15 reglas de Bob Harper para bajar de peso rápido



Aunque aumentar de peso es bastante fácil, quitarlo es una tarea que no es tan simple. La pérdida de peso debe abordarse como un viaje largo y sostenible, pero a veces es necesario poner en marcha sus esfuerzos. En lugar de hacer una dieta de choque o licuar todas sus comidas, hay ciertos cambios que puede hacer para aumentar sus esfuerzos para lograr efectos duraderos, incluso si pierde peso rápidamente.

Bob Harper ha encontrado una fórmula que produce resultados a partir de simples ajustes en la dieta y consejos fáciles de seguir para hacer ejercicio. Tal como se describe en su libro Jumpstart to Skinny, estos son los mejores consejos para apoyar su agenda de pérdida de peso: rápido. ¡Y para ver más formas de lucir y sentirse más delgado, echa un vistazo a estas 24 formas de reducir tu vientre en 24 horas!

Cuando en duda, Nosh en verduras

La masticación sin sentido pondrá el kibosh en cualquier dieta a menos que, por supuesto, seas un brócoli compulsivo. Si bien reducir calorías puede ayudarlo a perder peso rápidamente, corre el riesgo de sentirse privado y arruinar sus esfuerzos a largo plazo. En lugar de restringirte demasiado, Harper sugiere recurrir a verduras como pimientos y pepinos. De hecho, esta es la única parte de su dieta a la que no tiene que prestar atención. Como los vegetales como estos son bajos en calorías y densos en nutrientes vitales, puedes comer casi todo lo que quieras. ¡Sólo salta las salsas! Para obtener más consejos como este, no se pierda estos 30 consejos para perder peso mejor que contar calorías.

No cortar los carbohidratos

Nuestros cuerpos necesitan carbohidratos para funcionar adecuadamente, ¡así que deja de recortarlos en nombre de la pérdida de peso! Piense en los carbohidratos como combustible para quemar grasa; proporcionan a nuestros cuerpos la energía que necesitamos para superar un entrenamiento duro, ayudar a reparar y reponer los músculos agotados y mantenernos mentalmente concentrados. Harper utiliza principalmente carbohidratos simples como frutas y verduras para mantenerse en forma y mantiene la ingesta de carbohidratos complejos bajo una estricta vigilancia. Cuando incorpore carbohidratos complejos en su dieta, consuma porciones modestas de cosas como las batatas y los cereales integrales.

Carb arriba antes del mediodía

Si bien no necesita deshacerse de los carbohidratos por completo, hay una forma en que puede usarlos para su ventaja cuando esté buscando arrojar algunas libras. Debido a que los carbohidratos complejos pueden aumentar el apetito debido a los picos en los niveles de insulina, Harper recomienda limitar su consumo a la primera mitad del día. Piensa batatas y huevos o papilla de quinua para el desayuno. Al hacer esto, evitará los antojos nocturnos y reducirá el riesgo de comer en exceso, además de que le ayuda a perder peso rápidamente. Sin mencionar que energizarás tu cuerpo por el resto del día y harás que sea más fácil realizar ejercicios difíciles.

Obtener sus grasas

Para librar a tu cuerpo de la grasa no deseada, debes comer grasa. La clave es consumir el tipo correcto en pequeñas cantidades (énfasis en pequeñas cantidades). Según Harper, las grasas saludables ayudan a aplastar el hambre, alimentar nuestros cuerpos y mantener nuestras células saludables y funcionando de manera óptima. Manténgase alejado de las grasas saturadas e incorpore de manera consciente opciones saludables como el aceite de oliva, las nueces y el aguacate en su dieta para fomentar una mayor pérdida de peso y así perder peso rápidamente.

Zanja la sal

Independientemente de lo que pienses, es probable que estés tomando más sal del que necesitas. Demasiada sal puede hacer que su cuerpo retenga agua y, en consecuencia, provoque hinchazón, lo que ocultará los abdominales que está trabajando tan arduamente para revelar. Para referencia, el límite diario recomendado para adultos es de no más de 2, 300 mg por día. Si desea bajar de peso lentamente o mantener la pérdida de peso, Harper sugiere reducir ese límite a menos de 2, 000 mg por día. Sin embargo, si realmente está dispuesto a adelgazar rápido, él sugiere consumir alrededor de 1, 000 mg por día. La mejor manera de lograr esto es reducir su ingesta de alimentos procesados ​​y sacar de la mesa el salero de la mesa, y siempre sospechar de todos los alimentos. Por ejemplo, estos 20 postres de restaurante con más sal que una bolsa de pretzels son ridículos.

Mida las porciones con precisión

El control de las porciones es su arma secreta cuando se trata de perder peso, por lo que si no está midiendo exactamente las porciones, se está engañando a sí mismo con los resultados reales. Mantenga su nivel de cucharadas y sus onzas verdaderas si está comprometido a adelgazar. Cuanto más precisas sean sus porciones, más rápido alcanzará sus objetivos.

Tenga en cuenta las proporciones, también

El gran volumen de alimentos que consume tiene uno de los mayores efectos en su peso, para bien o para mal, pero no sea tan rápido en descontar la composición nutricional general de sus comidas en favor del conteo de calorías solo. Harper sugiere apuntar a 40 por ciento de carbohidratos, 40 por ciento de proteínas y 20 por ciento de grasa saludable en cada comida. Demasiado de cualquiera de estos podría inclinar la balanza en la dirección equivocada, pero la cantidad correcta de cada uno te ayudará a descender rápidamente.

Di adiós a la hora feliz

Si quieres que tu grasa desaparezca, el alcohol debe ir primero. Reducir el consumo de calorías líquidas, ya sean gaseosas o alcohol, es uno de los ajustes más simples que puede realizar en su dieta, con resultados reales y tangibles que lo ayudarán a perder peso rápidamente. El alcohol no es nutritivo y, para muchos, es difícil de moderar a menos que borres completamente tu calendario social. Pero Harper también señala que el alcohol puede alterar su metabolismo y prevenir la quema de grasa eficiente. Además, después de algunas bebidas, su fuerza de voluntad es significativamente más débil cuando se trata de elegir alimentos saludables. Hablando de eso, no te pierdas estas 22 verdades sobre la fuerza de voluntad.

Preparar comidas antes de tiempo

Nadie ha logrado nunca un paquete de seis sin un poco, ni mucho menos, mucha preparación. A la mayoría de nosotros nos queda poco tiempo para dormir y los dos problemas combinados traen serios obstáculos cuando se trata de perder peso. Sin embargo, al elegir una noche para preparar grandes cantidades de alimentos saludables, se prepara para el éxito durante el resto de la semana. Los alimentos como la pechuga de pollo, la quinua y las verduras se pueden preparar en grandes cantidades y se pueden distribuir para el almuerzo y la cena durante toda la semana. Además, asegúrate de tener bocadillos saludables en todo momento, como frutas y nueces, ¡así no tendrás excusa para no comer limpio!

Poner énfasis en la proteína

Si está buscando adelgazar, aproximadamente el 40 por ciento de sus calorías debe provenir de proteínas solamente. La proteína es esencial para ayudar a construir y mantener el músculo y también puede fomentar una mayor quema de grasa. Aún mejor, consumir cantidades adecuadas de proteínas puede ayudar a promover una mayor sensación de saciedad y saciedad para evitar comer en exceso más tarde porque ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre. Omita los suplementos de proteínas y opte por opciones de alimentos integrales. Harper recurre a alimentos como el pollo y el pavo molido para obtener su dosis. Para todas las cosas de proteínas, marque nuestra Guía definitiva de proteínas.

Tomar fotos

De espresso, eso es. Si bien puede parecer que la investigación está constantemente cambiando los beneficios del consumo de cafeína, hay beneficios reales para su taza de café de la mañana. Según la experiencia y la investigación de Harper, se ha encontrado que la cafeína ayuda a mejorar el rendimiento en el gimnasio y, como resultado, aumenta los resultados generales de pérdida de peso. Su bebida con cafeína preferida es el espresso, pero dice que también puedes disfrutar de una taza de café negro o té y obtener los mismos beneficios.

Hidratar, hidratar y luego hidratar un poco más

Lo que sea necesario para aumentar su consumo de agua, hágalo. Ya sea que esté colocando estratégicamente botellas de agua en su mesa de noche o en su escritorio en la oficina, beber más agua diariamente le ayudará a perder más peso. Llenar con H20 antes de las comidas lo ayudará a comer menos al sentirse más lleno. Además, aumentar la ingesta de agua puede aumentar la quema de calorías de tu cuerpo y reducir la hinchazón. Para perder peso, Harper recomienda consumir un mínimo de 80 onzas a lo largo del día. ¿Preocupado por retener el agua? Aquí hay 17 cosas que necesita saber sobre el peso del agua.

Aumente sus pasos diarios

Muchos factores diferentes entran en la pérdida de peso, pero una pieza que permanece constante es el movimiento. No importa lo que esté haciendo, cuanto más se mueva, más rápido saldrá el peso. Una forma fácil de aumentar su movimiento diario es simplemente caminar más, y sí, Harper recomienda caminar como una forma efectiva de ejercicio (además de otros tipos de entrenamiento, por supuesto). Él sugiere 45 minutos de actividad de baja intensidad, preferiblemente en la mañana, cuando es más fácil de encajar en su horario. Aumente su quema de grasa con estos 30 consejos para cuando camina para bajar de peso.

Tren de fuerza

Ya sea que tenga un juego de mancuernas polvorientas o solo su propio peso corporal, es importante participar en los ejercicios de fortalecimiento para alentar una mayor pérdida de grasa y crecimiento muscular. La mejor parte es que solo necesita hacerlos durante unos 15 minutos por día, cinco días a la semana para ver los resultados. Cualquiera puede superar los 15 minutos de burpees, sentadillas y flexiones de bíceps, ¡no hay excusas aquí!

Sabor con hierbas, especias y limón

Ahora que está reduciendo el consumo de sal, es hora de ser amigable con otros potenciadores del sabor. Las hierbas y el jugo de limón son formas sin calorías y ricas en nutrientes para aumentar el perfil de sabor de sus comidas saludables. También es una forma fácil de reducir calorías al reducir el uso de otros elementos como aceites, mantequilla y salsas. En cuanto a las especias, ¿no estás seguro de qué alcanzar? Sugerimos la cúrcuma debido a estas 14 razones ¡La cúrcuma es la nueva It Girl of Spices!

Top foto cortesía de Bob Harper en Facebook.

Recomendado