Junto con los carbohidratos y las proteínas de calidad, las grasas saludables son uno de los tres macronutrientes con los que debemos esforzarnos por comer lo suficiente todos los días. Sin embargo, en su búsqueda de adelgazar e inclinarse, muchas personas que hacen dieta evitan, sin saberlo, la macro saciante.

Es por eso que Eat This, Not Tha t está aquí para aclarar la confusión: las grasas no te hacen engordar. De hecho, las grasas saturadas saludables, poliinsaturadas y algunas grasas saturadas naturales son su clave maestra para mantenerse saciado y finalmente eliminar esa grasa no deseada. Y las ventajas no terminan ahí: las grasas buenas son esenciales para mantener la piel flexible, aumentar la capacidad cerebral e incluso mantener el corazón saludable.

Deje de juguetear con bocadillos mediocres y obtenga estos beneficios para el cuerpo almacenando estas selecciones altas en grasa a continuación. Cada bocadillo contiene al menos 10 gramos de grasa para ayudar a detener los antojos de sabotaje de pérdida de peso en sus pistas. Una vez que hayas terminado de curiosear, prueba estos 100 mejores consejos para perder peso y observa cómo se derriten las libras.

Alter Eco Cherry & Almond Butter Dark Chocolate Coconut Clusters

por ¼ de taza (29 g): 160 calorías, 13 g de grasa (11 g de grasa saturada), 140 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (3 g de fibra, 6 g de azúcar), 2 g de proteína

Considere estos grupos de cocoteros como una actualización de su bar Almond Joy después del almuerzo. Los bocados frutales de Alter Eco están moldeados con mantequilla cremosa de almendras, cerezas ácidas y aceite de coco que estimula el cerebro para un bocadillo que no se sentirá culpable por comer.

Stabilyze Dark Chocolate Hazelnut Bar

por barra (50 g): 190 calorías, 10 g de grasa (3.5 g de grasa saturada), 110 mg de sodio, 21 g de carbohidratos (8 g de fibra, 4 g de azúcar, 6 g de alcoholes de azúcar), 13 g de proteína

Esta barra baja en azúcar es portátil, rica en proteínas y fibra, ¡y sabe a Nutella! Pero a diferencia de la dulce extensión que solías sofocar en las tostadas cuando eras un niño, esta barra tiene una quinta parte del azúcar. Arroja uno de estos en tu bolso o en el cajón de tu escritorio para un bocadillo que aplaste los dolores de hambre y los antojos.

Triple Crema De Limón De Siggi De Skyr

Por envase (114 g): 170 calorías, 10 g de grasa (6 g de grasa saturada), 30 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (0 g de fibra, 8 g de azúcar), 9 g de proteína

Un envase de yogur de dos por ciento de grasa láctea puede presumir de un menor conteo de calorías; Sin embargo, definitivamente no es la opción ideal para recortar su barriga. Un estudio en el Scandinavian Journal of Primary Health Care confirmó que un alto consumo de grasas lácteas (como las que se encuentran en la línea de crema triple de Siggi) se asoció con un menor riesgo de obesidad abdominal. Otra ventaja para el vientre: este auténtico skyr islandés contiene cinco cepas de cultivos activos vivos para una salud intestinal óptima.

Redd Caramel Superfood Energy Bar

por barra (56 g): 240 calorías, 10 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 30 g de carbohidratos (4 g de fibra, 14 g de azúcar), 10 g de proteína

Deleite su gusto por lo dulce con la barra de caramelo salado de Redd, que tiene el mismo sabor que las golosinas golosinas que conocemos, amamos y que se resisten dolorosamente a primera vista. Este paquete de productos para llevar en un sólido 10 gramos de grasas saciantes de súper alimentos como las semillas de chía y los anacardos.

Intenciones Vivas Activado Superfood Popcorn, Salsa Verde

Por 3 tazas (28 g): 150 calorías, 10 g de grasa (1 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 13 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 3 g de proteína

Cuando piensas en probióticos, probablemente te vengan a la mente bañeras de yogur, frascos de kimchi y botellas de kombucha. Eso es hasta que Living Intentions revolucionó el prototipo de las palomitas de maíz al agregar dos mil millones de UFC de cultivos probióticos a su bolsa. No solo eso, estos granos se espolvorean con espirulina antiinflamatoria, chlorella y col rizada, y luego se rellenan con chiles picantes.

Munk Pack Galleta De Proteína De Avena Y Pasas De Avena

Por 1 galleta (84 g): 340 calorías, 14 g de grasa (2 g de grasa saturada), 190 mg de sodio, 36 g de carbohidratos (6 g de fibra, 18 g de azúcar), 18 g de proteína

La avena y las pasas son un combo clásico que, en este caso, puede ayudarte a adelgazar y perder las manijas del amor. Esta galleta maciza se mezcla con canela estabilizadora de azúcar en la sangre y proteína de arroz integral para obtener poderes saciantes adicionales. Contiene 14 impresionantes gramos de grasas saludables que provienen de la cremosa mantequilla de maní, uno de nuestros 40 mejores alimentos para quemar grasas.

Tillamook Sharp Cheddar Cubes

Por 4 cubos (30 g): 120 calorías, 10 g de grasa (6 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, 0 g de carbohidratos (0 g de fibra, 0 g de azúcar), 7 g de proteína

Naturalmente envejecidos y repletos de la nitidez nítida que se espera de un queso cheddar de calidad, estos cubos de tamaño de mordida hacen que la nariz sea ideal. Combine un par de cubos con un puñado de bayas y almendras ricas en fibra para un bocadillo indulgente para el hambre.

Caveman Dark Chocolate Almond Coconut Bar

Por barra (40 G): 220 calorías, 14 g de grasa (5 g de grasa saturada), 35 mg de sodio, 18 g de carbohidratos (3 g de fibra, 11 g de azúcar), 5 g de proteína

¿Está buscando un bocadillo sólido para antes del entrenamiento que no lo pesará cuando golpee la barra de pesas? Alcanza esta barra de coco recubierta de cacao, fácil de usar en paleo. El primer ingrediente en su lista son las almendras, que, gracias a su contenido del potente aminoácido L-arginina, pueden ayudar a quemar más grasa durante la sesión de sudor.

Mantequilla De Almendra De Coco MaraNatha

por 2 cucharadas (32 g): 190 calorías, 17 g de grasa (4 g de grasa saturada), 55 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (4 g de fibra, 3 g de azúcar), 6 g de proteína

Cuando necesite un bocadillo indulgente al mediodía, busque este frasco de mantequilla de almendra con infusión de coco. MaraNatha combina almendras tostadas en seco con crema de coco y un toque de aceite de palma de origen sostenible para evitar la separación del aceite. Obtiene 17 gramos de grasa saciadora, la mayoría de los cuales son monoinsaturados, lo que puede reducir los niveles de colesterol malo y reducir su riesgo de enfermedad cardíaca.

Tarta De Manzana Larabar

Por barra (45 g): 190 calorías, 10 g de grasa (1 g de grasa saturada), 5 mg de sodio, 24 g de carbohidratos (5 g de fibra, 18 g de azúcar), 4 g de proteína

Tomar la cuchara primero en la tarta de manzana no te ayudará a ganar los abdominales de la tabla de lavar, pero este exuberante Larabar podría. No se preocupe por el alto contenido de azúcar: el bocadillo vegano está endulzado con dátiles, manzanas y pasas, y está equipado con cinco gramos de fibra reguladora de insulina.

Paquete de exprimido clásico de mantequilla de almendra de Justin

Por paquete (2 TBSP): 190 calorías, 16 g de grasa (2 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 7 g de proteína

Justin inventó los populares paquetes de mantequilla de nueces cuando se dio cuenta de que al mercado de alimentos saludables le faltaba un refrigerio portátil y nutritivo hecho de proteínas limpias en lugar de cargas de azúcares agregados. Estos paquetes de porciones controladas de hecho son perfectos para cuando estás deseando algo cremoso y sin exceso de azúcar.

Ir Raw Spicy Fiesta Flax Snax

Por 1 oz (28 g): 180 calorías, 13 g de grasa (1 g de grasa saturada), 240 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (5 g de fibra, 1 g de azúcar), 5 g de proteína

Las semillas de lino orgánicas germinadas, las semillas de girasol y las semillas de sésamo le dan a estas galletas el crujido que tanto anhelan, mientras que el jalapeño, la lima y el cilantro agregan una irresistible patada que seguirá buscando en la bolsa. Con 13 gramos de grasas de origen vegetal y solo cinco carbohidratos netos, estas galletas hacen el bocadillo de ceto perfecto.

Maravillosos Pistachos De Sal Y Pimienta

Por 1/2 taza (30 g): 160 calorías, 14 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 290 mg de sodio, 8 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 6 g de proteína

Un estudio en el Journal of American College of Nutrition descubrió que el uso de pistachos no solo ayudaba a los participantes a perder peso sino también a reducir sus niveles de triglicéridos. La próxima vez que busque un bocadillo a mediodía, tome un puñado y comience a hacer galletas.

Paquete de mantequilla de cacahuete cremosa natural de Crazy Richard

Por paquete (32 g): 190 calorías, 16 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 0 mg de sodio, 7 g de carbohidratos (2 g de fibra, 2 g de azúcar), 8 g de proteína

Deseche la jalea cargada de azúcar y disfrute de uno de estos paquetes de porciones controladas por su cuenta. La mantequilla de maní está repleta de grasas monoinsaturadas saludables para el corazón, fibra que llena el vientre y proteínas de origen vegetal. Además, estas porciones individuales sin sal solo contienen un ingrediente; lo has adivinado: cacahuetes!

Chocolate con sabor a fruta 100 por ciento barra de chocolate

Por ½ barra (1 oz): 170 calorías, 14 g de grasa (8.5 g de grasa saturada), 8.5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0 g de azúcar, 3 g de proteína

No, no es chocolate para hornear, ¡estos cuadrados deben comerse tal como están! Esta barra súper oscura está hecha a mano con cacao dominicano y peruano de sabor justo, de comercio justo, para una delicia sin igual. ¿Los beneficios? La fructificación evita la adulteración de la barra saludable llena de grasa con azúcares agregados y sal, manteniendo la lista de ingredientes únicamente limitada a los granos de cacao orgánicos.

Quinn Organic Microwave Popcorn, Parmesan & Rosemary

Por 3 tazas extraídas: 170 calorías, 10 g de grasa (1 g de grasa saturada), 170 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (3 g de fibra, 0 g de azúcar), 4 g de proteína

Es salado, crujiente, lleno de macros y listo en minutos. ¿Qué es no amar? Quinn viste deliciosamente sus palomitas de maíz con queso parmesano rico en umami y romero brillante. ¿La mejor parte? Los núcleos que no contienen OGM se envasan en una bolsa para microondas que está libre de aditivos y productos químicos incompletos.

Sargento Equilibrado rompe Cheddar blanco natural con almendras y arándanos

Por bandeja (43 g): 180 calorías, 11 g de grasa (4.5 g de grasa saturada), 180 mg de sodio, 14 g de carbohidratos (2 g de fibra, 8 g de azúcar), 7 g de proteína

Este bocadillo de tamaño individual afecta a todos tus anhelos: tiene rico queso blanco, almendras saladas y arándanos suculentos, todo por menos de 200 calorías. No podríamos pensar en una mejor manera de evitar un atracón de donas en el salón de descanso.

KIND Protein De Real Food, Doble Tuerca De Chocolate Oscuro

PER BAR (50 G): 250 calorías, 17 g de grasa (4 g de grasa saturada), 125 mg de sodio, 17 g de carbohidratos (5 g de fibra, 8 g de azúcar), 12 g de proteína

Las fuentes de proteínas de este snack bar provienen de alimentos reales, como el chocolate oscuro rico en antioxidantes, las almendras enteras y los cacahuetes cargados de proteínas. Ya sea que necesites un bocado después del entrenamiento o una noche dulce, esta elección hará el truco.

Chips de coco ligeramente salados Dang

por 1 onza (28 g): 180 calorías, 15 g de grasa (13 g de grasa saturada), 105 mg de sodio, 10 g de carbohidratos (5 g de fibra, 1 g de azúcar), 2 g de proteína

Nos encantan los chips de coco porque están llenos de triglicéridos de cadena media que aumentan el estado de ánimo y generan claridad mental, grasas que se encuentran en las frutas tropicales y que también se han relacionado con niveles más bajos de grasa corporal. Además de beneficiar a su cuerpo con estos efectos casi mágicos, las patatas fritas saladas y dulces harán maravillas para sus papilas gustativas.

Barra de Superfood de la semilla de calabaza de Health Warrior, especia de la canela

PER BAR (36 G): 180 calorías, 12 g de grasa (2.5 g de grasa saturada), 40 mg de sodio, 12 g de carbohidratos (2 g de fibra, 7 g de azúcar), 8 g de proteína

Ahora puede experimentar los sabores cálidos y reconfortantes del otoño durante todo el año. Con abundantes semillas de calabaza ricas en omega-3 y jengibre para calmar el estómago, puedes contar con este bocadillo para mantener a raya los estómagos y la hinchazón. Para obtener más formas de deshacerte de esa flaccilla no favorecedora, abastécete de estos 50 alimentos para perder tu tripa.