Brasil, conocido por su equipo nacional de fútbol, ​​su cultura optimista y sus playas de imagen perfecta, es un paraíso bullicioso que produce a algunas de las mejores atletas y las mujeres más bellas del mundo, y no es una coincidencia.

Las actividades como el fútbol y la danza son aspectos integrales de nuestra cultura y ayudan a dar forma a nuestra vida cotidiana y nuestro cuerpo. Pero no tiene que migrar al sur del ecuador para perder grasa abdominal y ponerse en forma. He mezclado los movimientos de baile brasileños con calistenia de fútbol hardcore de mis días jugando fútbol profesional para crear mi propio entrenamiento, Cuerpaso, que significa "cuerpo increíble" en español y portugués. Y sí, te dará el increíble cuerpo que siempre has soñado tener. (¿Necesita una prueba? Solo mire a la estrella de Scandal Kerry Washington, ¡ella es solo uno de los cuerpos calientes que entrené!)

Aquí, comparto ejercicios únicos de mi método distintivo, junto con mis mejores consejos sobre acondicionamiento físico y estilo de vida, muchos de los cuales probablemente nunca antes hayas probado. ¡Sigue leyendo para conocer y comenzar a esculpir la mejor versión de ti!

Y para conocer aún más formas de recortar, consulte el informe exclusivo de ETNT: ¡20 trucos para perder peso que no ha intentado!

Despierta emocionado

A veces, despertar es la parte más difícil del día, lo entiendo totalmente. Pero si tu objetivo es perder peso, te recomiendo saltar de la cama (¡no se permite el botón de repetición) y saltar inmediatamente a un entrenamiento de 3 minutos inspirado en los atletas! Poner en marcha 30 segundos cada uno de sentadillas, flexiones y tríceps. Luego descansa durante 30 segundos y repite el circuito. A pesar de que es un entrenamiento corto, activará tu metabolismo. Al principio puede ser un desafío hacer que esto sea parte de su rutina, pero después de experimentar la energía que le hace sentir todo el día, estará emocionado de participar en su sesión diaria de sudor de la mañana.

Para obtener más formas de elevar la quema de grasa y calorías, consulte estas 55 mejores formas para aumentar su metabolismo.

Tome un paseo después de la cena

Cuando jugaba al fútbol en el extranjero en Europa, noté que muchas personas paseaban tranquilamente después de la cena. Este simple hábito diario es un eficaz quemador de calorías y también ayuda a la digestión, evitando el malestar estomacal y la hinchazón. ¿Preocupado por el ejercicio tan cerca de la hora de acostarse? No se Las investigaciones muestran que las personas activas tienen hasta un 67 por ciento más de probabilidades de dormir bien toda la noche, sin importar a qué hora del día hacen ejercicio.

Y hablando de deshacerse de la hinchazón y la grasa del vientre, asegúrese de revisar estas 50 mejores aguas de desintoxicación para quemar grasa y perder peso.

Levántate

No, este no es otro consejo sobre sentarte menos y pararte más, aunque eso siempre es beneficioso si perder el dominio del amor es el objetivo. Este es mi consejo de fitness para obtener abdominales planos. Cuando la mayoría de la gente piensa en trabajar su núcleo, a menudo vienen a la mente imágenes de ejercicios de estera. Pero esos no son los mejores movimientos para obtener una barriga plana. ¿Que es? Ejercicios de abdominales de pie como rodillas altas y patadas de bicicleta. No solo son más efectivos que los abdominales y abdominales, sino que no ejercen tanta presión en el cuello y la espalda baja.

Trabajar los musculos grandes

¡Incluso si no estás apuntando a tener muslos más cortos o quads más fuertes, trabaja esas piernas! Son los músculos más grandes de tu cuerpo, por lo que estarás quemando la cantidad máxima de calorías y construyendo la cantidad máxima de músculos, lo que a su vez puede ayudarte a quemar grasa más rápido. Las sentadillas de salto, los estocadas, los levantamientos de peso muerto y los intervalos de carrera acelerados empujarán tus piernas al límite, brindándote los resultados de todo el cuerpo que deseas.

Para obtener más consejos de entrenamiento, ¡revise estos 25 consejos para perder peso de los hombres más aptos del mundo!

Planificar y Preparar

Los estudios demuestran que aquellos que planifican y preparan sus comidas con anticipación tienen mejores hábitos alimenticios, como comer frutas y verduras, que en última instancia pueden conducir a la pérdida de peso. Rebane frutas y verduras frescas por adelantado, ase carnes magras como pollo y salmón salvaje y haga una olla grande de quinua para agregar a sus comidas durante toda la semana. Si mantiene un plan de alimentación constante de lunes a viernes, tendrá un poco de margen de maniobra para el fin de semana.

Prueba los ejercicios pliométricos inspirados en el fútbol

Cuando se trata de hacer ejercicio, todos queremos hacer los ejercicios que quemarán la mayoría de las calorías en el menor tiempo posible. Afortunadamente, no hay una escasez de opciones: casi todos los ejercicios pliométricos cumplen con los requisitos. Mi go-to plyo move es el toque del dedo del pie. Eleva el ritmo cardíaco desde el principio y cuando lo haces, sientes que estás bailando. Así es como se hace: Párese detrás de una caja o una pelota de fútbol con los brazos a los lados y los pies juntos. Doble rápidamente la rodilla derecha y levante el pie, golpeándolo ligeramente en la parte superior de la caja o pelota. Inmediatamente salta el pie derecho de regreso al piso y toca la pelota o la caja con el pie izquierdo. Continúa alternando los pies y balanceando tus brazos en oposición para ganar velocidad. ¡Realiza tres rondas de 30 segundos para superar a la grasa!

¡Para obtener más formas de reducir su nivel medio, consulte estas 40 formas de perder 4 pulgadas de grasa corporal!

Mantenga su equipo de gimnasio cerca

Mantenga una bolsa de equipo de entrenamiento en su automóvil o en su oficina para que siempre esté preparado para colarse en una sesión de gimnasio o salir a caminar cuando el tiempo lo permita.

Visualiza la victoria

¿A punto de llegar a la nevera para tomar un aperitivo? Está obligado a optar por algo saludable (como estos 50 bocadillos con 50 calorías o menos) cuando tenga una imagen que le recuerde sus metas en la puerta. ¿Hay un vestido o un traje de baño en el que te mueras por ponerte? Pega una foto ahí arriba. Se sorprenderá de la eficacia con la que ver una señal visual lo mantendrá en el buen camino.

Vibra con el ritmo

La gente piensa que trabajar en casa es aburrido porque carece de la energía y el ambiente de un gimnasio. Pero en verdad, sudar en la sala de estar puede ser extremadamente efectivo, ¡y también divertido! Aumente la música de ritmo rápido y haga coincidir la frecuencia de su entrenamiento con el ritmo. Saltar sentadillas, saltos, patadas a tope y flexiones están entre mis ejercicios favoritos en casa. Realice 15 series de cada ejercicio espalda con espalda para elevar su ritmo cardíaco y desafiar sus músculos. Repita el circuito de tres a cuatro veces para un entrenamiento total de eliminación de grasa corporal.

Cambia tu perspectiva

Hacer ejercicio no debe verse como algo que tienes que hacer, como una tarea; en su lugar, ver cada entrenamiento como un privilegio. Si se acerca a su entrenamiento desde un lugar feliz, se esforzará más y se mantendrá más coherente con su rutina, lo que le ayudará a ver los resultados más rápido.

Zanja Netflix

Mientras que ver Netflix no es intrínsecamente peligroso, a menos que se caiga del sofá sobre un piso duro, se fomenta la observación de atracones, lo que es una mala noticia para su cintura. Los estudios demuestran que cuanto más tiempo pase viendo televisión, mayor será el riesgo de aumento de peso y enfermedades relacionadas con el peso. Netflix también carece de anuncios, un momento ideal para infiltrarse en explosivos, ejercicios de incineración de flacos como sentadillas con salto y flexiones. Vuelva a la televisión normal y mantenga su cuerpo en movimiento a través de los comerciales. Cada parte de la actividad que puede hacer a lo largo del día es un paso hacia su peso ideal.

Hidratar

Lo has escuchado un millón de veces antes, pero lo diré de nuevo: ¡Bebe más agua! La razón: mantenerse hidratado hace que te sientas menos propenso a comer en exceso y también ayuda a eliminar las toxinas y disminuir la apariencia de hinchazón.

¿Enfermo de agua? Aunque no recomiendo tomar sorbos de refrescos, si tiene que tomar un palito a un sorbo que esté en el lado más saludable. Informe exclusivo de ETNT Los 38 mejores refrescos de dieta: ¡clasificados! ¡Te puede ayudar a elegir la elección más inteligente!

Estar ocupado

El sexo no reemplazará su máquina para correr, pero puede aumentar su ritmo cardíaco y activar sus músculos, todo mientras hace algo placentero. Y, lo que es más importante, puede ayudarlo a mantener una buena salud general. Los estudios han demostrado que tener relaciones sexuales puede ayudar a disminuir la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardíaca. Ahora que es un ganar-ganar!

Evite el ejercicio ADD

Es posible que haya oído que mezclar su rutina de ejercicios es algo bueno, pero es posible saltar de una actividad a otra con demasiada frecuencia. Elige un plan de entrenamiento y apégate a él. El truco es asegurarse de que cada vez sea más desafiante. Los buenos y duraderos resultados vendrán con tiempo, paciencia y disciplina constante.

Y para ver los mejores resultados de pérdida de peso, evite estos 150 peores alimentos envasados ​​en Estados Unidos.

Mover en todas las direcciones

La mayoría de los entrenamientos de la gente comprenden únicamente movimientos hacia adelante y hacia atrás. Esto hace que se pasen por alto una serie de músculos y puede aumentar su riesgo de lesión. Para desafiar a su cuerpo, mantenerse seguro y cargar una tonelada de calorías, incorpore Cuerdas Multidireccionales Cuerpaso en su rutina de ejercicios. Para trabajar a través del conjunto, realice una estocada hacia adelante, una estocada lateral hacia la derecha (asegúrese de mantener la cabeza y el pecho hacia arriba), una estocada hacia atrás y luego una estocada lateral hacia la izquierda. Sigue trabajando a través de este circuito hasta que tus piernas se sientan como gelatina. Luego descansa 30 segundos y repite otra vez.

El famoso entrenador físico Tadeo, quien hace su debut en la nueva serie de fitness de Spike TV "Sweat Inc." (17 de noviembre, 10 de la noche) ha entrenado algunos de los cuerpos más populares de Hollywood, incluida la estrella de "Scandal" Kerry Washington. Como concursante en "Sweat Inc." Él le muestra al mundo por qué su firma de ejercicios, Cuerpaso, debería ser la próxima gran cosa.

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