carga de trabajo, aún puede encontrar algo de alivio de estrés en una botella (y una que no contenga alcohol, en ese caso). Los resultados de un estudio publicado en Current Medical Research and Opinion encontraron que, entre un grupo de 264 pacientes, los que recibieron suplementos de magnesio y extracto de plantas reportaron mejoras significativas en su ansiedad, y los investigadores en Polonia han demostrado que el magnesio tiene un efecto similar en la prueba de roedores asignaturas.
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Aumento de la función cerebral
Tu objetivo: Aumenta tu capacidad mental y canaliza tu genio interior (o, al menos, deja de perder con Words With Friends).
Intenta esto !: Resveratrol
Si se les da la opción, ¿quién no optaría por ser unos cuantos puntos de inteligencia más inteligentes o mantener su enfoque mental a medida que envejecen? Si bien no podemos prometer que cualquier suplemento te ayude a descubrir la fusión fría, el resveratrol parece una muy buena opción cuando se trata de aumentar tu capacidad mental. Un estudio realizado por investigadores del Centro de Investigación Litwin-Zucker para el Estudio de la Enfermedad de Alzheimer y los Trastornos de la Memoria y el Instituto Judío de Investigación Médica North Shore-Long Island revela que el resveratrol ayudó a reducir la pérdida de memoria y preservó la función cognitiva en pacientes con Alzheimer. El resveratrol también se ha relacionado con la reducción de la grasa abdominal y el peso total reducido, que las investigaciones publicadas en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism vinculan a las mejoras en la tasa metabólica del cerebro.
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Piel más suave
Tu objetivo: Piel para que los bebés suaves pidan tus secretos.
¡Prueba esto !: Ácido alfa lipoico
Olvídese de desembolsar cientos de dólares en Sephora para productos para la piel; el suplemento correcto podría ser todo lo que necesita para obtener esa piel suave y tersa que siempre ha deseado. La investigación sugiere que el ALA puede atraer y ayudar a su cuerpo a filtrar los radicales libres que pueden causar daño a la piel, y un estudio realizado en el Departamento de Neurología de la Fundación Mayo encontró que el ALA es eficaz para aumentar el flujo sanguíneo, potencialmente engorda su piel y hace que se vea más saludable y saludable. mas juvenil ¡Obtenga la tez luminosa que siempre ha deseado al agregar los 25 alimentos saludables que le dan una piel radiante a su menú!
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Menos arrugas
Su objetivo: desea detener las líneas finas y las arrugas antes de que comiencen y hacer que desaparezcan los indicadores existentes del proceso de envejecimiento.
Prueba esto !: Vitamina C
No podemos retroceder el reloj, pero podemos asegurarnos de que los años no se graben en nuestra piel a medida que envejecemos. La investigación publicada en el International Journal of Cosmetic Science sugiere que la vitamina C puede ser un medio eficaz para aumentar la producción natural de colágeno de la piel y aumentar el enlace de los fibroblastos, mejorando la firmeza y la textura de la piel. Afortunadamente, los suplementos de vitamina C de Nature Made contienen más que suficiente para mantener su suavidad: solo una píldora contiene la misma cantidad de vitamina C que obtendría en 20 naranjas.
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Mejor salud del corazón
Tu objetivo: un corazón más saludable para que puedas mantenerte activo durante tus años dorados.
Intenta esto !: Omega-3s
La enfermedad cardíaca es la causa de muerte número uno en el mundo, matando a más personas que la enfermedad de Alzheimer, diabetes, infecciones respiratorias, VIH / SIDA y accidentes automovilísticos combinados, según datos de la OMS. Afortunadamente, contraatacar es fácil: solo agrega algunos omega-3 a tu rutina. La investigación de la American Heart Association sugiere que los ácidos grasos omega-3 son un medio eficaz para mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de enfermedades del corazón. Incluso si ya está lidiando con una enfermedad cardíaca, los omega-3 pueden proporcionar cierto alivio; un nuevo estudio de la AHA publicado en marzo de 2017 revela que los omega-3 reducen el riesgo de hospitalización y muerte entre las personas con enfermedades cardíacas hasta en un 9 por ciento.
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Dientes más sanos
Tu objetivo: obtener una sonrisa tan brillante que tus amigos tendrán que usar tonos.
Intenta esto !: ácido fólico
Si bien nunca le sugeriríamos que reemplace los chequeos dentales regulares con un suplemento, un poco de ácido fólico en su rutina puede hacer que los viajes al dentista sean mucho más agradables. La investigación publicada en el Journal of Biomedicine and Biotechnology sugiere que la suplementación con ácido fólico puede ayudar al crecimiento de tejido sano en la boca al tiempo que reduce el riesgo de lesiones orales, candidiasis y enfermedad de las encías. Para quienes intentan quedar embarazadas, el ácido fólico es particularmente importante; No solo puede reducir el riesgo de espina bífida y problemas neurológicos, sino que también puede fomentar el desarrollo de dientes y encías saludables en el útero.
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Colesterol bajo
Su objetivo: mantener su colesterol en una forma tan buena que su médico le dé una buena dosis de tiempo al salir de su visita.
Intenta esto !: ajo
Puede ser menos que ideal para su respiración, pero cuando se trata de su colesterol, el ajo no puede ser vencido. Afortunadamente, no tienes que arriesgarte a asustar a otros con tu aliento de ajo para obtener esos beneficios; Las pastillas de ajo harán el truco, también. La investigación publicada en el Diario de la Ciencia de la Alimentación y la Agricultura sugiere que el ajo puede ayudar a reducir el colesterol malo, reduciendo el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares en el camino. Y cuando esté listo para bajar aún más esos niveles de colesterol, agregue a su menú estos 30 Best Foods For Fiber que reducen el colesterol.
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Cabello sedoso
Tu objetivo: cabello tan sedoso y brillante que puedas usarlo como espejo.
Intenta esto !: Vitamina E
Esos exuberantes mechones que siempre has querido pueden ser tuyos antes de que te des cuenta: no se requieren champús costosos ni tratamientos de salón. Hacer estallar un par de cápsulas de vitamina E puede ayudar a promover el crecimiento del tejido sano del cuero cabelludo y reducir la inflamación que puede provocar descamación, sequedad y cabello sin brillo. Aún mejor, puedes romper esas cápsulas y frotar la vitamina E directamente sobre tu cabello para un tratamiento de acondicionamiento profundo que puede ayudar a prevenir las puntas abiertas.
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Menos acné
Tu objetivo: una piel clara, calmada y que no se parezca al desorden hormonal con el que te enfrentabas en la escuela secundaria.
Intenta esto !: Vitamina B2
Desde las hormonas hasta el sudor y los contaminantes ambientales, hay innumerables factores que pueden hacer que incluso los lavadores de cara más vigilantes vean manchas en su piel. ¿Las buenas noticias? La vitamina B2 podría ser lo que necesitas para curar lo que te aqueja. Una deficiencia de B2 (también conocida como riboflavina) se ha relacionado con brotes, así como con enrojecimiento e inflamación de la piel.
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Salud intestinal mejorada
Su objetivo: un intestino más sano, un metabolismo mejorado y un sistema inmunológico más fuerte para arrancar.
Intenta esto !: Lactobacillus Acidophilus
Al albergar el 70 por ciento de su sistema inmunológico, su intestino es un importante centro de control en su cuerpo, pero no todos saben cómo mantener a sus bacterias intestinales felices y fructíferas. Afortunadamente, complementar su comida habitual con un poco de lactobacillus acidophilus puede ayudarlo a mantener su sistema inmunológico, vientre y metabolismo saludables al promover una mejor salud intestinal. El lactobacilo es una bacteria beneficiosa que promueve el crecimiento de bacterias saludables en el intestino, lo que hace que su cuerpo sea más efectivo para digerir sus alimentos, mejorando su salud inmunológica a medida que los buenos en su intestino aumentan en número.
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Una dieta vegana más saludable
Tu objetivo: un complemento a tu dieta vegana que te asegure que estás obteniendo todos los nutrientes que necesitas.
Intenta esto !: Hierro
Sí, puede obtener todos los nutrientes que necesita de una dieta vegana, incluidas las proteínas, a pesar de todos los miembros de la familia, personas importantes y extraños en Internet que insisten en que ese no es el caso. Sin embargo, una dieta vegana puede dejar a algunos adeptos bajos en hierro, lo que los pone en riesgo de sufrir anemia por deficiencia de hierro y otros problemas de salud. ¿Las buenas noticias? Un suplemento de hierro apto para vegetarianos, como las tabletas de hierro de VegLife, puede ayudar a aumentar sus niveles de hierro, su energía y mantenerlo saludable y fuerte. Si necesitas un pick-me-up de proteínas, las 23 Mejores Recetas de Batidos de Proteínas enviarán tus niveles de energía al alza en ningún momento.
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Menos depresion
Tu objetivo: un poco de alivio para esos azules que te han estado deprimiendo.
Intenta esto !: Vitamina D: depresión
Ese estado de ánimo bajo puede ser una solución más fácil de lo que esperaba. La investigación publicada en Psychopharmacology no solo ha relacionado la deficiencia de vitamina D con estados de ánimo depresivos bajos, sino que revela que los sujetos del estudio que proporcionaron suplementos de vitamina D tuvieron mejoras significativas en su estado de ánimo durante un período de cinco días en comparación con un grupo de placebo. Si bien la suplementación con vitamina D puede ayudar a algunos, si su depresión se siente demasiado grande para que la maneje por su cuenta, asegúrese de consultar a su médico.
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Mejor sexo
Tu objetivo: una vida sexual tan caliente que apenas puedes arrastrarte fuera de la cama para ir al trabajo.
Intenta esto !: L-Arginina
¿Lo único que puede animar tu relación más que un poco de ropa interior de encaje y un poco de música de humor? L-arginina. Un estudio en el Journal of Sex & Marital Therapy revela que la L-arginina puede ayudar a combatir la disfunción eréctil, y otras investigaciones lo relacionan con la reducción del estrés, lo que ayuda a relajarse y entrar en el estado de ánimo. Y asegúrese de que no está matando su deseo sexual antes de comenzar, eliminando los 27 alimentos que matan su deseo sexual de su rutina.
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Antojos reducidos
Tu objetivo: la capacidad de pasar por la ventana de una panadería y no pensar dos veces en esos croissants.
Prueba esto !: Citrus polifenoles
Un poco de cítricos en su agua puede ayudarlo a combatir esos antojos, y agregar un suplemento de polifenol cítrico a su rutina puede ayudarlo a rechazar esos tentempiés salados y azucarados que también lo tentan. Los estudios sugieren que el aroma de los cítricos puede ayudar a reducir los antojos de alimentos, e incluso si ya lo has consumido, esos polifenoles pueden reducir el impacto de tus elecciones de alimentos que no son perfectas. La investigación publicada en el Journal of Clinical Biochemistry & Nutrition revela que los polifenoles de los cítricos pueden ayudar realmente a reducir el daño causado por la obesidad inducida por la dieta.
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Menos dolores de cabeza
Su objetivo: la capacidad de liberarse de esos dolores de cabeza, ya sean provocados por las horas que pasen en su computadora ... o en un bar.
Intenta esto !: niacina
Si bien puede ser imposible eliminar por completo los desencadenantes del dolor de cabeza, puede evitarlos en el pase agregando niacina a su rutina. La niacina puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos, reduciendo los síntomas de dolor de cabeza en el camino.
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Mejor vista
Su objetivo: Visión más clara y menor riesgo de degeneración macular a medida que envejece.
Intenta esto !: Beta-caroteno
Mantenga esas miradas claras y brillantes agregando un suplemento de vitamina A hoy. El betacaroteno no solo es un medio eficaz para reducir la presión arterial, por lo que reduce el riesgo de cataratas. El estudio de enfermedad de los ojos relacionada con la edad de 2001 descubrió que el betacaroteno es eficaz para reducir la tasa de degeneración macular relacionada con la edad. Fuera esos bifocales todavía.
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Fertilidad mejorada
Su objetivo: un tiempo más fácil de concebir para que pueda comenzar en el camino hacia la estadística de la paternidad.
Intenta esto !: Selenio
Tener hijos puede ser estresante, pero hacerlos no debería serlo. Para mejorar sus posibilidades de concebir, intente agregar algo de selenio a su resumen de suplementos. La investigación publicada en el International Journal of General Medicine encontró que la suplementación con selenio incrementó la motilidad del esperma en más del 52.6 por ciento de los sujetos del estudio con problemas de fertilidad.
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Mejor sueño
Su objetivo: una mejor noche de descanso para sentirse fresco, recargado y listo para enfrentar el día.
Intenta esto !: melatonina
El sueño es relajante, es energizante, es excelente para el metabolismo, pero cada año, la cantidad de sueño que obtiene el adulto promedio disminuye. Antes de acudir a su médico para obtener una píldora recetada, diríjase a su farmacia local y tome un poco de melatonina en su lugar. Múltiples estudios confirman la efectividad de la melatonina para aumentar la calidad y la duración del sueño, por lo que si te encuentras dando vueltas por la noche, es hora de que recojas una botella. ¡Para más maneras de dormir bien esta noche, descubra las 20 formas de duplicar la calidad de su sueño!
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