Con la receta adecuada de batidos, puede hacer cosquillas en sus papilas gustativas y satisfacer su nostalgia infantil sin los kajillones de calorías que lo acompañan. De hecho, los ingredientes adecuados de los batidos pueden ayudarte a quemar la grasa del vientre sin sacrificar el sabor.

Regla No. 1: Ya sea que prepare batidos en casa o los pida en una barra de jugos, tenga en cuenta lo que está pasando en ellos. (Si va a obtener un 20-ouncer que incluye mantequilla de maní, proteína de suero de leche y yogurt congelado, también puede obtener un batido de McD). Regla No. 2: Siempre que sea posible, incluya estas revoluciones de energía y estimule el metabolismo. Alimentos para freír grasa que han sido probados para ayudar a perder peso.

Plátano congelado

La espina dorsal de cualquier buen batido, las bananas crean una textura similar al helado para una fracción de las calorías (una banana mediana contiene solo 106) y los principales beneficios para la pérdida de peso. Un estudio encontró que las mujeres que comían una banana dos veces al día antes de las comidas durante dos meses reducían la hinchazón abdominal en un 50 por ciento. Los plátanos aumentan las bacterias intestinales que combaten la hinchazón y están llenos de potasio, lo que puede reducir la retención de agua. Y son una buena fuente de fibra, que te hará sentir lleno.

Sugerencia combinada: Combine los plátanos congelados con bayas, leche de almendras o mantequilla de nueces para maximizar la cremosidad del hielo, al mismo tiempo que agrega antioxidantes y proteínas. De hecho, ¿por qué no aprovechar al máximo este batido de desayuno con plátano y mantequilla de cacahuete y chocolate?

tofu

Estos humildes cubos sin sabor pueden hacer que cualquier batido tenga un sabor de lujo, agregando cremosidad y proteínas, además de una grave quema de grasa. El tofu está lleno de isoflavonas, un tipo de antioxidante, y también es particularmente alto en genisteína, un compuesto que actúa directamente sobre los genes de la obesidad, ayudando a apagarlos y reducir el almacenamiento de grasa corporal. (Cuando agregue una fuente de proteína a su batido, siempre opte por el tofu o una proteína en polvo a base de plantas en lugar de suero en polvo, que puede causar hinchazón).

Sugerencia combinada: el tofu es ideal para agregar una textura sedosa y un poco de saciedad a las bayas y otras frutas; Pruébalo como la base para los arándanos y la leche de almendras.

Bayas Congeladas

Directamente: los arándanos son el alimento n. ° 1 para perder grasa que debe comer. Se ha demostrado que activan los genes que queman la grasa del vientre. En un estudio con animales en la Universidad de Michigan, los investigadores encontraron que las ratas que comían una dieta rica en arándanos durante tres meses habían reducido significativamente la grasa abdominal que el grupo de control. Las fresas y las frambuesas también son armas para perder peso: todas son ricas en polifenoles, poderosos antioxidantes que pueden detener la formación de grasa. ¿No puede saltar fresco? Nunca te sientas culpable: Frozen tiene la misma cantidad de nutrientes, y en realidad son más fáciles de mezclar.

Combo sugerencia: Nos encanta este Berry Oat Smoothie de 280 calorías.

Canela

Una de las mejores especias para perder peso, la canela también contiene esos polifenoles mágicos, que han demostrado adelgazar los cuerpos hinchados y mejorar la sensibilidad a la insulina. Un estudio publicado en Archives of Biochemistry and Biophysics mostró que el consumo de canela redujo la grasa abdominal en los animales. Y una serie de estudios impresos en el American Journal of Clinical Nutrition descubrieron que agregar una cucharadita de canela a una comida rica en carbohidratos podría ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, previniendo los picos de insulina que provocan munchie.

Combo sugerencia: Lo siento, nada llamado Toast o Crunch. Este batido de proteínas de pastel de manzana incluye yogur griego y jengibre, que tienen propiedades para quemar grasa por sí mismos.

Espinacas

Opte por batidos verdes en lugar de jugo siempre que pueda: las licuadoras conservan la fibra saciadora que los exprimidores extraen. (Y si ha hecho los dos tipos en casa, sabe que limpiar un exprimidor es un tipo especial de infierno). Aunque no puede equivocarse con la col rizada omnipresente, la espinaca es especialmente poderosa cuando se trata de perder peso. En un estudio sueco, 19 mujeres con sobrepeso bebían una mezcla con cinco gramos de extracto de espinaca cada mañana. Después de tres meses, perdieron 11 libras, mucho más que el grupo de control. Las mujeres también reportaron menos antojos de alimentos, gracias a los niveles elevados de GLP-1, un regulador fisiológico del apetito y la ingesta de alimentos.

Sugerencia combinada: Otras verduras, apio o pepino para acompañar el jugo, y una manzana o bayas para el dulzor. Utilice nuestra guía de verduras de temporada para obtener el producto con las vitaminas y minerales más esenciales.

Mantequilla de almendras

Una superestrella de la pérdida de peso, las almendras contienen grasas buenas que lo llenarán, no lo expulsarán. Contienen compuestos para quemar grasa que limitan la cantidad de grasa absorbida por el cuerpo, por lo que algunos pasan sin ser digeridos. También tienen un alto contenido de magnesio y vitaminas B, lo que podría brindarte más energía para quemar en el gimnasio. Las mantequillas de almendras son altas en proteínas, lo que hará que tu batido sea más satisfactorio. Nos gusta la mantequilla original de almendras de Justin, que viene en el frasco y en paquetes de exprimido individuales.

Sugerencia combinada: los plátanos, la leche de almendras y las bayas son ideales. Elija una mantequilla de almendras saludable de nuestro guía y úsela en un batido sustituto de comidas.

Aceite de coco

Esta es una tendencia que vale la pena seguir. Debido a su sabor neutro, el aceite de coco es una combinación ideal para casi cualquier licuado que usted pueda imaginar, y si está interesado en quemar grasa del vientre, comenzará a hacer una lluvia de ideas. Consumir aceite de coco reduce la obesidad abdominal, según un estudio publicado en la revista Lipids . La mitad de los participantes del estudio comieron dos cucharadas de aceite de coco al día; La otra mitad del grupo recibió aceite de soja. Sólo el grupo de aceite de coco vio encogerse sus cinturas.

pimentón

Lance una impresionante bola curva en su próximo almuerzo preparando unos batidos virgen Bloody Mary, extra picantes, y queme los pecados dietéticos de la noche anterior. Se ha comprobado que la capsaicina, el compuesto natural que proporciona a los chiles la hermosa quemadura, reduce la grasa abdominal, suprime el apetito y estimula la capacidad del cuerpo para quemar alimentos como energía. El consumo diario de capsaicina mejoró la pérdida de grasa abdominal, según un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition . Este batido Bloody Mary, que incorpora espinacas y Sriracha, tiene solo 37 calorías. Es tan sabroso que no te importará guardar el vodka para tu próximo día de trampa. (Si lo desea, sustitúyalo con pellizcos de pimienta de cayena para que la Sriracha reduzca el sodio).

Sugerencia combinada: si un Bloody Mary no es de su agrado, espolvoree un poco de cayena en un batido verde con espinacas, pepino y apio y experimente con su ensalada.

Albaricoques

Calorías para calorías, los albaricoques contienen más potasio que incluso el plátano, la fuente de alimentos más comúnmente relacionada con este importante elemento. El potasio en la dieta reduce la presión arterial al reducir los efectos adversos del sodio, incluida la retención de agua. Una taza de albaricoques en rodajas contiene 427 mg de potasio, 9% del valor diario recomendado para adultos.

Polvo de proteína a base de plantas

Complementar su batido con proteína en polvo es excelente para la saciedad, sin mencionar el apoyo al músculo magro que le permite quemar más grasa. Eres mejor con proteínas de origen vegetal; El suero de leche, la caseína y otros polvos a base de lácteos pueden causar hinchazón. Busque un producto que no tenga colorantes, edulcorantes o sabores artificiales. Nos gusta Vega One, Sunwarrior y Garden of Life.

Semillas de chia

Las semillas de chía no solo están llenas de fibra y proteínas, lo que ayuda a que te sientas satisfecho y satisfecho, sino que también absorben las toxinas de tu tracto digestivo. Aunque puede agregar una cucharada de semillas de chia directamente en su licuadora, obtendrá más bondad de ellas (y agregará a la suavidad de su batido) combinándolas con agua para que formen un gel. Combine partes iguales de semillas de chía y agua en un recipiente. Se mantendrá en el refrigerador durante algunas semanas, por lo que puede experimentar cuánto agregar a sus batidos.

Granada

La investigación publicada en el International Journal of Obesity encontró que las antocianinas, los taninos y los altos niveles de antioxidantes en las granadas pueden ayudar a combatir la obesidad.

Las remolachas

Las remolachas tienen un alto contenido de nitratos, y esa es una gran parte de la razón por la que deberías echarlas en tus batidos. Se piensa que mejoran el rendimiento deportivo (y el ejercicio debe ser parte de cualquier plan de pérdida de peso o de mantenimiento de peso). Los científicos observaron el rendimiento de dos grupos de corredores: uno de los individuos que consumió remolacha al horno antes de una carrera de 5 km, el segundo que tomó un placebo antes de correr la misma distancia. ¡Los comedores de remolacha corrían más rápido pero no sentían que estaban poniendo un esfuerzo extra!

Avena

La avena es una sabrosa fuente de fibra dietética. Las dietas ricas en fibra son más saciantes y se han relacionado con un menor peso corporal. Pero esa no es la única razón por la que la avena merece un lugar en sus batidos para bajar de peso: se ha demostrado que los beta glucanos, parte de la fibra soluble en la avena, reducen los niveles de colesterol en la sangre total y de lipoproteínas de baja densidad (LDL), lo que significa que pueden reducir Su riesgo de enfermedad cardíaca.

Frutas cítricas

Además de empacar una cantidad considerable de vitamina C, las frutas cítricas como las naranjas, los limones, las limas y las toronjas contienen gran cantidad de folato, que ayuda a producir y mantener las células de su cuerpo, y la fibra, que es excelente para perder peso. También agregarán una nota sabrosa a cualquier otra cosa que estés mezclando.

Vegetales crucíferos

Verduras crucíferas como el brócoli, las coles de Bruselas, la coliflor, la col rizada, el repollo y el bok choy contienen fitonutrientes que combaten las enfermedades y aumentan la inmunidad, así como los nutrientes esenciales vitamina A, vitamina C y ácido fólico. Siéntase libre de empacar su licuadora con abundancia: su alto contenido de fibra y agua significa que estos alimentos de baja densidad energética lo harán sentir más lleno, más rápido.

Semilla de lino

La linaza empacada en fibra contiene más ácidos grasos omega-3 que combaten la inflamación que otras fuentes de grasa. Eso significa que es bueno para reducir la inflamación: agregar un poco de linaza molida a tu batido puede ayudar con la recuperación muscular. La linaza es altamente sensible y se oxida fácilmente, por lo tanto, para obtener el mayor beneficio para la salud, compre la linaza entera y muélala justo antes de agregarla a su batido.

Jengibre

No podemos confirmar si Confucio tenía un paquete de seis (o sufrió de una barriga crónicamente mareada), pero la leyenda dice que el filósofo chino comió jengibre con cada comida. Y ahora hay ciencia que sugiere que el jengibre puede mejorar una serie de síntomas gastrointestinales. Además de curar el dolor de vientre, un estudio impreso en el Journal of Gastroenterology and Hematology sugiere que el jengibre puede tener una capacidad única para acelerar el vaciamiento gástrico.

Uvas

El resveratrol es un antioxidante que protege el corazón y que las personas sacan a relucir para justificar su hábito de dos golpes. Pero el resveratrol también se encuentra en uvas rojas y púrpuras antes de que pasen por el proceso de fermentación. Al agregar uvas a su batido, se beneficiará de los compuestos que pueden ayudar a reducir la presión arterial y la hipertrofia cardíaca, reducir los niveles de colesterol LDL (malo) y retardar la progresión de la aterosclerosis (o endurecimiento) de las arterias. Todo lo cual es altamente beneficioso para su misión de perder peso y mantenerlo.

Polvo de té verde

Agrégalo a tu batido y el polvo de té verde encogerá tu barriga. Esto se debe a que el té verde contiene catequinas, que provocan la liberación de grasa de las células, especialmente la grasa abdominal, y luego aceleran la capacidad del hígado para convertir esa grasa en energía. En un estudio reciente de 12 semanas, los participantes que bebían de 4 a 5 tazas de té verde cada día, luego hacían ejercicio durante 25 minutos, ¡perdían un promedio de dos libras más que los que no hacían ejercicio! El té es tan poderoso para la pérdida de peso que hemos creado la Limpieza de té de vientre plano de 7 días . ¡Los panelistas de prueba perdieron hasta 4 pulgadas de sus cinturas!