16 alimentos y bebidas que debes evitar cuando estás deshidratado



Con el aumento de las temperaturas, su cuerpo necesita más agua y electrolitos clave para llevar a cabo sus funciones normales. Según la Clínica Mayo, la deshidratación ocurre cuando se pierde más líquido del que se ingiere.

Pero la deshidratación no ocurre solo porque no estás bebiendo suficiente H2O. También puede suceder si usted come o bebe ciertos alimentos y bebidas que tienen un efecto diurético, lo que significa que ayudan a su cuerpo a deshacerse de los líquidos. Para asegurarse de estar bien hidratado, tenga cuidado con estos alimentos y bebidas que pueden causar deshidratación, especialmente cuando hace mucho calor. Además, echa un vistazo a esta lista de las 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso.

soda

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Beber un refresco con gas puede parecer refrescante en un día caluroso, pero las investigaciones de la Organización Mundial de la Salud muestran que el azúcar en los refrescos (especialmente las bebidas dietéticas) puede tener un efecto hipernatrémico en el cuerpo. En traducción, significa que en realidad extrae agua de sus tejidos y agota su cuerpo de líquidos. Además, la cafeína en los refrescos actúa como un diurético suave y hace que orines con más frecuencia. Un estudio de PLOS One también muestra que tomar bebidas carbonatadas refrigeradas puede darte una falsa impresión de que se está hidratando cuando, de hecho, te está robando H2O.

Zumo de frutas

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Al igual que los refrescos, los jugos de frutas comerciales (que normalmente tienen un montón de calorías vacías) pueden promover la deshidratación. El jugo de frutas y las bebidas de frutas también tienen un alto contenido de carbohidratos, que pueden alterar el estómago y exacerbar los síntomas de deshidratación. Para obtener orientación sobre cómo picar frutas de manera saludable, eche un vistazo a las 20 frutas y verduras más abundantes: clasificadas.

Agua de coco

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No dejes que el "agua" en "agua de coco" te engañe. Muchas variedades de la bebida de moda no solo contienen azúcar agregada que drena H20, sino que la investigación también ha demostrado que el agua de coco es menos hidratante que el agua común. Según un estudio en la Revista Internacional de Nutrición Deportiva y Metabolismo del Ejercicio, el agua de coco no es tan hidratante como el agua durante el ejercicio. El estudio también sugiere que, debido al sabor amargo del agua de coco, las personas están menos inclinadas a beberlo después del entrenamiento en comparación con el agua estirada.

café

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Aunque disfrutar de una taza o dos de café por la mañana está bien, exagerar con la cafeína puede suponer un riesgo de deshidratación. Según un estudio francés, la cafeína tiene un conocido efecto diurético y puede inhibir la reabsorción de sodio. De modo que aún puede disfrutar de su café con leche, pero asegúrese de limitar su consumo a 400 mg de cafeína por día y evite el uso de azúcar o edulcorantes artificiales.

'Té de desintoxicación'

Sergey Gavrik

El té tiene una gran cantidad de polifenoles y antioxidantes que mejoran la salud, pero las variedades de desintoxicación en realidad se deshidratan y presentan ciertos riesgos para la salud. Muchos de estos tés de desintoxicación que pretenden aplanar el tamaño de su vientre y pantalón suelto contienen hojas de sen, que tienen un efecto laxante. Si ha estado bebiendo estos tés para ayudarlo a perder peso, hable con su médico o dietista acerca de una forma más segura y efectiva de perder peso.

Bebidas energizantes

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Un Red Bull puede sonar como una gran idea después de una salida nocturna, pero las bebidas energéticas como estas a menudo hacen más daño que bien. Según un estudio en aminoácidos, las bebidas energéticas tienen efectos de robo de líquidos. La investigación en la Revista Internacional de Ciencias de la Salud muestra que pueden causar problemas gastrointestinales al beberla durante un entrenamiento.

Alcohol

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Hay una razón por la que experimenta tantas de esas pausas en el baño entre bebidas y se despierta con una resaca después de una noche de juerga. El alcohol es un diurético natural y hace que su cuerpo exprima el agua de sus células. Aunque puede ser tentador disfrutar de unas cuantas cervezas al aire libre en un caluroso día de verano, la sudoración combinada con la ingesta de alcohol lo deshidratará aún más rápido. Para evitar deshidratarse, asegúrese de tomar un sorbo de agua entre las bebidas alcohólicas.

Espárragos

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Los rumores son ciertos: el espárrago hace que tu orina tenga un olor extraño y también te hace orinar más a menudo. Según un estudio realizado en el West Indian Medical Journal, el aminoácido en el espárrago llamado aspargina puede hacer que su cuerpo libere agua. Pero esto no significa necesariamente que debas dejar de comer espárragos por completo. Es una excelente fuente de fibra y antioxidantes, después de todo. Sin embargo, si sufre de cálculos renales, los Institutos Nacionales de la Salud recomiendan evitar las verduras de primavera.

Alcachofas

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La alcachofa se ha utilizado tradicionalmente como una hierba medicinal por sus propiedades diuréticas y digestivas. En una revisión en Monaldi Archives for Chest Disease, los investigadores encontraron que la verdura tiene efectos diuréticos tanto en animales como en humanos. Sin embargo, es poco probable que el consumo de cantidades normales de alcachofa lo deshidrate. Se ha demostrado que la verdura tiene numerosos beneficios que incluyen la prevención de enfermedades cardiovasculares y la desintoxicación del hígado.

Las remolachas

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Al igual que con varios alimentos en esta lista, las remolachas tienen propiedades diuréticas. Mientras que comerlos con moderación probablemente no lo dejará deshidratado, las verduras de rubí ayudan a eliminar el hígado. También tienen un alto contenido de potasio, que ayuda a eliminar los líquidos en el cuerpo.

Las comidas altas en proteínas

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Comer comidas ricas en proteínas es una excelente manera de mantenerse lleno y energizado mientras se desarrolla el músculo, pero el exceso de proteínas puede llevar a la deshidratación. Investigadores del Departamento de Ciencias de la Nutrición de la Universidad de Connecticut reclutaron a cinco estudiantes atletas para que consumieran cantidades bajas, moderadas y altas de proteínas durante cuatro semanas a la vez. El estado de hidratación de los atletas se evaluó dos veces por semana. Los investigadores descubrieron que cuando los atletas consumían la mayor cantidad de proteínas, su función renal se volvía anormal, pero cuando recortaban la proteína, su función renal volvía a la normalidad. Esta no es razón suficiente para evitar una dieta rica en proteínas, pero muestra que debe aumentar su consumo de agua cuando aumenta su consumo de proteínas.

Carnes Curadas

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Las carnes curadas se deshidratan porque están cargadas de sal y azúcar que absorberán el agua de su cuerpo. Por ejemplo, solo una porción del chorizo ​​Boar's Head contiene 520 mg de sodio, más de un tercio de la recomendación diaria de sal. Si desea reducir la ingesta de sodio, elimine las carnes curadas de su dieta y en su lugar, cámbiese a la carne magra alimentada con pasto.

Salsa de soja

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Otro elemento salado que la gente suele pasar por alto es la salsa de soja. El popular condimento para sushi contiene 879 mg de sodio por cada porción, por lo que fácilmente podría alcanzar su cuota diaria de sal solo con salsa de soja. Ingerir demasiada sal no solo conduce a la deshidratación, sino que también lo pone en riesgo de tener presión arterial alta.

Comida frita

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Los alimentos fritos son fuentes ocultas de sal, y cuando los combinas con condimentos azucarados, se convierten en el último dúo deshidratante. Como una mala reacción en cadena, le indicarán a tu cuerpo que necesitas más líquidos y te sentirás tentado a pedir un refresco en el drive-thru. Así que asegúrate de tener un poco de agua a la mano si planeas tomarte unas papas fritas o unas nuggets de pollo.

Snacks salados

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Sin pensar en las papas fritas, palomitas de maíz o pretzels puede hacer mella en sus esfuerzos para perder peso, sin mencionar sus niveles de hidratación. Cuanto más salados sean los tentempiés, más sediento estarás. En lugar de buscar bocadillos salados, cámbielos por verduras y hummus. Tienen el mismo crujido maravilloso y están llenos de fibra y proteínas saciantes, por lo que permanecerás más lleno por más tiempo.

Comida congelada

Sergey Gavrik

Según la Asociación Americana del Corazón, más del 75 por ciento del sodio en la dieta estadounidense promedio proviene de alimentos procesados. Las cenas congeladas son algunos de los peores delincuentes. Los platos principales de Lean Cuisine pueden acumular hasta 700 mg de sodio por comida. ¡Eso es casi el 50 por ciento de la ingesta total de sal del día! Para algunas ideas de comidas nutritivas, echa un vistazo a estas 30 recetas de quinua para bajar de peso.

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