Entra en los griegos. Agregar yogur griego a los batidos, o sustituirlo en lugar de leche, helado e incluso yogur normal, crea una consistencia rica y cremosa que satisface sin azúcar adicional, grasas saturadas y aditivos.
¿Por qué optar por el griego en lugar de regular? Por un lado, el yogur griego proporciona hasta el doble de proteínas del yogur regular por la misma cantidad de calorías, lo que lo hace más saciante. Puede ser una de las herramientas más efectivas en su arsenal de barriga plana.
Estas 20 recetas de batidos de yogur brindan una amplia variedad de nutrientes y sabores que no sabotearán su dieta.
SMOOTHIE DE PAN BANANA
Sirve: 2
Nutrición: (1.5 taza por porción) 209 calorías, 3 g de grasa, 5 g de fibra, 19 g de azúcares, 6 g de proteína (calculada con ⅛ cucharadita de sal, ⅛ cucharadita de nuez moscada y sin jarabe de arce)
Con solo 209 calorías, esta es una receta de pan de plátano por la que no tienes que sentirte culpable. Repleto de nutrientes como el calcio, la vitamina A, la vitamina C y el hierro, te ayudará a tomar un sorbo más allá de ese desplome de las 3 pm
Obtén la receta de Gimmie Some Oven.
SMOOTHIE DE PODER VERDE DE 5 INGREDIENTES
Sirve: 1
Nutrición: (1 taza de porción) 190 calorías, <.5 g de grasa, 5 g de fibra, 31 g de azúcares, 7 g de proteína (calculada con yogur griego sin grasa de vainilla)
Por lo general, el contenido de azúcar aquí nos preocuparía, pero las cosas dulces provienen del plátano, el mango y las cerezas oscuras, que contienen compuestos naturales que tienen importantes beneficios para la pérdida de peso. Para reducir el contenido de azúcar, sustituya un verde de hoja por uno de sus frutos.
Obtén la receta de Sweet Phi.
SMOOTHIE DE CANON DE CANELA
Sirve: 1
Nutrición: (1.2 taza por porción) 203 calorías, 3 g de grasa, 6 g de fibra, 14 g de azúcar, 8 g de proteína (calculada con yogur griego natural sin grasa)
No es muy frecuente que le demos un sello de aprobación a los bollos de canela, pero con 8 g de proteína amigable para los músculos y 6 gramos de fibra saciadora, esta lo consigue. Bonificación: el tiempo de preparación es de sólo tres minutos.
Obtén la receta de Cooking Classy.
CREMA DE NARANJA SMOOTHIE
Sirve: 2
Nutrición: (1.5 taza por porción) 197 calorías, <.5 g de grasa, 7 g de fibra, 39 g de azúcares, 6 g de proteína (calculada con 1 cucharada de miel)
Puede eliminar el valor de dos días de su cantidad diaria recomendada de vitamina C con una porción de esta bebida cítrica. Las naranjas frescas, el yogur griego, la vainilla y la miel crean una delicia naturalmente dulce y rica en fibra que no arruinará su dieta.
Obtenga la receta de Recipe Runner.
BERRY & BEETS SMOOTHIE
Sirve: 2
Nutrición: (1.25 taza por porción) 170 calorías, 2 g de grasa, 4 g de fibra, 27 g de azúcares, 5 g de proteína
Las frambuesas rellenas de fibra y la remolacha energética se combinan con la banana, la leche baja en grasa y el yogur griego. Es una excelente bebida de recuperación después del entrenamiento por solo 170 calorías.
Obtén la receta de Foxes Love Lemons.
SMOOTHIE PIÑA PIEL
Sirve: 1
Nutrición: (1.5 taza por porción) 171 calorías, <1 g de grasa, 2 g de fibra, 24 g de azúcares, 12 g de proteína
Inspirado en la historia de amor de este blogger con el helado y la piña, este batido tiene mucho sabor y es ligero en grasa (menos de 1 g). Y si su contenido bajo en calorías y alto en proteínas no fuera suficiente, ¡proporciona el 73% de su consumo diario de vitamina C!
Obtén la receta de Creme de la Crumb.
CANTALUPO DE COCO LASSI
Sirve: 2
Nutrición: (porción de 1.4 tazas) 209 calorías, 8 g de grasa, 3 g de fibra, 28 g de azúcares, 5 g de proteína (calculada con yogur griego natural sin grasa)
En la India, un lassi es una bebida popular a base de yogur compuesta de yogur mezclado, agua, especias y, a veces, fruta. Aunque el melón puede no ser el primer ingrediente de batido que se me viene a la mente, es una adición digna. Refrescante coco, canela y miel combinados perfectamente con el melón rico en potasio. Además, obtendrá un día completo de vitaminas A y C con un vaso.
Obtenga la receta de lo dulce que es.
APPLE PIE PROTEIN SMOOTHIE
Sirve: 2
Nutrición: (porción de 2.5 tazas) 225 calorías, 2 g de grasa, 9 g de fibra, 35 g de azúcares, 5 g de proteína
El pastel de manzana puede atribuir su alto contenido de calorías y grasa a la corteza mantecosa y al relleno azucarado. Esta versión líquida elimina ambos, y obtienes 20 onzas de bondad de manzana y canela por solo 225 calorías, con 9 gramos de fibra adelgazante.
Obtén la receta de Gimme Some Oven.
SMOOTHIE DE CHOCOLATE LUZ DE LUZ
Sirve: 2
Nutrición: (porción de 2, 3 tazas) 209 calorías, 2 g de grasa, 4 g de fibra, 27 g de azúcares, 3 g de proteína (calculada con leche de almendras sin azúcar y 1 cucharada de miel para reducir calorías y azúcares)
Al servir un día completo de vitamina C, esta bebida tiene una base de fresas que reducen el estrés, ¡que ayudan a estimular el sistema inmunológico! Nos encanta el borde recubierto de miel y cacao, que le da a un batido de fresa tradicional un toque de cola de sándwich.
Obtén la receta de That's So Michelle.
SMOOTHIE DE DESAYUNO DE PEACHO Y Avena
Sirve: 2
Nutrición: (1.7 tazas por porción) 263 calorías, 3 g de grasa, 6 g de fibra, 26 g de azúcares, 11 g de proteína (calculada con yogur griego de fresa sin grasa y leche de almendras sin azúcar)
Melocotones congelados, plátanos maduros, avena rellena de fibra, leche de almendras y yogur griego con proteínas proporcionan un desayuno completo en solo tres minutos. Con 11 gramos de proteína y 6 gramos de fibra, evitará los hangries de media mañana.
Obtén la receta de Cooking Classy.
SMOOTHIE DE MIEL Y BLUEBERRY SALVAJE
Sirve: 2
Nutrición: (1.25 taza por porción) 223 calorías, 2 g de grasa, 5 g de fibra, 38 g de azúcares, 4 g de proteína
¿Está buscando una manera de incluir más verduras en su dieta? Éste esconde la col rizada en un paquete de súper alimento de plátano, mango, arándanos y yogur griego. Además, es bajo en grasa y calorías, lo que te ayudará a realizar tus sueños de vientre plano.
Consigue la receta de Pinch of Yum.
SMOOTHIE DE TÉ VERDE
Sirve: 2
Nutrición: (1.25 taza por porción) 127 calorías, <.5 g de grasa, 3 g de fibra, 24 g de azúcares, 4 g de proteína (calculada usando 1 cucharada de miel)
Nos tenías deliciosas, heladas y abundantes, pero la adición de té verde para quemar grasa no me dolió. Agregue té a sus batidos siempre que sea posible. Los investigadores taiwaneses estudiaron a más de 1, 100 personas durante un período de 10 años y encontraron que aquellos que bebían té verde tenían casi 20 por ciento menos grasa corporal que aquellos que no bebían nada. Opta por 1 cucharada de miel para ahorrar 9 gramos de azúcar y 32 calorías.
Obtenga la receta de Recipe Runner.
FRESAS DE MANGO DE FRESA
Porciones: 3
Nutrición: (3/4 porción pop) 153 calorías, 0 g de grasa, 4 g de fibra, 30 g de azúcares, 6 g de proteína.
¿Tiene un diente dulce por la noche? En lugar de buscar una barra de helado, opta por uno de estos batidos de frutas con sabor a fruta. Con solo cuatro ingredientes enteros, no proporcionarán calorías vacías, aditivos ni grasa.
Obtén la receta de Savory Simple.
CABBAGE BERRY PURPLE SMOOTHIE
Porciones: 3
Nutrición: (porción de 1.4 tazas) 137 calorías, <1 g de grasa, 6 g de fibra, 21 g de azúcares, 6 g de proteína (calculada con leche de almendras sin azúcar)
Es posible que haya tenido su parte justa de batidos verdes, pero aquí hay una gran razón para ir púrpura. Por menos de 40 calorías y un gramo de grasa, este batido proporciona 6 gramos de fibra que no daña el intestino, lo que puede aliviar los trastornos digestivos como el SII (síndrome del intestino irritable) y el 95% de su ingesta diaria de vitamina C.
Obtén la receta de Cooking Classy.
SMOOTHIE DE PASTEL DE ZANAHORIA
Porciones: 4
Nutrición: (1 porción) 219 calorías, 13 g de grasa, 4 g de fibra, 11 g de azúcares, 10 g de proteína (calculada con yogur griego sin vainilla y sin grasa, 1/2 taza de coco y 1/2 taza de nueces)
Este batido de zanahoria y pastel es rico en grasas saludables: los ácidos grasos poliinsaturados, como los de las nueces, pueden aumentar la quema de calorías inducida por la dieta y la tasa metabólica en reposo. ¡Y las nueces tienen más ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón que cualquier otra nuez! Bono: Una taza de este batido proporciona la vitamina A por un día.
Obtén la receta de Foxes Love Lemons.
BLUEBERRY FLAX SUPERFOOD SMOOTHIE
Porciones: 5
Nutrición: (porción de 2 tazas) 226 calorías, 10 g de grasa, 6 g de fibra, 16 g de azúcares, 8 g de proteína (calculada con leche de coco sin azúcar y 1/2 taza de espinaca cruda)
Una gran adición a cualquier batido, el lino ayuda a una tez saludable. Según un estudio del British Journal of Nutrition, los participantes con piel seca sensible experimentaron una piel más hidratada y menos agravada después de consumir aceite de linaza diariamente durante tres semanas. En cualquier receta que requiera semillas de lino, puede sustituir el aceite de linaza. De cualquier manera, su piel y corazón se beneficiarán del contenido de omega-3.
Obtenga la receta de Fit Foodie Finds.
BATIDO DE MANGO
Porciones: 4
Nutrición: (1 taza de porción) 194 calorías, 6 g de grasa, 3 g de fibra, 22 g de azúcares, 9 g de proteína
El mango contiene un verdadero ponche de nutrientes: son ricos en vitaminas A, B6 y C. Esta receta tiene un alto contenido de grasas saludables, gracias al yogur griego con toda la grasa. Combinado con plátano congelado, crea una consistencia aterciopelada y de relleno. Es más saludable optar por los yogures de leche entera, ya que tienden a tener más proteínas y menos azúcar que las versiones bajas en grasa.
Obtén la receta de Foodie Crush.
PEAR BANANA CINNAMON SMOOTHIE
Sirve: 1
Nutrición: (1.5 taza por porción) 175 calorías, 2 g de grasa, 5 g de fibra, 18 g de azúcar y 13 g de proteína (calculada con yogur griego natural sin grasa en lugar de proteína en polvo)
¿Todo fuera de la proteína en polvo? Ir griego Una media taza de yogur griego sirve aproximadamente la misma cantidad de proteínas (y calorías) que la mitad de una cucharada de proteína en polvo. Además, no tiene una lista de ingredientes de lavandería.
Obtén la receta de Running to the Kitchen.
LECHE DE SOL TROPICAL
Sirve: 1
Nutrición: (1.7 tazas por porción) 222 calorías, 4 g de grasa, 5 g de fibra, 33 g de azúcares, 7 g de proteína
Tome sus vitaminas en el desayuno con este batido de frutas tropicales, que proporciona el 100% de sus necesidades diarias de vitamina C y el 400% de la vitamina A. Además, proporciona abundantes cantidades de fibra, vitamina B6 y calcio.
Obtén la receta de Gourmande en la cocina.
SKINNY ALMOND JOY SMOOTHIE
Sirve: 1
Nutrición: (1.3 taza por porción) 225 calorías, 3.8 g de grasa, 6 g de fibra, 15 g de azúcares, 10.5 g de proteína. (calculado con yogur griego sin grasa y leche de almendras sin azúcar)
Es posible que hayamos guardado el mejor para el final, al menos para los adictos al chocolate. La avena cruda, el plátano, el yogur griego, el extracto de coco y el cacao en polvo crean un doppleganger Almond Joy que corta 10 gramos de azúcar y 9 gramos de grasa de la barra de caramelo, y aumenta el contenido de proteínas de construcción muscular en 9 gramos. Con solo 225 calorías, puede proporcionar su dosis de chocolate en cualquier momento.
Obtenga la receta de su taza de pastel.
