Si estás en el camino y necesitas tomar algo rápido de una comida rápida, pedir un sándwich debe ser una mejor opción que una hamburguesa grasosa y papas fritas, ¿verdad? No siempre.

De hecho, algunos bocadillos pueden ser engañosos. Con algunas salsas, carnes grasas y carbohidratos simples para pan, algunos de estos elementos del menú contienen más calorías, grasa y sodio que una hamburguesa doble con queso. El truco es aprender a identificar qué sandwiches y sándwiches son bombas de calorías y cuáles tienen los ingredientes más magros y saludables.

Analizamos algunos de nuestros restaurantes favoritos de comida rápida y restaurantes informales de comida rápida para encontrar los mejores sándwiches para mantener su alimentación saludable en el buen camino. Además, los principales a evitar. ¿Buscando otras opciones inteligentes de comida rápida? Echa un vistazo a El plato más saludable para ordenar en 20 cadenas de comida rápida.

Primero, lo peor ...

Si está deseando un sándwich, manténgase alejado de estos alimentos básicos de comida rápida. Incluso los submarinos llenos de verduras pueden ser bombas secretas de calorías.

Arby's Loaded Italian Sub

Por sándwich: 680 calorías, 40 g de grasa (14 g de grasa saturada, 0, 5 g de grasas trans), 2, 270 mg de sodio, 49 g de carbohidratos (3 g de fibra, 7 g de azúcar), 32 g de proteína

Comparado con otros en esta lista (y en muchos menús de comida rápida), el conteo relativamente bajo en calorías de este sándwich parece prometedor. Pero más allá de las capas de pepperoni, salami y queso hay 40 gramos de grasa, y no las grasas buenas y saludables. Arby aún no ha eliminado los ingredientes con grasas trans, que la FDA prohibió a partir de 2018. La grasa trans es un tipo peligroso de grasa que se ha asociado con el aumento de los niveles de LDL que obstruyen las arterias o colesterol malo. Y 40 gramos de grasa es mucho para un solo sándwich; Una hamburguesa con queso, papas fritas y un cono de helado en McDonald's tiene menos grasa y sodio.

Jimmy Johns # 13 Gourmet Veggie Club

Por emparedado: 995 calorías, 63.5 g de grasa (23 g de grasa saturada), 1.530 mg de sodio, 67 g de carbohidratos (6 g de fibra, n / ag de azúcar), 49 g de proteína.

Este sándwich es completamente vegetal, así que no puede ser tan malo, ¿verdad? Desafortunadamente, esta sub de verduras es una trampa de calorías. Recolectando casi 1, 000 calorías, más de un día de grasa saturada y casi toda su asignación de grasa de la FDA (solo faltan 1, 5 gramos), este héroe no es un héroe. Sin mencionar, el conteo de sodio le brinda más de las cosas saladas que 7 porciones de Nacho Cheese Doritos. Esta puede ser la primera vez que lo decimos, pero si estás pensando en veggie, piénsalo de nuevo.

Jersey Mike's Buffalo Chicken Cheesesteak en Trigo Regular

Por emparedado: 950 calorías, 48 ​​g de grasa (16 g de grasa saturada), 3, 865 mg de sodio, 73 g de carbohidratos, (4 g de fibra, 12 g de azúcar), 59 g de proteína

Le aplaudiríamos por pasar del blanco al trigo. Desafortunadamente, ese intercambio realmente no ayuda a este subcomité en el departamento de nutrición. Jersey Mike rellena a este sammy con el 118 por ciento de la proteína de tu día, y si comes más proteína de la que tu cuerpo necesita, la almacena como grasa. Sin mencionar una carga ridícula de grasa, sodio y carbohidratos. La única forma inteligente de comer este sándwich sería cortarlo en tercios y dividirlo con otras dos personas, manteniendo la información nutricional en niveles más estacionales.

Fundición de pollo y tocino de 6 pulgadas en el metro

Por sándwich: 610 calorías, 30 g de grasa (10 g de grasa saturada, 0, 5 g de grasa trans) 1, 290 mg de sodio, 47 g de carbohidratos (5 g de fibra, 8 g de azúcar), 38 g de proteína

El metro puede estar haciendo movimientos para ayudar a sus consumidores a mantenerse en forma, pero aún así no crea todos sus sándwiches por igual. Sugerencia: cada vez que vea la palabra "tocino" y "rancho" en la misma oración, debe sospechar problemas nutricionales. ¡Este submarino, que no es ni siquiera un pie completo, lleva más calorías que un Big Mac y más gordo que 13 Twinkies!

Panera El italiano en un rollo de Hoagie

Por bocadillo: 880 calorías, 47 g de grasa (15 g de grasa saturada, 0, 5 g de grasas trans), 2, 530 mg de sodio, 75 g de carbohidratos (4 g de fibra, 4 g de azúcar), 38 g de proteína

Parece que estamos en una tendencia preocupante con estos subs de estilo italiano. Relleno de jamón, salami, soppressata y provolone, este hoagie está lleno de grasa. Los estudios demuestran que el consumo de carnes procesadas, del tipo que se encuentra en su tienda de delicatessen, o en subcomisiones como estas, se ha relacionado con la enfermedad cardíaca, el riesgo de diabetes e incluso el cáncer de colon. Eso es porque las carnes frías incluyen nitrato de sodio como conservante. . También está cargado de sodio, un conocido colaborador de la hipertensión.

Club de pollo Wendy's Asiago Ranch

Por bocadillo: 670 calorías, 34 g de grasa (9 g de grasa saturada), 1, 490 mg de sodio, 54 g de carbohidratos (n / a fibra, 7 g de azúcar), 38 g de proteína

Wendy's realmente está tratando de engañarnos al eliminar la palabra "crujiente" en este sándwich, haciéndonos creer que la pechuga de pollo se saltó la freidora. Pero con tocino, rancho y un montón de queso, ¡este sándwich es un fraude! Las salsas cremosas como el rancho son siempre un indicador de un sub de aumento de cintura. ¿El simple intercambio?

CONSEJO DE ETNT: Diga adiós a la mayonesa, al rancho y a todas las salsas blancas, que generalmente están llenas de grasa y calorías. En su lugar, pruebe la mostaza: es baja en calorías y igual de sabrosa.

Potbelly Turkey Club en Regular con Mayo, Cebolla, Tomate y Lechuga

Por 1 sándwich: 743 calorías, 35 g de grasa (12 g de grasa saturada), 2, 052 mg de sodio, 64 g de carbohidratos (6 g de fibra, 6 g de azúcar), 51 g de proteína

El trigo multigrano y el pavo suelen ser un combo ganador, pero cubrir este sándwich con tocino, queso y cremosos cremosos es una buena cosa. Este clásico sándwich Potbelly distribuye aproximadamente el 53 por ciento de su grasa recomendada, el 61 por ciento de su grasa saturada y el 85 por ciento de su sodio. Cuando se trata de ingredientes sándwich calóricos, menos es más.

Au Bon Pain Black Angus Steak and Cheese

Por emparedado: 690 calorías, 32 g de grasa (15 g de grasa saturada), 1, 520 mg de sodio, 60 g de carbohidratos (3 g de fibra, 8 g de azúcar), 40 g de proteína

Este sub Au Au Pain Pain ofrece uno o dos golpes de sky high fat and sodium. El filete Angus puede sonar apetitoso, pero está cubierto con capas de queso, lo que significa 15 gramos de grasa saturada. ¿No estás seguro de cómo se ven 15 gramos de grasa saturada? Tendrías que tragar cuatro contenedores de papas fritas de McDonald's por la misma cantidad de grasa saturada. Con solo unos pocos gramos de tu ingesta diaria total de grasa saturada, este sándwich es definitivamente un "¡No es eso!"

Ahora, lo mejor ...

¡No tener miedo! Todavía puede pegar en sus articulaciones favoritas de comida rápida y ordenar un sándwich plano, apta para el vientre y lleno de proteínas.

Jimmy Johns Turkey Tom en pan francés con mostaza

Por sándwich: 360 calorías, 2, 5 g de grasa (0 g de grasa saturada), 1, 225 mg de sodio, 57 g de carbohidratos (5 g de fibra, n / ag de azúcar), 25 g de proteína

Simplemente cortando la mayonesa y diciendo no, gracias a provolone, este sándwich es exactamente lo que debe ser el almuerzo. El pavo es una gran carne magra; Es uno de nuestros alimentos favoritos para obtener energía. Las aves de corral proporcionan altas cantidades de proteínas, pero no demasiado. Además, es rico en selenio, un mineral que ayuda a la función tiroidea en su máxima expresión. Con menos de 400 calorías para todo el sándwich, es una excelente opción para el almuerzo para llevar.

Arby's Roast Beef Classic

Por sandwich: 360 calorías, 14 g de grasa (5 g de grasa saturada), 970 mg de sodio, 37 g de carbohidratos (2 g de fibra, 5 g de azúcar), 23 g de proteína

Este sándwich es otro caso donde elegir menos es más. Recomendamos optar por seguir el clásico Roast Beef Classic en Arby's. Decir adiós a las carnes procesadas y salsas te deja con un bollo de semillas de sésamo, carne asada y mucho menos sodio. Y todavía te queda una cantidad suficiente de proteínas. Elija esto para obtener una excelente manera de obtener la solución de Arby libre de culpa.

Jersey Mike's Turkey y Provolone Wheat Mini

Por sándwich: 340 calorías, 7, 5 g de grasa (4 g de grasa saturada), 985 mg de sodio, 44 ​​g de carbohidratos (4 g de fibra, 5 g de azúcar), 24 g de proteína

Esta sub es una de las opciones más populares de Jersey Mike por una razón. La cadena utiliza un 99% de pechuga de pavo sin grasa y sin conservantes. Viene con un sabroso queso provolone (que puede omitir por completo para reducir aún más grasa y calorías). Y si necesitas más sabor, elige la mostaza! Recomendamos pedir el pan estilo "Wheat-Mini": de esa manera, su almuerzo se divide a la perfección y le ofrece la cantidad perfecta de proteínas que estimulan el metabolismo.

Subway 9-Grano 6 pulgadas Horno pollo asado Fresh Fit Sub

Por sandwich: 320 calorías, 5 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 610 mg de sodio, 46 ​​g de carbohidratos (5 g de fibra, 8 g de azúcar), 23 g de proteína

Aplaudimos a Subway por hacer alternativas amigables con barriga plana. Puede ordenar este sub como es y sentirse libre de culpa. Lleno de sabor de verduras frescas, jugoso pollo asado al horno y colocado entre dos piezas de pan de 9 granos, esta creación de Subway es un ganador.

Ensalada De Atún De Panera En Trigo De Miel

Por emparedado: 510 calorías, 16 g de grasa (4 g de grasa saturada), 1, 100 mg de sodio, 65 g de carbohidratos (5 g de fibra, 12 g de azúcar), 28 g de proteína

¡En Panera, decimos ir por el atún! El pescado es una gran fuente de ácido docosahexaenoico (DHA), un ácido graso que puede ayudar a reducir la grasa del vientre, una de las razones por las que el atún es uno de los mejores pescados para perder peso. ¿Aun mejor? Cortar este sándwich por la mitad. Eso reduciría las calorías, el sodio, los carbohidratos y aún estaría lleno con la friolera de 14 gramos de proteínas para dar forma a los músculos, por solo 260 calorías. ¿No estás satisfecho con solo un sándwich? Consigue una manzana de lado: la fibra y los nutrientes te harán sentir lleno.

Sándwich de pollo a la parrilla de Wendy

Por sandwich: 260 calorías, 8 g de grasa (1.5 g de grasa saturada), 820 mg de sodio, 38 g de carbohidratos (3 g de fibra, 11 g de azúcar), 35 g de proteína

Este sándwich de pollo es uno de nuestros favoritos para el drive-through. Servido en un bollo multigrano con pollo a la parrilla en lugar de frito, esta opción de Wendy's es una opción inteligente. El bollo incluso agrega una proteína extra de dos gramos en comparación con su bollo de sándwich regular. Este sándwich no solo es delicioso, sino que también lo hará sentirse satisfecho y lleno de energía, a diferencia de lo que ocurre con la mayoría de las opciones fritas.

Potbelly TKY Flaco

Por sandwich: 294 calorías, 8 g de grasa (4 g de grasa saturada), 1, 054 mg de sodio, 39 g de carbohidratos (3 g de fibra, 2 g de azúcar), 24 g de proteína

Al igual que sus competidores, Potbelly decidió agregar opciones de tarifas más livianas a su menú. Su TKY es una opción que amamos; La cadena utiliza un tercio menos de carne y queso en esta versión "delgada" en comparación con su sándwich original. Y, sin embargo, esta opción está llena con la cantidad justa de pechuga de pavo, queso suizo y verduras, ¡todas perfectamente diseñadas para llenarte sin la culpa!

Sandwich De Ensalada De Pollo A La Dolor De Au Bon

Por sandwich: 470 calorías, 13 g de grasa (3 g de grasa saturada), 890 mg de sodio, 58 g de carbohidratos (5 g de fibra, 4 g de azúcar), 30 g de proteína

¡Au Bon Pain creó un clásico, y lo hizo en el lado más ligero! La ensalada de pollo puede ser fácilmente una trampa llena de grasa, pero esta opción no es el caso. Contiene 30 gramos de proteína magra para el desarrollo muscular por solo 13 gramos de grasa y 5 gramos enteros de fibra, lo que te mantendrá saciado.