Con tan solo 5'0 "de estatura, Tracy Anderson puede no parecer una fuerza a tener en cuenta, pero el gurú de la aptitud física ha creado un imperio de entrenamiento con un valor impresionante de $ 35 millones. Eso es más del doble que el valor neto de Shaun T, el creador de Insanity, así que claramente está haciendo algo bien.

Después de más de dos décadas en la industria, 170 DVD de acondicionamiento físico, cinco gimnasios y productos de venta minorista que abarcan desde ropa deportiva hasta polvos de proteína, Anderson ha ganado la devoción de los entusiastas del acondicionamiento físico y las celebridades más adecuadas (como J.Lo, Gwyneth Paltrow y Kim Kardashian). ). Una de las razones por las que las personas acuden a ella es porque en realidad es muy personal. Después de dejar su ciudad natal de Indiana a los 18 años para seguir una carrera en el ballet, ganó 40 libras, a pesar de que bailaba todos los días. Ella también ganó 60 libras durante su primer embarazo y 38 durante su segundo embarazo con su hija Penélope. Al atenerse a su método de desarrollo propio Tracy Anderson (que, por cierto, era básicamente la base del baile cardiovascular), pudo recuperarse de estos desafíos, y cree firmemente que puede ayudar a cualquiera que realmente quiera ponerse en forma. Y cambiar su vida hacer lo mismo.

Aunque no todos los miembros de la comunidad de fitness están de acuerdo con todas sus sugerencias o métodos de entrenamiento, gran parte de sus consejos están respaldados por una ciencia sólida y un sentido común indiscutible, y esos son los consejos que encontrará aquí. ¡Escoja algunos del lote de abajo para tejer su plan para bajar de peso y continúe alimentando el fuego para quemar grasa con estos 30 Mejores Alimentos para Quemar Grasa para obtener los mejores resultados!

Apunta a 60 x 6

Mientras no sea nuevo en la escena del ejercicio, Anderson sugiere entrenar durante una hora al día, seis días a la semana. “Haz 30 minutos de entrenamiento cardiovascular (baile, jogging, aeróbic) y 30 minutos de estructura muscular (pesas y estiramientos). Lo hace seis días a la semana por el resto de su vida, dice, y agrega: "Todos los días que no trabajas, estás ganando peso o permaneciendo igual".

Sin embargo, al mismo tiempo, ella reconoce que los novatos deben adaptarse a su nueva rutina de ejercicios. “Comienza con un par de días a la semana. Después de haber estado [entrenando] de tres a cuatro días a la semana durante aproximadamente un mes, podrás agregar un quinto día, ¡y no va a ser un infierno! ”, Explica Anderson. Y descubra que tiene problemas para mantener la cabeza en el juego de pérdida de peso, no se pierda estos 40 consejos para motivar que realmente funcionan. Pueden ayudarlo a llevar su botín al gimnasio de manera regular para que el peso continúe derritiéndose.

Haga el bulto de su dieta simple

La mayoría de su imperio puede construirse en clases de gimnasia y DVD de ejercicios, pero eso no significa que Anderson descuente la importancia de una dieta saludable. Una y otra vez, ella reitera la importancia de comer alimentos integrales orgánicos limpios tanto como sea posible. “No me gustan los alimentos procesados. Comí proteínas magras ... así como quinua y arroz integral ", dijo en una entrevista reciente. “El pollo es la única carne que yo como pollo orgánico. Yo como huevos Tomaré café con leche entera al vapor, una ensalada grande, luego un bocadillo de almendras Eden Tamari o una barra de chocolate negro Alter Eco (uno de estos Mejores Chocolates para bajar de peso), luego pescado y verduras ... para la cena. "Pero eso no significa que no se entregue de vez en cuando. Tracy había admitido tener una afinidad por los helados y las papas fritas y admite abiertamente tener un diente dulce.

No restringir

“Me gusta que la gente no esté en sus mentes acerca de comer. La restricción de alimentos puede convertirse en un juego mental real y no soy un fanático ", dice Anderson acerca de las dietas restrictivas y bajas en calorías. ¿Lo único fuera de límites en su dieta? Los alimentos súper procesados, el gluten y el salmón de cultivo, algo que también odiamos en ETNT. Encuentra por qué aquí.

Sólo beber en ocasiones especiales

Bebe la menor cantidad de alcohol posible, aconseja Anderson. “Yo bebo vino muy raramente. El alcohol ralentiza tu metabolismo durante tres días después de que bebes. ”¿Un poco asustado por ese hecho? Entonces no querrá perderse estas 31 cosas que hizo hoy para frenar su metabolismo.

Saltar ejercicios “Ab”

Al igual que muchos otros entrenadores, los expertos en acondicionamiento físico de 41 años de edad aconsejan hacer abdominales y abdominales. Hacer abdominales en realidad no quema muchas calorías, por lo que no solo puede hacer abdominales todos los días durante años sin ver ningún resultado dramático, los ejercicios también pueden causar tensión en el cuello y la espalda. "Movimientos tales como abdominales que se concentran en un área crean un desequilibrio en el cuerpo y fomentan el volumen", dice Anderson. Eso es porque estarás construyendo músculo bajo una capa de grasa. Para dejar que esas líneas abdominales brillen, agregue sprints de entrenamiento de intervalos de alta intensidad a su rutina de ejercicios semanal. Cardio no solo construye músculo magro y quema calorías, sino que la acción de conducir las piernas inicia el núcleo. Cuanto más rápido vayas y más corta sea tu recuperación, más se desarrollarán tus abdominales.

Pre-juego tu entrenamiento

Algunos estudios han demostrado que ir al gimnasio con el estómago vacío puede acelerar la pérdida de grasa. Sin embargo, no todos sienten que pueden darlo todo en el gimnasio si están distraídos por un estómago retumbante. Además, investigaciones contradictorias sugieren que no comer antes de ir al gimnasio puede aumentar el hambre después del entrenamiento. Así que es una especie de lavado. ¿Tracy asume todo el asunto? Ella dice que "hacer ejercicio con el estómago vacío hace que tu entrenamiento sea mucho menos efectivo porque serás lento y no podrás recorrer la distancia".
Dicho esto, ella recomienda tomar un batido hecho con una cucharada de proteína en polvo, agua y un poco de agua de coco antes de ir al gimnasio.

Iniciar un diario

Si tiendes a sentirte abrumado por los acontecimientos de tu vida cotidiana, probablemente también te resulte un desafío hacer que la buena forma física y la alimentación saludable también sean una prioridad. "Cuando las personas están estresadas, nublan sus mentes y las hacen menos productivas", explica Anderson. Para eliminar el estrés, para que pueda encaminarse hacia un estilo de vida más saludable, le aconseja tomarse el tiempo para anotar las cosas que se le meten debajo de la piel al final de cada día. Cuando sus pensamientos y emociones están en orden, se vuelve mucho más fácil poner en orden su salud. Y la ciencia respalda su sugerencia. Un estudio reciente reveló que cuando las mujeres que estaban descontentas con su peso completaban un ejercicio de escritura de 15 minutos de duración sobre un importante problema personal, perdieron por lo menos tres libras durante un período de tres meses, mientras que sus contrapartes que escribieron acerca de un tema sin importancia ganó tres libras. Resulta que, el diario puede servir como un amortiguador para el estrés y la incertidumbre que conduce a una alimentación emocional y entrenamientos lentos. Para obtener aún más trucos de adelgazamiento listos para usar, no se pierda estos 20 trucos para perder peso que no ha probado.

Repostar con chocolate

Después de hacer ejercicio, el cuerpo necesita una combinación de proteínas y carbohidratos para reparar el tejido muscular y reponer las reservas de energía agotadas. Entonces, si bien puede ser poco convencional y sorprendente, no es del todo loco que Tracy siempre tenga una barra de chocolate orgánico en su bolsa de gimnasia. Si está interesado en probar su método de recuperación, le sugerimos que combine un pequeño trozo de chocolate negro con algo como frutas y nueces.

No mires televisión durante tu cardio

Si bien puedes pensar que es súper molesto cuando las personas no limpian el equipo del gimnasio después de que terminan de usarlo, el motivo por el que Tracy se enamora de las mascotas es uno que puede retrasar tu progreso. "[Odio] a las personas que ven la televisión o están en sus teléfonos durante su entrenamiento, o leyendo una revista en una máquina de ejercicios: personas que se proyectan durante su entrenamiento y no cierran todo lo demás y se conectan", dice, agregando “Desde muy temprano en el desarrollo de mi método, fui a un centro de medicina, pruebas y entrenamiento [instalaciones] y conecté las actividades cerebrales de las personas a diferentes monitores en cintas de correr. Encenderíamos los televisores y los haríamos hacer ejercicio, luego cambiaríamos a la música y haríamos que hicieran ejercicio, luego les hablaría y luego les gritaría cosas positivas, y resulta que quemamos más calorías cuando nadie lo hace. Hable con nosotros y escuche música a todo volumen ". Para obtener más formas de aumentar los efectos de su programa de pérdida de peso, consulte estas 25 maneras fáciles de perder 5 libras.

Hacer fitness divertido

Puede dejarte empapado en sudor y tan cansado que ni siquiera puedes pensar en moverte del sofá, pero Anderson jura que la condición física puede y debe ser divertida. "El ejercicio puede ser tan divertido como una manicura una vez que lo haces bien", dice ella. Ella dice que la mejor manera de aumentar la velocidad es lentamente, pero seguramente agregue a sus entrenamientos, ya sea en forma de repeticiones o en el tiempo dedicado a sudar. Y si alguna vez has visto uno de sus DVD o visto uno de los videos de sus clases en Instagram, sabes que Tracy es la reina de hacer que los entrenamientos sean divertidos. ¡Después de todo, la mayor parte de ella involucra bailar! Si el baile es lo que trae alegría a tu vida, definitivamente echa un vistazo a una de sus clases o videos. Si tienes una pasión por la escalada en roca o Zumba, también está bien. La clave es encontrar algo que ames y convertirlo en una parte importante de tu régimen de ejercicios.

Entrenamiento en la mañana

"Siempre recomiendo ir temprano a la cama, levantarme temprano", dice Anderson. “Si haces ejercicio por la mañana, lo terminarás antes que otras cosas, como alguien que quiere almorzar y beber, [te distrae] y te impida hacer ejercicio. [Además, ] mucha investigación apunta a los beneficios de levantarse temprano ”. Puede parecer extraño, pero la ciencia respalda la afirmación de Tracy. Un estudio de Northwestern Medicine encontró que quienes dormían tarde, quienes se despertaban aproximadamente a las 10:45 am, consumían 248 calorías más al día, comían la mitad de las frutas y verduras y el doble de la comida rápida de los que programaban el despertador antes. ¿Tienes problemas para sacar tu tush de la cama? Tracy anima a los deportistas a dejar de poner excusas. “Eres un adulto; Puedes poner la alarma, levantarte, lavarte los dientes. Puedes programar tu mañana ”. ¿Necesitas un consejo más específico? Estas 18 formas de motivarse para los entrenamientos matinales pueden ayudar.

Agregue nuevas melodías a su iPod

Como mencionamos anteriormente, TA es firme en que las listas de reproducción de ejercicios sean divertidas, ruidosas y enérgicas. Según su investigación, este tipo de mermeladas ayuda a las personas a ingresar a la zona, por lo que empujan sus cuerpos más lejos y aumentan su consumo de calorías. “¡Amo la música tanto! Hacer ejercicio con la música es algo que la gente debe hacer ”, le dice a la revista People . "En mi lista de reproducción de ejercicios en este momento: 'Live Forever' de Travis Barker, 'Courtesy' de PRhyme, 'Divine Sorrow' de Wyclef Jean, 'Got Love' de Tove Lo, 'Dangerous' de David Guetta, 'I Own It' por Nacey, 'Style' por Taylor Swift, '0 to 100' por Drake, 'Smooth Criminal' por Michael Jackson, 'Booty (Remix)' por J. Lo, y el álbum de Bleachers '".

Encuentra un compañero de entrenamiento

Los compañeros de entrenamiento son geniales porque te mantienen en el blanco. Si tiene planes de reunirse con un amigo para una clase de spinning o una carrera, las probabilidades de que lo omita son muy bajas. No querrás decepcionar a alguien más. "Quieres una razón para no tener que hacerlo porque se siente incómodo", explica Anderson. "Ser responsable hace que suceda". Para obtener más maneras de mantenerse al día con su programa de pérdida de peso, no se pierda estas 35 formas divertidas de perder peso.

No desintoxicación

Ella puede ser BFFs con Gwyneth Paltrow, una celebridad que es famosa por hacer detoxes leves, pero TA no es fanática de escatimar calorías. “El ayuno de jugos destruye tu tasa metabólica. Veo a muchas mujeres que dicen: 'Oh, perdí siete libras y luego gané 10.' De eso no se trata la desintoxicación ", dice Anderson. ¿Una mejor manera de limpiar tu cuerpo de adentro hacia afuera? Agregue estos 25 mejores alimentos para la desintoxicación instantánea a su plan de dieta.

Solo di no a la soda

La soda es básicamente solo agua carbonatada con sustancias químicas azucaradas, por lo que tiene sentido que Tracy sugiera eliminarla de su dieta por completo. "Es hinchazón y lleno de azúcar, o si es una soda de dieta, está llena de químicos. Beber agua. No agua de coco, agua. Su cuerpo no tiene idea de qué ... hacer con la soda, por lo que esto flota a través de su cuerpo, [causando] inflamación ".