15 maneras de hackear su metabolismo



Tener un metabolismo más rápido es uno de esos elementos de la lista de deseos, como una cuenta bancaria que se reabastece a sí misma y un cabello que se ve perfecto en el momento en que sales de la ducha, que parece poco probable que se convierta en realidad. Para muchas personas, vivir con un metabolismo lento es solo otra parte no deseada de envejecer, como pagar impuestos o descubrir formas de disfrazar esas primeras arrugas.

Por suerte, solo porque no naciste con un metabolismo veloz no significa que estés condenado a seguir viendo cómo se acumulan las libras. Incorporar estos sencillos trucos de metabolismo en su rutina puede ayudarlo a comenzar el viaje hacia una vida más saludable y un cuerpo más delgado en ningún momento. Y cuando esté listo para aumentar sus esfuerzos para perder peso, ¡descubra las 55 mejores maneras de aumentar su metabolismo!

Comience su día con proteínas

Comenzar el día con una rosquilla o una gran pila de panqueques es como poner una gran señal de alto frente a su metabolismo, diciéndole que está menos que ansioso por perder peso. Afortunadamente, la solución es tan fácil como deliciosa: comience su mañana con algo de proteína de relleno. Un desayuno rico en proteínas no solo lo mantendrá satisfecho por más tiempo que uno pesado en carbohidratos, haciendo que sea más fácil pasar por alto cualquier golosina que de otra manera podría tentarlo, también puede ayudarlo a perder peso no deseado. La investigación publicada en el International Journal of Obesity revela que los sujetos del estudio que comenzaron sus mañanas con huevos frente a un panecillo calórico similar perdieron 65 por ciento más peso que sus contrapartes que consumen carbohidratos. ¿Quieres añadir más proteínas a tu dieta? Comience por poner las 29 mejores proteínas para perder peso en su menú.

Celebra el sol

Una de las herramientas más fáciles para aumentar su metabolismo no solo está disponible de manera general, sino que también es gratuita. Conseguir un poco de sol a primera hora de la mañana podría ser la clave para deshacerse de esos kilos que han tenido un gran peso en tu mente y tu cintura. Investigadores de la Escuela de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern descubrieron que las personas que estaban expuestas a la luz del sol de la mañana tenían IMC más bajos independientes de otros factores que se sabe afectan el metabolismo, como el ejercicio, el consumo de calorías o la edad. De hecho, el poder de ese sol temprano de la mañana es tan potente que las personas que capturaron la misma cantidad de luz del sol apenas unas horas después no disfrutaron de los mismos efectos que aumentan el metabolismo.

Construir un poco de músculo

La respuesta a sus problemas metabólicos no se encontrará en una botella de píldoras de dieta o en un batido sustitutivo de comida caliza; Está escondido en la sala de pesas. Construir músculo es una de las mejores maneras de mejorar tu metabolismo, mientras que reducir tu figura a medida que el músculo más compacto reemplaza la grasa. La investigación publicada en el Journal of Clinical Investigation revela que los sujetos con mayores proporciones de músculo esquelético tenían tasas metabólicas en reposo significativamente más altas que aquellos que tenían una mayor proporción de grasa a músculo.

Ir verde

Ser ecológico es bueno para más que solo el planeta; también es una de las formas más sencillas de hacer que aumente su tasa metabólica. Agregar un poco de té verde a su menú puede ayudarlo a suprimir las señales de sed que podría estar confundiendo con el hambre y la combinación de antioxidantes y cafeína en cada sorbo puede hacer que su tasa metabólica llegue hasta el techo. La investigación publicada en el International Journal of Obesity revela que los polifenoles de catequina en el té verde pueden estimular el metabolismo, ayudándole a afeitar ese peso no deseado en ningún momento.

Rellenar con fibra

Un poco de fibra adicional en su menú puede recorrer un largo camino para su metabolismo. La fibra no solo puede llenarte, mantenerte satisfecho durante horas después de haber terminado tu comida, sino que también puede causar cambios significativos en tu microbioma intestinal, lo que hace que tu metabolismo se inicie en el camino. La investigación publicada en el American Journal of Clinical Nutrition revela que las personas cuyas dietas eran ricas en granos integrales ricos en fibra quemaban aproximadamente 100 calorías más cada día que las que optaban por los carbohidratos refinados.

Trae el calor

Si su comida está caliente, eso significa que el metabolismo que se dispara en todos los cilindros no se queda atrás. Investigadores de la Universidad de Maastricht y el Instituto de Tecnología para la Vida, los Alimentos y las Ciencias del Medio Ambiente de París encontraron que la suplementación con solo una pequeña cantidad de capsaicina, el compuesto que hace que las comidas calientes sean picantes, aumenta el consumo de calorías de los sujetos sin aumentar su presión arterial, por lo que remedio metabólico potencialmente seguro para aquellos que no pueden agregar ejercicio de alta intensidad a su rutina. Incluso si no te gusta la comida caliente, aún puedes disfrutar de los beneficios de la capsaicina que queman las calorías agregando un poco de pimentón a tu comida. Los chiles no son los únicos que aumentan el metabolismo en tu despensa; descubra las 40 cosas que los cocineros sanos tienen siempre en su cocina y pierda esos kilos de más en poco tiempo.

Posponer y perder

Dormir puede tener una pérdida de calorías insignificante en comparación con, por ejemplo, CrossFit, pero obtener una cantidad adecuada de sueño puede hacer toda la diferencia cuando se trata de su metabolismo. Investigadores de la Universidad de São Paulo han encontrado un vínculo entre la producción de melatonina, la hormona del sueño, y el aumento de la leptina, una hormona que indica la saciedad, lo que significa que una buena noche de sueño puede ayudarlo a mantenerse alejado de los bocadillos azucarados y cargados de grasa con facilidad. Un estudio publicado en la revista académica Sleep también revela que incluso la falta de sueño leve puede aumentar significativamente los niveles de cortisol, una hormona que activa el almacenamiento de grasa, frena el metabolismo y dificulta el adelgazamiento. Entonces, siempre que pueda, asegúrese de dormir lo suficiente: su metabolismo se lo agradecerá.

Agua fuera del peso

Un poco de agua fría antes de la comida podría ayudarlo a eliminar cualquier peso no deseado. La investigación publicada en el Journal of Endocrinology & Metabolism revela que beber agua fría incrementó la tasa metabólica en un 4, 5 por ciento, y un estudio en el Journal of Clinical & Diagnostic Research descubrió que, durante un período de 8 semanas, las niñas con sobrepeso bebían agua durante media hora. antes de sus comidas perdieron significativamente más peso y grasa corporal que los que cavaron.

Cafeína

La falta de cafeína en su vida podría ser lo que se interpone entre usted y el rápido metabolismo que desea. Investigadores del King's College en Londres descubrieron que agregar solo 100 miligramos de cafeína a la rutina diaria de los sujetos aumentaba la quema de grasa hasta en 150 calorías. Si bien eso puede parecer un número relativamente pequeño en el gran esquema de las cosas, eliminar 150 calorías diariamente podría significar que pierda una libra y media adicional cada mes.

Paquete en algunos probióticos

¿Qué tienen en común los pepinillos, el chucrut y el kimchi? Todas son formas deliciosas de aumentar tu metabolismo a toda prisa. Los investigadores del Imperial College de Londres han determinado un vínculo entre el consumo de probióticos, como los que se encuentran en los alimentos fermentados, y los cambios metabólicos relacionados con la disminución de la absorción de grasa y la pérdida de peso. Entonces, si estás ansioso por poner en marcha el metabolismo, comienza agregando algunos alimentos fermentados a tu plan de comidas.

Mantener la calma

¿Quieres calentar tu metabolismo? Empieza por mantener las cosas frescas en casa. La investigación publicada en el Journal of Clinical Investigation revela que la exposición a temperaturas entre 60 y 61 grados durante un período de 10 días experimentó aumentos significativos en el tejido adiposo marrón sano, el tipo que puede aumentar el metabolismo y quemar grasa visceral peligrosa. ¿Un cuerpo más delgado y facturas de energía más bajas? ¡Regístrese! Poner en marcha el aire acondicionado no es la única manera de combatir el calor; Las 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso te harán sentirte como un pepino.

Obtener intenso

Si su cardio habitual no lo está haciendo, intente mejorar las cosas agregando entrenamiento de intervalos de alta intensidad a sus visitas al gimnasio. Investigadores de la Universidad de Nueva Gales del Sur encontraron que el entrenamiento por intervalos de alta intensidad no solo ayudó a los participantes a perder grasa corporal significativa durante un período de 12 semanas, sino que aumentó la tasa metabólica de los participantes hasta 72 horas después de que terminó su entrenamiento. Probablemente no puedas decir eso acerca de esas sesiones mediocres en la escalera paso a paso.

Cargar en calcio

Obtener huesos más fuertes y un metabolismo más rápido comienza con un solo paso: agregar un poco de calcio adicional a su dieta. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism revela que las mujeres con ingestas de calcio más altas perdieron significativamente más peso, un promedio de 17.2 libras, durante un período de estudio de 4 años en comparación con aquellas que consumieron poco calcio. Si bien las investigaciones sugieren que las fuentes lácteas de calcio pueden contribuir al riesgo de desmineralización ósea y osteoporosis, aún puede agregar mucho calcio a su dieta si se llena de verduras de hoja verde, como la col rizada y las espinacas, nueces y pescado graso.

Baja tu telefono

Si su teléfono comienza a sentir que es prácticamente parte de su cuerpo, lo mejor que puede hacer por su salud y metabolismo del metal es alejarse y desconectarse. Investigadores del Instituto Nacional sobre el Abuso de Drogas han descubierto que solo 50 minutos de uso de teléfonos celulares al día pueden afectar el metabolismo de la glucosa en el cerebro, y un estudio realizado en la Universidad Northwestern revela que la luz brillante emitida por los dispositivos digitales puede tener un impacto negativo en los humanos 'Los ritmos circadianos, lo que dificulta la cantidad adecuada de sueño, lo que ralentiza el metabolismo en el proceso.

Relajarse

Si bien algunas personas afirman que mantener un alto nivel de estrés es esencial para su productividad, mantenerse estresado puede tener un efecto perjudicial sobre su metabolismo. Cuando está estresado, su cuerpo aumenta la producción de cortisol, una hormona que activa el almacenamiento de grasa abdominal. Múltiples estudios han relacionado los altos niveles de cortisol con las tasas metabólicas más bajas y un mayor riesgo de obesidad, por lo que es muy importante encontrar tiempo para eliminar el estrés y descomprimirlo. Los investigadores de Kaiser Permanente incluso han relacionado los niveles de estrés más bajos con una mayor probabilidad de alcanzar los objetivos de pérdida de peso, por lo que si tiene un peso obstinado, simplemente no puede sacudirse, algunas respiraciones profundas y un montón de "tiempo para mí" puede ser Tan importante como esas largas horas de registro en el gimnasio. El estrés no es el único saboteador de pérdida de peso por ahí; Las 20 razones extrañas por las que estás ganando peso rápidamente también podrían estar estancando tu adelgazamiento.

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