17 razones por las que no puedes perder peso, según nutricionistas



Así que ha estado contando las calorías con diligencia, visitando el gimnasio algunos días a la semana y tomando 64 onzas de agua al día. Entonces, ¿por qué la escala no cede? Podrías estar saboteando a ti mismo sin siquiera darte cuenta.

Incluso algunos hábitos "saludables" que ha incorporado en su rutina de pérdida de peso podrían hacer que la escala se detenga, o peor, aumente. Entonces, ¿qué da? Hicimos tapping con estos expertos en nutrición en algunos de los errores más grandes que vieron cometer a sus clientes en sus viajes para perder peso. Con solo unos pocos cambios simples, puede que finalmente veas bajar la escala. Y si necesita más inspiración, consulte nuestra lista de los 100 mejores consejos para perder peso de todos los tiempos.

Te saltas el desayuno

Sergey Gavrik

"Saltarse el desayuno y tener dos comidas grandes en su lugar. A menos que una persona use intencionalmente una técnica de ayuno intermitente, comer de esta manera puede llevar a comer comidas muy grandes, lo que no afecta favorablemente el azúcar y el peso de la sangre. También conduce a la leptina wonky, que es una hormona secretada por el tejido graso que desempeña un papel en la capacidad de perder peso. Queremos que nuestra leptina sea eficiente, por lo que tomar un desayuno a base de proteínas a los 30 minutos de despertarse puede llevar a un mejor perfil hormonal para perder peso ".

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Estás ignorando la salud general

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“[Un] error de pérdida de peso que la gente comete es enfocarse demasiado en las calorías y no lo suficiente en la salud. Aconsejo a los clientes que los ayuden a sentirse bien y saludables. Quiero que tengan altos niveles de energía, que se sientan bien en sus ropas y que prevengan cualquier enfermedad. Por lo general, esto significa que consumirán una dieta más saludable de lo normal con muchos productos, proteínas magras y grasas saludables, todo lo cual se ha relacionado con la pérdida de peso. También soy un gran defensor de la regla 80/20, es decir, comer tanta comida saludable como puedas el 80 por ciento del tiempo y complacerte en tus golosinas favoritas el 20 por ciento del tiempo. Creo que si alguien tiene comportamientos saludables, los números en la escala lo reflejarán ".

- Natalie Rizzo, MS, RD

No crees que puedas

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“Hay varias razones por las que las personas no pueden perder peso y comienza con ellas en realidad creyendo que no pueden. Nunca he escuchado a alguien decir 'No puedo perder peso', y mágicamente empiezo a ver bajar de peso. El primer paso para perder peso es restablecer su forma de pensar y dar la bienvenida a la pérdida de peso para que realmente pueda suceder ... Las personas no se dan cuenta, pero cuando dicen: "No puedo perder peso", afecta todas sus elecciones de alimentos y Comenzar a auto-sabotaje. Por ejemplo, 'también podría terminar los nuggets de pollo de mis hijos o este envase de helado porque de todos modos no puedo perder peso'. Nuestro cuerpo logra lo que nuestra mente cree. Por lo tanto, cuando comienza a repetir y cree que 'a mi cuerpo le encanta perder peso y estoy en modo de pérdida de peso', todas sus elecciones y conductas de alimentos comenzarán a prepararlo para el éxito para que pueda comenzar a cumplir sus objetivos de pérdida de peso ".

- Ilana Muhlstein, RD, nutricionista de Explore Cuisine

No estás durmiendo lo suficiente

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"No dormir lo suficiente puede hacer que sea difícil perder peso. Se recomienda dormir de 7 a 9 horas por noche. Dormir muy poco puede hacer que nos sintamos confusos y cansados ​​al día siguiente. Para ayudar a combatir la fatiga, nuestro cuerpo ansía alimentos, generalmente en forma de azúcar. Esto hace que sea difícil comer con atención ".

- Lauren Manganiello MS, RD, propietaria de Lauren Manganiello Nutrition & Fitness

No prestas atención a las porciones

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“Es fácil ir por la borda en porciones sin siquiera darse cuenta. Agarrar puñados aquí y allá puede sumarse rápidamente. Cuando te encuentras comiendo una bolsa, fácilmente pierdes la cuenta de cuánto has consumido. "Nuestros platos y tazones también son mucho más grandes hoy en día, lo que significa que tendemos a comer más simplemente porque nos gusta ver un plato lleno en lugar de un plato con las porciones adecuadas y los espacios vacíos".

- Gina Hassick, MA, RD, LDN, propietaria de Eat Well with Gina

Usted pasta todo el dia

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“Lo que puede suceder es que los pacientes terminan comiendo muchas calorías adicionales a través de pequeños sabores y bocadillos y nunca les dan a sus cuerpos la oportunidad de aprovechar sus reservas de grasa. "Están aumentando constantemente su insulina y azúcar en la sangre y le están diciendo a su cuerpo que almacene, en lugar de usar, su combustible".

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Eres demasiado restrictivo

“A menudo, mis pacientes no pueden perder peso cuando creen que restringirlos llevará a una rápida pérdida de peso. Los pacientes que restringen deliberadamente inevitablemente comerán en exceso en algún momento futuro. Es difícil mantener una dieta restringida en calorías sin sabotear estos esfuerzos. Creo que puede producirse una pérdida de peso saludable y sostenida cuando consume una dieta balanceada con uno o dos 'premios' durante su semana. La idea no es restringir, sino evitar la mayoría de los alimentos poco saludables en la mayoría de los días ".

- Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN

No estas siendo consistente

"Yo diría que el comportamiento que más veo es no ser consistente y dejar que las cosas se deslicen debido a una mala comida, merienda o evento. Por ejemplo, alguien pasará tres días buenos y luego surgirá algo donde no se sentirá como "perfecto" y dirán: "bueno, lo estropeé, ¿cuál es el punto" y continúan comiendo mal? hasta el lunes o así. Siempre les digo a mis clientes, la consistencia es lo que te da los resultados. Así que incluso si tiene un mal momento, vuelva a encarrilarse la próxima vez que coma. La única mala comida nunca es la razón por la que aumentas de peso, es lo que sucede una y otra vez ".

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Usted come en exceso después de los entrenamientos

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“Si te permites terminar cada entrenamiento con una bebida deportiva alta en calorías o con una gran comida, casi instantáneamente estás consumiendo las calorías que acabas de quemar. Las bebidas deportivas azucaradas pueden ser el mayor culpable en este sentido. Lo mejor es pegarse al agua para rehidratarse después del ejercicio. Mantenga pequeños bocadillos después del entrenamiento: una barra de queso bajo en grasa, leche con chocolate reducida en grasa o la mitad de una barra de proteína que contiene proteínas y carbohidratos ".

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Comes demasiados carbohidratos en el desayuno

“Un tazón de cereal con leche es muy bajo en proteínas y es probable que tenga poca fibra, a menos que se elija un grano muy 'integral'. Eso puede preparar a una persona para un choque de azúcar en la sangre que puede llevar a un exceso de hambre y opciones más pobres a lo largo del día. "El objetivo de una mayor fibra y la elección de proteínas magras puede mantenerlo por más tiempo y ayudarlo a comenzar el día con el pie derecho".

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

Olvidaste cuánto comiste en realidad

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“Encuentro que las personas a veces subestiman lo que comen. Una cena en un restaurante puede superar fácilmente las 1.500 calorías y, a veces, seguimos comiendo solo porque está allí. Sentarse frente a las pantallas y disfrutar de tus programas favoritos puede llevarte a comilonas sin sentido. Antes de que te des cuenta, una bolsa completa o un tazón de bocadillos se ha ido. Con ambos de estos, hay un restablecimiento fácil. Haga una pausa antes de una comida o ponga menos en el tazón antes de comenzar el espectáculo: este aumento de velocidad incorporado puede ayudarlo a ser más consciente y reconocer las señales de hambre y plenitud un poco mejor ".

- Marisa Moore, RDN, Marisa Moore Nutrición

Te estás enfocando demasiado en el ejercicio

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“Muchas personas piensan que pueden hacer suficiente ejercicio para quemar calorías adicionales, no se puede superar una mala dieta. Puedes entrenar siete días a la semana, pero si comes demasiado o [comes] alimentos que son malos para ti, no obtendrás los resultados que buscas ".

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

O solo estas haciendo cardio

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“A veces, cuando las personas se centran en perder peso, solo quieren quemar muchas calorías haciendo cardio. Si bien la quema de calorías es ciertamente importante, a veces se involucran en un volumen de cardio que es difícil de mantener a largo plazo. Metabólicamente, sus cuerpos pueden aferrarse a los almacenes de grasa si hacen mucho ejercicio y no consumen suficientes calorías para sostenerlos. También parece que evitan el levantamiento de pesas y la construcción de músculo debido al temor de "aumentar de volumen".

"En mi opinión, no hay nada mejor que puedas hacer, en lo que respecta a la forma física, para tu salud general y el éxito de tu peso a largo plazo que desarrollar músculo. Una combinación de entrenamiento cardiovascular y entrenamiento con pesas es la salsa secreta para el éxito que he visto en los clientes. Es posible que no se pierdan tantos kilos en total, pero ese número no importa si su salud y la composición corporal han mejorado. Además, las personas que comen apropiadamente para alimentar su condición física también son las más exitosas. "Hacer ejercicio como un loco y comer muy poco es una manera bastante segura de sabotear el éxito a largo plazo".

- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN

Usted no tiene en cuenta las calorías líquidas

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"Creo que el mayor error de pérdida de peso que veo que la gente comete es no pensar en las calorías líquidas. Mucha gente olvida que cosas como una copa de vino por la noche o una bebida deportiva ocasional han agregado calorías que no ayudan a saciarte. Cuando estás tratando de perder peso, esas calorías adicionales impiden el proceso. En su lugar, opta por cosas como el agua infundida con frutas y hierbas, o corta tu vino con el seltzer para hacer un spritzer ".

- Natalie Rizzo, MS, RD

No estás preparando comida

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“Si no planifica o se prepara, es probable que tenga que depender de la fuerza de voluntad para tomar la mejor decisión cuando esté cansado, ocupado y distraído. La vida nos puede sacar lo mejor de nosotros, por lo que planificar el día en que irá al supermercado, preparará los alimentos y cocinará, ayudará a asegurar que tenga a mano las herramientas que necesita para tomar mejores decisiones sobre los alimentos cuando sea necesario ".

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

No estás comiendo suficientes calorías

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“Muchas personas que hacen dieta cometen el error de pensar que si reducen más calorías, perderán peso más rápido. Aunque, advierto que lo contrario es casi siempre cierto. Tratar de mantener una dieta que sea muy baja en calorías lleva al sabotaje en forma de atracones y, en última instancia, a darse por vencido. Además, reducir demasiadas calorías detiene su metabolismo posiblemente a largo plazo. En general, las mujeres no deben comer menos de 1, 200 calorías y los hombres menos de 1, 500 calorías por día, e incluso estos niveles son bastante ajustados ".

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Usted cree en la salud Halo

"Algunos de mis pacientes son engañados por la comercialización de alimentos y piensan que cosas como el granola, las barritas energéticas o el té verde embotellado que se endulza son saludables cuando en realidad solo agregan calorías vacías y un aumento de azúcar en la sangre".

- Nicole Anziani, CDE, Fit4D

“La mala interpretación de las etiquetas de nutrición o suponer que ciertos alimentos son buenos para nosotros [es un problema]. Así, yogurt de yogurt, batidos, granola, barritas energéticas. No asuma mira la etiqueta y luego reevalúa.

- Amy Shapiro MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Para asegurarse de no caer en ninguno de estos alimentos llamados "saludables" que son realmente comida chatarra disfrazada, asegúrese de evitar los 32 alimentos saludables para dejar de comer inmediatamente.

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