Las dietas de desintoxicación pueden llevar a atracones, mayor consumo de azúcar, deficiencias de nutrientes y aumento de peso. Entonces, esto es lo que sugerimos: en lugar de seguir una "dieta" de desintoxicación, intente incluir los alimentos de desintoxicación en una dieta equilibrada. ¿No está seguro de qué alimentos constituyen como desintoxicante? Hemos recopilado 20 recetas que cumplen con los requisitos e incorporan alimentos de nuestra lista de Los 25 mejores alimentos para la desintoxicación instantánea.

BUFFALO HUMMUS

Nutrición: 92 calorías, 3.6 g de grasa (0.5 g saturada), 388 mg de sodio, 12.2 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 0 g de azúcar, 3 g de proteína

Los frijoles pueden tener una reputación mágica, pero su nombre es realmente bien merecido en el mundo de la pérdida de peso. En un estudio de cuatro semanas, los investigadores descubrieron que los participantes del estudio que comían una dieta restringida en calorías que incluía cuatro porciones semanales de legumbres perdieron más peso que aquellos con una dieta equivalente en calorías que no incluía frijoles. Si eso no es suficiente, este hummus adelgazante contiene salsa picante que estimula el metabolismo, así que sumérgete.

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PAPAS DULCES RELLENADAS

Nutrición: 188 calorías, 7.8 g de grasa (3.5 g saturada), 345 mg de sodio, 22.7 g de carbohidratos, 4 g de fibra, <1 g de azúcar, 7.1 g de proteína

Despide tu tez de invierno fantasmal con estas batatas llenas de nutrientes. Gracias a los carotenoides, un pigmento orgánico que le da color a las papas y le da un brillo veraniego, puede cancelar su membresía de bronceado, y no nos referimos al tipo de falso color naranja. De hecho, cuando se les da la opción entre un bronceado real y un brillo causado por la dieta, los participantes del estudio prefirieron la tez carotenoide. Solo la mitad de una papa mediana con la piel proporciona el 200 por ciento de su carcinoide recomendado diariamente, ¡así que coma!

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MINI AVOCADO TECLAS LIMITADAS

Nutrición: 191 calorías, 16.3 g de grasa (8.8 g de grasa), 58 mg de sodio, 11.8 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 4 g de azúcares, 2 g de proteína

¿Demasiadas mimosas en el brunch de Pascua? Un estudio en The Journal of Agricultural Food Chemistry analizó los efectos de alimentar 22 frutas diferentes a un grupo de ratas con daño hepático causado por la galactosamina, una toxina hepática. ¿La fruta que resultó más beneficiosa? Lo has adivinado: el aguacate. ¡Prepare algunas recetas desintoxicantes de aguacate como estas mini tartas!

Obtenga la receta de Begin Within Nutrition.

GRAPEFRUIT BRULEE CON YOGUR Y SALSA DE BLUEBERRY

Nutrición: 101 calorías, 0 g de grasa (0 g saturada), 21 mg de sodio, 21.8 g de carbohidratos, 1.3 g de fibra, 19.6 g de azúcar, 4.2 g de proteína

De acuerdo con un estudio publicado en la revista Metabolism, el simple hecho de comer media toronja antes de cada comida puede ayudar a reducir el tamaño de la mitad, hasta en una pulgada, ¡en solo seis semanas! Y eso no es todo: otro estudio realizado por investigadores japoneses descubrió que el aroma de la toronja puede "encender" las células grasas marrones que queman las calorías, lo que mejora la descomposición de la grasa y reduce el apetito. Suena como una gran razón para agregarlo a su dieta de limpieza de primavera.

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ENSALADA VERDE CON NARANJAS, ABEJAS Y AGUACATE

Nutrición: 141 calorías, 9 g de grasa (3 g saturados), 71 mg de sodio, 12.6 g de carbohidratos. 3.5 g de fibra, 5.5 g de azúcar, 4.4 g de proteína

La col rizada, los greens de primavera y otras berzas tienen una capacidad increíble para limpiar su sistema de exceso de colesterol, una excelente manera de impulsar los objetivos de su cuerpo. ¡Para comenzar a perder peso hoy, eche un vistazo a estos 10 consejos geniales para perder 10 libras!

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POLLO DE LIMON TERIYAKI

Nutrición: 190 calorías, 4.6 g de grasa (1.2 g saturada), 403 mg de sodio, 18.7 g de carbohidratos, 15.7 g de azúcar, 17.1 g de proteína

Cura tus problemas de barriga con este Pollo Teriyaki con Limón. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, las frutas cítricas son ricas en el de-limoneno antioxidante, un poderoso compuesto que se encuentra en la cáscara y estimula las enzimas hepáticas para ayudar a eliminar las toxinas del cuerpo y da una patada al intestino lento.

Obtén la receta de Creme de la Crumb.

SALMON CARAMELIZADO

Nutrición: 235 calorías, 13.1 g de grasa (2 g saturados), 33 mg de sodio, 16.7 g de carbohidratos, 0 g de fibra, 16.7 g de azúcares, 14.7 g de proteína

Además de disminuir la grasa abdominal, una dieta rica en ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios aumenta el flujo sanguíneo saludable. Revertir la rigidez arterial, un efecto secundario común de fumar, con solo 4 onzas de esta receta de salmón.

Consigue la receta de Pinch of Yum.

BEBÉ BERRY SMOOTHIE

Nutrición: 139 calorías, <1 g de grasa (0 g saturada), 40 mg de sodio, 34.5 g de carbohidratos, 5.7 g de fibra, 21.9 g de azúcar, 2.5 g de proteína (calculada con agua)

Gracias a un antioxidante llamado betalainas, agregar algunas remolachas desintoxicantes naturales a su dieta puede ayudar a reparar y regenerar las células en el hígado, el principal centro de desintoxicación del cuerpo.

Obtén la receta de la albahaca dichosa.

Espárrago de ajo asado espárrago

Nutrición: 74 calorías, 5.1 g de grasa (<1 g saturada), 3 mg de sodio, 6 g de grasa, 3 g de fibra, 2.2 g de azúcar, 3.4 g de proteína (calculada sin sal)

Salta al día siguiente los licores azules con este plato de espárragos asados. Según un estudio en el Journal of Food Science, los aminoácidos y minerales que se encuentran en los espárragos pueden aliviar los síntomas de la resaca y proteger las células hepáticas contra las toxinas. Las lanzas vegetarianas también son un diurético natural, que ayudará a eliminar el exceso de toxinas de su sistema. Combínalo con algunos
El agua de desintoxicación y el lunes por la mañana no parece tan aterrador.

Obtener la receta de cocina ambiciosa.

ALCACHOFAS A LA PARRILLA

Nutrición: 274 calorías, 22.7 g de grasa (3.3 g saturada), 152 mg de sodio, 19 g de carbohidratos, 9.3 g de fibra, 2.1 g de azúcar, 5.5 g de proteína (calculada sin sal)

La temporada de trajes de baño está a la vuelta de la esquina. Afortunadamente, por cada 10 gramos de fibra que consume diariamente, su parte media se reduce en un 4 por ciento. Una de estas alcachofas a la parrilla no solo te ayuda a alcanzar la cuota del día, sino que también eliminará el 50 por ciento de tus demandas de vitamina C.

Obtén la receta de What's Gaby Cooking.

ENSALADA DE AGUACATE Y GRAPEFRUIT

Nutrición: 228 calorías, 22.7 g de grasa (4 g saturada), 51 mg de sodio, 7.7 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 2.8 g de azúcar, 1.5 g de proteína

Es probable que una de las mejores formas de aumentar tu metabolismo ya esté en tu refrigerador: la mostaza. De acuerdo con los investigadores ingleses, comer solo una cucharadita de estas cosas, o un tercio de esta receta, puede aumentar su metabolismo hasta en un 25 por ciento durante varias horas.

Obtén la receta de That's So Michelle.

ALMENDRA JOY ENERGY BITES

Nutrición: 91 calorías, 6.6 g de grasa (1.7 g saturada), 20 mg de sodio, 5.8 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 3.1 g de azúcar, 4 g de proteína

Según los investigadores, aproximadamente 15 almendras al día pueden reducir el riesgo de cáncer de hígado en un 40 por ciento. No es exactamente el caramelo, pero a 91 calorías por 2 bocados, la desintoxicación nunca se sintió tan bien.

Obtén la receta de Vegu Kate.

Ensalada de espinacas y coles con pera

Nutrición: 286 calorías, 25.5 g de grasa (3.6 g saturada), 63 mg de sodio, 16.3 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 7 g de azúcar, 3 g de proteína

Naturalmente, evite el hambre con esta ensalada de espinacas y col rizada. Los greens contienen potentes compuestos supresores del apetito llamados tilacoides, que te llenarán sin llenarte. ¡Y para perder aún más peso, hasta 16 libras en 14 días! ¡Haga clic aquí para descubrir el mejor batido para perder peso de todos los tiempos!

Obtén la receta de In Sonnet's Kitchen.

NUTTY BANANA OAT BARES

Nutrición: 247 calorías, 17.7 g de grasa (7.7 g saturada), 57 mg de sodio, 21 g de carbohidratos, 4 g de fibra, 6.8 g de azúcar, 4.7 g de proteína

Elimine la hinchazón, disminuya la retención de agua y descubra su paquete de seis, y es tan fácil como morder una de estas barritas de Avena con Banana Nutty. De hecho, ¡comer la fruta amarilla diariamente puede reducir la hinchazón del vientre en un 50 por ciento, según los investigadores!

Obtén la receta de To Her Core.

ENSALADA DE PAPA ROJA MAYO GRATIS

Nutrición: 228 calorías, 16.2 g de grasa (3.1 g saturada), 251 mg de sodio, 16 g de carbohidratos, 1.6 g de fibra, 4.8 g de azúcar, 6.1 g de proteína

Piensa dos veces antes de pasar la ensalada de papas. Cuando las papas se cocinan y luego se enfrían en el refrigerador, sus almidones digestibles se convierten en almidones resistentes a través de un proceso llamado retrogradación. El almidón resistente a la contracción de la cintura resiste la digestión, favorece la oxidación de las grasas y reduce la grasa abdominal.

Obtén la receta de Iowa Girl Eats.

TACOS DE HABA NEGRO CON KIWI SALSA

Nutrición: 249 calorías, 8.2 g de grasa (1.1 g saturada), 38.3 g de carbohidratos, 8.4 g de fibra, 9.7 g de azúcar, 9.4 g de proteína (calculada sin sal)

Cuando se trata de disminuir la hinchazón, pocas fuentes de fibra son tan efectivas como los kiwis. De hecho, según investigadores en el Pacífico asiático, los pacientes con síndrome del intestino irritable (SII) que comieron dos de las frutas tropicales al día durante un mes tuvieron menos estreñimiento y una disminución general de los síntomas del SII que aquellos que no lo hicieron. ¿Salsa de kiwi? Sí por favor.

Obtén la receta de My Darling Lemon Thyme.

TOMATES RELLENOS DE ENSALADA DE SALMON

Nutrición: 121 calorías, 5.1 g de grasa (<1 g saturada), 477 mg de sodio, 2.8 g de carbohidratos, 1 g de fibra, 1.2 g de azúcar, 16.4 g de proteína (calculada con 5.5 oz de salmón salvaje)

Combatir el cáncer de piel significa más que abofetear con SPF 50. El consumo de alimentos ricos en antioxidantes, como los tomates, previene el daño a la piel desde adentro hacia afuera. De hecho, los participantes del estudio que comían cinco cucharadas de pasta de tomate al día tenían un 33 por ciento más de protección contra las quemaduras solares que un grupo de control, en un estudio del British Journal of Dermatology . ¡Sáltate la pasta cargada de sodio y prepara estos tomates cherry rellenos!

Obtenga la receta de Recipe Runner.

TAZA DE CARNE DE NARANJA GRANOLA

Nutrición: 262 calorías, 16.1 g de grasa (8.3 g saturados), 72 mg de sodio, 26.5 g de carbohidratos, 3 g de fibra, 14.8 g de azúcar, 6 g de proteína

El polvo de cacao crudo y sin procesar es una excelente manera de combatir la hinchazón y la introducción de más fibra en su dieta. Combinado con la avena y la mantequilla de maní saciante, el chocolate para el desayuno es definitivamente una cosa, solo asegúrate de seguir esta receta saludable. ¿No eres un fanático del desayuno? Echa un vistazo a estas 30 razones por las que estás engordando.

Obtén la receta de That Oven Feelin.

CUPCAKES BLACKBERRY

Nutrición: 224 calorías, 12.8 g de grasa (7.8 g saturada), 195 mg de sodio, 24.8 g de carbohidratos, 1.4 g de carbohidratos, 11.7 g de azúcar, 3.5 g de proteína (calculada sin azúcar granulada)

Cupcakes y desintoxicación ... somos serios. ¡Una taza de paquetes de moras ricas en antioxidantes en 7.6 gramos de fibra! En un estudio canadiense, los investigadores descubrieron que aquellos cuyas dietas estaban suplementadas con fibra insoluble tenían niveles más altos de ghrelina, una hormona que controla el hambre. Así que ten tu cupcake y cómelo también.

Obtén la receta de Hummingbird High.

SUDOR DE SEMILLAS DE SEMILLAS

Nutrición: 100 calorías, 9 g de grasa, 100 mg de sodio, 4 g de carbohidratos, 2 g de fibra, 0 g de azúcar, 4 g de proteína

¿Alérgico a la mantequilla de maní? Pruebe esta mantequilla de sol en su lugar. Además de tener solo 100 calorías, la mantequilla de relleno contiene un magnesio, un mineral que mantiene la presión arterial normal, mantiene el ritmo cardíaco estable y ayuda a estimular la lipólisis, un proceso por el cual el cuerpo libera grasa de sus reservas. ¿Buscas darle un cambio de imagen a tu dieta? Echa un vistazo a estos 20 superalimentos para perder peso que no estás comiendo.

Obtenga la receta de The Healthy Foodie.