Imagínese esto: planea comenzar el año nuevo haciendo visitas más frecuentes a su gimnasio local, agregando más alimentos frescos a su dieta y cocinando en casa. Pero en el segundo momento en que te propongas seguir un nuevo plan de comidas limpias, la tentación de las donas de la oficina, los cafés con leche y los especiales de la hora feliz parecen atacar cada esquina. ¿Suena familiar?
Todos hemos estado allí. Comenzar una dieta puede ser tan desalentador como mantener esas pesadas libras en su cintura. Es por eso que hemos consultado a los mejores expertos en salud y bienestar sobre los errores de dieta más frecuentes que han ayudado a personas como nosotros a superar. Snoop a través de nuestro informe exclusivo a continuación para averiguar qué no debes hacer cuando estás a dieta, y luego compra estos 50 mejores bocadillos para bajar de peso para ayudarte a alcanzar tu peso ideal antes del verano.
Pensando en la privación
Shutterstock "Uno de los mayores errores en la dieta que veo con mis pacientes es pensar en una dieta como privación. Muchos de mis pacientes vienen y dicen que quieren eliminar todo el azúcar o eliminar toda la grasa, pero al hacer esto, se restringe a un punto que probablemente no sea sostenible ". - Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD
La eliminación de un grupo de alimentos
Shutterstock "Eliminar un grupo de alimentos ... no significa que perderá peso automáticamente. De hecho, puedes encontrarte comiendo estos alimentos en algún momento. ¡Encontrar un equilibrio de tus macronutrientes es clave! No hay un alimento 'bueno' o 'malo' que deba mantenerse o eliminarse de la dieta. El rol de una buena dieta es encontrar un balance de su plato y ver qué alimentos pueden ayudarlo más para lograr un cambio de estilo de vida saludable ". - Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD
“Ser demasiado restrictivo y eliminar los grupos de alimentos lleva al agotamiento temprano al seguir una dieta. Esto puede desanimar a una persona a seguir la dieta adecuadamente o comer alimentos más saludables y hacer ejercicio en general. En lugar de cortar grupos de alimentos o ser demasiado restrictivo, intente seguir el tamaño correcto de las porciones. La moderación es la clave! [Coma] 5-6.5 onzas de proteína magra en las comidas, 1.5-2 tazas de frutas al día, 2.5-3 tazas de verduras (de hoja verde) al día, 6-8 onzas diarias de granos, 3 tazas sin grasa o con bajo contenido de grasa lácteos diariamente. y 5-6 cucharaditas de aceites diariamente ". - Jim White, RD, ACSM
Establecer metas poco realistas
Shutterstock "Estoy a favor de alguien que quiera perder una cantidad significativa de peso o esforzarse para correr una maratón, pero esas enormes metas pueden ser poco realistas y abrumadoras al principio. Es mejor establecer objetivos pequeños que sean realmente alcanzables en el corto plazo y alcanzar los objetivos más grandes. Por ejemplo, si desea perder 20 libras, no realice una dieta de choque que lo haga morir de hambre y le ayude a bajar de peso rápidamente. En cambio, cambie sus comportamientos ligeramente para perder de 3 a 5 libras por mes. Esos pequeños objetivos son más manejables y lo ayudarán a lograr el objetivo más grande ". - Natalie Rizzo, dietista con sede en Nueva York, RD, Nueva York.
Buscando una solución rápida
Shutterstock "Creo que la razón por la que las dietas extremas son tan populares es porque ayudan a las personas a perder peso muy rápido. Pero esa forma de comer simplemente no es sostenible. El primer paso para perder peso es darse cuenta de que va a requerir un cambio de por vida, en lugar de una solución rápida. Ese es un gran cambio de mentalidad, pero una vez que empieces a pensar de esta manera, te ayudará a largo plazo. Si perder peso es tan fácil como tomar una pastilla o eliminar un grupo de alimentos, ¡entonces nadie tendrá sobrepeso! ”- Natalie Rizzo, dietista con sede en Nueva York, RD, NYC
Sin reconocer lo bueno que se siente ser saludable
Shutterstock “Cuando trabajo con clientes, trato de ayudarlos a prestar atención a cómo su peso y los alimentos que consumen afectan a cómo se sienten. Muchas personas no se dan cuenta de que se sienten mal después de comer alimentos fritos o cuando están en su mayor peso. Creo que es importante que las personas reconozcan que los alimentos saludables te hacen sentir bien y perder peso te hace sentir bien. Pido a mis clientes que lleven un diario que haga un seguimiento de cómo los hace sentir la comida. Después de comer una comida grande frita o cargada de azúcar, marcan cómo se sienten. Hacen lo mismo después de comer algo lleno de frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Con el tiempo, es fácil para ellos ver que los alimentos saludables los hacen sentir mejor y es más probable que elijan eso en lugar de la alternativa menos saludable ". - Natalie Rizzo, dietista con sede en Nueva York, RD, NYC
Tener demasiadas 'reglas de alimentación'
Shutterstock "Cuando se trata de hacer dieta, a menudo nos damos" reglas alimentarias "para seguir (es decir, no comer después de las 8 pm, sin azúcar, etc.) y luego, cuando rompemos las reglas, porque son demasiado restrictivas, nos enojamos. Nosotros mismos, abandonamos la dieta y nos excedemos. No se centre en las reglas de los alimentos. En su lugar, enfócate en ser más consciente de tus hábitos alimenticios. Concéntrese en incluir alimentos más saludables en su vida diaria. Y no tire la toalla sobre sus hábitos alimenticios saludables cuando se dé el gusto. En su lugar, disfrútelo y elija una opción más saludable en su próxima comida. Comer sano no es un enfoque de "todo o nada". Es un estilo de vida ”. - Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; Dietista registrada y entrenador personal en Nueva York.
Ser impaciente
Shutterstock "La pérdida de peso real lleva tiempo. A menudo, si no vemos progreso en la primera o segunda semana, nos desanimamos y renunciamos. Establezca una meta a largo plazo así como metas más pequeñas a corto plazo. Utilice los objetivos a corto plazo como escalones para alcanzar su objetivo a largo plazo. Y celebra tus metas a corto plazo en el camino. Mirar hacia atrás a su éxito y ver el progreso es uno de los mayores motivadores para el éxito a largo plazo ”. - Lauren Manganiello, MS, RD, CDN; Dietista registrada y entrenador personal en Nueva York.
Si alguien ingresa a una dieta con toda la fuerza pensando que comer lo que se prescribe reducirá una tonelada de peso en un corto período de tiempo, se habrá preparado para el fracaso. Perder peso en un marco de tiempo saludable lleva tiempo y dedicación a la dieta y el ejercicio. Trate de establecer metas semanales para la dieta y el ejercicio. Aprenda a realizar un seguimiento adecuado de las comidas en MyFitnessPal para mantener un registro preciso de objetivos macro y de peso. Recuerde [que] perder peso de manera saludable lleva tiempo ... ¡Dale tiempo! ” - Jim White, RD, ACSM
Creyendo en la salud de los halos.
Shutterstock “El yogur griego está de moda gracias al poderoso golpe de proteína que proporciona y al hecho de que está cargado con calcio que fortalece los huesos. Dicho esto, las personas a menudo cometen el error de comprar yogur griego con "fruta en el fondo" y que está cargado de azúcar. Para aprovechar los beneficios del yogur griego, es mejor obtener la variedad natural y endulzar con una fruta de bajo índice glucémico, como los arándanos frescos. Para agregar un poco de dulzura, agregue un chorrito de un edulcorante natural sin refinar, como el jarabe de arce puro, ¡un poco de mucho! ”- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN
Sabor comprometedor
Shutterstock “Las dietas a menudo fallan debido a la falta de sabor. Considere la posibilidad de sustituir el perejil con el berro, para aumentar el sabor de un plato, o usarlo en batidos en lugar de espinacas. De hecho, el berro tiene una cuarta parte de las calorías de la col rizada y aporta la misma cantidad de nutrientes (si no más) ”. - Chelsea Elkin, MS, RD, CDN
Complicar las cosas en la cocina
Shutterstock "¡Mantenlo simple! ¡No manipules comidas simples para que desaparezcan los beneficios para la salud! Por ejemplo, las coles de Bruselas pueden ser un acompañamiento saludable cuando se saltean con un poco de aceite de oliva y especias. La preparación de las coles de Bruselas de esta manera permite que los beneficios nutricionales brillen a través de ... Las coles de Bruselas son una buena fuente de la colina de nutrientes esenciales, que es importante para la memoria y la cognición y es un nutriente crítico para las mujeres embarazadas, para el desarrollo fetal y el desarrollo infantil adecuado. Sin embargo, al cargar verduras con acompañamientos calóricos (como suele suceder en los restaurantes), los beneficios para la salud se pueden enmascarar, así que asegúrese de preparar verduras en casa siempre que sea posible y ¡no complique las cosas en la cocina! ”- Chelsea Elkin, MS, RD, CDN
Evitando las grasas
Shutterstock “Un estudio realizado por California Walnuts encontró que 2 de cada 3 estadounidenses creen que la grasa de la dieta es el enemigo. Uno de los mayores errores que veo es el miedo a la grasa y, en particular, a eliminar las grasas buenas. Por el contrario, las nueces como las nueces pueden ayudar con la saciedad. ¡Cambie un puñado de nueces por papas fritas o pretzels por un bocadillo inteligente o lance nueces tostadas en verduras de ensalada o verduras asadas por costra, fibra extra, proteínas y mejores grasas para usted! "- Marisa Moore, MBA, RDN, LD
Apuntando a la perfección
Shutterstock “Todo o nada pensando. Encuentro que cuando intentan comer mejor, muchos clientes creen que tienen que ser perfectos. No es necesario. Aliento a los clientes a prosperar en el área gris, ese espacio en el que está haciendo cambios saludables pero no tan restrictivo que ya no disfruta comer o hacer actividad física. Es un proceso Comience con 1 o 2 cambios por semana (por ejemplo, aumente el agua, coma por lo menos 3 tazas de vegetales por día o haga ejercicio 150 minutos por semana). Construya sobre ellos para lograr un estilo de vida saludable que pueda mantener toda la vida ". - Marisa Moore, MBA, RDN, LD
Saltarse las comidas
Abril Benshosan “Saltarse las comidas puede llevar a abandonar una dieta más rápido de lo previsto. Uno puede omitir una comida pensando que esto ayudará a perder peso en un marco de tiempo más rápido. Esto podría llevar a fallar debido a que comer poco y tener hambre a menudo obliga a una persona a abandonar la dieta y comer para satisfacer su hambre. Saltarse las comidas significa menos energía y capacidad cerebral para funcionar a lo largo del día. Trate de preparar comidas para asegurarse de tener energía adecuada durante todo el día (tres comidas y dos bocadillos por día) ". - Jim White, RD, ACSM
Condering Cheat Meals es gratis para todos
Shutterstock “Muchas personas creen que las comidas engañosas no cuentan para los objetivos macro en la dieta siguiente. ¡Con esta mentalidad, alguien puede recuperar fácilmente todo su trabajo duro si come más de 3, 500 calorías en una comida o un día! Planee comidas engañosas en consecuencia y continúe rastreando en MyFitnessPal. Considere los alimentos con beneficios agregados como el chocolate negro con yogur griego y bayas para obtener antioxidantes y proteínas ". - Jim White, RD, ACSM
Sin contar las calorías líquidas
Shutterstock “Con todas las bebidas líquidas en el mercado a veces las personas se olvidan de rastrear las calorías de las bebidas consumidas a lo largo del día. Las sodas, los jugos, el café con crema y el azúcar, el alcohol son ejemplos de calorías líquidas. Asegúrese de leer las etiquetas de las bebidas si están disponibles y continúe rastreando en MyFitnessPal. Bebe más agua a lo largo del día ”. - Jim White, RD, ACSM
Olvidando la preparación adecuada
Shutterstock “Con todas las modas actuales de la dieta en los medios de comunicación, es importante hacer una investigación sobre la dieta que planea seguir investigando la dieta en sitios web creíbles y con base científica; o consulte a su MD / RD para más información. Su MD le informará si la dieta es adecuada para su estado de salud actual y el RD le ayudará a establecer un plan de nutrición ... [y] siga la dieta de la manera más segura que funcione con su cuerpo ". - Jim White, RD, ACSM
No centrarse en la dieta y el ejercicio
Shutterstock “Comer una dieta bien balanceada mientras disminuye [las calorías] en 500–750 promoverá la pérdida de peso ... Haga ejercicio en niveles de intensidad moderada a alta de tres a cinco por semana durante 30-60 minutos. [Usted] tiene que poner en el trabajo para ver los resultados ". - Jim White, RD, ACSM
