¡No hay tiempo como el presente! Y, sorprendentemente, uno de los mejores momentos para tonificar el cuerpo de su bikini es durante la temporada del bikini. A pesar de las vacaciones relajantes, las ferias llenas de pastel de embudo y las comidas al aire libre, esta temporada soleada aún le brinda todas las herramientas que necesita para alcanzar su peso ideal. Ya sea que lo aliente a ser más activo en el exterior o que le brinde la abundancia de alimentos naturales que combaten la grasa, lea estos consejos y comenzará a ver la punta de la balanza a su favor: ¡por fin! Combine esto con estas 50 maneras de envejecer en reversa, y volverá a su cuerpo universitario en poco tiempo.

Es temporada de mercado de los granjeros

Y ya sabes lo que eso significa: una recompensa de frutas y verduras frescas. Estos alimentos están llenos del dinámico dúo de antioxidantes que eliminan toxinas y la superestrella de pérdida de peso, la fibra. Este macronutriente lo llenará, mantendrá niveles de energía constantes y alimentará sus probióticos antiinflamatorios; en última instancia, le ayudará a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso mucho más fácilmente. ¿Y la mejor parte? Cuando compra alimentos de temporada frescos y de granja, no solo son más asequibles, sino que el tiempo más corto que toma desde la granja hasta su plato garantiza que tengan un valor nutricional más alto que los alimentos convencionales comprados en la tienda. Así que toma una bolsa reutilizable, echa un vistazo a estas 15 cosas que solo debes comprar en The Farmers 'Market, ¡y compra!

¡Ve pez!

Enseña a un hombre a pescar, y comerá sanamente durante toda la vida. Esto se debe a que los peces proporcionan una de las mejores fuentes de ácidos grasos conocidos como omega-3, que ayudan a combatir la inflamación que ensancha la cintura, así como proteínas magras de alta calidad, que mantendrán la masa muscular para reducir el exceso de acumulación de grasa. Cebo una línea, arrójala y verás cómo empiezan a nadar las libras.

Es hora de encender la parrilla

Nada dice "verano" como una barbacoa en el patio. Y siempre que deje la segunda cerveza en la nevera y los perritos calientes procesados ​​en su paquete, este elemento básico para el clima cálido puede ayudarlo a adelgazar. Esto se debe a que la parrilla puede ayudar a que los alimentos saludables sean aún más saludables: ¡un estudio en la revista Meat Science encontró que asar una chuleta de cerdo podría reducir su contenido de grasa en casi un tercio! Además, cuando cocina más en casa, tiene control sobre los ingredientes, las calorías y la calidad de la nutrición. Dígale al maestro de la parrilla que coloque algunas cebollas, pimientos, calabacines y otras verduras sobre las brasas para aumentar su ingesta de fibra: el poco de carbón vegetal, calor y caramelización en la parrilla hace que las verduras sean aún más apetecibles.

No más excusas "es demasiado frío"

El verano es un buen momento para aprovechar el clima cómodo para sus entrenamientos. Una encuesta de Gallup que preguntó: "¿Quién hizo ejercicio durante al menos 30 minutos tres o más días por semana?" todas las semanas desde 2008 son pruebas suficientes: el ejercicio sigue una tendencia estacional en los EE. UU. El gráfico ondulado muestra que el porcentaje de personas que con frecuencia hacen ejercicio disminuye considerablemente al final de cada año (durante los meses fríos) y mantiene un pico sostenido durante el año. Finales de primavera y verano. ¡Haga un punto para salir del gimnasio y hacer ejercicio al aire libre, incluso si es solo por 15 minutos! Después de todo, un estudio publicado en Environmental Science and Technology encontró que hacer ejercicio en un ambiente natural al aire libre puede mejorar los niveles de energía y disminuir el estrés más que ejercitarse en el interior, ¡lo que puede aumentar aún más la pérdida de peso!

¡El sol está fuera, armas fuera!

Déjelo en la temporada de bikini para descubrir qué tan exitosos han sido sus esfuerzos para perder peso durante el invierno. Por suerte, mostrar más piel puede ayudar a motivarte a perder esos kilos de más. Lo creas o no, pero un pequeño estudio publicado en la revista Body Image descubrió que las mujeres consideraban que usar un traje de baño frente a otras personas era la situación más incómoda (incluso en comparación con ser íntima en el dormitorio) en lo que respecta a la imagen corporal.

Sobre la base de esos hallazgos, otro estudio en la Revista Internacional de Estudios Psicológicos quería ver cómo las mujeres se enfrentaban cuando se les pedía que se imaginaran a sí mismas modelando un traje de baño frente a sus amigos. Mientras que el 77 por ciento de las mujeres notaron sentimientos de evitación (como evitar el ajuste), un sorprendente 60 por ciento respondió con pensamientos de "apaciguamiento", como "Trate de comer sano durante las próximas semanas" y "Dígase a sí mismo". Todavía hay tiempo para perder peso ". ¡Así que prepárate para el cuerpo del bikini con estos alimentos, ponte el traje y desarrolla una motivación seria!

Puedes cultivar tu propia comida

El hecho de agarrar alimentos frescos de la granja es bueno para eliminar tus asas de amor, ¡pero el simple hecho de cultivar un huerto puede mejorar tus resultados aún más! La investigación realizada en la Universidad de Utah sugiere que el simple hecho de cuidar un jardín puede mantener el peso fuera del marco: en promedio, los jardineros femeninos y masculinos pesan 11 libras y 16 libras, respectivamente, más delgados que sus compañeros sin pulgares verdes.

... Como un jardín de hierbas!

Comience pequeño con un jardín de hierbas. Agregar hierbas a su tarifa de verano no solo traerá toneladas de sabor fresco por un mínimo de calorías, sino que también puede ayudar a adelgazar. Un estudio en la revista Flavor encontró que los participantes comían una cantidad significativamente menor de un plato con un fuerte aroma que en una versión equicaloric, ligeramente perfumada. Además de eso, las hierbas como el perejil son diuréticos naturales, que pueden ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo, eliminando la hinchazón abdominal y la celulitis molesta. Comience aquí con estos consejos para Cómo cultivar su propia salsa.

El calor suprime su apetito

Los días de acurrucarse en una manta con una rica taza de chocolate caliente en una mano y una sopa cremosa en la otra han quedado atrás. ¿Alguna vez has notado que tiendes a sentir menos hambre en los meses más cálidos? Los científicos creen que el calor domina tu insaciable apetito. Según investigadores de la Universidad de Loughborough fuera del Reino Unido, los hombres que hacían ejercicio en un ambiente caluroso (86 ° F) tendían a comer menos que aquellos en un ambiente neutral (68 ° F), mientras que los que hacían ejercicio en un ambiente más frío (50 ° F) ) tendían a comer más. En general, los atletas más cálidos consumieron 12 por ciento menos calorías y reportaron sentirse 15 por ciento menos hambre que aquellos que tenían frío, aunque no hubo diferencias en las hormonas relacionadas con el apetito. ¡Continúe reduciendo su apetito con estas 15 formas de engañarse para sentirse lleno!

Comes más comidas "No Cook"

El helado es una de las comidas favoritas de los meses cálidos por una razón: realmente no desea someterse a un calor adicional e innecesario. Es por eso que muchos de nosotros optamos por una cocina sin horno y sin carne durante los meses de verano, como ensaladas de fruta fresca, gazpacho, ceviche y sándwiches de atún. Cuando comes más frutas y verduras frescas ricas en antioxidantes, comienzas a desplazar las carnes cargadas de grasa saturada, que se sabe que contribuyen a la inflamación y a los esfuerzos de pérdida de peso. Además, algunos alimentos en realidad proporcionan más nutrientes sin cocinar, como la avena durante la noche. La avena cruda es una fuente rica de almidón resistente, un tipo de carbohidratos que evita la digestión tradicional, en lugar de actuar como combustible para los insectos intestinales que los fermentan en ácidos grasos antiinflamatorios y eliminan los genes de almacenamiento de grasa.

Los meses del frío son una cosa del pasado

Los inviernos oscuros y fríos pueden ser tristes, por lo que el 6 por ciento de la población de los EE. UU. Sufre un trastorno afectivo estacional (SAD, por sus siglas en inglés), un tipo de depresión, y otro 14 por ciento sufre una forma menor de cambios de humor estacionales conocidos como "tristeza invernal" Según el Dr. Norman Rosenthal en la revista Psychiatry . Explica que el nivel de energía de las personas con SAD "disminuye, tienden a comer más, especialmente dulces y almidones, y aumentan de peso". De hecho, un estudio realizado en la Universidad de Pittsburgh encontró que el 27 por ciento de las personas con TAE informaron que habían comido en exceso durante los meses oscuros.

Afortunadamente, la captura de algunos rayos en los meses de verano puede aliviar muchos de estos síntomas, ya que la exposición puede aumentar los niveles de serotonina. Esta hormona es responsable de la felicidad y el sueño adecuado y se metaboliza con la ayuda de la vitamina D, que es producida por la piel durante la exposición al sol. Y de acuerdo con un estudio realizado en la Universidad de Milán, las personas a dieta que recibieron suplementos de vitamina D mostraron una mayor pérdida de peso y tenían una cintura más delgada que aquellas sin los suplementos. Además, tu estado de ánimo mejorado mantendrá tu ánimo en alto. Antes de salir, asegúrese de comer estos 7 alimentos para comer para ayudar a prevenir las quemaduras solares.

¡Salida de la escuela!

¡Lo que significa que su vida no tiene que girar completamente en torno a los horarios de sus hijos! Con menos obligaciones laborales y escolares (especialmente una vez que envía a sus hijos al campamento), puede dedicar más "tiempo para mí" a trabajar para alcanzar las metas de su cuerpo. ¡Además, toda la familia puede participar en la diversión!

Instintivamente hace elecciones más saludables

Según un estudio de Eat This, Not That! El asesor de la revista, Brian Wansink, PhD, Director de Cornell Food and Brand Lab y autor de Slim by Design: Mindless Eating Solutions para la vida cotidiana, la luz del verano puede ayudarlo a tomar decisiones más saludables. Esto se debe a que su nuevo estudio, publicado en el Journal of Marketing Research, descubrió que aquellos que cenaban en salas bien iluminadas tenían alrededor de un 16-24% más de probabilidades de ordenar alimentos saludables que aquellos que se reunían en salas poco iluminadas. Wansink y sus coautores especulan que el efecto se debe principalmente a que las luces más brillantes nos hacen sentir más alertas, lo que nos permite tomar más "decisiones progresivas". ¡Toma asiento afuera o abre tus ventanas y deja que la luz entre! ¿Buscas más formas de engañarte para comer de manera más saludable? Echa un vistazo a estas 15 maneras de romper sus malos hábitos alimenticios.

Clases de ejercicio al aire libre

Tu estudio de yoga puede tener un azul calmante en las paredes, ¡pero no es tan relajante como vislumbrar el océano! El verano es un buen momento para derrochar en clases de gimnasia al aire libre, como un campo de entrenamiento o yoga en la playa. No solo le da la oportunidad de probar algo nuevo, sino que estas clases lo ayudarán a romper su rutina y a desafiar los nuevos músculos, lo que puede evitar que sufra a través de una meseta de pérdida de peso. Además, un estudio en la Revista Internacional de Nutrición del Comportamiento y Actividad Física descubrió que los adultos tienden a pasar más tiempo haciendo ejercicio al aire libre que en interiores, lo que se correlaciona con un aumento de calorías quemadas. Solo recuerde no entrenar en el calor máximo del día, entre las 10 am y las 5 pm, para asegurarse de que su cuerpo no se sobrecaliente.

El café caliente está fuera, los batidos están dentro

Con temperaturas que se elevan a más de 80 grados, su café de la mañana es un frappucci-NO! Una vez que esté demasiado caliente para una taza de café, no cambie a la variedad helada. ¡Comience sus mañanas con un refrescante batido! ¡Cambiar un bocadillo común de verano como el gran frappuccino de vainilla por un batido de avena con bayas (obtenga la receta aquí) le ahorrará 150 calorías, 9 gramos de grasa y 33 gramos de azúcar!

Los tipos sin fin de actividades al aire libre

Con el tiempo libre para ir al trabajo y los niños fuera de la escuela, el verano es la temporada perfecta para participar en actividades nuevas y divertidas, un escape muy necesario de todo lo que haces sentado en tu trabajo de escritorio. Ir a la playa a nadar, jugar voleibol o paddle. Toma un partido de tenis. Aprende a surfear o kayak. Diríjase a la montaña más cercana para una caminata e incluso acampe durante la noche. ¡Las posibilidades de quemar calorías son realmente infinitas!

Elige tu propia temporada

Para disfrutar aún más de las actividades de diversión de verano, no busque más, ¡diríjase a una granja local en busca de algo que usted elija! El verano es el momento perfecto para cargar frutas aptas para el vientre como los melocotones, las cerezas y las bayas. En particular, las frambuesas, las fresas y los arándanos están llenos de polifenoles, poderosos antioxidantes que pueden ayudarlo a perder peso e incluso detener la formación de grasa. De hecho, un estudio de la Texas Woman's University descubrió que alimentar a los ratones tres porciones diarias de bayas disminuyó la formación de células de grasa hasta en un 73 por ciento. En cuanto a los melocotones, esta fruta de hueso también posee compuestos fenólicos que se ha demostrado que modulan la expresión de genes de grasa. Lo que es más, ¡todas estas frutas son bajas en azúcar y altas en fibra saciadora!

Los dias son mas largos

El horario de verano significa días más largos y noches más cortas, por lo que tiene más luz natural para cumplir con su rutina de ejercicios. El solsticio de verano en junio tiene casi 6 horas más de luz natural que el solsticio de invierno de diciembre (que es el día más corto del año). Eso significa que tiene 15 horas de sol brillante y hermoso para colarse en una clase de gimnasia por la mañana, comprar comestibles saludables después del trabajo y caber en un paseo nocturno después de la cena.

Maneras creativas para mantenerse hidratado

Desafortunadamente, cuanto más sudes no te hace quemar más calorías, simplemente te deshidrata más. Por lo tanto, es esencial mantenerse hidratado y comer alimentos con electrolitos, como los plátanos y la col rizada. Lo maravilloso de los meses de verano es que no faltan formas sencillas de reponer sus tiendas H2O. Agregue hierbas como menta y albahaca, o rodajas de frutas y pepino a su vaso de agua para llenar de sabor. También tiene la opción de tomar un refrescante té helado. Somos grandes fanáticos del té verde helado, que está lleno de EGCG, un antioxidante que se ha demostrado que estimula tu metabolismo para que puedas acelerar tu progreso en la pérdida de peso.