Puede que no haya nada más difícil en un matrimonio que la infertilidad cuando prefieres estar oficialmente esperando un bebé: el ataque de los tratamientos hormonales, el sexo a pedido (suena divertido, pero en realidad no lo es) y los costosos e invasivos tratamientos de fertilidad.

Es así para una de cada ocho parejas en los Estados Unidos hoy: culpar a los pesticidas en alimentos o estrés hormonal o trompas de Falopio bloqueadas: los expertos señalan una gran cantidad de factores médicos, ambientales y sociales, aunque un informe de 2013 del National Center for Estadísticas de salud dice que las tasas son estables o posiblemente en descenso.

El principal de los zappers de la fertilidad es la edad. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, el 20 por ciento de las mujeres estadounidenses ahora tienen su primer hijo después de los 35 años. Desafortunadamente, alrededor de un tercio de ellas tendrá dificultades, debido a la disminución de las reservas de huevos o al mayor riesgo de otras enfermedades reproductivas. retos Pero mientras que un tercio de los problemas de infertilidad se pueden rastrear a la pareja femenina, el mismo número se puede atribuir al hombre. Ambos socios tienen problemas el 10 por ciento de las veces, y el 20 por ciento de los casos son frustrantemente etiquetados como "inexplicables".

"Aunque todavía hay mucho que no entendemos acerca de la fertilidad, siempre recomiendo que las mujeres controlen las cosas que podemos controlar", explica la Dra. Jennifer Ashton, obstetra / ginecólogo líder de los Estados Unidos y autora del nuevo libro Eat ¡Esto, no eso! Cuando estás esperando . “Fundamentalmente, esto comienza con lo que comemos y bebemos. Reconocemos ahora que las elecciones de alimentos que hacemos pueden tener un gran impacto en la salud y el bienestar tanto en el presente como en el futuro, y es lo más evidente en el caso del embarazo ".

Entonces, si bien no puede cambiar su edad, puede controlar los alimentos que come, la forma en que maneja el estrés y su entorno. Solicitamos a más expertos, muchos de los cuales utilizaron una combinación de enfoques tradicionales y complementarios para superar sus propios desafíos de fertilidad, para sus recomendaciones principales. Haga una verificación cruzada de sus hábitos típicos con las siguientes recomendaciones y luego marque estos 50 alimentos más saludables para mujeres para que pueda cumplir todos sus otros objetivos corporales y de vida.

Categoría 1: Comer para Concebir

Jorge E. Chavarro, MD, Sc.D., profesor asistente de nutrición y epidemiología en la Escuela de Salud Pública de Harvard y autor de The Fertility Diet, siguió a 18, 000 participantes en el Estudio de salud de enfermeras de Harvard que intentaban embarazarse. Entre sus hallazgos se encuentran estos consejos alimenticios críticos para la fertilidad.

CONSIGUE TU PROTEINA DE PLANTAS

Los alimentos que elevan los niveles de insulina contribuyen a los trastornos ovulatorios que afectan la fertilidad. "No todas las proteínas se digieren de la misma manera", explica Chavarro. “Las proteínas animales requieren más insulina para ser secretadas”. La carne de res y las aves de corral, específicamente, se asociaron con la infertilidad. La buena noticia: Reemplazar 25 gramos de proteína animal con 25 gramos de proteína vegetal (frijoles, guisantes, nueces) se relacionó con un riesgo 50 por ciento menor de infertilidad ovulatoria. No se pierda estas 26 mejores fuentes vegetarianas de proteínas para tener una mejor idea de qué elegir.

Las grasas trans de ban

Se encuentra principalmente en alimentos empacados horneados y fritos, las grasas trans elevan los niveles de insulina. Las grasas monoinsaturadas, como las que se encuentran en los aguacates, nueces y aceite de oliva, se asocian con un menor riesgo de infertilidad.

Evita los azotes de azucar

Los carbohidratos de rápida digestión, como el pan blanco, las papas y los refrescos, aumentan el azúcar en la sangre y promueven la secreción de insulina. A Carolyn Dean, MD, ND, no le gustan los carbohidratos "blancos" por otra razón: fomentan el crecimiento excesivo de levadura. "Las toxinas de la levadura pueden reaccionar de forma cruzada con las hormonas necesarias para el embarazo, bloqueando los sitios de sus receptores", dice ella. Dean recomienda eliminar el azúcar y la harina blanca, comer carbohidratos complejos ricos en fibra y de digestión lenta, e incorporar yogur natural o suplementos probióticos para estimular el crecimiento de bacterias gastrointestinales saludables, que compiten favorablemente con las toxinas de la levadura por el espacio. Hablando de eso, ¡estos son los 18 mejores alimentos probióticos para una tripa saludable!

LÍMITE LECHE BAJO EN GRASA

La investigación de Chavarro encontró que los productos lácteos bajos en grasa parecen aumentar el riesgo de infertilidad, mientras que las mujeres que consumían una porción diaria de leche entera o un helado con toda la grasa tenían un 27 por ciento menos de probabilidades de experimentar infertilidad.

TEA UP

Un estudio publicado en el American Journal of Public Health descubrió que los bebedores de té duplicaban sus probabilidades de concebir, quizás debido a su contenido de antioxidantes. Nota: Blakeway recomienda evitar el té de hojas de frambuesa roja porque está vinculado a un aborto espontáneo.

Limpiar su ley

Todos los días estamos expuestos a cientos de sustancias químicas, desde el champú hasta las botellas de agua y el escape de los automóviles. (En serio. ¿Ha visto esta lista de los 23 peores aditivos alimentarios en los Estados Unidos?) La investigación ha encontrado que muchos de estos productos contienen compuestos que alteran el sistema endocrino llamados xenoestrógenos (bisfenol-A o BPA, y los ftalatos son dos ejemplos), que imitan al estrógeno en el cuerpo, entrometerse con el medio hormonal sensible del cuerpo al impedir que el estrógeno real haga su trabajo. Se ha demostrado que los altos niveles en sangre de los productos químicos utilizados en los utensilios de cocina antiadherentes y la ropa impermeable aumentan significativamente el riesgo de infertilidad de una mujer.

David sugiere comer alimentos orgánicos y mantener su casa lo más verde posible: evite colocar alimentos en el microondas en recipientes de plástico, evite los cosméticos que contienen ftalatos o parabenos e incluya fitoestrógenos en su dieta, como semillas de lino o soja, en su dieta; se unirán a los sitios receptores de estrógeno antes de que los xenoestrógenos tengan la oportunidad.

Categoría 2: Vive este estilo de vida

"Aproximadamente el 50 por ciento de las mujeres que se someten a la FIV no la necesitan", dice Sami S. David, MD, profesor asistente de medicina reproductiva en el Centro Médico Mount Sinai en la ciudad de Nueva York y autor de Making Babies: A Probado por 3 meses Programa para la máxima fertilidad . "El estilo de vida es un factor enorme", agrega David, uno de un número creciente de practicantes que abogan por una combinación de atención integral con la endocrinología reproductiva convencional.

ESTRÉS MENOS

Muchos expertos creen que el estrés crónico ha secuestrado nuestra respuesta primitiva de lucha o huida, haciendo que la glándula pituitaria libere innecesariamente endorfinas que suprimen las hormonas reproductivas. Un estudio histórico de la Escuela de Medicina de Harvard encontró que las mujeres que participaron en un programa de 10 semanas de mente y cuerpo, incluida la relajación y el yoga, tenían casi tres veces más probabilidades de concebir que las mujeres que no participaron. La investigación fue dirigida por Alice Domar, Ph.D., directora ejecutiva del Domar Center for Mind / Body Health en Boston IVF y autora de Conquering Infertility .

Golpear un puesto

"El yoga reduce la hormona del estrés cortisol e induce la respuesta de relajación", explica Tami Quinn, profesora de yoga registrada y cofundadora del centro de fertilidad holística con sede en Chicago, Pulling Down the Moon. Posturas específicas, como Viparita Karani (Piernas en la pared), también pueden aumentar el flujo de sangre hacia los ovarios y el útero, lo que podría engrosar el revestimiento uterino; Esto puede ayudar con la implantación de embriones. Stick con hatha suave o yoga restaurativo como una opción ideal.

IMAGÍNATE ESTO

Las imágenes guiadas son una técnica terapéutica que le permite ingresar a un estado mental profundamente relajado, y luego enfoca su atención en imágenes específicas que trabajan para calmarlo. El experto en mente y cuerpo Bernie Siegel, MD, autor de Love, Medicine & Miracles, sugiere adaptar este juego mental a sus objetivos de concepción: "Al igual que ensayar para una actuación, cuando visualiza su óvulo siendo fertilizado, su química cambia y el cuerpo responde como Si la fertilización está ocurriendo ”.

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CONSIDERAR LA ACUPUNTURA

Un estudio de 2008 del British Medical Journal encontró que las mujeres que se sometieron a FIV y acupuntura juntas tenían un 65 por ciento más de probabilidades de concebir que las mujeres que solo se sometieron a FIV. Según el acupunturista-herborista Jill Blakeway L.Ac., funciona promoviendo el flujo de sangre uterina. También puede calmar las contracciones uterinas post-FIV, alentar la implantación y disminuir los niveles de cortisol (una "hormona del estrés") y prolactina, que se sabe que alteran la función reproductiva.

EVITAR LOS EXTREMOS DE PESO

Según la Sociedad Americana de Medicina Reproductiva, el 12 por ciento de los casos de infertilidad femenina son el resultado de una mujer que pesa muy poco o demasiado. Eso es porque el estrógeno se produce en las células grasas. Muy poca grasa corporal y el cuerpo no puede producir suficiente estrógeno para alimentar la ovulación; demasiado y el cuerpo reacciona como si estuviera en control de la natalidad. Ganar solo de seis a ocho libras (si tiene bajo peso) o perder de 10 a 14 libras (si tiene sobrepeso) puede ser suficiente para aumentar las probabilidades de tener un bebé. Aquí hay 30 maneras más fáciles de perder peso después de 30.

EJERCICIO EN MODERACION

Del mismo modo, es importante lograr un equilibrio entre exagerar y no hacer lo suficiente en el frente del ejercicio. David dice que los ejercicios suaves como caminar, nadar y yoga promueven el suministro de sangre a la región pélvica y reducen el estrés. Pero recomienda evitar "las intensidades de entrenamiento que provocan una fiebre endorfina, ya que esto puede suprimir la producción de hormonas ováricas y ováricas". Un estudio histórico en Obstetrics & Gynecology encontró que los pacientes de FIV que informaron que hacían ejercicio cuatro horas o más por semana durante uno a nueve años 40 por ciento menos probabilidades de tener un parto vivo que las mujeres que no hicieron ejercicio. Se aconseja a las mujeres que no entrenen mientras reciben tratamiento de FIV, ya que esto podría dañar los ovarios, pero un estudio que siguió a 118 pacientes de FIV desde junio de 2009 hasta marzo de 2010 encontró que el 12 por ciento de ellos ignoraba las advertencias de ejercicio de sus médicos.

Categoría 3: Sé inteligente con los suplementos

Ciertos suplementos y hierbas pueden ayudarte en tu búsqueda de concepción.

CONSIGUE TU MAGNESIO

Se cree que el mineral mantiene las trompas de Falopio relajadas, lo que facilita el viaje del esperma para encontrarse con el óvulo. En la FIV, puede calmar el útero para estimular la implantación; durante el embarazo, puede ayudar a prevenir el aborto involuntario. Dean, quien es el director médico de la Asociación de Magnesio Nutricional, sugiere 750 miligramos diarios. El mineral también se encuentra en algas, cacao, hojas verdes, nueces y semillas. ¡Amamos el magnesio tanto en Eat This, Not That! ¡que en realidad compilamos esta lista de 19 consejos de magnesio que no sabías que necesitabas!

SEA PESCADO

La nutricionista holística Sally Kravich, MS, CNHP, recomienda aceite de pescado (más de 800 miligramos de EPA y más de 500 miligramos de DHA por día) para equilibrar las hormonas y fomentar un desarrollo sano del cerebro fetal.

APRENDER SOBRE LAS HIERBAS ÚTILES

Las hierbas chinas a menudo se usan junto con la acupuntura para tratar los niveles elevados de la hormona estimulante del folículo (FSH), el aborto espontáneo repetido, la infertilidad inexplicable y el SOP, dice la acupunturista y herborista basada en Oakland, California, Zoe Cohen, L.Ac. Las hierbas individuales rara vez se prescriben; en cambio, las fórmulas de múltiples componentes se adaptan a cada paciente en función de su diagnóstico. Las hierbas que se venden tradicionalmente crudas, secas o en polvo están disponibles en forma de pastillas o tintura. Cohen explica que las hierbas pueden ser engañosamente poderosas y pueden interactuar con medicamentos para la fertilidad, por lo que es crucial trabajar con un herbolario con experiencia en el tratamiento de la infertilidad.