"Toma dos de estos y llámame por la mañana".

Es lo que todos los pacientes desean escuchar: un médico que ofrece una cura simple para lo que les aflige. Es incluso mejor cuando el doctor está hablando de papas fritas.

Los bocadillos inteligentes pueden hacer maravillas en tu cintura. Tener un poco de algo entre las comidas mantiene su metabolismo funcionando, y también puede reducir los niveles de azúcar en la sangre que pueden hacer que se sienta hambriento. Pero si toma el mismo bocadillo diario día tras día, nos estamos observando, señor zanahorias y hummus, es probable que se aburra, tome Pop-Tart y se caiga del carro de la alimentación saludable por completo.

Para ayudarlo a mantenerse en el camino sin morir de aburrimiento, ¡coma esto, no eso! se reunió con algunos de los mejores expertos en dietas de la nación y les preguntó qué bocadillos fáciles de preparar les ayudan a mantenerse en forma y satisfechos. Desplázate para ver sus mejores selecciones. ¡Y también no te pierdas nuestro esencial Eat This, Not That! Lista de los 50 mejores bocadillos para perder peso.

Cuando estás deseando algo crujiente

“Cuando intento recortar un poco, puedo comer una taza de zanahorias, calabacitas, pepinos y pimientos rojos cortados en rodajas. Emparejaré los vegetales con una salsa hecha de dos cucharadas de aguacate, 1/3 taza de yogur griego y dos cucharadas de salsa. "Este voluminoso y vibrante bocadillo no tiene más de 110 calorías, y aún así proporciona la magia de llenado de barriga de 5 gramos de fibra y proteína". - Lisa Moskovitz, RD, fundadora de la práctica privada con sede en Manhattan, The NY Nutrition Group

“Un puñado de Snapea Crisps proporciona la friolera de cinco gramos de proteínas que aumentan la saciedad y cuatro gramos de fibra por solo 110 calorías. Además, esta merienda no es perecedera, por lo que se puede comer fácilmente en cualquier lugar ”. - Lisa De Fazio, MS, RD, dietista registrada con sede en Los Ángeles

Cuando estás deseando algo cremoso

“Cuando estoy de humor para algo cremoso, tomo un trozo de queso precortado y bajo en grasa como la mozzarella o Monterey Jack, lo corto en cuatro cuadrados iguales y lo uso para cubrir las cuatro galletas de trigo. Los triscuits de pimiento agrietado y aceite de oliva son excelentes para esto y tienen un sabor realmente agradable. Pon el queso y las galletas en el microondas durante unos 15 segundos, o hasta que el queso se derrita. Este "tratamiento" de grano entero, rico en pasta, sirve ocho gramos de proteína y viene con alrededor de 200 calorías ". - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, una dietista y consultora de comunicaciones nutricional registrada en el área de Chicago.

Cuando estas deseando algo dulce

“Cuando el hambre o el deseo de algo dulce golpea, disfruto de cinco ciruelas secas sin azúcar agregada. Tienen un sabor delicioso, intenso y son realmente abundantes. Ya que son fáciles de mantener en la guantera del automóvil, también son excelentes como refrigerios para llevar ”. - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, dietista registrada en Chicago y consultora de comunicación nutricional. O pruebe estas mejores frutas para bajar de peso.

Cuando estás deseando algo salado

“El pavo en rodajas envuelto alrededor de un pepinillo siempre golpea el lugar cuando tengo ganas de algo salado. "La proteína del pavo también me ayuda a recuperarme hasta mi próxima comida". - Lisa De Fazio, MS, RD, dietista registrada con sede en Los Ángeles

"Trato de asegurarme de que mi ingesta entre comidas no supere las 150 calorías y siga mi propia" regla personal "de 5, lo que significa que mi refrigerio debe tener al menos 5 gramos de fibra y 5 gramos de proteína. Para una solución salada y crujiente que se ajuste a la factura, tendré tres tazas de palomitas de maíz simples rociadas con 2.5 cucharadas de parmesano rallado "- Lisa Moskovitz, RD, fundadora de la práctica privada con sede en Manhattan, The NY Nutrition Group

Cuando el hambre ataca en la oficina

“Tome un sobre de harina de avena instantánea sin sabor, prepárela según las instrucciones del paquete, luego agregue una cucharada de nueces picadas como pistachos o nueces. "Es fácil de guardar en el cajón de su escritorio y es mucho más saludable que combatir el hambre en la máquina expendedora". - Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, una dietista registrada en Chicago y consultora de comunicación nutricional.

Cuando quieres algo dulce y salado

“Me encanta esparcir dos cucharadas de mantequilla de almendras en rebanadas de manzana. "La combinación de proteína y fibra me ayuda a estar saciado, y me encanta la combinación de sabor salado y dulce". - Lisa De Fazio, MS, RD, dietista registrada con sede en Los Ángeles

"Un pequeño plátano cortado por la mitad a lo largo y ligeramente untado con un
Una cucharada de mantequilla de almendras natural lo convierte en un sabroso aperitivo. El perfil de sabor de este dúo de bocadillos llega al punto cuando estoy deseando algo dulce y cremoso, ¡y hace un gran trabajo para mantener mi hambre bajo control también! ”- Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutricionista dietista registrada y propietario de Go Wellness en el Condado de Orange, California

Si te gusta Trail Mix

“Uno de mis bocadillos favoritos para adelgazar es una mezcla de nueces de Brasil, bayas de goji y hojuelas de coco sin azúcar. Esta combinación rica en selenio ayuda a estimular el metabolismo, además, ¡tienen un sabor increíble juntos! ”- Dana James, nutricionista y fundadora de Food Coach NYC

Cuando todo lo que quieres es Fro-Yo

“Una combinación simple, pero fuerte de proteínas, de yogur griego simple con una media taza de bayas frescas ayuda a mantener mi hambre bajo control durante horas. Además, me encanta la ligera dulzura y el pop de textura que ofrecen las bayas sin el azúcar agregada que se encuentra a menudo en otras delicias ". - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutricionista dietética registrada y propietaria de Go Wellness en el Condado de Orange, California

“Cuando necesito bajar unos cuantos kilos de más después de un festín excesivo en las fiestas o para que me pueda poner un vestido que no me lo perdone, me aseguro de tener refrigerios saludables disponibles en todo momento. Si estoy de humor para algo dulce, mezclo cinco onzas de yogur griego natural con un paquete de Stevia, media taza de frambuesas y una cucharada de chips de algarroba. La mini comida tiene un total de 150 calorías, la friolera de 15 gramos de proteínas y al menos 5 gramos de fibra. No hay nada mejor que eso ". - Lisa Moskovitz, RD, fundadora de la práctica privada con sede en Manhattan, The NY Nutrition Group

Cuando todo lo que quieres es una galleta

“Me encantan las Barras Quest porque son bajas en azúcar y calorías, pero altas en proteínas y fibra. Con deliciosos sabores como Galletas y Crema y Galleta de Chocolate, ¡también satisfacen mi gusto por lo dulce! La mejor parte es que estas barras no contienen aspartamo ni acesulfamo K como algunos productos similares ". - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, dietista registrada y nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York

Cuando estás en necesidad de una mini comida

“Cuando el hambre ataca entre las comidas, me gusta comer un huevo duro relleno de proteínas espolvoreado con sal y pimienta. A menudo, como media taza de bastoncitos de zanahoria, también me meto algo de fibra saciante. "Este combo satisfactorio de 100 calorías ayuda a controlar mi hambre". - Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutricionista dietética registrada y propietaria de Go Wellness en el Condado de Orange, California

Cuando necesitas un estimulante cerebral

“Cuando busco un poco más magra, busco galletas de lino crudas con aguacate. Prefiero las galletas de lino crudas sobre la variedad de trigo porque no contienen gluten, lo que me hace un poco hinchado. ¡También son intensamente ricos en omega-3, lo que ayuda a producir una piel radiante y un cerebro más rápido! ”- Dana James, nutricionista y fundadora de Food Coach NYC

Cuando necesitas comer en la carrera

“Cuando las huelgas de hambre están en movimiento, tomo un jugo verde de Daily Greens. Estas bebidas no solo brindan la oportunidad de incluir más verduras en mi día, son bajas en azúcar y calorías y brindan una serie de nutrientes que aumentan la energía. "También son orgánicos y prensados ​​en frío, que es un proceso de extracción de jugos que ayuda a conservar las vitaminas y los minerales en el producto". - Lauren Minchen MPH, RDN, CDN, dietista registrada y nutricionista con sede en la ciudad de Nueva York